Erfolgreiches 7-Tage-Fastenprogramm – Videokurs zum Heilfasten

Du willst sieben Tage fasten – gut vorbereitet, begleitet und ohne Termindruck? Erfolgreiches 7-Tage-Fastenprogramm von Sandra M. Exl führt dich zu Hause durch die Vorbereitung, deine Fastenwoche und die anschließenden Aufbautage. Im Mitgliederbereich erwarten dich acht aufgezeichnete Videolektionen mit Texten und Tagesimpulsen. Du bestimmst deinen Start und dein Tempo. So wird aus der Frage „Wie mache ich das richtig?“ ein verständlicher Weg, auf dem du Schritt für Schritt Orientierung findest.

Das deutschsprachige Heilfasten-Programm richtet sich an gesunde Erwachsene: an Einsteiger, die erstmals bewusst auf feste Nahrung verzichten möchten, ebenso wie an erfahrene Fastende, die sich neue Anregungen wünschen. Statt deine Woche nach Live-Terminen auszurichten, schaffst du dir zu Hause eine Atempause für den Körper. Und wenn inhaltliche Fragen auftauchen, kannst du sie im geschützten Heilfasten-Forum stellen – Sandra beantwortet sie persönlich.

Was erwartet dich im Erfolgreiches 7-Tage-Fastenprogramm?

Wie bereitest du dich vor? Was hilft dir, wenn sich eine Fastenkrise ankündigt? Und wie gelingt der Übergang zurück zum Essen? Die acht Videolektionen greifen diese Fragen in der Reihenfolge auf, in der sie für deine Fastenzeit wichtig werden. Mit 12 bis 19 Minuten je Lektion und insgesamt rund 131 Minuten Video erhältst du überschaubare Wissenseinheiten, die du in deinem eigenen Rhythmus ansehen kannst.

Videos, begleitende Texte und Tagesimpulse geben deinen Fastentagen Struktur. Du erfährst nicht nur, was als Nächstes ansteht, sondern auch, worauf du dabei achten kannst – von der sanften Einstimmung bis zu den Gewohnheiten nach der Fastenwoche.

Video #1 – Die Vorbereitung

17 Minuten Video plus Text: Du stimmst dich bewusst auf deine Fastenzeit ein und erfährst, wie du dich vorbereitest. Dieses Einführungsvideo ist kostenfrei und frei ansehbar. Damit kannst du Sandras Art der Begleitung kennenlernen und dir vorab ein Bild vom Programm machen.

Video #2 – Der Entlastungstag

17 Minuten Video plus Tagesimpulse: Bevor die eigentliche Fastenzeit beginnt, bereitest du deinen Körper sanft darauf vor. Sandra zeigt dir, wie du den Entlastungstag gestaltest, Ballast loslässt und dir den Einstieg erleichterst.

Video #3 – Darm und Leber

15 Minuten Video plus Tagesimpulse: Die Darmentleerung wird verständlich erklärt. Außerdem lernst du den Leberwickel als begleitende Anwendung kennen. So bekommst du Orientierung für zwei Themen, die beim Heilfasten häufig Fragen auslösen.

Video #4 – Einlauf & Beschwerden lindern

19 Minuten Video plus Tagesimpulse: Eine Anleitung zum Einlauf und Tipps zum Umgang mit Fastenkrisen helfen dir, diese Phase bewusster zu gestalten. Du erhältst praktische Hinweise, statt mit deinen Unsicherheiten allein zu bleiben.

Video #5 – Pflege für Körper und Seele

12 Minuten Video plus Tagesimpulse: Mundpflege, Bewegung und Selbstreflexion rücken deine Selbstfürsorge in den Mittelpunkt. Die Lektion lädt dich dazu ein, nicht nur auf das Essen zu verzichten, sondern deinem Körper und deinen Bedürfnissen aufmerksam zu begegnen.

Video #6 – Gesundheitswissen aus Erfahrung

19 Minuten Video plus Tagesimpulse: Sandra teilt erprobte Fasten-Tipps, die ganzheitlich, sanft und alltagstauglich angelegt sind. Auch wenn du bereits gefastet hast, findest du hier Anregungen für deine persönliche Fastenpraxis.

Video #7 – Vom Fasten ins Leben zurück

13 Minuten Video plus Tagesimpulse: Du richtest den Blick auf die Zeit danach. Wie kannst du Jojo-Effekten vorbeugen und das neu gewonnene Bewusstsein in deinen Alltag mitnehmen? Diese Lektion hilft dir, den Übergang bewusst vorzubereiten.

Video #8 – Aufbautage, Meine besten Tipps

19 Minuten Video plus Text: Die Aufbautage gehören zu deiner Fastenzeit dazu. Sandra erklärt, worauf du nach dem Fasten achten solltest, damit du achtsam wieder ins Essen findest und die Impulse aus deiner Fastenwoche weitertragen kannst.

Wie kann Heilfasten deinen Körper entlasten?

Mit dem Verzicht auf Nahrung stellt sich der Körper auf den Fastenstoffwechsel um. Hungergefühle können dabei recht schnell nachlassen. Die Verdauung erhält eine Pause, und Prozesse der zellulären Selbstreinigung, die sogenannte Autophagie, können unterstützt werden. Das Fastenprogramm begleitet dich dabei mit verständlichem Wissen und praktischen Impulsen zur Selbstfürsorge.

Vielleicht möchtest du vor allem deine Verdauung entlasten. Vielleicht suchst du einen bewussten Neustart oder möchtest dich wieder frischer und klarer fühlen. Das Programm greift vier Bereiche auf, die mit diesen Wünschen verbunden sind:

Wie du das Fasten erlebst, ist individuell. Das Programm gibt dir eine Struktur für diese Erfahrung, ohne ein bestimmtes gesundheitliches Ergebnis vorauszusetzen.

Persönliche Antworten und fundiertes Wissen für deine Fastenwoche

Eine verständliche Anleitung ist wichtig. Ebenso wertvoll ist es, bei Fragen eine Ansprechperson zu haben. Zum Fastenprogramm gehört deshalb der Zugang zum geschützten Heilfasten-Forum mit persönlicher Betreuung durch Sandra. Dort kannst du inhaltliche Fragen stellen und Erfahrungen anderer Teilnehmender nachlesen.

In die Begleitung fließen mehr als 25 Jahre gelebte und vermittel­te Heilfasten-Erfahrung ein. Sandra M. Exl ist zertifizierte Fastenbegleiterin, Buchautorin und freie Journalistin. Sie hat ein abgeschlossenes Studium der Biologie und arbeitet als Medizinredakteurin mit den Themen Heilfasten und Ernährung. Für dich bedeutet das: Die Inhalte verbinden praktische Erfahrung mit sorgfältig recherchiertem Gesundheitswissen.

Als Mitgründerin des Gesundheits-Fachportals Lanaprinzip mit eigenem Heilfasten-Bereich vermittelt Sandra diese Themen auch außerhalb des Kurses. Ihre Gesundheitsvideos wurden über fünf Millionen Mal angesehen. Zu ihren Interviewpartnern zählen Prof. Dr. Gerald Hüther, Dr. Andreas Michalsen und Dr. Ruediger Dahlke. Im Programm steht dieses Wissen im Dienst deiner konkreten Fragen – verständlich aufbereitet und auf die einzelnen Fastenphasen bezogen.

Mehr als 800 Menschen hatten das Programm bereits durchlaufen, Stand Jänner 2023. Du kannst also auf ein Angebot zurückgreifen, das bereits zahlreiche Teilnehmende durch ihre Fastenzeit begleitet hat.

Erfolgreiches 7-Tage-Fastenprogramm: flexibel starten und dauerhaft nutzen

Deine Fastenzeit soll in dein Leben passen. Deshalb gibt es weder einen festen Kursbeginn noch Live-Termine. Alle Inhalte sind vorbereitet und aufgezeichnet. Du startest im Mitgliederbereich, wann es für dich stimmig ist; 24 Stunden nach dem Klick auf den Start-Button beginnt dein Entlastungstag.

Von Anfang an stehen dir sämtliche Module zur Verfügung. Wenn du bereits fastest, kannst du direkt bei dem Thema einsteigen, das zu deinem aktuellen Stand passt. Wenn du mehr Zeit für die Vorbereitung brauchst oder eine Erklärung erneut ansehen möchtest, bestimmst du das ebenfalls selbst.

• Vertrauensgarantie: Du erhältst eine 14 Tage Geld-zurück-Garantie. Innerhalb dieser Zeit kannst du das Produkt ohne Angabe von Gründen zurückgeben – nach Sandras Zusage „ohne Wenn und Aber“.
• Sorgfältig aufbereitete Inhalte: Erfahrung und Recherche bilden die Grundlage. Über das kostenfreie Vorbereitungsvideo kannst du die Vermittlung vorab kennenlernen.
• Dein eigener Start: Du richtest deine Fastenwoche nach deinem Alltag aus, nicht nach einem Veranstaltungskalender.
• Persönliche Begleitung im Forum: Sandra beantwortet deine inhaltlichen Fragen im geschützten Heilfasten-Forum.
• Lebenslanger Zugriff: Du kannst das Fastenprogramm beliebig oft wiederholen und bei einer späteren Fastenzeit erneut auf die Inhalte zurückgreifen.
• Unterstützung bei inneren Widerständen: Die Impulse helfen dir, deine Gewohnheiten wahrzunehmen, Widerstände zu erkennen und behutsam an Veränderungen heranzugehen.

Für die Teilnahme reichen ein internetfähiger PC, ein Handy oder ein Tablet und eine stabile Internetverbindung. Bei technischen Fragen findest du Hilfe auf der Supportseite im Webinarbereich; zusätzlich ist persönlicher Kontakt möglich. Dein Zugang ist für dich und deinen Haushalt vorgesehen.

Das Fastenprogramm ist ein aufgezeichnetes Erfahrungsangebot für gesunde Menschen und wird eigenverantwortlich genutzt. Es enthält keine individuelle Ernährungs- oder Gesundheitsberatung und ersetzt keine ärztliche Begleitung. Bei Krankheiten empfiehlt Sandra eine Fastenklinik oder ärztliche Betreuung.

Wie erleben Teilnehmende die Fastenbegleitung?

Die folgenden wörtlichen Auszüge stammen aus Rückmeldungen im Heilfasten-Forum. Sie zeigen persönliche Erfahrungen mit Sandras Begleitung – von der Motivation am Morgen bis zu neuen Impulsen für Menschen, die schon länger fasten.

„Ich habe schon einige Male gefastet, jedoch ist es diesmal mit der Begleitung und Unterstützung von Sandra und Matthias so rund wie noch nie gelaufen.“

Coco im Heilfasten-Forum, Auszug

„Hallo Sandra, ich danke Dir und Deinem Mann für Deine wunderbare Begleitung. Ich mag Deine authentische, fröhliche Art. Ich habe mich jeden Morgen auf Dich gefreut. Du hast mich sehr motiviert.“

Anja im Heilfasten-Forum, Auszug

„Auch mental hat sich so viel in dieser Woche für mich verändert. Ich habe mir, trotz Familie und Arbeit, sehr viel „Mami Zeit“ genommen und fühle mich wie auf Neuanfang!“

Tanja im Heilfasten-Forum, Auszug

„Wie schon so viele vorher, möchte auch ich sagen, dass ich deine Videos toll finde. Vor allem deine lockere und motivierende Art finde ich super. Bereits vom ersten Video an, war ich überzeugt.“

Claudia im Heilfasten-Forum

„Ich beschäftige mich ja schon sehr, sehr lange mit genau diesen Themen, habe unzählige Bücher gelesen und tue es nach wie vor und es ist unglaublich wie Sandra eine Sprache trifft und mit einer Klarheit und Natürlichkeit ihr Wissen, ihre Erfahrung und ihre Botschaft rüberbringt, dass ich mich motivierter, sicherer, gestärkter als je zuvor in die Materie wieder finde.“

Coco im Heilfasten-Forum, Auszug

„Es ist unglaublich, dass du mich grad da abholst, wo ich mich befinde – auch auf psychischer Ebene – Du hilfst mir grad so was von weiter!“

Michaela im Heilfasten-Forum, Auszug

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Erfolgreiches 7-Tage-Fastenprogramm