6×45 Minuten – Rani’s sanftes Yoga

Du willst Yoga üben, auch wenn du dich unbeweglich fühlst, älter bist oder schnell außer Atem kommst? Dann bist du hier richtig: 6×45 Minuten – Rani’s sanftes Yoga begleitet dich mit sechs Einheiten à 45 Minuten beim Mitüben zu Hause. Du bewegst dich mit und ohne Sessel, in deinem Tempo und passend zu deinen Möglichkeiten. Dank Downloadfunktion übst du ohne feste Termine – Yoga passt sich dir an, nicht umgekehrt.

Yoga üben, auch wenn du unbeweglich bist

„Bin ich beweglich genug? Geht Yoga auch in meinem Alter? Und mit wenig Luft?“ Ranis Antwort ist ein klares Ja. Hier verbindest du Bewegung mit deiner Atmung und übst das, was deinem heutigen Ist-Zustand entspricht. Du musst keine bestimmte Haltung erreichen. Stattdessen lernst du deinen Körper kennen, spürst deine Grenzen und erkundest behutsam, wo mehr Bewegung möglich wird.

Sanft und undogmatisch, ausdrücklich kein Leistungssport: So beschreibt Rani ihren Ansatz auf ihrer Website. Beweglichkeit ist keine Eintrittskarte. Die Richtung sind weitere, weichere, größere Bewegungen und ein tieferer Atem – ohne etwas zu erzwingen. Rani verbindet damit die Erfahrung von mehr körperlicher, geistiger und seelischer Freiheit. Du beginnst genau dort, wo du heute stehst.

Was dich in den 6 Einheiten erwartet

Du bekommst sechs vollständige Yogaeinheiten mit insgesamt rund 4,5 Stunden Praxis. Die Videos sind Mitschnitte einer tatsächlich unterrichteten Serie aus dem Herbst 2022, laut Ranis Shop aus dem Oktober: keine Studio-Inszenierung, sondern echte Stunden mit Erklärungen, Tempo und Pausen. Jede Einheit setzt einen eigenen Schwerpunkt und endet mit Entspannung. Du drückst Play und wirst durchgeführt, statt Übungen selbst zusammenzustellen.

Inhalt und Aufbau der sechs Einheiten

Die sechs Stunden geben deiner Praxis eine klare Richtung. Mal stehen Schultern und Nacken im Mittelpunkt, mal die Hüfte oder der Atem. Der Sessel unterstützt dich bei mehreren Übungsfolgen; die letzte Stunde kannst du vollständig im Sitzen mitmachen. So lernst du unterschiedliche Zugänge kennen, ohne selbst einen Stundenablauf planen zu müssen.

Vom Ankommen führt dich die Serie über die Sessel-Praxis zur Mobilisierung und zum Hüftschwerpunkt. Danach rücken Atem und Entspannung in den Mittelpunkt, bevor du alles im Sitzen erkundest. Die Namen musst du nicht vorher kennen: Katze-Kuh bewegt die Wirbelsäule, ein Twist ist eine Drehung und Savasana bezeichnet die Ruhehaltung zur Entspannung.

Das nimmst du mit:

• Bewegung bewusst mit deinem Atem verbinden.
• Sanfte Übungen mit und ohne Sessel ausführen.
• Schultern, Nacken, Rücken und Hüften achtsam mobilisieren.
• Wechselatmung kennenlernen – das abwechselnde Atmen durch die Nasenöffnungen.
• Savasana und progressive Muskelrelaxation, also bewusstes Anspannen und Loslassen, nutzen.
• Eigene Grenzen wahrnehmen und Schritt für Schritt behutsam weiten.

Für wen ist das sanfte Yoga gemacht?

Rani’s sanftes Yoga richtet sich an dich, wenn du Freude an achtsamer Bewegung suchst: als Einsteiger, im höheren Alter oder mit körperlichen Einschränkungen. Du musst weder besonders beweglich noch leistungsfähig sein. Falls du nicht auf den Boden kommst, bietet die Sessel-Praxis einen Zugang: Einheit 2 arbeitet mit dem Sessel, Einheit 6 findet vollständig im Sitzen statt.

Du brauchst keine Yoga-Vorkenntnisse; Rani sagt die Übungen an und führt dich durch die Praxis. Auch 45 Minuten müssen keine Hürde sein: Pausiere das Video, wenn du eine Unterbrechung brauchst, und wiederhole einzelne Abschnitte in deinem Tempo. Die Serie ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Lass Beschwerden und Unsicherheiten zu deiner Belastbarkeit vorab ärztlich abklären.

Üben, wo immer du bist

Mit der Downloadfunktion nimmst du die sechs Yogaeinheiten dorthin mit, wo du üben möchtest: morgens vor der Arbeit, abends im Wohnzimmer oder im Urlaub. Kein Anfahrtsweg, kein Kursraum, keine festen Termine. Du entscheidest, wann eine Stunde zu dir passt. Wiederhole eine vertraute Einheit oder einzelne Abschnitte – je vertrauter die Abläufe werden, desto mehr Aufmerksamkeit bleibt für deinen Atem und dein Körpergefühl.

Wer dich durch die Serie führt

Rani Gindl praktiziert laut einem Wiener Bezirksportal seit 2005 Yoga und unterrichtet seit 2008 – rund 18 Jahre Unterrichtserfahrung. Ihre ruhigen, verständlichen Stunden verbinden klassische Yogapraxis mit moderner Atemarbeit, Achtsamkeit und alltagstauglicher Selbstfürsorge. Der Schwerpunkt liegt darauf, beweglicher zu werden, Stress abzubauen und wieder bei sich anzukommen. Du wirst von einer Lehrerin begleitet, die nicht Leistung, sondern dein Erleben in den Mittelpunkt stellt.

Ihre Spezialisierung „Yoga supersanft“ beruht laut ihrem Shop und ihrer Website auf über Jahre für sich selbst entwickelten Anpassungen, die auch diese Serie prägen. Zwischen 2008 und 2016 absolvierte sie Ausbildungen zur Yogalehrerin, Ayurveda-Praktikerin, Klang-Therapeutin, Burn-out-Expertin und Mediatorin sowie in Ayur-Yoga, der Yogatherapie nach Remo Rittiner. Klangschalen begleiten seit Ende 2008 besonders die Endentspannung ihres Unterrichts; selbst spricht sie von fast 20 Jahren Erfahrung mit Yoga, Atemübungen und Meditation.

Rani ist laut ihrer Website und einem Hietzinger Porträt zweifach lungentransplantiert und war Patientin mit Lungenhochdruck; ihre Yogalehrerinnen-Ausbildung machte sie 2008. Wenig Luft und eingeschränkte Belastbarkeit kennt sie aus eigener Erfahrung. Im Porträt beschreibt sie Yoga nach der Transplantation als für sie persönlich lebensrettend – eine biografische Erfahrung, kein Heilversprechen für diese Serie. Dieser Hintergrund macht verständlich, warum sie Übungen an den Menschen anpasst und nicht umgekehrt.

Als Stimmen zu Rani als Lehrerin, nicht speziell zu dieser Serie, beschreiben Teilnehmerinnen auf ihrer Website sie als sehr erfahren, achtsam, kompetent und aufmerksam mit warmer Ausstrahlung; eine berichtet, sie habe gelernt, den Fokus auf den eigenen Körper zu legen und die Übungen im eigenen Tempo passend auszuführen.

Die folgende Hörprobe ergänzt die Vorstellung von Rani um einen persönlichen Höreindruck.

Was dir die Serie auf deinem Yogaweg bringt

Du übst, Schultern, Nacken, Rücken und Hüften bewusster zu bewegen und deinem Atem Raum zu geben. Savasana, progressive Muskelrelaxation und Autosuggestion – unterstützende innere Sätze – zeigen dir Wege zum Loslassen, die du auch im Alltag aufgreifen kannst. Nicht möglichst weit zu kommen ist das Ziel, sondern deine Möglichkeiten genauer kennenzulernen und deine Grenzen behutsam zu weiten.

Rani beschreibt auf ihrer Website Yoga als Weg zu mehr Kraft, mehr Mut, mehr Liebe und mehr Frieden. Die Serie gibt dir dafür einen konkreten Übungsrahmen: sechs geführte Stunden, zu denen du zurückkehren kannst. Du darfst wahrnehmen, wie sich Bewegung und Atmung heute anfühlen, statt dich mit gestern oder mit anderen zu vergleichen.

Rani bietet auch weitere Yoga-Formate und Inhalte an; Rani’s sanftes Yoga ist dabei ein eigenständiges Heim-Übungsprogramm mit sechs vollständigen Einheiten, das dich vom ersten Ankommen über die verschiedenen Schwerpunkte bis zur abschließenden Praxis im Sitzen begleitet.

Hol dir die sechs Einheiten und starte heute mit der ersten Stunde.

Videos zu 6×45 Minuten – Rani’s sanftes Yoga

Häufige Fragen zu 6×45 Minuten – Rani’s sanftes Yoga

Autor: Rani

Sanftes, gesundheitsorientiertes Yoga prägt die Arbeit von Pamela-Rani Gindl aus Wien. Als Yogalehrerin, Ayurveda- und Klang-Praktikerin bietet sie Gruppen- und Einzelstunden sowie einen Yogakurs mit sechs Einheiten à 45 Minuten.

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