Nein sagen ohne Schuldgefühle – Hypnose-Kurs von Katja Smigerski

Du willst endlich „Nein“ sagen, ohne dich danach schlecht zu fühlen? Das Selbsthilfe-Paket „Nein sagen ohne Schuldgefühle“ von Katja Smigerski unterstützt dich dabei, klare Grenzen zu setzen – empathisch, souverän und ohne anschließendes Kopfkarussell. Statt nach einer Absage jedes Wort zu hinterfragen, möchtest du ruhig bleiben und deine Bedürfnisse ernst nehmen. Dafür verbindet das digitale Paket bewusste Reflexion mit Selbsthypnose: angeleiteten Audioübungen, mit denen du in einem entspannten Zustand an deinen inneren Überzeugungen arbeitest.

Du bekommst ein Video, zwei PDF-Workbooks, drei Selbsthypnosen als mp3 und drei Handy-Hintergründe. Die fünf Hauptbestandteile und zwei Extras begleiten dich vom Erkennen alter Muster bis zur Stärkung deines Wunschverhaltens. Alles ist auf Deutsch und für jedes Erfahrungsniveau geeignet – auch, wenn du Hypnose zum ersten Mal ausprobierst.

Erkennst du dich wieder, wenn du zu oft „Ja“ sagst?

Du hilfst gerne. Du möchtest für andere da sein und niemanden enttäuschen. Doch manchmal merkst du erst hinterher, dass deine Zusage wieder auf Kosten deiner eigenen Ruhe ging. Gerade wenn du engagiert bist und längst im Funktionsmodus steckst, bleibt für dich selbst wenig übrig.

• Freunde laden ihren Frust bei dir ab. Du hörst zu, obwohl du gerade keine Kraft dafür hast. Nach dem Gespräch fühlst du dich ausgesaugt und wünschst dir, früher eine Grenze gezogen zu haben.
• Freunde oder Verwandte bitten dich um etwas. Du hörst dich „Ja“ sagen, obwohl du eigentlich Zeit für dich brauchst. Später ärgerst du dich über die Zusage.
• Kolleg:innen brauchen noch schnell einen Gefallen. Deine eigene To-do-Liste ist bereits lang. Trotzdem übernimmst du die Aufgabe, weil du nicht unkollegial wirken möchtest.
• Du möchtest deine Bedürfnisse berücksichtigen. Nicht erst, wenn du völlig erschöpft bist, sondern schon bei deiner Entscheidung – ohne Schuldgefühle.

Das Paket richtet sich besonders an Frauen, die hilfsbereit und engagiert sind und wieder mehr auf sich achten möchten. Du musst dafür nicht weniger empathisch werden. Dein Ziel ist, anderen zugewandt zu bleiben und gleichzeitig für dich selbst einzustehen.

Was steckt im Selbsthilfe-Paket „Nein sagen ohne Schuldgefühle“?

Die fünf Hauptbestandteile verbinden Verstehen, Reflektieren und innere Veränderung. Du beschäftigst dich zunächst mit deinen bisherigen Überzeugungen und deinem gewünschten Verhalten. Anschließend unterstützen dich drei Selbsthypnosen dabei, auch die weniger bewussten Muster einzubeziehen.

Video „Wie du Glaubenssätze auflöst“

Glaubenssätze sind innere Überzeugungen, die beeinflussen, was du dir erlaubst und wie du handelst. Im 5-minütigen Video erfährst du, warum solche Überzeugungen allein durch Nachdenken oft schwer zu verändern sind und weshalb Katja Hypnose für diese Arbeit einsetzt. Außerdem erklärt sie dir, wie du die Hypnosen bestmöglich für dich nutzt. So bekommst du eine verständliche Orientierung für deinen Einstieg.

Workbook „Dein Wunschverhalten“

Was fällt dir bisher schwer? Und wie möchtest du stattdessen reagieren? Die Reflexionsfragen im PDF-Workbook helfen dir, deine Herausforderungen genauer anzusehen und deinen Wunschzustand klar zu formulieren. Du malst dir in allen Facetten aus, was anders sein soll, wenn die Hypnosen in deinem Inneren wirken: wie du antwortest, wie du dich dabei fühlst und was nach deiner Entscheidung in dir vorgeht.

Hypnose „Löse unterbewusste Blockaden“

Diese Selbsthypnose als mp3 dauert etwa 40 Minuten. Sie ist darauf ausgerichtet, Altlasten auf unterbewusster, mentaler und körperlicher Ebene loszulassen. Mit unterbewussten Blockaden sind dabei innere Muster gemeint, die dich beeinflussen, ohne dass du sie jedes Mal bewusst bemerkst. Die Hypnose unterstützt dich dabei, Raum für neue Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster zu schaffen. Du kannst sie immer wieder für dich nutzen.

Hypnose „Souverän Nein sagen“

Diese 33-minütige Selbsthypnose als mp3 widmet sich genau dem Moment, in dem du für dich einstehen möchtest. Sie wurde speziell dafür entwickelt, dich beim gelassenen und ruhigen Grenzenziehen zu unterstützen. Katja berichtet, dass Kundinnen mit dieser erprobten Hypnose bereits positive Effekte erzielt haben – teilweise schon am nächsten Tag. Das sind Erfahrungen ihrer Kundinnen, keine feste Zeitvorgabe für deine persönliche Veränderung.

Hypnose „Vertiefende Mantras“

Mantras sind bestärkende Aussagen, die wiederholt werden, um eine innere Ausrichtung zu festigen. In dieser 36-minütigen Selbsthypnose als mp3 geben sorgsam ausgewählte Mantras weitere Impulse an dein Unterbewusstsein. Diese besonders fokussierte Form der Hypnose vertieft die vorherigen Anwendungen und bestärkt dich in deinem neuen Verhalten.

Wie helfen dir die zwei Extras bei Entscheidungen im Alltag?

Eine Grenze beginnt oft schon vor dem Gespräch: bei der Frage, was du selbst möchtest. Die beiden Extras greifen diesen Alltag auf und ergänzen die Arbeit mit den Hypnosen.

Wie greifen Reflexion und Selbsthypnose ineinander?

Vielleicht weißt du längst, dass du eine Bitte ablehnen darfst. Trotzdem fühlt es sich im entscheidenden Moment falsch an. Genau an dieser Verbindung zwischen bewusstem Wissen und innerer Reaktion setzt das Paket an: Video und Workbooks helfen dir, deine Muster zu verstehen. Die Selbsthypnosen beziehen das Unterbewusstsein ein – also die Ebene, auf der viele gewohnte Reaktionen automatisch ablaufen.

1. Erkennen: Du beschäftigst dich mit hinderlichen Glaubenssätzen und damit, welche förderlichen Überzeugungen du entwickeln möchtest.
2. Ausrichten: Du beschreibst dein Wunschverhalten konkret, statt nur zu wissen, was du nicht mehr möchtest.
3. Loslassen und bestärken: Die Hypnosen unterstützen die Arbeit an alten Mustern und stärken dein ruhiges, souveränes Auftreten.
4. Im Alltag vertiefen: Das Entscheidungs-Workbook und die Affirmationen begleiten dich auch außerhalb der Audioübungen.

Die Verbindung von Coaching und Hypnose prägt Katjas Ansatz. Sie beschreibt ihn als Arbeit, die nicht auf der mentalen Ebene stehen bleibt, sondern auch unterbewusste Blockaden einbezieht – mit dem Ziel einer nachhaltigen Wirkung. Fachliche Grundlage sind ihre Qualifikationen als Life & Business Coach (IHK) und Hypnotiseurin (TMI). Laut ihrer Website dauerte die IHK-zertifizierte Coaching-Ausbildung 14 Monate; ihre Hypnose-Ausbildung ist auf dem fortgeschrittenen Advanced Level ausgewiesen. Beide Qualifikationen sind auf 2022 datiert.

Warum setzt das Paket auf Hypnose zu Hause?

Du brauchst für die Selbsthypnosen keinen Praxisbesuch. Du hörst sie bequem in deinen eigenen vier Wänden an und kannst sie wiederholt nutzen. Katja nennt fünf Argumente für diese Form der Arbeit:

• Entspannung statt weiterer Anstrengung: Hypnose kann sich in vielen Fällen wie eine Wellnessbehandlung anfühlen. Du folgst der Anleitung, gelangst in einen entspannten Zustand und kannst dich danach frisch, wach und erholt fühlen.
• Raum zum Abschalten: Katja beschreibt Hypnose als nebenwirkungsfrei und als Unterstützung der Regenerationsfähigkeit. Sie stellt dabei das Abschalten und Erholen in den Mittelpunkt.
• Wissenschaftlich untersuchte Anwendungen: Die Anbieterin verweist auf über 200 empirische Studien, in denen die Wirkung von Hypnose für unterschiedliche Anwendungsfälle belegt wurde. Diese Angabe bezieht sich auf Hypnose allgemein, nicht auf eine Untersuchung dieses konkreten Pakets.
• Anwendung in vertrauter Umgebung: Du kannst die mp3-Aufnahmen zu Hause anhören, ohne für die Anwendung in eine Praxis fahren zu müssen.
• Einstieg ohne Vorerfahrung: Laut Anbieterin ist nahezu jeder Mensch hypnotisierbar. Unterschiede bestehen darin, wie schnell Hypnose wirkt.

Du musst also keine Hypnosekenntnisse mitbringen. Das kurze Einführungsvideo erklärt dir die Nutzung und macht dich mit der Arbeit an deinen Überzeugungen vertraut.

Was möchtest du verändern, wenn deine Bedürfnisse wieder zählen?

Das Ziel ist nicht einfach eine zusätzliche Absage in deinem Kalender. Es geht darum, dich selbst in Entscheidungen einzubeziehen: die eigene Erschöpfung wahrzunehmen, dir Ruhe zu erlauben und Grenzen freundlich auszusprechen. Das Paket unterstützt dich dabei, hinderliche Überzeugungen zu erkennen, dein Wunschverhalten zu formulieren, innere Altlasten loszulassen und Entscheidungen zuversichtlicher zu treffen.

Diese Ausrichtung passt zu Katjas fachlichen Schwerpunkten, die im Branchenverzeichnis mit Selbstfürsorge, Hypnosetraining, Stressbewältigung und Selbstbewusstseinstraining angegeben sind. Ihr berufliches Profil richtet sich besonders an sensible, ehrgeizige Frauen. Das Credo „Mit Sinn & Selbstfürsorge zum erfüllten Job“ verbindet Engagement mit der Frage, wie du belastende Stressmuster hinterfragst und gesunde Selbstfürsorge etablierst.

Zum beruflichen Hintergrund dieses Ansatzes gehören laut Branchenverzeichnis auch 15 Jahre Erfahrung in Kommunikation und Marketing. Katja arbeitet als Kommunikationsprofi aus Darmstadt und ist zusätzlich zertifizierte Gründungsberaterin (avalia). Im Selbsthilfe-Paket steht für dich jedoch eine sehr persönliche Fähigkeit im Mittelpunkt: einen sinnvollen Beitrag zu leisten, ohne deine eigenen Bedürfnisse ständig zurückzustellen.

Du darfst hilfsbereit sein und Grenzen haben. Du darfst eine Bitte verstehen und sie trotzdem ablehnen. Mit dem Paket arbeitest du daran, diese Haltung nicht nur zu kennen, sondern dich auch innerlich darin sicherer zu fühlen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Selbsthilfe-Paket „Nein sagen ohne Schuldgefühle“

Autor: Katja Smigerski

Berufliche Neuorientierung mit Sinn und Selbstfürsorge steht bei Katja Smigerski im Mittelpunkt. Die ausgebildete Coach begleitet sensible, ehrgeizige Frauen und bietet das Selbsthilfe-Paket „Nein sagen“ zum Thema Abgrenzung.

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