Ein Kurs in Selbstliebe – Audio-Programm für mehr Selbstwert

Stell dir vor, du könntest deine Meinung ehrlich sagen, dir Fehler verzeihen und auch in emotionalen Momenten bei dir bleiben – getragen von dem Gefühl, dass du so, wie du bist, liebenswert bist. Ein Kurs in Selbstliebe von Arne Tempel begleitet dich dabei, dieses innere Fundament Schritt für Schritt aufzubauen. Das deutschsprachige Audio-Programm verbindet verständliche Impulse mit konkreten Übungen, damit aus dem Wunsch nach mehr Selbstliebe ein liebevollerer Umgang mit dir selbst im Alltag werden kann.

Vielleicht kennst du das: Ein kritischer Satz beschäftigt dich noch Stunden später. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Oder du kümmerst dich zuverlässig um alle anderen und merkst erst abends, dass für deine eigenen Bedürfnisse wieder kein Platz geblieben ist. Genau an solchen Alltagssituationen setzt der Kurs an. Du musst dafür weder Vorwissen mitbringen noch schon besonders selbstbewusst sein.

Ein stabiles Selbstwertgefühl gibt deinem Leben ein Fundament

Jedes Haus braucht ein solides Fundament – dein Selbstwertgefühl ist dein Fundament. Es hilft dir, bei Gegenwind nicht sofort an deinem Wert zu zweifeln. Kritik muss dann nicht mehr bedeuten, dass mit dir grundsätzlich etwas nicht stimmt. Ein Fehler darf ein Fehler bleiben, statt zum Beweis dafür zu werden, dass du nichts kannst.

Ein tragfähiges Selbstwertgefühl kann dir außerdem mehr Energie und Durchhaltevermögen geben: Du verbringst weniger Kraft damit, dich innerlich kleinzumachen, und kannst sie stärker für deine Wünsche, Beziehungen und Entscheidungen einsetzen. Arne Tempel bringt seine Haltung so auf den Punkt: Es kommt nie darauf an, was dir passiert, sondern immer darauf, wie du damit umgehst. Im Kurs steht deshalb dein eigener Handlungsspielraum im Mittelpunkt.

Warum Selbstwertgefühl auch als Erwachsener veränderbar ist

Als methodischen Ausgangspunkt beschreibt der Anbieter eine Erkenntnis des amerikanischen Psychologen und Psychotherapeuten Nathaniel Branden aus dem Jahr 1954: Branden führte nahezu alle seelischen Probleme seiner damaligen Patienten auf ein gemeinsames Grundgefühl zurück – Unzulänglichkeit und Minderwertigkeit, also die Überzeugung, nicht genug zu sein. Der Kurs greift diese Perspektive auf, ohne dass daraus eine Erklärung für jede psychische Erkrankung wird.

Die zweite Kernerkenntnis macht Mut: Selbstwertgefühl ist nach diesem Ansatz nicht angeboren und nicht endgültig festgelegt. Es lässt sich auch im Erwachsenenalter verändern und zu jedem Zeitpunkt stärken. Du musst deine bisherigen Denkmuster also nicht als unveränderlichen Teil deiner Persönlichkeit hinnehmen.

Ein Kurs in Selbstliebe arbeitet daran, alte, fest gewordene Überzeugungen zu lösen und den Glauben an den eigenen Wert tiefer, auch im Unterbewusstsein, zu verankern: Du bist es wert, geliebt zu werden und glücklich zu sein. Ziel ist, ein möglicherweise in der Kindheit verlorenes Urvertrauen wiederzugewinnen – nicht durch einen einzigen motivierenden Gedanken, sondern durch wiederholte Erfahrungen im Alltag.

Passt der Kurs zu deinen Selbstzweifeln und Alltagshürden?

Dieses Selbstliebe-Programm richtet sich an Erwachsene, die sich selbst häufig kritisieren und innerlich sicherer werden möchten. Es ist für unterschiedliche Erfahrungsstände geeignet; du kannst ohne Vorwissen einsteigen. Besonders angesprochen bist du, wenn du dich in mehreren dieser Situationen wiedererkennst:

• Du möchtest endlich innerlich gefestigt sein, statt deinen Wert immer wieder infrage zu stellen.
• Du scheiterst an denselben Herausforderungen und suchst einen Weg, anders mit ihnen umzugehen.
• Du reagierst sensibel auf Kritik und Ablehnung und wünschst dir mehr Gelassenheit.
• Du hast bereits versucht, etwas zu verändern, bist aber bisher nicht dauerhaft weitergekommen.
• Du suchst praxiserprobte Methoden statt oberflächlicher Ratschläge, die dich nur kurz motivieren.
• Du fühlst dich im Umgang mit anderen Menschen immer wieder verletzt.
• Du hältst dich zurück oder überforderst dich, weil die Bedürfnisse anderer regelmäßig zuerst kommen.
• Du fällst in negative Gedankenmuster und Selbstsabotage zurück, obwohl du dir einen liebevolleren Umgang mit dir wünschst.

Du brauchst nicht erst alle diese Punkte zu erfüllen. Entscheidend ist dein Wunsch, dich selbst ernster zu nehmen: deine Grenzen ebenso wie deine Bedürfnisse, deine Unsicherheit ebenso wie deine Fähigkeiten.

Was bekommst du mit Ein Kurs in Selbstliebe?

Du erhältst ein digitales Lernpaket, das dir Grundlagen erklärt und dich anschließend ins Anwenden bringt. 17 Lektionen im MP3-Format bilden das Kernstück. Du kannst sie anhören, wann und wo es für dich passt, und dich in deinem eigenen Tempo mit den Inhalten beschäftigen. Die Sprache des gesamten Programms ist Deutsch.

Alle drei Boni sind im Paket enthalten. Dein Zugang zum Mitgliederbereich steht sofort nach der Bestellung bereit. Die Zugangsdaten kommen wenige Minuten später per E-Mail in deinen Posteingang, sodass du direkt mit den Einführungsvideos und Audio-Lektionen beginnen kannst.

Vom Anhören zum eigenen nächsten Schritt

1. Verschaffe dir mit den drei Einführungsvideos einen Überblick über das Thema Selbstwertgefühl.
2. Höre dir die Audio-Lektionen an und greife die Übungen und Aufgaben an ihrem Ende auf.
3. Nutze das begleitende Workbook, um Techniken wiederzufinden und deine eigenen Gedanken festzuhalten.
4. Übertrage das Gelernte auf echte Situationen, in denen du bisher an dir gezweifelt oder dich selbst zurückgestellt hast.

Wie du Selbstliebe auf Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensebene lernst

Selbstliebe bedeutet hier ausdrücklich nicht, dir alles mit positivem Denken schönzureden. Du lernst, auf drei Ebenen anders mit dir umzugehen: in deinen Gedanken, in deinen Gefühlen und in deinem Verhalten. Denn ein freundlicher Satz zu dir selbst hilft vor allem dann weiter, wenn du auch deine Bedürfnisse wahrnimmst und ihnen in deinem Handeln Raum gibst.

Der Kurs folgt einem Plan aus kleinen, einfach umsetzbaren Schritten. Statt kurzfristiger Motivationstipps setzt er auf psychologische Methoden, die an tieferliegenden Mustern ansetzen sollen. Gearbeitet wird ausschließlich mit echten Alltagssituationen, nicht mit abstrakten psychologischen Experimenten. So kannst du an dem üben, was dich tatsächlich beschäftigt.

Bei Kritik, Unruhe und Rückschlägen besser bei dir bleiben

Wenn negative Worte anderer lange in dir nachhallen, brauchst du nicht noch mehr Selbstvorwürfe. Du brauchst Möglichkeiten, innerlich stabiler darauf zu reagieren. Deshalb gehören der Umgang mit verletzenden Worten und der Abbau von Angst vor Ablehnung zu den zentralen Themen. Du arbeitest daran, resistenter gegen negative Reaktionen zu werden, ohne deine eigenen Gefühle zu übergehen.

Ebenso greift der Kurs innere Unruhe und die Angst vor Langeweile auf. Du lernst Wege kennen, mehr Gelassenheit zu entwickeln, Ängste zu überwinden und nach einem Tiefschlag schneller wieder aufzustehen. Das Ziel ist ein Leben, das sich stärker nach einem Abenteuer anfühlt – statt nach einem sicheren Versteck, in dem für deine Wünsche wenig Platz bleibt.

Selbstbestimmt entscheiden und wieder ins Handeln kommen

Du beschäftigst dich damit, Entscheidungen aus eigener Überzeugung zu treffen und Aufschieberitis zu beenden. Dabei geht es auch darum, wieder auf deine Intuition zu hören, statt jede Frage allein mit einem überlasteten Verstand lösen zu wollen.

Mit wachsendem Vertrauen in deine Fähigkeiten kannst du daran arbeiten, Motivation, Antrieb und Leistungsfähigkeit zurückzugewinnen. Mehr Energie und Durchhaltevermögen sollen dir helfen, aktiver am Leben teilzunehmen und deine eigenen Vorhaben nicht ständig hinter den Erwartungen anderer zu verstecken.

Drei enthaltene Boni begleiten dich bei der Umsetzung

Damit wichtige Impulse nach dem Anhören nicht verloren gehen, ergänzen zwei Workbooks und ein E-Book die Audio-Lektionen. Sie unterstützen dich beim Nachlesen, beim persönlichen Reflektieren und beim Übertragen der Inhalte auf deine Beziehungen und deinen Alltag.

Das Workbook zum Kurs

Das Workbook zum Kurs enthält alle Techniken des Audio-Programms, übersichtlich nach den einzelnen Lektionen geordnet. Freier Platz für Notizen gibt dir Raum für deine eigenen Gedanken. So hast du Methoden und persönliche Erkenntnisse zusammen an einem Ort und kannst später gezielt auf das zurückgreifen, was dich beschäftigt.

Die Spiegel-Methode

Das Workbook Die Spiegel-Methode hilft dir, unnötigen Beziehungsballast zu bearbeiten – ob in Freundschaften, in der Partnerschaft oder in deiner Familie. Du beschäftigst dich mit inneren Faktoren, die Konflikte begünstigen können, und lernst sie bewusster wahrzunehmen. Ziel ist, Frieden mit schwierigen Menschen zu schließen, auch wenn ihr euch sehr verschieden fühlt.

Die Liebesliste

Das E-Book Die Liebesliste enthält 66 Impulse, um Liebe in dir selbst und in deinem Leben zu manifestieren. Gemeint ist, Selbstliebe konkret werden zu lassen: durch Handlungen, die dir zeigen, dass auch du Aufmerksamkeit und Fürsorge verdienst. Die Impulse ergänzen die Kursarbeit dort, wo Veränderung spürbar werden soll – mitten in deinem Tag.

Welche Erfahrungen stehen hinter dem Programm?

Arne Tempel steht mit seinem echten Namen hinter dem Kurs. Der Autor und Coach aus Berlin arbeitet unter dem Leitmotiv „ehrlich. verletzlich. selbstbestimmt.“ Seine eigene Geschichte ist dabei Teil des Ansatzes: Er berichtet, Minderwertigkeitsgefühle, schwere Depressionen, Burnout, Panikattacken und eine posttraumatische Belastungsstörung durchlebt und überwunden zu haben.

Ein Kurs in Selbstliebe verbindet seine persönliche Lerngeschichte mit den Geschichten von Menschen, die er auf seinem Weg kennengelernt hat. Seine Angebote beschreibt er als Arbeit von einem ehemals Betroffenen für Betroffene. Die kleinen Schritte sind bewusst darauf ausgerichtet, seelisch belastete Menschen nicht zu überfordern. Seine persönliche Erfahrung ist dabei ein Hintergrund des Programms, kein Versprechen eines bestimmten gesundheitlichen Ergebnisses.

Bewertungen, Rückmeldungen und öffentliche Gespräche

Laut ProvenExpert wird Arne Tempel mit einer Gesamtnote von 4,77 von 5, dem Prädikat „Sehr Gut“, aus 33 Bewertungen und einer Empfehlungsquote von 97 % geführt. Als Top-Kompetenzen werden dort Einfühlungsvermögen, Effizienz und Ganzheitlichkeit genannt. Diese Angaben beziehen sich auf Arne Tempel und seine Arbeit, nicht ausschließlich auf diesen Kurs.

Mehr als 30.000 Betroffene haben sich in seinen Newsletter eingetragen. Nach eigenen Angaben erreichen ihn zudem hunderte E-Mails pro Monat von Menschen, denen seine Arbeit geholfen hat. Einzelne seiner Impuls-Videos zu mentalen Themen erzielen auf YouTube fünfstellige Abrufzahlen; ein Video zum Stoppen des Gedankenkarussells wurde über 24.000-mal aufgerufen.

Arne Tempel war Gast im ZDF-Magazin „Volle Kanne“ und im Achtsamkeits-Podcast von Peter Beer. Im Podcast-Interview erzählt er unter anderem davon, wie empfindlich er früher auf Kritik reagierte und dass er Mobbing erlebte. Auch der 4yourSELF-Podcast lud ihn bereits zum zweiten Mal ein, zur Folge „Endlich kein Opfer mehr“.

Er ist außerdem Autor des Ratgebers „Depression – Brauchst du die noch oder kann die weg? Der Schlüssel zu mehr Selbstvertrauen und innerer Ruhe“. Eine Leserstimme lobt dessen „sehr einfühlsame Schreibweise, motivierende Worte, einfach anzuwendende Methoden“. Die Social Impact gGmbH begleitete ihn als Sozialunternehmer beim Aufbau von Online-Selbsthilfe für seelisch belastete Menschen.

Was Teilnehmende über den Kurs berichten

Die folgenden Rückmeldungen stammen von der Verkaufsseite des Anbieters. Sie beschreiben persönliche Erfahrungen; daraus lässt sich kein bestimmtes Ergebnis für dich ableiten.

„Ich habe ja schon viele Bücher zum Thema Selbstwert und Selbstliebe gekauft, aber der Kurs in Selbstliebe von Arne Tempel ist wahrlich ein Juwel. Ich habe viel über mich selbst gelernt und die Aufgaben am Ende der Lektionen sind auch toll aufgebaut, so dass man schnell schon kleine Erfolge spüren kann. Ich bin vollkommen überzeugt von diesem Kurs und er hat mir oft die Augen geöffnet.“

Martin P. (34) aus Schwerin

„Hey Arne, ich wollte einfach mal Danke sagen für den Kurs in Selbstliebe. Ich war schon immer eher zurückhaltend und aufopfernd. Bei anderen Menschen war ich immer der „helfende Engel“, den alle mögen, weil ich immer für sie da bin. Es tut gut, von dir noch einmal gehört zu haben, dass das sogar eine gute Eigenschaft ist, aber ich mich trotzdem zuerst um mich selbst kümmern darf. Das mache ich mittlerweile sogar ganz gut (ich habe mir vorhin erst ein Bad gegönnt… einfach so! Klingt nicht wirklich wie ein großer Schritt, war es für mich aber!) Deine Liebesliste des Kurses hat mir dabei auch sehr geholfen!„

Anja (29) aus Düsseldorf

„Ich habe mich immer selbst gehasst. Mein Vater hatte mich und meinen kleinen Bruder als Kind ständig geschlagen, wenn er betrunken war und, wie so oft, war ich den größten Teil meines Lebens auch nur mit einem gewalttätigen, drogensüchtigen Mann zusammen. Ich hatte es zwar irgendwann geschafft, mich von ihm zu trennen, aber mein Selbsthass, den mir mein Vater antrainiert hatte, war deswegen immer noch da. Ehrlich Arne, du hast mir mit deinem „Kurs in Selbstliebe“ wieder Mut gemacht! Ich dachte schon, dass ich wegen meiner grausamen Vergangenheit gar kein Selbstvertrauen mehr aufbauen kann. Wie es sich zeigt, habe ich mich dabei nur zu sehr unter Druck gesetzt! Ich gehe schon kleine Schritte und wende die Methoden aus den Lektionen an… und ich merke jetzt schon, dass ich mich im Spiegel ganz anders anschauen kann! Ich konnte mir früher nie Komplimente machen, ich wäre lieber aus dem Fenster gesprungen. Aber mittlerweile geht es schon ein wenig und dafür bin ich dir unglaublich dankbar. Wenn ich unter Menschen bin, fühle ich mich nicht mehr so hässlich. Ich bin zwar noch nicht „komplett geheilt“, aber mein Leben hat sich seit dem Durcharbeiten deines Kurses so deutlich verbessert, dass ich die Hoffnung habe, dass ich mich wirklich selbst lieben kann. Danke für den Kurs und deine restliche Arbeit, die mir immer wieder wundervolle Ideen geben!“

Regina (43) aus Radebeul

Teste den kompletten Kurs mit 30-Tage-Geld-zurück-Garantie

Du kannst dir einen Monat lang selbst ein Bild machen: von den Audio-Lektionen, den Übungen und den enthaltenen Begleitmaterialien. So entscheidest du anhand deiner eigenen Erfahrung, ob diese Art der Selbstliebe-Arbeit zu dir passt.

Dein nächster Schritt muss keine große Veränderung auf einmal sein. Er kann damit beginnen, dir zuzuhören, eine Aufgabe auszuprobieren und deine eigenen Bedürfnisse einmal nicht nach hinten zu schieben. Ein Kurs in Selbstliebe gibt dir dafür einen strukturierten Rahmen – mit dem Ziel, dass Selbstliebe nicht nur ein Gedanke bleibt, sondern in deinem Leben sichtbar wird.

Häufige Fragen zu Ein Kurs in Selbstliebe

Autor: Arne Tempel

Als Coach, Autor und Unternehmer widmet sich Arne Tempel der mentalen Gesundheit und dem Umgang mit Depression. Mit „Ein Kurs in Selbstliebe“ erhalten Kunden ein digitales Angebot rund um Selbstliebe und Selbstwert.

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