Der 10 Wochen Online-Fitnesskurs – Mein Gesundheitsmanager

Sie wollen in zehn Wochen spürbar kräftiger und beweglicher werden – ohne Studio, ohne feste Termine? Dann sind Sie hier richtig. Der 10 Wochen Online-Fitnesskurs – Mein Gesundheitsmanager verbindet systematische Ganzkörperkräftigung mit verständlichem Gesundheitswissen. Sie trainieren einmal pro Woche, bestimmen Ort und Zeitpunkt selbst und bauen Schritt für Schritt eine Routine auf, die auch zwischen Schreibtisch, Familienalltag und anderen Verpflichtungen Platz findet.

Der 10 Wochen Online-Fitnesskurs – Mein Gesundheitsmanager: Ihr Training für einen kräftigeren Alltag

Langes Sitzen, wenig Bewegung und eine längere Sportpause können den Einstieg ins Training schwer machen. Mein Gesundheitsmanager gibt Ihnen dafür einen klaren Rahmen: 10 Module mit 10 × 45 Minuten, verteilt auf zehn Wochen. Insgesamt stehen Ihnen rund 7,5 Stunden deutschsprachiges Videomaterial zur Verfügung – ergänzt durch Handouts, Trainingstipps und optionales Live-Coaching.

Im Mittelpunkt steht Ihr gesamter Körper. Sie arbeiten an Kraft, Koordination, Dehnfähigkeit und Beweglichkeit, statt nur einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Gleichzeitig lernen Sie, worauf es beim Training ankommt. Das Ziel: mehr Fitness für den Alltag und das Wissen, nach dem Kurs selbstständig weiterzumachen.

Der Online-Fitnesskurs richtet sich an Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Ob Sie neu beginnen, nach einer Pause zurückkehren oder bereits regelmäßig trainieren: Die Inhalte sind für Menschen mit und ohne sportliche Vorkenntnisse geeignet.

So sind Ihre zehn Trainingswochen aufgebaut

Pro Woche absolvieren Sie eine Kurseinheit. Alle Kursstunden folgen den methodischen Prinzipien „vom Einfachen zum Schweren“ und „vom Leichten zum Komplexen“. So finden auch ungeübte Einsteiger einen nachvollziehbaren Einstieg, während bereits fitte Menschen strukturiert an ihrer Fitness arbeiten können.

Aufwärmen, kräftigen und beweglicher werden

Laut Kursbeschreibung der Krankenkassen-Kursdatenbank enthält jede Kursstunde einen praktischen Teil mit aufeinander abgestimmten Übungen:

• Aufwärmen: Sie bereiten sich auf die anschließende Bewegung vor.
• Koordinationsübungen: Sie üben das Zusammenspiel Ihrer Bewegungen.
• Kräftigung: Sie trainieren systematisch den gesamten Körper.
• Dehn- und Beweglichkeitsübungen: Sie arbeiten gezielt an Ihrer Dehnfähigkeit und Beweglichkeit.

Auch laut Fachpresse ist der Kurs als Videokurs über insgesamt 10 × 45 Minuten mit dem Schwerpunkt Ganzkörperkräftigung konzipiert. Sie erhalten damit einen festen Trainingsaufbau, ohne sich an feste Kurstermine binden zu müssen.

Verstehen, was Ihrem Training zugutekommt

Das Expertenwissen erklärt Ihnen praxisnah Trainingsregeln sowie die Themen Muskulatur, Herz-Kreislauf-System und Stress. Laut weiterführenden Kursinformationen gehören auch Haut und Knochen dazu. So verbinden Sie die Übungen mit Wissen über Ihren Körper.

Handouts zu den Kurseinheiten sind enthalten. Trainingstipps und Expertenwissen stehen laut Kursanbieter zusätzlich als PDF zum Download bereit. Damit können Sie Inhalte nachlesen, ohne die entsprechende Videostelle erneut suchen zu müssen.

Am Kursende erhalten Sie einen Heimtrainingsplan. Er unterstützt Sie dabei, eigenständig weiterzutrainieren und die aufgebaute Routine über die zehn Kurswochen hinaus fortzuführen.

Training, das sich nach Ihrem Alltag richtet

Vor der Arbeit, in einer freien Stunde oder nach dem Familienprogramm: Der 10-Wochen-Fitnesskurs ist weder zeit- noch ortsgebunden. Gerade bei einem Sitzjob, im Homeoffice oder mit wenig planbarer Freizeit können Sie Ihr Training dadurch selbst einteilen.

Laut Kursinformationen erhalten Sie 14 Wochen Zugriff auf alle Inhalte. Damit bleibt über die zehnwöchige Kursdauer hinaus Spielraum, um Urlaubs- oder Krankheitstage auszugleichen.

Nach dem Absolvieren einer Kursstunde öffnet sich laut Kursinformationen die nächste Einheit. Die Videos können Sie jederzeit pausieren und zurückspulen – etwa, wenn Sie eine Erklärung noch einmal ansehen möchten. Das Kursportal wird laut Kursbeschreibung der Krankenkassen-Kursdatenbank als übersichtlich und leicht bedienbar beschrieben.

Technisch benötigen Sie nur ein internetfähiges Endgerät und einen Internetzugang. Smartphone, Tablet, Laptop oder PC genügen. Mehr ist als technische Voraussetzung nicht erforderlich.

Fachliche Begleitung statt allein vor offenen Fragen zu stehen

Sie fragen sich beim selbstständigen Training, ob Sie etwas richtig verstanden haben? Zu Beginn und einmal während des Kurses können Sie optional an einem Live-Coaching mit einer zertifizierten Fachkraft teilnehmen. Zusätzlich besteht Kontakt zu Experten über Telefon, Mail oder Forum.

Entwickelt wurde der Kurs von Daniel Rothmund und Peter Röhr, Diplom-Sportwissenschaftler und Lehrbeauftragte. Beide lehren an der Universität Bielefeld im Arbeitsbereich „Sportmedizin – Gesundheit und Training“. Dieses fachliche Fundament prägt den methodischen Aufbau des Trainings.

Für die Kursbetreuung bringt Kathrin Ott Erfahrung als Personal Trainerin seit 2011 mit. Sie hat die Übungsleiter-Ausbildungen C und B im Bereich Prävention mit den Schwerpunkten Haltung & Bewegung sowie Herz & Kreislauf absolviert. Hinzu kommen Weiterbildungen in Pilates, Bodyworkout und Yoga sowie eine abgeschlossene Weiterbildung im Bereich Rehabilitation mit Schwerpunkt Orthopädie.

Zertifizierte Prävention mit möglicher Krankenkassen-Erstattung

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach den Richtlinien der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen gemäß § 20 SGB V zertifiziert. Durch die Zertifizierung nach § 20 Abs. I SGB V ist er bei allen gesetzlichen Krankenkassen sowie Betriebskrankenkassen zugelassen.

Einige Krankenkassen erstatten bis zu 100 % der Kurskosten. Die Zulassung bedeutet jedoch nicht, dass jede Kasse in gleicher Höhe erstattet. Prüfen Sie über den Button auf der Seite, wie viel Ihre eigene Krankenkasse übernimmt.

Ausgezeichnet mit „Wir sind IN FORM“

Der Kurs trägt das Logo „Wir sind IN FORM“ des Nationalen Aktionsplans „IN FORM – Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung“. Dahinter steht eine Initiative der Bundesregierung unter Federführung von BMEL und BMG.

Laut dem Fachportal Haufe zählt Mein Gesundheitsmanager zu den mit „Wir sind IN FORM“ ausgezeichneten Projekten für mehr Bewegung im Homeoffice und am Arbeitsplatz, deren Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen gefördert wird.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Mein Gesundheitsmanager

Autor: Kathrin Ott

Seit 2011 begleitet die Personal Trainerin Frauen mit Fitness- und Gesundheitsangeboten. Ihr Schwerpunkt liegt auf Frauen ab 30, die online oder vor Ort in Pullenreuth trainieren und sich mit Stressbewältigung beschäftigen möchten.

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