train & see Online Basic – Augen & Sehtraining-Videokurs

Sie wollen entspannter und konzentrierter am Bildschirm arbeiten? Dann sind Sie hier richtig. Müde oder trockene Augen sowie Kopf- und Nackenschmerzen können lange Bildschirmtage belasten. train & see Online Basic bietet Ihnen ein deutschsprachiges Online-Selbstlerntraining mit 5 Modulen: Sie investieren rund 30 Minuten pro Woche, üben in Ihrem eigenen Tempo und haben 2 Monate Zugang zu den Materialien.

Müde Augen nach dem Arbeitstag?

Der Blick bleibt am Monitor, die Augen werden müde, der Nacken spannt. Lange Bildschirmarbeit beansprucht das visuelle System – also Augen und die Verarbeitung des Gesehenen im Gehirn. Als Office-Eye-Syndrom werden Beschwerden bei Bildschirmarbeit bezeichnet: trockene und müde Augen, Kopf-, Nacken- und Schulterbeschwerden, Energielosigkeit und nachlassende Konzentration. Das betrifft Menschen im Büro ebenso wie im Homeoffice.

Laut dem Vortragshandout der Universität Freiburg können Beschwerden beim Sehkomfort auch nach einer Augenuntersuchung und trotz optimaler Brille oder Kontaktlinsen bestehen. Visualtraining – ein Training des Sehens und seiner Verarbeitung – fördert gezielt Bereiche des visuellen Systems, die im Alltag nicht genutzt werden. train & see Online Basic setzt genau hier an: mit Wissen über das eigene Sehen und einfachen Übungen für den Bildschirmalltag.

Das steckt in den 5 Modulen

Sie müssen sich nicht erst durch lange Theorievorträge arbeiten. Die 5 abwechslungsreichen Module vermitteln die notwendigen Grundlagen und legen den Schwerpunkt auf praktische Übungen. In den kompakten Mitmach-Videos von jeweils 15 bis 25 Minuten trainieren Sie beim Zuschauen mit. Anschließend können Sie die Übungen direkt in Ihren Arbeitsalltag übernehmen – statt Wissen nur für später abzuspeichern.

Damit aus dem ersten Mitmachen eine regelmäßige Gewohnheit werden kann, erhalten Sie zu jedem Modul Handouts und ergänzende FAQ. Die Unterlagen wachsen bis Kursende zu einem umfangreichen Handbuch. Praxisnahe Tipps zeigen den Bezug zum Bildschirmarbeitsplatz; regelmäßige E-Mail-Impulse über 5 Wochen erinnern Sie daran, das Gelernte auch zwischen den Modulen einzusetzen.

So läuft Ihr Training ab

Planen Sie rund 30 Minuten pro Woche ein. Die 5 Module sind auf 5 Wochen ausgelegt, doch Sie bestimmen Ihre Lernzeiten selbst. Ein freies Zeitfenster zwischen zwei Meetings kann dafür ausreichen; Urlaubstag, Seminarraum und gemeinsame Terminabstimmung entfallen. Weil Ihre Materialien 2 Monate zugänglich bleiben, können Sie Videos erneut ansehen und Übungen in Ihrem eigenen Tempo festigen.

Der Einstieg ist bewusst einfach: Laut Springest ist das Training für Anfänger ohne Vorkenntnisse konzipiert. Technisch genügen ein PC oder Tablet mit Internetverbindung und aktuellem Browser. Eine zusätzliche Software müssen Sie nicht installieren. Prüfen Sie lediglich, ob Sie die Videos mit Ton abspielen können, damit Sie den Erklärungen und Übungen folgen können.

Die E-Mail-Begleitung unterstützt Sie 5 Wochen lang beim Übertragen der Übungen in den Alltag. So endet das Training nicht mit dem Schließen des Videos: Handouts, Modul-FAQ und Erinnerungen helfen beim Dranbleiben. Starten Sie direkt nach der Buchung mit Modul 1 von train & see Online Basic und legen Sie Ihren nächsten Übungszeitpunkt selbst fest.

Was die train-&-see-Methode kann

Grundlage ist die ganzheitliche train-&-see-Methode, die e³ trainings als wissenschaftlich fundiert und in vielen Workshops erfolgreich eingesetzt beschreibt. Laut Springest basiert das Online-Training auf den Präsenz-Workshops dieser Methode, mit der bereits mehreren Tausend Menschen Augentraining nahegebracht wurde. Das Selbstlernformat überträgt diesen Ansatz in kompakte Einheiten für Ihren eigenen Bildschirmalltag.

Laut VGSD umfasst die Methode acht Bereiche: Ergonomie, Ernährung, Augengesundheit, Stressvermeidung, das Zusammenspiel beider Augen, Augenbeweglichkeit, Akkommodation und Gehirnintegration. Akkommodation bezeichnet die Anpassung der Augen an unterschiedliche Sehentfernungen; Gehirnintegration meint die Verarbeitung und Einbindung visueller Informationen im Gehirn. Der Ansatz betrachtet damit mehr als die Augen allein.

Laut dem Vortragshandout der Universität Freiburg gilt Augentraining neben augenärztlicher Untersuchung und augenoptischer Korrektur als dritte Säule der Augengesundheit. Ziel ist, die Belastung des visuellen Systems zu minimieren und die Sehqualität von der Reizaufnahme über die Verarbeitung im Gehirn bis zur Reaktion zu verbessern. Die Methode wurde beim Gesundheitsmanagement der Universität in einem Vortrag mit begleitendem Skript vorgestellt.

Laut e³ trainings gehören Grundlagen zum Sehvorgang und zu den Augenfunktionen, einfache Übungen, die Analyse eigener Sehgewohnheiten sowie der Zusammenhang zwischen Stress und Sehproblemen zu den inhaltlichen Bausteinen. Sie beschäftigen sich damit nicht nur mit einzelnen Bewegungen, sondern auch mit der Frage, wie Sie täglich sehen und welche Gewohnheiten Ihren Bildschirmalltag prägen.

Laut der Themen-Website zur Methode lernen Teilnehmende, Symptome früh zu erkennen, achtsam mit Licht umzugehen und unnötige Belastungen zu vermeiden. Prävention verbindet hier Wissen, Übungen und Selbstverantwortung. Das gibt Ihnen konkrete Ansatzpunkte, um die eigenen Sehgewohnheiten bewusster wahrzunehmen und das Gelernte am Arbeitsplatz anzuwenden.

Thomas Wunderberg, laut Springest Inhaber von e³ trainings und Trainer des Angebots, bringt seine eigene Erfahrung mit Visualtraining ein. e³ trainings zitiert ihn so: „Ich habe selbst enorm von Visualtraining profitiert. Das möchte ich als Trainer und mit der von mir entwickelten train-and-see-Methode weitergeben.“

Laut VGSD richtet sich die Methode an Menschen mit konkreten Problemen am Bildschirm und verzichtet bewusst auf unrealistische Versprechen wie das „Wegtrainieren der Brille“. Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung und keine augenärztliche Untersuchung. Auch eine medizinische Diagnose kann es nicht ersetzen.

Diese Effekte dürfen Sie erwarten

Laut e³ trainings zielt das Visualtraining auf entspannteres und konzentrierteres Arbeiten, weniger Sehstress sowie einen achtsamen und selbstwirksamen Umgang mit dem eigenen Sehen. Einfache, überall anwendbare Übungen sollen Seh- und Lebensqualität unterstützen. Das sind Trainingsziele, keine garantierten Ergebnisse – im Mittelpunkt steht, was Sie selbst regelmäßig in Ihren Alltag übernehmen können.

• Entspannter am Bildschirm arbeiten und Sehbelastungen bewusster begegnen.
• Die Konzentration bei langen Bildschirmaufgaben unterstützen.
• Mehr Energie für den Arbeitstag anstreben.
• Sehstress früh erkennen und unnötige Belastungen vermeiden.
• Das eigene Sehen achtsam und selbstwirksam begleiten.

Laut VGSD sind die Übungen klein, wenig zeitintensiv und gut im Büro umsetzbar; angestrebt werden mehr Konzentration, mehr Energie und dadurch bessere Leistung. Einen Eindruck vom Übungsstil vermittelt eine frei zugängliche Originalaufnahme der Entspannungsübung „Palmieren“ aus dem Visualtraining. Sie steht beispielhaft für den praktischen Ansatz: kennenlernen, mitmachen und im Alltag wieder aufgreifen.

Für wen das Training gemacht ist

Sie arbeiten in Büro, Verwaltung oder Homeoffice viele Stunden am Bildschirm? Dann richtet sich das Training an Ihren Arbeitsalltag – auch ohne Vorkenntnisse im Augentraining. Angesprochen sind ebenso Privatpersonen mit müden oder trockenen Augen, Kopf- oder Nackenbeschwerden sowie Verantwortliche, die Mitarbeitenden einen niedrigschwelligen Einstieg in bewussteres Sehen ermöglichen möchten.

Laut Springest macht das Online-Format betriebliche Gesundheitsförderung zeitgemäß zugänglich, im Homeoffice ebenso wie am Arbeitsplatz. train & see Online Basic eignet sich auch als Baustein für Teams und das Betriebliche Gesundheitsmanagement. Lizenzen für mehrere Mitarbeitende sind möglich; ab 20 Lizenzen erfolgt die Bereitstellung auf Anfrage.

Neben train & see Online Basic mit 5 Modulen gibt es die Varianten Plus und Premium mit jeweils 12 Modulen, wobei Premium zusätzlich Trainerbegleitung und Zugang zur Online-Community enthält.

Wenn Sie einen überschaubaren Einstieg suchen, beginnen Sie mit train & see Online Basic: 5 Module, rund 30 Minuten pro Woche und freie Zeiteinteilung. Wählen Sie einen passenden Zeitpunkt für das erste Mitmach-Video und nehmen Sie die erste Übung anschließend bewusst mit an Ihren Bildschirmarbeitsplatz.

Das sagen Teilnehmerinnen

„Dieses Online-Training war für mich nachhaltiger als ein Ein- oder Zwei-Tage-Training, wie es ursprünglich geplant war. Da hätte ich wahrscheinlich auch nicht so viel aufgenommen werden können. Das Wiederholen und dass man ein Video auch nochmal nachschauen konnte, fand ich besonders gut und einprägsam.“

Tanja Spanuth, Stadt Konstanz

„zuerst einmal fand ich das Training wunderbar. Es hat mir großen Spaß gemacht, viele Erkenntnisse gebracht und noch kein Augenarzt konnte mir so genau erklären, was in meinem Auge schiefläuft. (…) Ich hatte den Ansporn, den Kurs zügig zu absolvieren und dann gleich nochmal zu wiederholen.“

Claudia Möckel, Landratsamt Lörrach

Stimmen zum Anbieter: Laut ProvenExpert erreicht e³ trainings die Gesamtnote 4,81 von 5 bei 794 Bewertungen und eine Empfehlungsquote von 100 Prozent. Dort trägt der Anbieter die Auszeichnungen „TOP-DIENSTLEISTER 2025“ und „TOP-EMPFEHLUNG 2025“ auf Basis der Kundenmeinungen der letzten zwölf Monate; diese Angaben beziehen sich auf den Anbieter, nicht ausschließlich auf dieses Training.

Häufige Fragen zu train & see Online Basic

Autor: e3-trainings

Mit Visual- und Lerntrainings verbindet e3-trainings Erfahrung aus der IT mit praktischen Übungen für den Arbeitsalltag. train & see Online Basic richtet sich an Menschen, die am Bildschirm arbeiten und entspanntes Sehen trainieren möchten.

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