RESPIRE Academy BASIC – Videokurs zum Stressmanagement von Nadine Rass

Ständig unter Strom? Mit RESPIRE Academy BASIC lernst Du, Stress aktiv zu regulieren, statt ihn nur auszuhalten. Wenn der Arbeitstag im Kopf weiterläuft und Energie für Familie und Freizeit fehlt, brauchst Du mehr als gute Vorsätze. Kurze Übungen und geführte Routinen helfen Dir beim Training mit einem klaren Ziel: leichter abschalten, besser regenerieren und auch unter Druck ruhig und klar bleiben.

Was ändert sich für dich im Alltag?

Du trainierst für die Momente, in denen es zählt: vor dem schwierigen Gespräch, zwischen zwei Terminen oder nach Feierabend. Die Methoden übertragen über 20 Jahre Erfahrung aus dem Profisport auf Deinen Alltag. Das Gesamtsystem der Academy umfasst über 160 Übungen und Tools; BASIC bietet Dir daraus einen Einstieg. Diese vier Lernziele stehen im Mittelpunkt:

• Akute Stresssituationen schneller regulieren, statt in Anspannung festzustecken.
• Abends leichter abschalten und mit regenerativen Routinen besser zur Ruhe kommen.
• Unter Druck ruhiger reagieren und den Kopf für klare Entscheidungen freihalten.
• Mehr Energie für Arbeit, Familie und Freizeit entwickeln und vitale Ernährung integrieren.

Als Soforthelfer nennt Nadine Rass laut ihren veröffentlichten Impulsen tiefe Atmung, die Aktivierung des Nervus Vagus und den Blick in die Weite der Natur. Das Holistic Health Concept verbindet dafür Atmung, Bewegung, Natur und mentale Techniken. Du übst also nicht nur im Kopf, sondern beziehst Deinen Körper und Deine Regeneration ein.

„Ich stelle fest, dass ich wesentlich entspannter bin, mit sehr viel mehr Zeit für mich (…) Schwierige Situationen stressen mich zwar immer noch, aber ich komme besser mit ihnen zurecht, kann die aufkommende Panik besser ableiten und bin insgesamt ruhiger.“

Heidi K.

Was steckt im Holistic Health Concept?

Damit Stressmanagement nicht beim Verstehen stehen bleibt, verbindet das von Nadine Rass und einem Expertenteam entwickelte Holistic Health Concept mentale, physiologische und regenerative Ansätze. BASIC umfasst 3 der insgesamt 6 Bereiche. Die Tabelle zeigt das gesamte Konzept zur Orientierung, nicht den vollständigen Leistungsumfang des BASIC-Pakets.

Auch Essen und Pflanzenwissen werden praktisch: Simple Rezepte und kulinarische Anregungen liefern Dir Power Food to go. Gewichtsoptimierung und Stoffwechselstabilität sind dabei Ernährungsthemen des Programms. Eine erfahrene Apothekerin vermittelt Heilpflanzenkunde aus der Phytotherapie mit Blick auf die sichere Anwendung.

So läuft dein Stress Coaching ab

Du wirst Schritt für Schritt durch Inhalte, Übungen und Routinen geführt. Jede kurze Einheit verbindet fachlichen Input mit einer Aktivübung zur direkten Umsetzung. Am Desktop oder mobil über die RESPIRE App entscheidest Du selbst, wann Du trainierst. Der Aufbau soll Dir helfen, Stressregulation nicht nur kennenzulernen, sondern dauerhaft im Alltag zu verankern.

1. Ausprobieren: Eine kurze Audio- oder Video-Einheit liefert Input und eine sofort umsetzbare Aktivübung.
2. Reflektieren: Mentale Fragen mit Worksheet in allen 5 Leveln fördern Eigenverantwortung und BewusstSEIN.
3. Standort bestimmen: Das als Bonus ausgewiesene BeAwareQUIZ erfasst humorvoll Deinen Awareness-Status und Veränderungen.
4. Ernährung umsetzen: Simple Rezepte und kulinarische Anregungen bringen Power Food in Deinen Tagesablauf.
5. Pflanzenwissen aufbauen: Eine erfahrene Apothekerin vermittelt Phytotherapie zur sicheren Anwendung.
6. Routinen verbinden: Das Holistic Health Concept bildet den Rahmen für Dein Training.

Du musst Deine Entwicklung nicht nur aus dem Gedächtnis beurteilen: 2 eigenständige IST-Analysen gehören zum BASIC-Paket. Das BeAwareQUIZ dient als persönlicher Status- und Fortschrittscheck. Im monatlichen Live-Call in der Gruppe ergänzt das Trainerteam rund um Nadine Rass Dein Training durch Impulse, Übungen und Raum für Fragen.

Wie die Lernumgebung aussieht, zeigt Dir der 4:20 Minuten lange Einblick in die RESPIRE Academy. So bekommst Du einen Eindruck davon, wie die digitalen Inhalte aufgebaut sind, bevor Du Deine eigenen Trainingsroutinen entwickelst. Entscheidend bleibt die Verbindung aus kurzem Lernen, aktivem Üben und anschließender Reflexion.

Warum Methoden aus dem Profisport wirken

Unter Druck Ressourcen abrufen: Darauf beruht der Transfer aus dem Sport. Laut brutkasten war Nadine Rass 25 Jahre Profigolferin, entwickelte daraus ihre Resilienz-Methode und setzte die Inhalte jahrelang in Unternehmen ein, bevor sie Privatpersonen zugänglich wurden; RESPIRE steht für Resilience, Sports, Inspiration und Recovery. Weitere Belege liefern Trending Topics mit Microsoft und voestalpine als Firmenkunden sowie Begegnungen mit Weltklassegolfern wie Tiger Woods und max-impact mit dem Eintritt ins österreichische Golf-Nationalteam mit 14 und der Begleitung internationaler Führungskräfte seit 2014.

Die Erfahrung reicht in den Berufsalltag: Laut Veranstalterprofil begleitet RESPIRE seit 2017 Teams und Einzelpersonen des internationalen Top-Managements zu Stressmanagement, mentaler Resilienz und Leistungsoptimierung unter Druck. sheconomy berichtet von 15 Mitarbeitenden und dem Auftritt bei „2 Minuten 2 Millionen“ auf Puls4 im März 2025; Verlagsangaben nennen mehrfache Auszeichnungen, darunter als Top-100-Trainerin bei Speakers Excellence, und das Buch „Mind Monkeys“ von 2025. Die Trainingsidee beschreibt Nadine Rass so: „auf der Stresswelle reitest anstatt an ihr zu ertrinken“. Das ist ein Trainingsziel, keine Wirkungsgarantie.

„Mir hat das Training sehr gut gefallen. Vor allem die praktischen Inputs an der frischen Luft waren sehr aufschlussreich. Auch die Themen Mental & Ernährung in die Praxis einzubauen waren sehr ein(er)leuchtend und schlüssig umsetzbar. (…) Was Nadine angeht, ich war echt überrascht wie verständlich und fürsorglich sie ist…“

Paul S.

„Ich habe das Training total toll gefunden. Trainerin und Inhalte waren wirklich gut. Die Bewegungseinheiten und Inspirationen fand ich super. Nadine hat das Programm sehr verständlich und angenehm gestaltet. (…) Diese Art von Training bringt mir persönlich viel mehr, als die anderen „kopflastigen“ Coachings.“

Alexander M.

Was ist im BASIC-Paket enthalten?

RESPIRE Academy BASIC ist ein digitales Stressmanagement- und Mental-Health-Programm auf Einsteigerniveau. Du erhältst nicht nur Lerninhalte, sondern Begleitung: Regelmäßige Motivationsmessages, langfristiger Support und die RESPIRE Online-Community unterstützen das Dranbleiben. Dein persönliches Weiterbildungszertifikat bestätigt am Ende Teilnahme und Fortschritt – auch als Nachweis für Deine Personalakte.

BASIC ist das Grundlagenpaket; ein späterer Wechsel in ein größeres Paket der Academy ist möglich. Zur Einordnung: Laut Nadine Rass wurden für die gesamte Academy über 165 Audio- und Video-Sessions vertont und verfilmt, damit sie sich per App in den Tagesablauf einbauen lassen. Diese Gesamtzahl ist nicht der Umfang Deines BASIC-Pakets.

Für wen ist das Einstiegsprogramm gedacht?

Für Berufstätige, Führungs- und Fachkräfte, Eltern und Menschen mit Zeit-, Leistungs- oder Lieferdruck ist BASIC als Einstieg gedacht. Du brauchst kein Vorwissen im Stressmanagement. Die aus dem Unternehmensalltag und der Begleitung von Führungskräften entwickelten Inhalte richten den Blick auf Deine Ressourcen: Wie kannst Du üben, wenn Arbeit, Familie und Freizeit denselben Tag beanspruchen?

Wenig Zeit? Die kurzen Einheiten verbinden Lernen direkt mit einer Aktivübung. Per App kannst Du sie zwischendurch nutzen, statt erst einen langen Theorieblock abzuarbeiten. Mit 24 Monaten Zugang bestimmst Du Dein Tempo selbst. Atem- und Bewegungseinheiten, Natur-Tools und Rezepte schaffen unterschiedliche Zugänge zum praktischen Training.

Sorge, nicht dranzubleiben? Live-Calls, Motivationsmessages und Community geben Dir wiederkehrende Anknüpfungspunkte. Für Orientierung sorgen die geführte Struktur, die beiden IST-Analysen und das BeAwareQUIZ: Du hältst Deine Ausgangslage fest und reflektierst Veränderungen. So bleibt Fortschritt nicht nur ein unbestimmtes Gefühl.

Das Programm ist Training und Begleitung und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Es bietet Dir einen strukturierten Einstieg, um Dich aktiv mit Stress, Regeneration und alltagstauglichen Routinen auseinanderzusetzen. Werde Teil der RESPIRE Community und starte mit dem Grundlagenpaket.

Häufige Fragen zu RESPIRE Academy BASIC

Autor: Nadine Rass

Aus dem internationalen Golf-Profisport bringt Nadine Rass, bekannt als RESPIRE Academy, langjährige Erfahrung in ihr Coaching ein. Ihre zwei Onlineangebote vermitteln praxisnahe Zugänge zu Stressbewältigung, Resilienz und Regeneration.

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