CANTIENICA®-Intensivprogramm – Videokurs für Haltung & Beckenboden

Du willst aufrecht durch den Alltag gehen, deinen Beckenboden spüren und beweglicher werden? Das CANTIENICA®-Intensivprogramm begleitet dich in sechs Wochen zu mehr Kraft, Spannkraft und Körpergefühl. In diesem Online-Intensivtraining für zuhause verbindet Körperforscherin Benita Cantieni präzise Bewegungen mit verständlichen Anleitungen. Du trainierst ohne Geräte, in deinem Tempo und mit dem Ziel, gute Haltung zur Gewohnheit zu machen – Übung für Übung näher zum Körperglück.

Mehr Beweglichkeit, Kraft und Ausstrahlung für deinen Alltag

Ein langer Tag am Schreibtisch muss deinen Körper nicht unbeweglich machen. Das Intensivprogramm zeigt dir Übungen, die du diskret im Sitzen ausführen kannst, ebenso wie Bewegungen an der Wand oder im Stehen. So findet dein Training dort statt, wo dein Alltag ohnehin stattfindet. Ein Stuhl, eine Wand, eine Matte, ein Polster oder ein Kissen genügen.

Im Mittelpunkt steht ein Ganzkörpertraining, das nicht allein auf Muskelmasse zielt. Du arbeitest an Beweglichkeit, Kraft und Reaktionsfähigkeit, richtest Füße und Beinachsen aus und aktivierst deine Muskulatur von den Füßen bis zum Kronenpunkt. Auch deine Arme werden einbezogen: für Kraft, Form und eine Haltung, die deinen ganzen Körper trägt.

Die Bewegungen sind klein, präzise und bewusst anspruchsvoll. Du lernst, deine Tiefenmuskulatur anzusprechen und deine Wirbelsäule aufzuspannen, während unnötige Spannung nachlassen darf. Gerade diese feine Arbeit hat es in sich: Der Anbieter beschreibt die Intensität mit „Muskelkater garantiert“. Du brauchst dafür keine ausladenden Bewegungen und keine langen Wege ins Studio.

Ob du viel sitzt, gezielt deinen Beckenboden trainieren möchtest oder dir wieder mehr Geschmeidigkeit wünschst: Der Kurs richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters und jedes Fitnesslevels. Auch ohne bisherige Fitness-Erfahrung kannst du einsteigen. Entscheidend sind Offenheit für ungewohnte Anleitungen, regelmäßiges Üben und Geduld mit deinem Körper.

Was steckt im CANTIENICA®-Intensivprogramm?

Benita Cantieni, Begründerin der CANTIENICA®-Methode, hat den deutschsprachigen Online-Videokurs selbst choreografiert und leitet dich durch das Training. Du erhältst sechs aufeinander aufbauende Folgen mit insgesamt 14 Videos und einer Gesamtdauer von 05:44:52 – rund 5,7 Stunden Videomaterial. Jede Woche wird die nächste Folge automatisch freigeschaltet. So kannst du dich zunächst mit einer Einheit vertraut machen, bevor du dein Training erweiterst.

Jede Folge verbindet Sehen, Verstehen, Nachlesen und Hören. Du musst dir die feinen Bewegungsanweisungen deshalb nicht beim ersten Anschauen vollständig merken, sondern kannst den Lernweg wählen, der dir gerade hilft.

• Ein Intro von Benita Cantieni: Unter dem Titel „Benita Cantieni sagt, worauf es ankommt“ erfährst du, worauf du in der jeweiligen Folge achten sollst.
• Ein vivatomisches Glossar: Insgesamt sechs Glossare erklären die besonderen Prinzipien der CANTIENICA®-Methode mit Illustrationen und Erläuterungen. So werden anatomische Zusammenhänge für dein eigenes Üben verständlich.
• Ein Trainingsvideo: Die auf Kundenwünsche abgestimmten Workouts führen dich durch die praktischen Übungen.
• Anleitungen zu jedem Video: Transkripte zum Nachlesen und Extratipps von Benita Cantieni und Claudia Brignola helfen dir, Details erneut aufzugreifen.
• Audios zum Herunterladen: Jede Trainingseinheit steht auch als Audiodatei bereit. Sobald du mit den Positionen vertraut bist, kannst du dich ganz auf die gesprochenen Anweisungen konzentrieren.
• Übungen als PDF: Zu jeder Folge erhältst du das passende Bonusmaterial für den Überblick und zum Wiederholen.

Die vivatomischen Glossare beruhen auf dem Konzept CANTIENICA® Körper in Evolution: Knochen und Muskeln werden nach ihrer Funktion benannt. Dadurch bekommst du auch als anatomischer Laie einen anschaulichen Zugang zu dem, was du im Training wahrnehmen und bewegen sollst.

So wächst dein Ganzkörpertraining in sechs Wochen

Vom Sitzen über die Mobilisation bis zur Verbindung von Dehnung und Kraft: Die sechs Folgen setzen unterschiedliche Schwerpunkte und bauen aufeinander auf. Du kannst die freigeschalteten Einheiten wiederholen und später beliebig miteinander kombinieren.

1. Folge 1: „Sitzend fit werden“. Du beginnst mit Übungen, die im Sitzen funktionieren. Sie lassen sich diskret in deinen Arbeitsalltag einbauen und machen den Schreibtisch zu einem Ort, an dem du auch etwas für deine Haltung tun kannst.
2. Folge 2: „Beweglichkeit ist ein Jungbrunnen“. Hier steht die Mobilisation des gesamten Körpers im Mittelpunkt. Du arbeitest daran, beweglich zu bleiben und dich geschmeidiger durch den Alltag zu bewegen.
3. Folge 3: „Superteam Rücken & Bauch“. Du kräftigst Rücken und Bauch im Zusammenspiel. Die Übungen zielen zugleich darauf, Verspannungen zu lösen und deine Körpermitte bewusster einzusetzen.
4. Folge 4: „Stabil und geschmeidig“. Stabilität und Beweglichkeit gehören zusammen. Diese Folge aktiviert deine Muskulatur von den Füßen bis zum Kronenpunkt und verbindet tragenden Halt mit Geschmeidigkeit.
5. Folge 5: „Haltung für Becken, Beine, Po“. Du widmest dich der Aufrichtung deines Beckens und der Ausrichtung deiner Beinachsen. Damit arbeitest du an der Basis einer aufrechten Haltung.
6. Folge 6: „Gedehnt und kraftvoll“. Zum Abschluss kommen Dehnung und Kraft zusammen. Du vertiefst das Zusammenspiel, das dir zugleich Länge, Halt und ein neues Körpergefühl vermitteln soll.

Wenn du die Übungen zu einer längeren Einheit verbinden möchtest, steht dir der Bonus „Alle Videos am Stück“ als 90-Minuten-Intensivtraining zur Verfügung. Zusätzlich erhältst du die Aufzeichnung des F&A-Zooms vom 28. Januar 2022. In der geschlossenen Facebook-Gruppe kannst du dich mit anderen Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern über deine Erfahrungen austauschen.

Trainiere in deinem Tempo – mit lebenslangem Zugang

Die Übungen sind sanft angelegt und zugleich fordernd. Das Programm ist für unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und Erfahrungsstände konzipiert. Wenn du Beschwerden hast, besprich das Training vorab mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Warum jede Übung auch deinen Beckenboden trainiert

Du möchtest deinen Beckenboden gezielt und intensiv trainieren? Dafür musst du im Intensivprogramm nicht nach einer einzelnen, entsprechend beschrifteten Übung suchen. Nach dem Prinzip der CANTIENICA®-Methode wird der Beckenboden in jeder Übung einbezogen – gemeinsam mit Rücken, Beinachsen, Füßen, Kopfhaltung und Armen.

Der Zusammenhang liegt im vernetzten Körper: Faszien verbinden seine Strukturen miteinander. Das Training betrachtet deshalb nicht einen Muskel isoliert, sondern das Zusammenspiel des ganzen Körpers. Die Integration von Beckenboden-, Becken- und Hüftmuskulatur in Bewegungsabläufe bildet einen zentralen Ansatz der Methode.

Mit präzisen, minimalen Bewegungen arbeitest du an der Tiefenmuskulatur und an der Aufspannung deiner Wirbelsäule. Das Ziel ist eine tragfähige Körpermitte, während die äußere Muskulatur unnötige Spannung loslassen kann. Aufrechte Haltung soll sich dadurch nicht wie ein starres Sich-gerade-Halten anfühlen, sondern mit zunehmender Übung selbstverständlich werden.

Die Kursbeschreibung versteht das Intensivtraining als umfassende Arbeit an Knochen, Gelenken, Faszien und Muskeln. Angestrebt werden ein neues Körpergefühl, mehr Kraft und Beweglichkeit sowie sichtbare Veränderungen von Haltung und Ausstrahlung. Du übst nicht nur für den Moment auf der Matte, sondern für die Art, wie du anschließend sitzt, stehst und dich bewegst.

Du lernst dabei direkt nach dem Original: Benita Cantieni begründete die CANTIENICA®-Methode 1994 und entwickelt sie seither weiter. Ihre Arbeit zur Beckenboden-Erforschung steht für diesen Ansatz: Die TIGERFEELING®-Bücher erscheinen im Südwest Verlag, dazu kommen weitere Titel wie „Beschwerdefrei laufen“ (2006), „Catpower – Das ultimative Körperbuch“ (2009) und „Cantienica-Yoga für Schwangere“ (2011). 1997 erschien „Tiger Feeling – Das sinnliche Beckenboden-Training“; im selben Jahr ging aus New Callanetics die Marke CANTIENICA® hervor. Der Verlag Südwest bezeichnet die Methode für Körperform und Haltung als erste therapeutische Fitnessmethode der Welt. In der CANTIENICA AG in Zürich werden unter anderem Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten, Hebammen und Fitnessinstruktoren darin ausgebildet.

Entstanden ist die Methode aus einer eigenen Geschichte: Benita Cantieni suchte nach Jahren mit Schmerzen und einer Skoliose vergeblich dauerhafte Hilfe bei Krafttraining, Feldenkrais, Rolfing, Akupunktur und klassischer Physiotherapie. Daraus entwickelte sie eine Gebrauchsanweisung für Laien, die ohne physiotherapeutische Behandlung anwendbar ist – heute lebt sie nach eigener Aussage schmerzfrei in einem geraden Körper.

Bevor Benita Cantieni zur Körperforscherin wurde, arbeitete sie als Chefreporterin der Tageszeitung Blick und später als Chefredaktorin von Annabelle und Vogue Deutschland; von Mai 1998 bis September 2003 verantwortete sie als Chefredakteurin und Herausgeberin die Fitnesszeitschrift Shape.

Präzise angeleitet, anschaulich demonstriert

Damit du auch kleine Bewegungen nachvollziehen kannst, verbindet der Kurs die Anleitung von Benita Cantieni mit der Demonstration durch Claudia Brignola. Benita coacht sie per Zoom von Zürich aus. Claudia ist seit 2009 CANTIENICA®-Trainerin und unterrichtet in Berlin. Zur Methode fand sie über die Rückbildung nach ihrer zweiten Geburt.

Die Illustrationen von Sandra Cantieni ergänzen die gesprochenen Erklärungen. Zusammen mit den Videos und den schriftlichen Anleitungen kannst du ein Prinzip aus mehreren Blickwinkeln kennenlernen: anschauen, nachlesen, hören und im eigenen Körper erproben.

Für Ton- und Bildqualität sorgten Eddi Sperling und sein Team; auch die technische Integration übernahm Eddi Sperling. Am Inhalt wirkte das Ehepaar Alf mit. Christoph Pfister assistierte im Studio Zürich, Patrick Kästli aus Zürich verantwortete das Make-up. Testerinnen und Tester prüften das Programm vorab.

Wenn du bisher mit den Büchern gearbeitet hast, eröffnet dir diese Verbindung aus Demonstration, Stimme und Illustration einen zusätzlichen Zugang zu den feinen Anweisungen. Auch im Forum gibt Benita Cantieni kostenlos Antworten und Tipps zu CANTIENICA® Körper in Evolution.

So erleben Teilnehmende das Intensivtraining

Wie fühlt sich die Verbindung aus genauer Anleitung und feiner Muskelarbeit an? Die folgenden Rückmeldungen stammen von der Verkaufsseite und geben persönliche Erfahrungen mit dem Kurs wieder.

Oooh, wie cool. Eine sehr gelungene und ansprechende Kreation. Ich bin begeistert! Nicht nur vom Clip. Auch vom Kurs … ein körperlicher Hochgenuss

Nicole

Ich habe gerade die 1. Folge des Intensivtrainings absolviert, sehr gut!! Am liebsten würde ich gleich die nächsten Folgen ausprobieren (meine Ungeduld). Die Folge eins finde ich sehr gut, den ganzen Aufbau, Ton, Modell sowie die Übungen, alles bestens!

Agi

Ich habe mich gleich nach der Mail für das Intensivtraining entschieden. Jetzt startet schon meine zweite Woche. Ich bin total begeistert (so, wie ich es erwartet hatte :-)). Ein dickes Dankeschön an alle und einen lieben Gruss.

Sigrid

Ich habe es schon gekauft und freue mich bereits auf die Freigabe von Teil 2.

A. M.

Ich bin von der Cantienica-Methode sehr angetan :). Bis vor kurzem habe ich nur mit Hilfe der Bücher gelernt. Die Online-Kurse sind für mich eine große Hilfe und haben viele Fragen beantwortet. Danke für diese Möglichkeit!

G. R.

Liebe Frau CantieniDer Kurs ist wiedermal sehr gelungen. Es stimmt alles: von den Illustrationen, Erklärungen, Ton, Kameraführung und das Modell Claudia, die alles punktgenau wiedergibt!!Die Illustrationen sind sehr einprägsam und immer wieder zum Anschauen (und lernen).Bei den Intros prägt sich der bewegliche rote Pfeil ins Gedächtnis ein. Die Intros sind sehr gut und ausführlich erklärt.Claudia als Model ist ausgesprochen gut, bei ihr sieht man auch kleinste Bewegungen (auch im Spiegel), was bestimmt auch an der sehr guten Kameraführung liegt.Sehr gut, dass der Kurs (wieder) in schriftlicher Form wiedergegeben wird, sowie die Tipps von Benita und Claudia.Alles in allem ein ausgezeichneter und lohnenswerter Kurs. Man muss ihn selber „durcharbeiten“, um auch begeistert zu sein. Ich lerne bei jedem Kurs Neues dazu.Ich hoffe, es folgen noch weitere Kurse…

G. E.

Das Intensiv-Programm ist für mich eine äusserst lohnenswerte und bereichernde Investition. Mein Körper fühlt sich nach dem Training rundum gut versorgt an, voller Spannkraft und gleichzeitig herrlich entspannt. Der Geist wirkt erfrischt, und die Seele hüpft vor Freude. Diese Kombi macht nahezu süchtig.

NiLO

Das Trainieren nach den Audios funktioniert ausgezeichnet, sobald man mit den Positionen und Übungen vertraut ist. So entfällt das Umpositionieren des Laptops und durch die rein auditive Wahnehmung nimmt man plötzlich Anleitungsdetails wahr, die man beim Videotraining überhört hat. Herzlichen Dank für den schönen und wohltuenden Kurs.

Corinne L.

Liebe Benita, liebe Claudia,die letzten 6 Wochen sind so schnell vergangen, jetzt bin ich schon ein bisschen traurig, dass das schon die letzte „Folge“ des Intensivprogramms war!!! („Zuuu-gaaa-beee!“)Ich genieße das Training sehr und bedanke mich herzlich für die großen, kleinen und feinen Micro- und Macro Körpersensationen Alles Liebe!

Anna

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu CANTIENICA®-Intensivprogramm

Autor: Benita Cantieni

Als Schweizer Journalistin, Buchautorin und Körperforscherin verbindet Benita Cantieni publizistische Erfahrung mit eigener Methodenentwicklung. Ihr Online-Intensivprogramm bietet einen Einstieg in ihre Methode mit unbeschränktem Zugang.

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