Lifehacks – Mentaltraining-Kurs von Dr. Martin Burkhardt

Weniger Hamsterrad, mehr bewusste Steuerung im Alltag

Der Tag ist voll, die Prioritäten bleiben unklar und im Kopf läuft der nächste Gedanke schon weiter? Wenn Sie sich häufig getrieben fühlen, lohnt sich ein Blick auf die Abläufe hinter Ihren Entscheidungen, Ihrer Motivation und Ihrem Umgang mit Stress.

Lifehacks – Kurzimpulse für Körper und Geist ist ein deutschsprachiger Online-Videokurs von Dr. Martin Burkhardt. In bisher zwölf eigenständigen Lerneinheiten beschäftigen Sie sich mit neuronaler (Selbst)steuerung: Sie lernen Möglichkeiten kennen, Ihr eigenes neuronales System bewusster zu steuern und die Impulse unmittelbar im Alltag zu erproben.

Dafür brauchen Sie keine lange Ausbildung. Jeder Lifehack verbindet Erläuterungen mit einer praktischen Übung und einem PDF-Arbeitsblatt. Planen Sie dafür etwa 30 bis 45 Minuten Übungszeit pro Einheit ein.

Für wen die zwölf Lifehacks gedacht sind

Der Kurs richtet sich an Berufstätige, Studierende und alle, die ihren Alltag bewusster gestalten möchten. Vielleicht fällt Ihnen der Einstieg in Aufgaben schwer. Vielleicht kreisen Ihre Gedanken, oder alte Glaubenssätze stehen einer Entscheidung im Weg. Die Lifehacks geben Ihnen konkrete Anlässe, solche Muster zu betrachten und neue Handlungsmöglichkeiten auszuprobieren.

Vorwissen ist nicht nötig. Der Onlinekurs ist auch für Einsteiger geeignet. Er führt von grundlegenden Fragen der Selbststeuerung zu persönlichen Themen wie inneren Bildern, Sinn und Lebenszielen. Zum Abschluss werden auch spirituelle Aspekte behandelt. Offenheit für diese Perspektive passt deshalb zum Kurs.

• Den Tag klarer gestalten: Tagesplanung und Tagesrückblick als feste Routinen aufbauen, statt Aufgaben nur hinterherzulaufen.
• Mit Belastung bewusster umgehen: den eigenen Umgang mit Stress prüfen und Möglichkeiten zur Selbstmotivation kennenlernen.
• Innere Muster erkennen: den inneren Dialog, Vorstellungen und Glaubenssätze bewusster nutzen.
• Orientierung gewinnen: Entscheidungen klären und sich mit Sinn und persönlichen Lebenszielen auseinandersetzen.

So arbeiten Sie mit dem Onlinekurs

Sie sehen Videoeinspielungen des Kursleiters und bearbeiten die dazugehörigen Übungen. Die Arbeitsblätter stehen als PDF-Download bereit. So bleibt es nicht bei einem Gedanken aus dem Video: Sie übertragen das jeweilige Thema auf Ihre eigene Situation.

Jede Lerneinheit folgt demselben Aufbau:

1. Intro: Sie steigen in das Thema des Lifehacks ein.
2. Erläuterungen: Sie erhalten die Grundlagen für die anschließende Anwendung.
3. Übung mit PDF-Arbeitsblatt: Sie bearbeiten das Thema praktisch.
4. Weitere Empfehlungen: Sie erhalten Anregungen zur weiteren Beschäftigung.

Jeder Lifehack ist in sich abgeschlossen und lässt sich einzeln bearbeiten. Empfohlen wird jedoch die angebotene Reihenfolge. Sie erhalten ein Jahr, also zwölf Monate, Zugriff auf alle eingestellten Lifehacks. Kurssprache ist Deutsch.

Diese zwölf Lifehacks sind bisher enthalten

1. Menu der neuronalen Steuerung

Der einführende Lifehack gibt Ihnen einen Überblick über die Möglichkeiten der neuronalen (Selbst)steuerung. Sie lernen das Themenfeld kennen und erhalten Orientierung für die weiteren Einheiten.

2. Tagesplanung

Wie soll Ihr Tag aussehen, bevor Anforderungen von außen den Takt vorgeben? Mit Übung und Arbeitsblatt beschäftigen Sie sich mit Ihrer Tagesplanung und schaffen eine Grundlage für klarere Prioritäten.

3. Tagesrückblick

Sie blicken strukturiert auf Ihren Tag zurück. Gemeinsam mit der Tagesplanung kann daraus eine feste Routine werden, mit der Sie Ihren Alltag bewusster wahrnehmen und gestalten.

4. Wie gehe ich mit Stress um?

Dieser Lifehack widmet sich Ihrem Umgang mit Stress. Eine praktische Übung und weitere Empfehlungen helfen Ihnen, sich mit Belastungen auseinanderzusetzen, statt sie lediglich durch den Tag mitzunehmen.

5. Wie motiviere ich mich selbst

Sie beschäftigen sich mit Ihrer eigenen Motivation und ihren neuronalen Grundlagen. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Sie sich selbst motivieren können, wenn der Antrieb für den nächsten Schritt fehlt.

6. Innere Dialog

Was sagen Sie innerlich zu sich selbst? Dieser Lifehack richtet den Blick auf Ihren inneren Dialog und darauf, wie Sie bewusster mit ihm umgehen können.

7. Entscheidungen

Wenn mehrere Möglichkeiten gegeneinanderstehen, hilft eine gezielte Auseinandersetzung. Sie bearbeiten das Thema Entscheidungen mit einer praktischen Übung und arbeiten daran, Ihre Wahl zu klären.

8. Innere Bilder

Hier arbeiten Sie mit inneren Bildern und Vorstellungen. Sie beschäftigen sich damit, diese bewusster wahrzunehmen und für Ihre Selbststeuerung zu nutzen.

9. Hamsterrad und Flow

Ständig beschäftigt zu sein fühlt sich anders an, als in einer Tätigkeit aufzugehen. Dieser Lifehack behandelt den Ausstieg aus dem Hamsterrad und die Suche nach Flow – dem vertieften Aufgehen in einer Aufgabe.

10. Glaubenssätze

Sie erkennen und überprüfen eigene Glaubenssätze. Damit nehmen Sie Überzeugungen in den Blick, die Ihr Denken und Handeln möglicherweise begleiten, ohne bisher bewusst hinterfragt worden zu sein.

11. Sinn

Was gibt Ihrem Handeln Richtung? Die Einheit widmet sich der Sinnfrage und bezieht dabei auch spirituelle Aspekte ein. Sie erhalten Raum, über alltägliche Aufgaben hinaus auf Ihre Orientierung zu schauen.

12. Lebensziele

Der abschließende Lifehack führt zur Klärung Ihrer eigenen Lebensziele. Sie beschäftigen sich damit, worauf Sie Ihr Handeln ausrichten möchten und welche Ziele für Sie persönlich zählen.

Die Grundlage: vom unbewussten Muster zur bewussten Handlung

Burkhardt erklärt neuronale Selbststeuerung über die Unterscheidung von Bewusstem und Unbewusstem. Der „Autopilot“ bezeichnet dabei unbewusste Abläufe, die Entscheidungen und Stimmungen mitsteuern. Mithilfe des Rubikonmodells, eines Modells für den Weg vom Bedürfnis zur Handlung, betrachtet er die einzelnen Schritte dieses Prozesses.

Die Progression reicht von einer einfachen Erklärung neuronaler Vorgänge im Gehirn über die Anwendung im persönlichen Alltag bis zu Auswirkungen im zwischenmenschlichen Bereich. So stehen Tagesplanung, Motivation und innere Muster nicht unverbunden nebeneinander, sondern werden als Teile der Selbststeuerung betrachtet.

Nach Angaben des Kursleiters beruhen die Lifehacks auf Praxiserfahrung und erprobter Gruppenarbeit in der Evangelischen Studentengemeinde (ESG) Augsburg. An der Hochschule Augsburg führt Burkhardt mit neurowissenschaftlichem Hintergrund Seminare zur Persönlichkeitsentwicklung durch, unter anderem zu „Sinn des Lebens“ und „Innere Bilder“. Beide Themen finden Sie auch im Onlinekurs.

Die fachliche Perspektive verbindet Neurowissenschaften mit geisteswissenschaftlicher Interpretation. In der Verlags- und Buchbeschreibung wird Burkhardt als „Grenzgänger“ beschrieben: Er ist gelernter Kfz-Mechaniker und promovierter Theologe. Als Mitglied der Akademie für neurowissenschaftliches Bildungsmanagement (AFNB) nimmt er dort regelmäßig an Schulungen teil.

Wer die Inhalte vertiefen möchte, findet dazu das Fachbuch „Neuronale Steuerung – Das Gehirn zwischen Glaube und Selbststeuerung“. Es fasst seine Rechercheergebnisse aus sechs Jahren im Bereich angewandte Neurowissenschaften zusammen und erschien 2024 bei FQL Publishing als Taschenbuch und eBook.

Warum Sinn und Spiritualität zum Kurs gehören

Für Burkhardt endet Selbststeuerung nicht bei einer besser geplanten Aufgabenliste. Seine Leitthese lautet, dass neuronale Steuerung ohne Spiritualität nicht möglich sei. Diese Perspektive erklärt, warum der Kurs zum Abschluss auch spirituelle Aspekte aufgreift und sich mit Sinn und Lebenszielen beschäftigt.

Sie begegnen dabei einem Ansatz, der seit Jahren Glaube und neurowissenschaftliche Fragen zusammenführt. Auch im Buch „Neuronale Theologie – wie unser Gehirn Gott erfasst“ verknüpft Burkhardt Glaubensfragen mit medizinischen Grundlagen. Er tritt als Experte für Theologie und Neurologie sowie für spirituelles Veränderungsmanagement auf und betreibt dazu eigene Fachportale.

Die Praxis hinter dieser Perspektive umfasst die tägliche Arbeit mit jungen Lernenden als Studentenpfarrer der ESG mit Schwerpunkt Hochschule sowie seine Tätigkeit als Gemeindepfarrer in Augsburg. Zuvor war Burkhardt sieben Jahre Missionar in Tansania und elf Jahre Gemeindepfarrer in Steinheim bei Memmingen. Seine Begleitungspraxis mit Menschen reicht damit über 18 Jahre hinaus. Als Pfarrer leitet er zudem Glaubenskurse und Exerzitien im Alltag.

Wenn Sie neben konkreten Alltagshilfen auch nach einer Richtung für Ihr Leben suchen, führt der Kurs beide Ebenen zusammen: Sie arbeiten an Tagesroutinen, Stress und Motivation und richten den Blick anschließend auf das, was Ihrem Handeln Sinn geben soll.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Lifehacks – Kurzimpulse für Körper und Geist

Autor: Dr. Martin Burkhardt

Als evangelischer Pfarrer und Buchautor verbindet er biblische Theologie mit Neurowissenschaften. Seine Bücher und Onlinekurse erschließen christliche Glaubenspraxis, Spiritualität und Denkmethodik – mit praktischen Übungen für die eigene Auseinandersetzung.

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