Beckenbodentraining Onlinekurs für Schwangere von Monkey Yoga

Du möchtest deinen Beckenboden gezielt auf die Geburt vorbereiten – von zuhause und ohne feste Kurszeiten? Der Beckenbodentraining Onlinekurs für Schwangere begleitet dich dabei mit sanfter Bewegung, Yoga und Geburtsatmung. In 6 Videomodulen à 20–25 Minuten zeigt dir Lisa Kauff von Monkey Yoga, wie du deinen Beckenboden wahrnimmst, kräftigst und bewusst entspannst. So findest du auch zwischen Arbeit, Familienalltag und Schwangerschaft Zeit für dich und deine Geburtsvorbereitung.

Warum lohnt sich Beckenbodentraining gerade jetzt?

Vielleicht verlierst du beim Husten, Niesen, Lachen oder Springen ungewollt etwas Urin. Vielleicht spürst du nach langem Stehen oder gegen Abend ein ziehendes Druckgefühl im Unterleib. Auch verstärkte Rückenschmerzen oder die Sorge vor einer Gebärmutter-, Blasen- oder Darmsenkung können dich beschäftigen. Besonders nach vorherigen Geburten macht sich die erneute Belastung in der Schwangerschaft häufig deutlicher bemerkbar.

Die gute Nachricht: dein Beckenboden ist trainierbar. Das gilt auch, wenn du schon ein- oder zweimal entbunden hast. Du kannst lernen, die Muskulatur gezielt anzusprechen und im Alltag bewusster mit ihr umzugehen, statt Beschwerden einfach hinzunehmen.

Das Training zielt darauf ab, unwillkürlichem Urinverlust und Senkungsbeschwerden vorzubeugen. Es kann außerdem helfen, den unteren Rücken zu entlasten und Symphysenschmerzen im Zusammenhang mit einer Lockerung der Schambeinfuge zu lindern. Monkey Yoga beschreibt das Ziel seiner Schwangerschaftskurse mit den Worten: „Inkontinenz in und nach der Schwangerschaft keine Chance geben.“ Im Mittelpunkt stehen dafür regelmäßiges Üben und ein besseres Gefühl für deinen Körper.

Was bietet dir der Beckenbodentraining Onlinekurs für Schwangere?

Der vollständig deutschsprachige Online-Videokurs ist für Einsteigerinnen ohne Vorerfahrung aufgebaut. Du wirst Schritt für Schritt angeleitet und kannst die sechs Module frei in deinen Tagesablauf einteilen. Jedes Modul verbindet sanfte Beckenbodengymnastik für Schwangere mit Yoga-Elementen, die deine Haltung unterstützen und Rückenschmerzen lindern können.

Zum Kurs gehört außerdem Expertenwissen: Lisa Kauff beantwortet gemeinsam mit ihrem Ehemann Prof. Dr. med. Daniel Kauff, Chefarzt für Viszeralchirurgie, Fragen zum Beckenboden während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Du bekommst damit neben der praktischen Anleitung auch fachliche Hintergründe.

Wie unterstützt dich das Training bei Geburt und Rückbildung?

Ein gut vorbereiteter Beckenboden braucht mehr als Kraft. Ebenso wichtig ist, dass du ihn spüren und gezielt entspannen kannst. Genau deshalb verbindet der Kurs modernes Beckenbodentraining, Yoga und Atmung. Der Ansatz von Lisa Kauff bezieht auch Pilates ein: Klassische Beckenbodenübungen, Yoga und Pilates ergänzen sich nach ihrer Erfahrung besonders gut.

Die verständlichen Schritt-für-Schritt-Videos helfen dir, diese Fähigkeiten bewusst zu üben. Du kräftigst die Muskulatur und trainierst zugleich das Loslassen, das unter der Geburt wichtig wird. Mit der Geburtsatmung unter Anstrengung lernst du außerdem, Atem und Bewegung gezielt zusammenzubringen.

Der Nutzen reicht über die Schwangerschaft hinaus: Laut Kursleiterin kann die regelmäßige Arbeit an Wahrnehmung und Kraft nicht nur die Geburt, sondern auch die anschließende Rückbildung deutlich erleichtern. In ihrem Fachbeitrag beschreibt sie Beckenbodentraining während der Schwangerschaft als Vorbereitung auf die Geburt und als Unterstützung dafür, dass der Körper danach schneller wieder in Form kommt.

Du musst dafür nicht auf einen bestimmten Zeitpunkt warten: Wenn du dich wohlfühlst und keine Risikoschwangerschaft vorliegt, ist der Einstieg bereits im ersten Trimester möglich. Das Training ist bis zum Ende der Schwangerschaft vorgesehen. Empfohlen werden mindestens zwei Einheiten pro Woche; laut Kursleiterin kannst du mit dem Kurs auch täglich üben.

Fachlich fundierte Anleitung mit Verständnis für deinen Alltag

Im Kurs wirst du von Lisa Kauff angeleitet, der Gründerin von Monkey Yoga. Als dreifache Mutter, die im Schwarzwald lebt, kennt sie die Herausforderung, Bewegung zwischen Familienaufgaben unterzubringen. Ihre Anleitung verbindet diese Alltagsperspektive mit über zehn Jahren Erfahrung als Yogalehrerin, mehr als 500 Ausbildungsstunden und der internationalen Yoga-Alliance-Zertifizierung RYT500. Zusätzlich ist sie ausgebildete Kursleiterin für Beckenbodengymnastik.

Das Fachmagazin Yoga World beschreibt Lisa Kauff als seit 2016 unterrichtende, RYT500-zertifizierte Yogalehrerin mit Schwerpunkt auf Beckenbodentraining sowie Prä- und Postnatal-Yoga. Ihren Unterrichtsstil charakterisiert das Magazin als Verbindung kraftvoller Flows mit Verständnis und Einfühlsamkeit für die Kraft des Körpers. In diesem Schwangerschaftskurs erwartet dich eine sanfte, auf Schwangere abgestimmte Praxis.

Auch das ergänzende Expertenwissen hat einen konkreten fachlichen Hintergrund: Laut Klinikverbund Südwest leitet Prof. Daniel Kauff die Klinik für Allgemein-, Viszeral- und Gefäßchirurgie mit Unfallchirurgie in Nagold und ist dem dortigen Kontinenz- und Beckenbodenzentrum zugeordnet. Das Haus führt laut Klinikprofil zudem eine Beratungsstelle der Deutschen Kontinenzgesellschaft. Damit bringt er Wissen aus einem Umfeld mit ausgewiesener Kontinenz-Expertise ein. Nach eigener Darstellung unterstützt er gemeinsam mit Lisa Kauff Familien bei der Gesundheitsförderung.

Nach Anbieterangaben hat dieser Kurs bereits mehr als 6.000 zufriedene Teilnehmerinnen begleitet. Über alle Onlinekurse, Retreats und Events hinweg wurden bei Monkey Yoga seit 2016 mehr als 20.000 Frauen erreicht. Hinzu kommen über 600 5-Sterne-Google-Rezensionen für Monkey Yoga. Der Anbieter zählt sich damit zu den bekanntesten Marken für Online-Yoga und Pilates und beschreibt sich als eine der größten deutschsprachigen Online-Plattformen für Yoga, Pilates und bewusste Bewegung für Frauen.

Lisa Kauff verfügt außerdem über die Grundqualifikation der Krankenkassen für Präventionskurse und ist laut Anbieter seit 2025 zusätzlich zertifizierte Kursleiterin für Yoga-Präventionskurse. Für deine Planung wichtig: Dieser Beckenbodenkurs ist nicht ZPP-zertifiziert. Die Möglichkeiten einer Teilnahmebestätigung findest du in den häufigen Fragen.

Wie greifst du flexibel auf deine Kursvideos zu?

Du öffnest den Kurs mit deinen Zugangsdaten im Internet-Browser – auf PC, Laptop, Tablet oder Smartphone. Eine App ist dafür nicht erforderlich. Ob du lieber vor einem größeren Bildschirm übst oder dein Smartphone neben die Matte legst, entscheidest du selbst.

Zusätzlich steht dir die Monkey Yoga Web App zur Verfügung. Mit ihr kannst du die Videos per Klick direkt von deinem Smartphone-Homescreen öffnen. Die Monkey Yoga Kurs-App bietet dir damit einen kurzen Weg zu deiner nächsten Einheit, ohne dass du dich nach einem festen Stundenplan richten musst.

Der Kurs ist weltweit buchbar und abrufbar, auch in Österreich und der Schweiz. So kannst du dein Training zuhause genauso einplanen wie unterwegs.

Was brauchst du für dein Beckenbodentraining zuhause?

Für die Übungen genügt eine überschaubare Ausstattung. Zu jedem benötigten Gegenstand gibt es eine Alternative, sodass du vorhandene Dinge nutzen kannst:

• Eine Yogamatte oder ein Handtuch: als Unterlage für deine Übungen, auch wenn du unterwegs bist.
• Einen Pilates-Ball oder eine zusammengerollte Decke: für die angeleiteten Übungen im Kurs.
• Einen Stuhl oder einen Gymnastikball: für die Übungspraxis im Sitzen.

Spezielle Beckenbodenkugeln oder Gewichte brauchst du nicht. Lisa Kauff verzichtet bewusst darauf, weil sie solche Hilfsmittel aus ihrer Sicht als erschwerend für das Training und während der Schwangerschaft als hygienisches Risiko einschätzt. Du konzentrierst dich stattdessen auf Wahrnehmung, Bewegung und Atmung.

Starte mit einem Training, das zu deiner Schwangerschaft passt

Dein Beckenboden wird während der gesamten Schwangerschaft beansprucht. Ein früher Einstieg kann deshalb sinnvoll sein, sofern die Voraussetzungen dafür gegeben sind. Mit den kurzen Modulen und der Audio-Einheit kannst du regelmäßiges Üben in deinen Alltag einbauen, ohne einen festen Kurstermin freihalten zu müssen.

Monkey Yoga bietet eine 100 % Zufriedenheitsgarantie. Wenn der Kurs nicht zu dir passt, kannst du innerhalb von 14 Tagen per E-Mail an den Support widerrufen. Dafür werden dein Name und deine Buchungsnummer benötigt. Sobald der Widerruf bearbeitet wurde, endet dein Kurszugang.

Du möchtest den Kurs einer werdenden Mutter schenken? Auch das ist möglich: Die Buchung erfolgt mit dem Namen der Beschenkten und deiner E-Mail-Adresse. Zugangsdaten lassen sich anschließend im Account ändern; auf Wunsch gibt es einen Gutschein als PDF.

Für die Zeit nach der Geburt bietet Lisa Kauff außerdem Rückbildungsyoga und Beckenboden Intensivtraining an. Dieser Kurs richtet deinen Fokus zunächst auf das, was jetzt zählt: deinen Beckenboden kennenlernen, ihn gezielt unterstützen und dich auf die Geburt vorbereiten.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Beckenbodentraining Onlinekurs für Schwangere

Autor: Monkey Yoga

Mit Yoga, Pilates und bewusster Bewegung begleitet Monkey Yoga Frauen seit 2016. Gründerin Lisa Kauff verbindet fundierte Ausbildung mit Angeboten für den Einstieg, Schwangerschaft, Rückbildung sowie gezieltes Beckenboden- und Rückentraining.

Alle Produkte von Monkey Yoga