RESPIRE Academy Essential – Videokurs zur Stressbewältigung

Du willst Stress im Alltag selbst regulieren, statt ihn nur auszuhalten? RESPIRE Academy Essential ist dein digitales Kernpaket für Performancesteigerung und Stressregulation im Alltag. Mit über 70 Audio- und Video-Sessions begleiten dich Performance- und Stress-Coach Nadine Rass und ihr Expertenteam dabei, leichter abzuschalten, erholsamer zu schlafen und unter Druck handlungsfähig zu bleiben. Du trainierst mit kurzen Einheiten, setzt Übungen direkt um und entwickelst Schritt für Schritt Routinen, die in deinen Business- und Familienalltag passen.

Wie gewinnst du mehr Ruhe, Nervenstärke und Leistungsfähigkeit?

Der nächste Termin steht an, Aufgaben bleiben im Kopf hängen und selbst am Abend läuft dein inneres Gespräch weiter? Die RESPIRE Academy setzt dort an, wo du Veränderung spüren möchtest: in deinem Alltag. Du lernst, körperliche Anspannung auszugleichen, deinen Fokus neu auszurichten und Regeneration bewusst zu nutzen. Das Ziel ist, Stresskompetenz aufzubauen, statt Belastung nur auszuhalten.

Das digitale Mental-Health- und Stress-Coaching-Programm verbindet mentale, physiologische und regenerative Methoden. Bewegung, Atmung und Mentaltraining unterstützen dich in akuten Drucksituationen. Schlaf, Ernährung und Natur bilden die Basis für langfristige Resilienz. So arbeitest du zugleich an innerer Ruhe, mentaler Stärke und der Fähigkeit, nach einer Belastung wieder aufzutanken.

Das ist besonders relevant, wenn du selbstständig bist, ein Unternehmen führst, Verantwortung für ein Team trägst oder Beruf und Familie zusammenbringst. Auch als Berufstätiger unter Zeit- und Lieferdruck findest du praktische Ansatzpunkte. Du brauchst keine Vorkenntnisse: Die deutschsprachigen Inhalte richten sich an alle Level und führen dich vom Verstehen ins Ausprobieren.

• Leichter abschalten: Mit Atem-, Entspannungs- und Regenerationsübungen lernst du, bewusste Übergänge zwischen Leistung und Erholung zu schaffen.
• Besser schlafen: Du erhältst Tools für erholsamen Schlaf und aktive Regeneration, damit Erholung einen festen Platz bekommt.
• Unter Druck klarer bleiben: Mentaltraining und Übungen zur Stressregulation unterstützen Konzentration, Selbstvertrauen und Nervenstärke.
• Vitaler durch den Tag gehen: Einfache Rezepte und Wissen über Ernährung helfen dir, gesunden Genuss alltagstauglich umzusetzen.
• Leistung nachhaltig entwickeln: Du lernst, Regeneration als Bestandteil deiner Leistungsfähigkeit zu nutzen.

Die RESPIRE Academy umfasst insgesamt über 160 Übungen und Tools. Das Essential-Paket erschließt dir daraus die Essenz des ganzheitlichen Konzepts in über 70 digitalen Sessions.

„UNGLAUBLICHES PRODUKT, MIT UNFASSBAREM MEHRWERT“!

Martina M.

Was bekommst du mit RESPIRE Academy Essential?

RESPIRE Academy Essential verbindet selbstständiges Training mit persönlicher Begleitung in der Gruppe. Du erhältst die Essenz des 6-teiligen Holistic Health Concepts und kannst Inhalte zeitlich frei sowie beliebig oft innerhalb deines Zugangs durchlaufen. Damit passt sich dein Training an deinen Tag an – nicht umgekehrt.

Du nutzt das Programm auf einer Online-Plattform am Desktop und mobil über die RESPIRE App. Dein Zugang gilt für 24 Monate auf zwei Endgeräten. Eine Verlängerung ist optional auf Anfrage möglich.

Zur Orientierung innerhalb der Academy gibt es vier Paketstufen. Essential ist das Kernpaket, wenn du die Essenz aller sechs Bereiche für deine Stressregulation und Performance nutzen möchtest.

Wenn du bereits mit Basic arbeitest, ist ein Wechsel auf Essential oder Complete mit vollständiger Anrechnung deines bereits gebuchten Pakets möglich.

Wie wird aus Erfahrung im Profisport alltagstaugliche Stressregulation?

Unter Druck zählt nicht allein, was du weißt. Entscheidend ist auch, ob du deine Ressourcen im passenden Moment einsetzen kannst. Die Methoden der Academy beruhen auf über 20 Jahren Erfahrung aus dem Profisport und sind im Business- und Familienalltag bewährt. Nadine Rass verbindet mentale Arbeit mit körperlicher Regulation, damit du Entlastung nicht nur verstehst, sondern praktisch erlebst. Bereits ab ihrem 14. Lebensjahr war Nadine Rass österreichische Nationalspielerin, von 1998 bis 2005 leitete sie die Trainerakademie der Golfacademy Seefeld und von 2004 bis 2006 spielte sie auf der Ladies European Tour.

Als Performance- und Stress-Coach ist es ihre Mission, dich fit für Stress zu machen. Den täglichen Zeit- und Lieferdruck kennt sie auch als Unternehmerin und Mutter von drei Kindern. Ihr Ansatz bringt deshalb wirksame Umsetzung und knappe Zeit zusammen. Sie formuliert es so: „Wir geben dir effiziente Trainingstools, damit du auf der Stresswelle reitest anstatt an ihr zu ertrinken.“

RESPIRE steht laut Brutkasten für Resilience, Sports, Inspiration und Recovery. Diese Grundpfeiler erklären, warum das Programm über reines Mentaltraining hinausgeht. Laut Trending Topics wurde das Konzept zunächst im Unternehmensbereich etabliert und anschließend für Endkunden digitalisiert. Zu den Kundinnen und Kunden des RESPIRE-Konzepts zählen dem Branchenmedium zufolge unter anderem Microsoft und voestalpine.

Das Holistic Health Concept wurde 2017 als ganzheitliches Gesundheitskonzept für die Businesswelt entwickelt. Seit 2017 begleitet Nadine Rass damit Highperformer der Businesswelt; bereits seit 2014 lernen internationale Führungskräfte bei ihr, STRESSFIT zu bleiben. Startup-Valley beschreibt das sechsteilige Stressmanagement-Konzept als gezielt für Highperformer der modernen Businesswelt zusammengestellt. Damit ist der Ansatz auch für Teams und Unternehmen relevant.

Die Verbindung zu leistungsorientiertem Training ist fundiert: Brutkasten berichtet von 25 Jahren Erfahrung als aktive Profigolferin; laut Trending Topics trainierte und spielte Nadine Rass dabei mit den Besten der Welt, darunter Tiger Woods. Die praktische Übertragung in den Alltag beschreibt sie im LSZ-Interview mit der Formel: „Machen. Spüren. Einbauen. Als Routine integrieren – anwenden.“ Dazu gehören Mikro-Erfolge, die körperlich und mental verankert werden.

Das Thema vertrat Nadine Rass als Expertin beim ORF-Sportstammtisch zu Regeneration und Stressmanagement mit Moderator Rainer Pariasek und Psychiater Michael Musalek. Weitere fachliche Einblicke gab sie im Vortrag „Stressfit in Krisen mit Mental Health“ auf dem Green Business Disruption Summit und als Resilienz-Expertin in Folge 035 des Podcasts „Raus aus der Couch 2.0“, in der sie den Körper als Stressventil im Alltag vorstellt.

Für die fachliche Arbeit stehen außerdem mehrfache Auszeichnungen, darunter die Anerkennung als Top-100-Trainerin bei Speakers Excellence 2018 und 2020. Das Holistic Health Concept wurde 2019 für den LEADERSHIP & PERSONALITY Award nominiert. Als Buchautorin greift Nadine Rass mentale Themen auch in „Mind Monkeys – Der Affenzirkus in deinem Kopf“ auf, erschienen 2025 im Styria Verlag. Die Verlagsvita verweist auf über 15 Jahre Begleitung von Athleten und Führungskräften weltweit sowie ihre Arbeit im internationalen Top-Management.

Die digitale Umsetzung trägt ein Team: Laut sheconomy führt Nadine Rass die Respire Academy mit 15 Mitarbeitenden und coacht Führungskräfte sowie Unternehmen im Stressmanagement. Im März 2025 stellte das Gründerteam die Academy laut sheconomy in der Puls4-Startup-Show „2 Minuten 2 Millionen“ vor. Brutkasten berichtet, dass für die gesamte Academy über 165 Audio- und Video-Sessions vertont und verfilmt wurden, um sie über die App in den Tag einzubauen.

Wie führst du die Übungen Schritt für Schritt in deinen Alltag ein?

RESPIRE Academy Essential führt dich strukturiert durch Inhalte, Übungen und Routinen. Du musst deinen Alltag dafür nicht um ein langes Trainingsprogramm herum organisieren. Die kurzen, prägnanten Audio- und Video-Einheiten lassen sich zeitlich frei nutzen und wiederholen. So kannst du eine Übung kennenlernen, ihre Wirkung bewusst wahrnehmen und sie anschließend in passenden Alltagssituationen wieder aufgreifen.

1. Verstehen und aktiv werden: Fachlicher Input aus dem Holistic Health Concept trifft auf Aktivübungen. Du gehst unmittelbar vom Zuhören oder Zuschauen ins Tun.
2. Deine Muster reflektieren: Mentale Reflexionsfragen geben dir eine Guideline für mehr Eigenverantwortung und BewusstSEIN. Ein Worksheet begleitet die Arbeit in allen fünf Leveln.
3. Deinen Standort erkennen: Mit drei BeAwareQuiz-Selbstreflexionen hältst du deinen persönlichen Awareness-Status fest und überprüfst positive Veränderungen. Die humorvolle Gestaltung unterstützt einen neugierigen Blick auf dich selbst.
4. Gesunde Entscheidungen erleichtern: Simple Rezepte und kulinarische Anregungen bringen schnellen Power Food to go in deinen Tag. Du erhältst auch Rezepte zur Gewichtsoptimierung und Stoffwechselstabilität.
5. Wissen sicher anwenden: Eine erfahrene Apothekerin vermittelt Heilpflanzenkunde und Inhalte aus der Phytotherapie mit Blick auf die sichere Anwendung.
6. Dranbleiben und nachfragen: Der monatliche Gruppen-Call, Motivationsmessages und die Community unterstützen dich dabei, Erfahrungen einzuordnen und deine Routinen weiterzuentwickeln.

Das BeAwareQuiz ist dabei mehr als ein Wissenscheck: Es lädt dich ein, deine Ausgangssituation und deinen Fortschritt bewusster wahrzunehmen. Die Reflexion hilft dir zu erkennen, welche Übungen du bereits nutzt und wo du deiner Regeneration noch mehr Raum geben möchtest.

Welche sechs Bereiche stärken deine Stresskompetenz?

Das 6-teilige Holistic Health Concept verbindet Natur, Regeneration, Ernährung, Nervensystem, Bewegung und mentale Stärke. In RESPIRE Academy Essential erhältst du die Essenz aller sechs Bereiche. Dadurch lernst du unterschiedliche Zugänge kennen und kannst körperliche sowie geistige Ressourcen gemeinsam trainieren.

Pure Nature

Du nutzt Natur als Kraftort: Sauerstoff für Hirn und Muskulatur, ein weiterer Fokus und spürbare Erdung stehen im Mittelpunkt. Die Übungen regen dich an, die Elemente einzubeziehen und deine Umgebung bewusster wahrzunehmen. So wird der Aufenthalt draußen zu einer Gelegenheit, Abstand zum Gedankenkreisen zu gewinnen.

Energy Reload

Atemtraining, Tools für erholsamen Schlaf, Muskelrelaxation und Entspannungstraining unterstützen deine aktive Regeneration. Du lernst, Erholung gezielt anzustoßen, statt sie nur für ruhigere Zeiten einzuplanen. Dieser Bereich hilft dir, Ausgleich als festen Bestandteil deines Tages zu betrachten.

Power Food

Hier geht es um die Optimierung des Metabolismus für effiziente Leistung, dein Mikrobiom und die Bauch-Hirn-Achse. Simple Rezepte to go machen den Transfer in einen vollen Tag leichter. Rezepte zur Gewichtsoptimierung und Stoffwechselstabilität geben dir konkrete Anregungen für vitale Ernährung.

Neuro Cell

Nervus-Vagus-Training, die Stärkung deiner Neuroressourcen, WingWave und die Arbeit mit dem Stressgedächtnis eröffnen weitere Zugänge zur Stressregulation. Ergänzend ist PsychoNeuroImmunologie-Coaching Teil des Bereichs. Du beschäftigst dich damit, wie körperliche und mentale Prozesse zusammenwirken und wie du entsprechende Ressourcen nutzen kannst.

Active Body

Mit Hirnhälften-Stimulation, Achtsamkeit durch RILE Qigong sowie Übungen für Balance, Koordination und Agility kommst du in Bewegung. Wirbelsäulen- und Rumpfstabilität ergänzen das Training. Der Körper wird zum aktiven Teil deiner Stressregulation – besonders wertvoll, wenn dein Alltag überwiegend im Kopf stattfindet.

Strong Mind

Mentaltraining bei Leistungsdruck unterstützt dich dabei, Motivation und Konzentration auszurichten und dein Selbstvertrauen zu stärken. Auch Improvisation zur Perfektion gehört zu diesem Bereich. Du trainierst mentale Ressourcen, auf die du in fordernden Situationen bewusster zurückgreifen kannst.

Wie nutzt du Plattform, App und persönliche Begleitung?

Am Desktop verschaffst du dir über die Online-Plattform einen Überblick über deine Inhalte. Mobil begleitet dich die RESPIRE App. Mit dem Zugang auf zwei Endgeräten kannst du dein Training dort aufgreifen, wo es in deinen Tagesablauf passt. Die Inhalte stehen dir 24 Monate zur Verfügung; eine optionale Verlängerung kannst du anfragen.

Die Academy ist auf wiederholte Anwendung ausgelegt. Du kannst eine Einheit erneut durchlaufen und eine vertraute Übung weiter festigen. Zugleich bleibt die Begleitung lebendig: Im monatlichen Live-Online-Call mit Nadine Rass beziehungsweise dem Trainerteam erhältst du neue Impulse, übst gemeinsam mit anderen und kannst Fragen stellen.

Über die RESPIRE Online-Community bekommst du langfristigen Support und Austausch mit Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen. Das kann dir helfen, deine Vorhaben auch dann wieder aufzugreifen, wenn der Alltag dicht wird. Regelmäßige Motivationsmessages ergänzen diese Begleitung. Dein persönliches Weiterbildungszertifikat bestätigt am Ende deine Teilnahme und deinen Fortschritt.

Wie erleben Teilnehmende das Training mit Nadine Rass?

Die folgenden Kundenstimmen stammen von der Anbieterseite. Sie beschreiben persönliche Erfahrungen mit dem Training und der Zusammenarbeit mit Nadine Rass – von praktischen Naturübungen bis zum bewussteren Umgang mit schwierigen Situationen.

“Mir hat das Training sehr gut gefallen. Vor allem die praktischen Inputs an der frischen Luft waren sehr aufschlussreich. Auch die Themen Mental & Ernährung in die Praxis einzubauen waren sehr ein(er)leuchtend und schlüssig umsetzbar. Ich denke generell die Tools für die echte Natur haben wirklich gut gepasst. Was Nadine angeht, ich war echt überrascht wie verständlich und fürsorglich sie ist…“

Paul S.

„Ich halte gerade inne und stelle fest, was sich jetzt seit Beginn unserer Zusammenarbeit alles bei mir getan hat, wie es mir geht und wie ich mit schwierigen Situationen umgehe. Ich stelle fest, dass ich wesentlich entspannter bin, mit sehr viel mehr Zeit für mich nehme bzw mit weniger schlechten Gewissen und deutlich öfter! Ich bin zumeist gut aufgelegt und habe das Gefühl, dass ich viel stärker im Zentrum meines Denkens als Handelnde stehe als zuvor. Schwierige Situationen stressen mich zwar immer noch, aber ich komme besser mit ihnen zurecht, kann die aufkommende Panik besser ableiten und bin insgesamt ruhiger.“

Heidi K.

“Ich habe das Training total toll gefunden. Trainerin und Inhalte waren wirklich gut. Die Bewegungseinheiten und Inspirationen fand ich super. Nadine hat das Programm sehr verständlich und angenehm gestaltet. Sie hat eine sehr nette und gute Art, etwas zu vermitteln. Es war sehr entspannt, aber trotzdem sehr lehrreich. Diese Art von Training bringt mir persönlich viel mehr, als die anderen „kopflastigen“ Coachings.. Gerade für uns Kopfmenschen sind diese Programme viel wertvoller. Gegen eine Fortsetzung, um das Mentaltraining bzw. die Ernährungsthemen etwas zu vertiefen, hätte ich nichts einzuwenden..!“

Alexander M.

Häufige Fragen zu RESPIRE Academy Essential