Self Care Journal – Selbstfürsorge-E-Book von Ulrike Scheuermann

Du möchtest wieder gut für dich selbst sorgen – jeden Tag, nicht nur dann, wenn zufällig Zeit übrig bleibt? Das Self Care Journal – Dein Weg zu dir selbst hilft dir, deinen eigenen Weg zu mehr Selbstfürsorge zu finden und im Alltag umzusetzen. Das liebevoll gestaltete Schreibjournal der Diplom-Psychologin und Bestsellerautorin Ulrike Scheuermann gibt deinen Gedanken einen festen Platz. Du beginnst den Morgen bewusster, lässt den Abend reflektiert ausklingen und stärkst nach und nach deine Selbstliebe.

Wenn du viel für andere leistest, geraten deine eigenen Bedürfnisse leicht aus dem Blick. Hier darfst du wieder bei dir ankommen. Du brauchst weder Erfahrung im Journaling noch das begleitende Buch: Das deutschsprachige Journal führt dich in die Selbstfürsorge und ins tägliche Schreiben ein. Als E-Book im PDF-Format zum Herunterladen kannst du es ausdrucken oder digital am Bildschirm beziehungsweise auf dem Tablet durcharbeiten.

Mit dem Self Care Journal morgens fokussiert starten und abends bewusst abschließen

Ein leeres Notizbuch bietet viele Möglichkeiten. Doch manchmal fehlt gerade dann ein Anfang. Das Self Care Journal gibt dir einen klaren Schreibweg: 7 x 7 Tage mit einer Morgenseite und einer Abendseite pro Tagesdoppelseite. Du musst dir keine eigene Struktur ausdenken, sondern kannst dich deinen Gedanken zuwenden.

Die Morgen- und Abendseiten sind bewusst aufs Wesentliche reduziert. Sie geben dir Orientierung und lassen zugleich genug Freiheit für das, was dich gerade bewegt. Verschiedene Rubriken sorgen für Abwechslung und laden dich immer wieder zum Schreiben ein.

Mehr Klarheit, innere Stärke und Fokus durch tägliche Selbstfürsorge

Selbstfürsorge soll nicht nur ein guter Vorsatz bleiben. Indem du dich regelmäßig schreibend mit dir beschäftigst, machst du sie zu etwas Greifbarem. Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse bekommen Raum, statt zwischen Terminen und Aufgaben unterzugehen.

Die Verlagsbeschreibung nennt die „klärende, stärkende und fokussierende Wirkung: gelebte Selbstfürsorge an jedem Tag“. Genau darauf ist der Schreibweg ausgerichtet: Du gewinnst mehr Klarheit darüber, was dir wichtig ist, und entwickelst dein persönliches Selbstfürsorge-Programm. Schritt für Schritt kannst du wieder besser für dich sorgen, ohne dich im Einsatz für andere selbst zu vergessen.

Du musst dabei keinem fremden Ideal entsprechen. Die reduzierten Seiten lassen Platz für deine eigene Entwicklung. Der Verlag beschreibt Schreiben als hochwirksame Methode für persönliche Entwicklung und betont, dass sich damit jede und jeder schreibend tiefgehend weiterentwickeln kann. Das Journal macht diese Möglichkeit im Alltag zugänglich: mit einer wiederkehrenden Struktur und viel Raum für deine Antworten.

Die 7 Felder der Self Care bringen deine Lebensbereiche in den Blick

Was brauchst du gerade wirklich – mehr Ruhe, einen freundlicheren Umgang mit deinem Körper oder stärkere Verbundenheit? Selbstfürsorge hat viele Seiten. Das Self Care Journal führt dich deshalb nicht nur zu einem einzelnen Thema, sondern durch 7 Kapitel entlang der 7 Felder der Self Care.

Den Anfang macht die Einleitung „Dein Weg zu dir selbst“. Sie führt dich in Self Care und in die Arbeit mit dem Journal ein. Auch jedes der sieben Felder erhält eine eigene Einführung, damit du dich orientieren und anschließend deine persönlichen Gedanken entwickeln kannst.

1. Deinen Körper lieben: Du richtest den Blick auf einen liebevollen Umgang mit deinem Körper und darauf, wie du ihm im Alltag mit mehr Fürsorge begegnen kannst.
2. Deine Gefühle hegen: Du nimmst deine Gefühle wahr und gibst ihnen Aufmerksamkeit. So wird auch dein inneres Erleben Teil deiner Selbstfürsorge.
3. Erholsam viel schlafen: Du beschäftigst dich mit ausreichendem, erholsamem Schlaf und dem Platz, den Erholung in deinem Leben einnimmt.
4. Deinen Raum gestalten: Du schaust auf dein Umfeld und deinen persönlichen Raum – und darauf, wie du beides bewusst gestalten möchtest.
5. Deine Verbundenheit stärken: Du wendest dich deinen Beziehungen zu und erkundest, was Verbundenheit für dich bedeutet.
6. Deine Gedanken befreien: Du schaffst Raum, um deinen Kopf zu klären und Gedanken schreibend zu entfalten.
7. Deine Seele entfalten: Du gibst auch dem Raum, was dich im Innersten bewegt und was sich in deinem Leben entfalten möchte.

Dieser rote Faden hilft dir, Selbstfürsorge umfassend zu betrachten. Körper, Geist und Seele gehören ebenso dazu wie dein Umfeld und deine Beziehungen. Du kannst erkennen, welche Bereiche bereits Aufmerksamkeit bekommen – und welchen du dich künftig liebevoller zuwenden möchtest.

Mit dem Schreibdenken-Ansatz eigene Antworten entwickeln

Das Self Care Journal basiert auf dem Schreibdenken-Ansatz von Ulrike Scheuermann. Die Autorin entwickelte es aus ihrer Arbeit in der Berliner esencia-Akademie und parallel zu ihrem Buch SELF CARE – Du bist wertvoll. Das Selbstfürsorge-Programm. Damit überträgt sie ihre Arbeit mit persönlicher Entwicklung in einen Schreibraum, den du selbstständig nutzen kannst.

Ulrike Scheuermann begleitet nach eigenen Angaben seit 25 Jahren Menschen dabei, gut für sich zu sorgen und innerlich frei zu werden: Sie baute den Berliner Krisendienst mit auf und arbeitete dort zehn Jahre, führt seit 2017 die esencia GmbH und ist seit über 30 Jahren als Coach, Seminar- und Ausbildungsleiterin tätig. Mit Vorträgen, Büchern und Medienauftritten erreicht sie ein Millionenpublikum – und genau diese Erfahrung steckt in jeder Seite des Self Care Journals.

In der esencia-Akademie verbindet sie in Seminaren und Coachings moderne Ansätze aus Psychologie und Medizin zu einem ganzheitlichen Lebensstilkonzept. Das zugrunde liegende Selbstfürsorge-Programm stützt sich laut Verlag auf moderne Forschung und rund 25 Jahre Erfahrung als Diplom-Psychologin. Diese fachliche Grundlage gibt dem Journal Orientierung, während deine eigenen Gedanken den Inhalt füllen.

Auch die Quellen und weiterführenden Literaturhinweise im Journal machen die fundierte Grundlage sichtbar. Sie beziehen sich auf die einzelnen Felder und greifen unter anderem Selbstmitgefühl, Achtsamkeit, Ernährung, Schlaf und Beziehungen auf.

Warum Schreiben mit der Hand eine gute Wahl sein kann

Die im Journal referenzierten Studien beschreiben eine Wechselwirkung zwischen kognitiven und motorischen Vorgängen: Beim Handschreiben können Informationen besser verarbeitet und im Gehirn verankert werden. Zusätzlich werden Vorstellungskraft, Kreativität, Rechtschreibung und Erinnerungsvermögen angeregt.

Wenn du deine Seiten ausdruckst und mit einem Stift arbeitest, nutzt du diese Verbindung von Denken und Bewegung. Du hältst deine Gedanken nicht nur fest, sondern beschäftigst dich beim Formulieren und Schreiben aktiv mit ihnen.

226 Seiten geben dir Platz für deinen persönlichen Weg

Das PDF umfasst 226 Seiten, entsprechend 113 Doppelseiten. Auf diesem Raum gestaltest du dein eigenes Selbstfürsorge-Programm. Einführungen, unterschiedliche Rubriken und die Morgen- und Abendseiten verbinden einen klaren Rahmen mit viel Platz zum Hineinschreiben.

Die liebevolle, schöne Gestaltung begleitet dich, ohne deine Gedanken in enge Vorgaben zu drängen. Du darfst deinen eigenen Weg entwickeln: mit dem, was heute wichtig ist, und mit dem, was sich während der 7 x 7 Tage verändert. Die wiederkehrende Struktur erleichtert den Einstieg; die abwechslungsreichen Rubriken geben neue Schreibimpulse.

Zusätzlich zum PDF ist das Journal als Print-Buch bei BOD erhältlich. Es erschien am 12. Februar 2019. Für den Innenteil gibt es eine durchgehend farbige Ausgabe und eine schwarz-weiße Ausgabe in Graustufen.

Die Umfangsangaben unterscheiden sich je nach Ausgabe: Für die farbige Printausgabe nennt die Händlerangabe 112 Seiten mit Platz zum Hineinschreiben, für die Schwarz-Weiß-Variante 132 Seiten mit viel Schreibraum. Die Angabe von 226 Seiten beziehungsweise 113 Doppelseiten bezieht sich auf das hier beschriebene PDF.

Eigenständig starten oder das Selbstfürsorge-Programm vertiefen

Du kannst das Self Care Journal allein nutzen. Die Einführungen helfen dir auch dann beim Einstieg, wenn du bisher weder gejournalt noch das begleitende Buch gelesen hast. Alles richtet sich darauf aus, deinen individuellen Weg zur Selbstfürsorge zu finden und täglich schreibend zu reflektieren.

Zugleich ist das Journal laut BOD als „Wegbegleiter für das Selbstfürsorge-Programm“ konzipiert. Die bibliografische Verlagsbezeichnung lautet „Self Care Journal: Für deine Gedanken zum Buch Self Care“. Dahinter steht die Idee eines eigenen Schreibraums: Du liest oder hörst nicht nur über Selbstfürsorge, sondern setzt dich mit deinen persönlichen Gedanken dazu auseinander.

Ob du neu beginnst oder bereits mit Buch beziehungsweise Hörbuch arbeitest: Das Journal holt die Selbstfürsorge in deinen Tagesablauf. Aus Anregungen werden persönliche Reflexionen, aus allgemeinen Gedanken dein eigener Weg.

Gut für dich sorgen und zugleich für andere präsent bleiben

Dir selbst Aufmerksamkeit zu schenken, bedeutet nicht, andere aus dem Blick zu verlieren. Die Haltung hinter dem Programm bringt Ulrike Scheuermann so auf den Punkt: „Self Care ist das Gegenteil von Egoismus. Self Care ist World Care“.

Du darfst dich um deinen Körper, deine Gefühle und deine Erholung kümmern. Du darfst deine Beziehungen bewusst gestalten und deinen Gedanken Raum geben. Die Kernbotschaft des Ansatzes lautet: Du bist wertvoll – und die Welt braucht das, was nur du ihr geben kannst.

Das Self Care Journal lädt dich ein, diese Haltung nicht beim Lesen stehen zu lassen. Mit jedem Schreibmoment gibst du dir selbst einen festen Platz in deinem Alltag. So kannst du deine Selbstliebe stärken, dich fokussiert weiterentwickeln und durch tägliche Self Care aufblühen – auf deine eigene Weise.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Self Care Journal – Dein Weg zu dir selbst

Autor: Ulrike Scheuermann

Psychologisches Fachwissen und langjährige Krisenpraxis prägen ihre Arbeit als Bestsellerautorin und Coach. Mit „Soforthilfe live“, „Schreibmuskel-Aufbau“ und dem „Self Care Journal“ bietet sie Angebote für persönliche Entwicklung und Schreiben.

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