Der emotionale Rucksack – Videokurs zur Gefühlsarbeit
Begleiteter Onlinekurs von Vivian Dittmar zur emotionalen Regulation: In 4 Modulen mit Input-Videos, Übungen, wöchentlichen Live-Calls und Community lernst du, deinen emotionalen Rucksack bewusst zu entladen und gelassener auf schwierige Gefühle zu reagieren.
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Wenn deine Gefühle stärker sind als deine guten Vorsätze
Eine Kleinigkeit genügt, und du fährst aus der Haut. Oder du fühlst plötzlich gar nichts mehr. Du möchtest anders reagieren, doch alte Muster übernehmen – im Alltag, in Beziehungen oder im Job. Der emotionale Rucksack – Onlinekurs (begleitet) von Vivian Dittmar unterstützt dich dabei, mit deinen Gefühlen wieder in Kontakt zu kommen und einen heilsamen Umgang mit deinem emotionalen Gepäck zu finden.
In vier Modulen lernst du die Praxis der „Bewussten Entladung“ kennen. Du erforschst, was in deinem Rucksack steckt, übst bewusstes Fühlen und entwickelst deine Fähigkeit zur Anteilnahme. Dabei bleibst du nicht allein: Wöchentliche Live-Calls, ein moderiertes Forum und der zeitlich begrenzte Zugang zu den Online-Entladungsräumen der Lebensweise Community begleiten deine Praxis.
Vivian Dittmars Haltung ist klar: „Emotionale Heilung ist kein Hokuspokus. Sie geschieht, indem wir uns liebevoll dem zuwenden, wovor wir ein Leben lang davongelaufen sind.”
Für dich, wenn du keine Lust mehr auf Drama hast
Der begleitete Onlinekurs richtet sich an Menschen, die ihre emotionalen Reaktionen nicht länger nur verstehen, sondern im Alltag anders damit umgehen möchten. Du kannst ohne Vorkenntnisse einsteigen oder bereits vorhandene Erfahrungen vertiefen. Der Kurs ist auf Deutsch und für alle Niveaus geeignet.
- Du erlebst emotionale Ausnahmezustände: Du möchtest verstehen, warum dich scheinbare Kleinigkeiten so stark treffen, und einen bewussteren Umgang damit üben.
- Deine Emotionen belasten deine Beziehungen: Du willst alte Reaktionsmuster erkennen, statt trotz bester Absichten immer wieder in dieselben Konflikte zu geraten.
- Du möchtest persönlich wachsen: Du sehnst dich nach mehr Leichtigkeit und bist bereit, dich deinem emotionalen Gepäck zuzuwenden.
- Du kennst das Buch „Der emotionale Rucksack“: Du möchtest die Inhalte praktisch umsetzen und beim Üben begleitet werden. Das Buch ist dafür keine Voraussetzung.
Was du mit dem Onlinekurs entwickeln kannst
Die methodische Grundlage bilden liebevolle Anteilnahme, bewusstes Fühlen und emotionale Hygiene. Es geht nicht darum, schwierige Gefühle wieder wegzuschieben. Du übst, ihnen Raum zu geben und dich dadurch emotional zu regulieren.
- Wieder fühlen können: Du kommst mit deinen Gefühlen in Kontakt, statt sie nur gedanklich zu bearbeiten oder zu verdrängen.
- Deinen Rucksack bewusst entladen: Du lernst einen heilsamen Umgang mit den Emotionspaketen, die deine Reaktionen beeinflussen.
- Mehr emotionale Kapazität entwickeln: Du stärkst deine Anteilnahme und erfährst, wie sie dir helfen kann, auch schwierigen Gefühlen zu begegnen.
- Weniger unkontrolliert überrollt werden: Du übst eine Technik, mit der du bewusster mit emotional herausfordernden Situationen umgehen kannst.
- Befreiter durchs Leben gehen: Du schaffst die Grundlage dafür, emotionales Gepäck loszulassen und mehr Unbeschwertheit zu erleben.
Vivian Dittmars Gefühlearbeit beruht auf eigenen Erkenntnissen, die sie über Jahrzehnte in Forschungsseminaren und im Austausch mit anderen verifiziert hat. Im Kurs macht sie dieses Erfahrungswissen Schritt für Schritt für deine eigene Praxis zugänglich.
Danke von Herzen für diesen Kurs, der viel tiefer geht als das Buch und zum Üben und Dranbleiben motiviert. Alles, was ich gelernt habe, wird mich mein Leben lang begleiten.
Inesa A.
Aufbau des Kurses
Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet. So gehst du vom Kennenlernen deines emotionalen Rucksacks über die praktische Entladung bis zur Integration in deinen Alltag. Zu jedem Modul gehören vertiefende Übungen und Reflexionen als Audio, Video und Text.
Modul 1: Lerne deinen Rucksack kennen
Was trägst du mit dir herum, und wie zeigt sich das in deinem Leben? Vivian erklärt dir, wie du deinen persönlichen emotionalen Rucksack erforschen kannst. Du beschäftigst dich mit den Ursachen und Auswirkungen von Emotionspaketen und erkennst, wie sie immer wieder zu Drama führen können. Damit wird greifbarer, was hinter deinen Reaktionen steckt.
Modul 2: Die Praxis der Bewussten Entladung
Jetzt lernst du die Bewusste Entladung und ihre Voraussetzungen kennen. Gemeinsam mit Vivian Dittmar erarbeitest du, welche Rolle die Kraft der Anteilnahme spielt und wie du deiner eigenen inneren Zündschnur folgen kannst. Aus dem Verstehen wird eine konkrete Praxis, mit der du dich deinen Gefühlen zuwendest.
Modul 3: Stolpersteine erkennen
Du erfährst, wie du bewusstes Entladen praktisch anwendest. Vivian zeigt dir typische Stolpersteine und erklärt, wie du sie vermeiden kannst. So bekommst du Orientierung für die Momente, in denen die Umsetzung noch ungewohnt ist oder Fragen auftauchen.
Modul 4: Emotionale Hygiene
Wie kann emotionale Hygiene Teil deines Alltags werden? Vivian erklärt dir, was sich dahinter verbirgt, und gibt dir Tipps und Tricks für die Integration. Antworten auf die meistgestellten Fragen früherer Kursteilnehmender helfen dir, deine Praxis weiter zu klären und dranzubleiben.
Meine Beziehungen zu nahestehenden Menschen haben sich durch den Kurs verbessert. Ich falle viel seltener in meine Muster, oder ich merke es, während es geschieht. Oder ich merke es kurz danach. Auch lasse ich mich nicht mehr im gleichen Maß wie früher in die Dramen anderer hineinziehen.
Elisa
Der begleitete Onlinekurs im Detail
Du bekommst Wissen, Übungen und Gelegenheiten zum gemeinsamen Praktizieren. Die Begleitung hilft dir dabei, Fragen nicht liegen zu lassen und deine Erfahrungen mit anderen zu teilen.
- 10 Input-Videos mit Vivian Dittmar: Du lernst die Grundlagen emotionaler Regulation kennen und kannst dir die Inhalte wiederholt ansehen.
- Übungen und Reflexionen zu allen vier Modulen: Audio-, Video- und Textformate unterstützen dich dabei, das Gelernte selbst zu erfahren.
- „Vivian beantwortet Fragen“: Die Rubrik enthält ihre Antworten auf die wichtigsten Fragen der Kursteilnehmenden der letzten Jahre.
- Wöchentliche Live-Calls mit dem Team: Jeweils 90 Minuten bieten Raum zum Üben, für Austausch und Begleitung. Geplant ist ein fester Werktag, voraussichtlich Dienstag, Mittwoch oder Donnerstag; die konkreten Termine stehen noch nicht fest.
- Ein interaktives Live-Webinar zum Abschluss: Du kannst dich mit dem Team austauschen. Das Webinar wird aufgezeichnet und auf der Kursplattform bereitgestellt.
- Moderiertes Kursforum: Du kannst Erfahrungen teilen, Fragen stellen und Unterstützung bekommen.
- Profile und digitale Landkarte: Du vernetzt dich mit anderen Teilnehmenden und kannst Gleichgesinnte aus deiner Region finden.
- Sechs Wochen Zugang zu den Online-Entladungsräumen: Die Lebensweise Community bietet dir zusätzliche Möglichkeiten, die Entladungspraxis zu nutzen.
- Langfristiger Zugang zu den Kursinhalten: Du kannst später zurückkehren, Inhalte auffrischen und Übungen erneut aufgreifen.
- Teilnahmebestätigung der Lebensweise Academy: Du erhältst eine Bestätigung deiner Teilnahme.
Es ist kein Kurs, über den man reden kann. Es ist ein Kurs, den man erfahren darf. Bei mir war es der Weg zurück vom Gefühle denken und Gefühle produzieren, hin zum gedankenlosen und zeitlosen Augenblick, wo Gefühl mich erfüllt und ich lerne, einfach damit zu sein.
Manuela Durand
So passt der Kurs in deinen Alltag
Mit dem Kursstart wird Modul 1 freigeschaltet, danach folgt jede Woche ein weiteres Modul. Die freigeschalteten Inhalte kannst du jederzeit abrufen. Du entscheidest, wann du Videos ansiehst, reflektierst oder Übungen wiederholst.
Für den nächsten begleiteten Durchlauf nennt der Anbieter einen Start im Herbst 2026. Ein genauer Starttermin ist noch nicht festgelegt.
Plane Zeit zum Üben ein
Empfohlen sind mindestens 60 Minuten pro Woche zusätzlich zu den wöchentlichen Übungs-Calls. Nutze diese Zeit nicht nur für die Videos, sondern auch für die Übungen. Du kannst dein Tempo selbst wählen; der gemeinsame Wochenrhythmus kann dir helfen, dranzubleiben.
Die Teilnahme an Live-Calls und die Vernetzung mit der Community sind freiwillig. Du wählst die Angebote aus, die dich unterstützen.
Das Team begleitet deine Praxis
In den Live-Calls, im Forum und bei technischen Fragen stehen dir Menschen mit unterschiedlichen Erfahrungen zur Seite:
- Ramona Hülsmann ist Kommunikationstrainerin und Diplom-Psychologin. Sie managt die Onlinekurse und moderiert Live-Calls.
- Vanessa Bähr gehört zum Team Lebensweise, arbeitet in Coaching und Seminarleitung und moderiert Live-Calls.
- Timm Richter ist Mathematiker, Pädagoge und Geschäftsführer der Be the Change-Stiftung. Auch er begleitet dich als Moderator der Live-Calls.
- Myrto Logothetis-Heinlein ist Tierärztin in beruflicher Neuausrichtung und unterstützt dich im Kursforum.
- Elke Dornbach ist Sozialpädagogin und Yoga-Lehrerin. Sie übernimmt Administration und technischen Support.
Durch den Kurs habe ich einen Weg gefunden, emotionale Altlasten unkompliziert loszulassen. Mein Leben gewinnt durch die Entladungspraxis ständig an Leichtigkeit und Lebendigkeit.
Christiane H.
Das sagen Teilnehmende über den begleiteten Onlinekurs
Dicht gepackter Kurs, der lebensverändernd sein kann.
Birgit
Der Kurs hat Bereiche in mir berührt, die ich schon als erledigt betrachtete. Er hat neue Fenster in mir geöffnet.
Helmut
Die Praxis der bewussten Entladung bereichert mein Leben auf allen Ebenen.
Andrea
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was dich erwartet |
|---|---|
| Rucksack kennenlernen | Modul 1: Lerne deinen Rucksack kennen Vivian erklärt, wie du deinen persönlichen emotionalen Rucksack erforschen kannst, geht auf Ursachen und Auswirkungen… |
| Bewusste Entladung | Modul 2: Die Praxis der Bewussten Entladung Es geht um die „Bewusste Entladung“ und ihre Voraussetzungen: die Kraft der Anteilnahme kennenlernen und der… |
| Stolpersteine erkennen | Modul 3: Stolpersteine erkennen Du erfährst, wie du „bewusst entladen“ praktisch anwendest. Vivian weist auf typische Stolpersteine hin und zeigt, wie du sie… |
| Emotionale Hygiene | Modul 4: Emotionale Hygiene Was emotionale Hygiene ist und wie du sie mit Tipps und Tricks in deinen Alltag integrierst. Außerdem Antworten auf die… |
Angebot und Garantie
Garantie: Rückgabe innerhalb von 14 Tagen mit voller Erstattung des Kaufpreises, ohne Angabe von Gründen.
Häufige Fragen zu Der emotionale Rucksack
Unterscheidet sich der Kurs vom Buch „Der emotionale Rucksack“?
Der Onlinekurs basiert auf dem Buch und ergänzt es durch praktische Übungen und Begleitung. Er unterstützt dich dabei, die Inhalte zu verinnerlichen und umzusetzen. Du kannst den Kurs auch ohne das Buch nutzen.
Welche Vorteile hat ein Online-Kurs?
Du wirst über mehrere Wochen kleinschrittig dort begleitet, wo alte Muster oft auftauchen: in deinem Alltag. Du kannst die Inhalte direkt ausprobieren, Fragen stellen und jede Einheit so oft ansehen, wie du möchtest. Eine Teilnehmerin beschreibt ihre Erfahrung so:
Für mich haben sich durch den Kurs viele Puzzleteile zusammengefügt. Das kontinuierliche Üben und der Rhythmus der Freischaltung hilft mir dran zu bleiben und immer tiefer zu gehen. Da es eben nicht nur ein Wochenende ist, integriert sich das Üben und die Erkenntnisse daraus viel leichter in meinem Alltag. Dazu unterstützt es mich sehr, das auftretende Fragen liebevoll und achtsam von Vivian beantwortet werden. Die Betreuung vom Kursteam ist super: Schnell, achtsam, liebevoll und engagiert. Ich merke ihr seid alle mit dem Herzen voll dabei. Da fühl ich mich gut aufgehoben!
Eine Onlinekurs-Teilnehmerin
Welche technische Ausstattung brauche ich, um den Kurs zu nutzen?
Du kannst den Kurs auf einem PC, Laptop, Tablet oder Smartphone nutzen. Spezielle Ausstattung ist nicht nötig. Als Voraussetzung nennt der Anbieter eine Internetverbindung mit einer Bandbreite von mindestens 6 Megabytes pro Sekunde.
Was ist der Unterschied zwischen der unbegleiteten und der begleiteten Version vom Onlinekurs?
Beide Versionen enthalten die Input-Videos von Vivian sowie vertiefende Übungen und Reflexionen. In der begleiteten Version bekommst du zusätzlich die Rubrik „Vivian beantwortet Fragen“, Live-Calls mit dem Team, Zugang zu den Online-Entladungsräumen der Lebensweise Community sowie ein moderiertes Kursforum und Möglichkeiten zur Vernetzung mit anderen Teilnehmenden.
Kann ich von der unbegleiteten Version auf die begleitete Version umsteigen?
Ja. Wenn du gerade an der unbegleiteten Version teilnimmst oder bereits daran teilgenommen hast, kannst du in die begleitete Version wechseln. Die Teilnahme richtet sich nach dem nächsten begleiteten Kursdurchlauf.
Kann ich den Kurs in meinem Tempo machen?
Ja, du kannst die freigeschalteten Inhalte in deinem eigenen Tempo bearbeiten. Das Team empfiehlt zugleich, den gemeinsamen Rhythmus der Gruppe zu nutzen. Mit anderen auf dem Weg zu sein, kann das regelmäßige Üben erleichtern.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche in den Kurs investieren?
Empfohlen werden mindestens 60 Minuten pro Woche zusätzlich zu den wöchentlichen Übungs-Calls. Entscheidend ist, dass du die Übungen tatsächlich ausprobierst und dir Zeit für deine Erfahrungen nimmst.
Was mache ich, wenn der Kurs mir nicht gefällt? Kann ich ihn zurückgeben?
Nach Angaben des Anbieters kannst du den Kurs innerhalb von 14 Tagen zurückgeben und erhältst eine vollständige Erstattung. Einen Grund musst du nicht angeben. Feedback dazu, was für dich nicht gepasst hat, ist willkommen.
In welcher Verbindung steht Vivians Arbeit zu anderen Ansätzen wie der Gewaltfreien Kommunikation oder dem Possibility Management?
Vivians Arbeit basiert auf eigenen Erkenntnissen, die sie über Jahrzehnte in Forschungsseminaren und im Austausch mit anderen verifiziert hat. Es gibt Parallelen zu anderen Ansätzen, zugleich aber auch teilweise erhebliche inhaltliche Unterschiede. Das Team betrachtet die Ansätze wertschätzend und als mögliche Ergänzungen.
Zum Possibility Management besteht eine mehr als zwanzig Jahre zurückreichende Verbindung: Vivian lernte bei einem Lehrer, der seinerseits denselben Lehrer wie dessen Begründer hatte. Vivians Gefühlearbeit und das Possibility Management entwickelten sich laut Anbieter unabhängig voneinander auf Grundlage eigener Forschungen verschiedener Gruppen.
Wann startet der nächste begleitete Kurs?
Der nächste begleitete Kurs startet laut Anbieter im Herbst 2026. Ein konkreter Starttermin steht noch nicht fest.
Was passiert bei Kursstart?
Zum Kursstart wird Modul 1 freigeschaltet. Du kannst dir die Inhalte anschließend zu einem Zeitpunkt deiner Wahl ansehen. Die weiteren Module folgen im Wochenrhythmus.
Wann finden die Live-Calls statt?
Die Termine für den nächsten begleiteten Durchlauf stehen noch nicht fest. Voraussichtlich finden die Live-Calls an einem festen Werktag statt – entweder dienstags, mittwochs oder donnerstags. Jeder Call dauert 90 Minuten.
Werden die Calls aufgezeichnet?
Eine Aufzeichnung ist für das interaktive Live-Webinar mit dem Team zum Kursabschluss zugesagt. Sie wird auf der Kursplattform bereitgestellt, sodass du das Webinar nachholen oder erneut ansehen kannst. Für die wöchentlichen Live-Calls wird keine Aufzeichnung zugesichert.
Muss ich mich mit der Community vernetzen und an den Live-Calls teilnehmen?
Nein. Du entscheidest selbst, welche Angebote du nutzt und wo du dich beteiligen möchtest. Wähle das aus, was für dich hilfreich ist.
Mach aus Verstehen eine regelmäßige Praxis
Du musst deinen emotionalen Rucksack nicht weiter nur mit dir herumtragen. Im begleiteten Onlinekurs lernst du, ihn kennenzulernen, bewusst zu entladen und emotionale Hygiene in deinen Alltag einzubauen. Vier Module geben dir Orientierung; Übungen, Team und Community unterstützen dich beim Dranbleiben.
Wenn du deinen Gefühlen nicht länger ausweichen, sondern ihnen bewusster begegnen möchtest, bietet dir Der emotionale Rucksack einen begleiteten Weg vom ersten Verstehen zur eigenen Erfahrung.
Fragen & Antworten
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