Nein“ sagen lernen und das „Ja“ wirklich meinen – Abgrenzungskurs

Du willst Nein sagen können – und dich dabei und danach gut fühlen? Der „Nein“ sagen lernen und das „Ja“ wirklich meinen – Minikurs von Michelle Haintz zeigt dir, wie du an der Angst vor den Konsequenzen arbeiten kannst. Statt „ja“ zu sagen, obwohl du „nein“ meinst, lernst du, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen. Für mehr Abgrenzung und Authentizität – ohne das schlechte Gewissen zum ständigen Begleiter zu machen.

Warum fällt dir das Nein so schwer?

Du weißt, dass du etwas nicht möchtest, und sagst trotzdem zu? Oder du sprichst dein Nein aus und fühlst dich anschließend schlecht? Was Michelle Haintz bildhaft als „Sprachfehler nicht nein sagen zu können“ bezeichnet, betrifft nicht nur die passenden Worte. Vielleicht erkennst du dich in diesen Situationen wieder:

• Neinsagen fällt dir schwer, selbst wenn du deine Grenze deutlich spürst.
• Nach einem gelungenen Nein begleiten dich Gewissensbisse statt Erleichterung.
• Du fühlst dich schuldig, sobald du dich selbst wichtiger nimmst.
• Dein Selbstwertgefühl ist wenig ausgeprägt, und Abgrenzung fällt dir schwer.
• Du sagst zu oft „ja“, obwohl du eigentlich „nein“ meinst.
• Die Erwartungen anderer stehen für dich vor deinen eigenen Bedürfnissen.
• Die Bedürfnisse deines inneren Kindes kommen dabei immer wieder zu kurz.

Nach Michelle Haintz steckt dahinter die Angst vor den Konsequenzen eines Neins. Genau dort setzt der Minikurs an: nicht allein bei dem Wort, das du aussprichst, sondern bei dem, was dich davon abhält. Denn eine passende Formulierung hilft dir wenig, wenn du dich anschließend für deine Entscheidung schuldig fühlst.

So löst der Minikurs die Angst dahinter

Dieser Minikurs im Neinsagen ist ein Kurs zum Mitmachen. Du sollst die Inhalte nicht nur anschauen und danach ablegen, sondern dich aktiv mit deiner Abgrenzung beschäftigen. Der Ansatz der Anbieterin: an der Angst vor den Konsequenzen arbeiten, statt ausschließlich Sätze für das nächste Nein einzuüben.

Als „Wegweiser in Richtung mehr Eigenständigkeit und Authentizität“ soll dich der Kurs dabei unterstützen, deine eigenen Bedürfnisse stärker zu berücksichtigen. Die Materialien führen dich Schritt für Schritt und sind für selbstständiges Arbeiten gedacht. Im Kopf dieser Seite stellt Michelle Haintz den Minikurs im Video vor.

Was steckt im Minikurs?

Der kompakte Videokurs verbindet Videos, PDFs und Audios, die zum Herunterladen bereitstehen. Du kannst Inhalte ansehen, schriftlich durcharbeiten oder unterwegs hören. So nutzt du den Minikurs in deinem Tempo und kannst dich auch mit vollem Terminkalender damit beschäftigen – ohne dich auf ein langes Kursprogramm einzustellen.

Dein Ergebnis: Nein sagen ohne schlechtes Gewissen

Es geht nicht darum, möglichst häufig abzulehnen. Das Ziel ist, authentisch Nein zu sagen, wenn es angezeigt ist, und hinter deiner Entscheidung stehen zu können. Der Minikurs richtet den Blick deshalb sowohl auf deine Abgrenzung als auch auf dein Gefühl danach. Dabei arbeitest du auf diese Veränderungen hin:

• Du sagst authentisch „nein“, wenn ein Nein deinen Bedürfnissen entspricht.
• Du fühlst dich beim und nach dem Neinsagen gut, statt von Gewissensbissen begleitet zu werden.
• Du kannst dich generell besser abgrenzen und eigenständiger entscheiden.
• Du lässt Schuldgefühle los, wenn du dich selbst wichtiger nimmst.
• Du stärkst dein Selbstwertgefühl und lebst mehr Authentizität.
• Du nimmst die Bedürfnisse deines inneren Kindes ernst, statt sie zurückzustellen.

Ob in der Familie, im Job oder im Freundeskreis: Mehr Abgrenzung bedeutet, die Erwartungen anderer nicht automatisch vor deine eigenen Bedürfnisse zu stellen. Dein Nein darf zu dir passen – ebenso wie dein Ja, wenn du es wirklich meinst. Der Minikurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Für wen ist der Minikurs gedacht?