Schluss mit Fremdbestimmung – Hörbuch und E-Book zu Grenzen

Du willst endlich Grenzen setzen, ohne dich dabei schlecht zu fühlen? „Schluss mit Fremdbestimmung – Hörbuch + E-Book“ von Marie-Charlotte Neumann begleitet dich auf dem Weg zu einem Leben, das sich wieder nach dir anfühlt. Wenn du ständig für andere funktionierst, Erwartungen erfüllst und dich dabei selbst aus dem Blick verlierst, setzt dieses digitale Bundle genau dort an: bei deinen Bedürfnissen, deinem persönlichen Raum und deinem Mut, klar Nein zu sagen. Du bekommst das Buch und seine vollständige Hörbuchfassung in deutscher Sprache – mit Übungen, Tipps und Fallbeispielen aus dem pferdegestützten Coaching.

Mit Schluss mit Fremdbestimmung nimmst du deine Bedürfnisse wichtig

Vielleicht kennst du das: Du sagst zu, obwohl du eigentlich Ruhe brauchst. Du übernimmst noch eine Aufgabe, obwohl deine Kraft längst aufgebraucht ist. Oder du merkst erst hinterher, dass jemand eine Grenze überschritten hat. Eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und für sie einzustehen, lässt sich lernen. Genau dabei unterstützt dich Schluss mit Fremdbestimmung.

Der Untertitel beschreibt die Richtung: „Wie Du durch Grenzen setzen die Zügel für Dein Leben selbst in die Hand nimmst“. Es geht darum, früher zu spüren, was dir guttut und was nicht – und daraus klare Entscheidungen für dich abzuleiten. Was andere von dir wollen, soll nicht länger automatisch bestimmen, wie du deinen Tag und dein Leben gestaltest.

Dabei bedeutet Abgrenzung nicht, nur noch an dich zu denken. Das Buch zeigt dir, wie du deine Bedürfnisse wichtig nimmst, ohne egoistisch zu sein. Du lernst deinen eigenen Raum kennen und beschäftigst dich zugleich mit den Grenzen anderer. So wird ein Nein nicht zur Absage an einen Menschen, sondern zu einer klaren Aussage darüber, was für dich passt.

Wie helfen dir fünf einfache Regeln beim Grenzen setzen?

Zu wissen, dass du dich abgrenzen möchtest, ist ein Anfang. Im entscheidenden Moment brauchst du aber etwas, woran du dich orientieren kannst. Deshalb vermittelt das Buch fünf einfache Regeln für wirksame Grenzen, die du in unterschiedlichen Lebenslagen einsetzen kannst: in der Familie, im Job oder im Freundeskreis.

Damit verbunden ist ein genauerer Blick auf dein Körpergefühl. Du erfährst, welches Gefühl dir eine Grenzverletzung meldet, und lernst, diese Hinweise bewusster wahrzunehmen. So kannst du früher erkennen, wann du Nein sagen möchtest, statt erst dann zu reagieren, wenn du schon erschöpft oder verärgert bist. Auch verborgene Manipulationsmuster werden zum Thema: Du sollst durchschauen können, was dich unter Druck setzt, anstatt dich weiter unbemerkt davon lenken zu lassen.

Und irgendwann merkst du: Ein NEIN kommt dir ganz locker über die Lippen – ohne langes Ringen, ohne schlechtes Gewissen und ohne dass du dich hinterher rechtfertigen musst.

Das Ziel ist eine Klarheit, die keine Härte braucht: Du benennst, was dich stärkt und was nicht, und stehst dafür ein, ohne anderen auf die Füße zu treten. Die Kapitel zu persönlichen Qualitäten und typischen Fallstricken helfen dir dabei, nicht nur gute Vorsätze zu fassen, sondern mögliche Stolpersteine schon vorher zu erkennen.

Jeder Tag, an dem du deine Grenzen übergehst, kann dich Energie kosten. Mach den ersten Schritt und entdecke mit dem Buch samt Hörbuchfassung, wie du bewusster für dich einstehst.

Was lernst du in den zehn Kapiteln?

Eine Einleitung, zehn Kapitel und ein Glossar führen dich durch das Thema. Der Aufbau reicht vom Verstehen deines persönlichen Raums bis zu der Frage, wie du deinen Platz im Leben einnimmst. Übungen, Tipps und Fallbeispiele aus dem pferdegestützten Coaching machen die Inhalte greifbar und geben dir Anregungen zum eigenen Ausprobieren.

Kapitel 1: Warum Pferde?

Du erfährst, warum Pferde ein ehrlicher Spiegel für dein Verhalten und deine Grenzen sein können. Ihre direkte Reaktion macht sichtbar, was im menschlichen Miteinander manchmal hinter Worten und Erwartungen verborgen bleibt.

Kapitel 2: Dein Individualraum

Welche Grenzen möchtest du eigentlich schützen? Dieses Kapitel führt dich an deinen Individualraum heran: den inneren und äußeren Raum, den du brauchst, um dich selbst wahrzunehmen und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Kapitel 3: Deinen Individualraum gestalten

Du beschäftigst dich damit, wie du deinen persönlichen Raum bewusst gestaltest. Damit richtest du den Blick nicht nur auf das, was andere von dir möchten, sondern auch darauf, was für dich stimmig ist.

Kapitel 4: Grenzüberschreitungen erkennen

Hier geht es um das Körpergefühl, das eine Grenzverletzung meldet, und um verborgene Manipulationsmuster. Gerade wenn du deine Grenzen bisher kaum spürst, findest du hier einen wichtigen Ansatzpunkt für mehr Aufmerksamkeit dir selbst gegenüber.

Kapitel 5: Regeln für wirksame Grenzen

Fünf einfache Regeln geben dir Orientierung für das Grenzen setzen in jeder Lebenslage. So erhältst du ein griffiges Werkzeug, mit dem du die Erkenntnisse aus dem Buch auf deinen Alltag übertragen kannst.

Kapitel 6: Persönliche Qualitäten für wirksame Grenzen

Wirksame Grenzen hängen auch mit deiner inneren Haltung zusammen. Du lernst die persönlichen Qualitäten kennen, die dich dabei unterstützen, klar zu sein und für deinen eigenen Raum einzustehen.

Kapitel 7: Typische Fallstricke des Grenzen setzens

Wenn du schon versucht hast, dich besser abzugrenzen, und wieder in alte Muster geraten bist, ist dieses Kapitel besonders relevant. Es benennt häufige Stolpersteine und zeigt dir, wie du sie umgehen kannst.

Kapitel 8: Die Grenzen der anderen

Du setzt dich mit verschiedenen Arten von Grenzen und mit den Grenzen deiner Mitmenschen auseinander. Das hilft dir, deine Bedürfnisse zu vertreten und gleichzeitig respektvoll mit dem Raum anderer umzugehen.

Kapitel 9: Deinen Raum mit anderen teilen

Nähe muss nicht bedeuten, dich selbst zurückzustellen. Dieses Kapitel widmet sich der Frage, wie du deinen Raum mit anderen teilen kannst, ohne ihn dabei aufzugeben.

Kapitel 10: Den Platz in Deinem Leben einnehmen

Zum Abschluss geht es darum, selbstbestimmt deinen Platz einzunehmen. Die vorherigen Themen laufen hier zusammen: Bedürfnisse spüren, Grenzen erkennen und dein Leben bewusster nach dir ausrichten.

Im anschließenden Glossar kannst du Begriffe rund um Grenzen und pferdegestütztes Coaching nachschlagen. So findest du auch ohne Vorwissen Zugang zu den Inhalten und kannst wichtige Begriffe beim Lesen wieder aufgreifen.

Warum sind Pferde ein ehrlicher Spiegel für deine Grenzen?

Ein Pferd reagiert direkt und instinktiv auf dein Verhalten. Dadurch kann sichtbar und spürbar werden, wo du klar bist, wo du dich zurücknimmst und wo Grenzen überschritten werden. Schluss mit Fremdbestimmung greift diese Erfahrungen auf und überträgt sie auf menschliche Alltagssituationen. Du brauchst dafür keine Pferdeerfahrung.

In die Inhalte fließen Erkenntnisse aus hunderten pferdegestützten Coachings ein. Nach langjähriger Erfahrung in Marketing und Vertrieb wechselte die Autorin ins pferdegestützte Coaching. Sie begleitet internationale Kunden online und offline und bringt ihre Expertise als Heilpraktikerin für Psychotherapie ein. Grenzen setzen ist ihr Schwerpunktthema – entsprechend nah sind die Beispiele an den Fragen, die Menschen beim Abgrenzen tatsächlich beschäftigen.

Die Verbindung von Pferden und Selbstbestimmung findet auch außerhalb des Buches Beachtung: Laut dem Pferde-Onlinemagazin Pferdekult wurde der Titel am 26. Februar 2024 in der Rubrik „Buchtipps für Pferdefreunde“ redaktionell vorgestellt. Bereits im Juli 2023 erschien dort unter dem Titel „Der tollste Job der Welt“ ein eigener Beitrag zur Coaching-Arbeit der Autorin.

Für das Buch gibt es zudem eine eigene Buchwebsite. Auf ihrer Coaching-Website führt die Autorin den Titel unter dem Thema „Grenzen setzen & Selbstbestimmung“. Mit ihrer Marke „Coaching mit Herz und Pferd“ war sie laut Recherche auch beruflich auf LinkedIn präsent, Stand September 2025.

Nutze die anschaulichen Erfahrungen aus dem Coaching, um deine eigenen Muster bewusster zu betrachten. Sichere dir das Buch samt Hörbuchfassung und beginne, deinen persönlichen Raum besser kennenzulernen.

Lesen oder hören: Du wählst, was in deinen Alltag passt

Beide Formate gehören zum digitalen Bundle und sind in deutscher Sprache. Von der Einleitung gibt es eine Hörprobe, mit der du einen ersten Eindruck von der Hörbuchfassung gewinnen kannst.

Schluss mit Fremdbestimmung richtet sich an alle, denen es bislang schwerfällt, ihre Grenzen zu wahren. Du kannst ohne Vorwissen einsteigen. Die Verbindung aus Abgrenzung und pferdegestütztem Coaching ist ebenso für Pferdemenschen und Coaching-Interessierte spannend wie für Beraterinnen und Therapeutinnen, die das Thema beruflich berühren.

Welche Erfahrungen schildern Fachleserinnen mit dem Buch?

Die drei Fachstimmen greifen unterschiedliche Seiten des Buches auf: das eigene Grenzenfühlen, die praktischen Übungen und das Erkennen alter Handlungsmuster.

„Durch dieses Buch habe ich endlich erkannt, wie ich alle unbewusst über meine Grenzen gelassen und nie wirklich selbstbestimmt gehandelt habe, bis es immer zu spät war. Marie-Charlottes Erklärungen und Strategien sind so wirklich einfach zu verstehen. Ich kann endlich meine Grenzen fühlen und vor allem auch reagieren. Jetzt bin ich in der Lage, Entscheidungen für mich zu treffen, was mir vorher überhaupt nicht möglich war. Durch dieses Buch habe ich nun endlich ein Bewusstsein für mich selbst bekommen. Danke!“

Karin Link, Pferdesporttherapeutin

„Grenzen setzen ist eine Schlüsselkompetenz unserer Zeit. Mit ihr stärken wir unsere psychische Gesundheit. Ohne sie laufen wir Gefahr, uns bis zur Erschöpfung zwischen Anforderungen zu zerreiben. Marie-Charlotte beschreibt sehr anschaulich, wie es ihren Kunden gelingt, diese Fähigkeit auf natürliche Weise durch ihre Pferdecoachings zu erlangen. Zum Nachmachen und Ausprobieren sind viele konkrete Übungen eingestreut. Ein sehr hilfreiches Buch für alle, denen es bislang schwer fiel, ihre Grenzen zu wahren.“

Karin Vittinghoff, Psychosoziale systemische Mitarbeiter-Beratung

„Dieses Buch veranschaulicht, wie uns unsere eigenen Glaubenssätze, vermeintliche Erwartungen anderer und das Nichtzulassen von Gefühlen unter Stress setzen. Mit Hilfe der direkten, instinktiven Reaktion des Pferdes auf das eigene Verhalten wird sichtbar, wie effektiv es sein kann, alte Handlungsmuster aufzubrechen und die innere Einstellung des ‚sich-verbiegen-müssens‘ aufzugeben.“

Ellen Hochstein, Fachberaterin Stress und Burnout (IHK)

Du möchtest deine Bedürfnisse nicht länger übergehen? Hol dir Schluss mit Fremdbestimmung als E-Book und als Hörbuch und mach den ersten Schritt zu einem klareren, selbstbestimmteren Umgang mit deinen Grenzen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Schluss mit Fremdbestimmung

Autor: Marie-Charlotte Neumann

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie, pferdegestützter Coach und Autorin begleitet sie Menschen zu mehr Selbstbestimmung. Ihr Angebot „Schluss mit Fremdbestimmung“ verbindet Hörbuch und E-Book rund um das Grenzen setzen.

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