Bali Flow Yoga – Videokurs zur Asana-Praxis von Anna Kalhammer

Bali Flow Yoga bringt deine Yoga-Routine nach Hause – ohne feste Studiotermine und mit einem roten Faden für deine Praxis. Du möchtest nach dem Schreibtischtag beweglicher werden oder zwischen Beruf und Familie zur Ruhe kommen? Dich erwarten 9 Stunden On-Demand-Videomaterial, lebenslanger Zugriff und Retreat-Gefühl für zuhause. Du wählst die Übungen, die heute zu dir passen, und rollst deine Matte aus, wann es dein Alltag erlaubt.

Was steckt hinter Bali Flow Yoga?

2015/2016 nahm Anna Kalhammer mit ihrem Mann eine Auszeit vom Münchner Winter. Auf Bali entwickelte sie ihr eigenes Yogaprogramm. Anna ist zertifizierte Yogalehrerin nach Yoga Alliance (E-RYT 200) und unterrichtet seit August 2014. Die zweifache Mama hat sich seit 2016 auf digitale Yogakurse spezialisiert – für eine Praxis, die auch zwischen Alltagsterminen ihren Platz findet.

Ihre Stimme begleitet dich auf Deutsch durch 9 Stunden Videomaterial in Premium-Qualität. Dazu hörst du die Hintergrundgeräusche Balis: ein kleines Retreat auf deiner Wohnzimmermatte, ohne Flug und ohne Anfahrt. Anna arbeitet daneben als Yoga Business Coach; Bali Flow Yoga ist jedoch ein reines Yogatraining und enthält kein Business-Coaching.

So baust du dir deine Yogastunde

Heute brauchst du sanfte Bewegung, morgen möchtest du deine Muskulatur fordern? Mit Bali Flow Yoga – Yogastunden Baukasten wählst du deine Sequenzen nach Tagesform und Zeitbudget. Aus Atemübungen, Bewegung und Entspannung entsteht deine eigene Praxis. Ziel ist, dass du eine Vinyasa-Flow-Yogastunde auch ohne Yogalehrer zusammenstellen und flexibel in deinen Alltag integrieren kannst.

Laut Kursbeschreibung umfasst das Material 73 Einzelvideos plus neun vollständige Yogastunden; der Kurs wird mit 77 Lektionen für alle Levels geführt. Du kannst damit einzelne Bausteine gezielt auswählen oder einer kompletten Stunde folgen – je nachdem, ob du deine Praxis selbst gestalten oder dich durch eine fertige Abfolge führen lassen möchtest.

Du startest mit einer Begrüßung und der Einheit „Beginn der Yoga Stunde: Intention (Sanskrit Sankalpa)“, bevor die Atemübungen beginnen. So bekommst du von Anfang an einen klaren Einstieg. Die kurzen, benannten Sequenzen helfen dir anschließend, die passenden Bausteine wiederzufinden und deine Stunde nach deinen Bedürfnissen zusammenzustellen.

Diese kompletten Stunden erwarten dich

Du musst nicht jedes Mal selbst planen. Unter den neun vollständigen Yogastunden findest du angeleitete Abläufe für unterschiedliche Bedürfnisse. Sie sollen dich mit neuer positiver Energie aufladen und dir helfen, dich in deiner eigenen Mitte zu zentrieren. Diese drei Beispiele zeigen dir, wie unterschiedlich deine Auszeit auf der Matte aussehen kann:

• Welcome to Bali – rund 35 Minuten: Du beginnst mit Atemübungen, wärmst dich sanft auf und gehst über Sonnengrüße in dynamische Flows mit Balance und Core. Savasana bildet den entspannten Abschluss.
• Rise & Shine – rund 34 Minuten: Diese Einheit für zwischendurch ist laut Kursbeschreibung darauf ausgerichtet, dich zu erden und dein Nervensystem herunterzufahren – etwa nach einem anstrengenden Büro- oder Familientag.
• Go Balance Yourself: Du begegnest neuen Herausforderungen spielerisch und mit Freude, statt jede Übung sofort beherrschen zu müssen.

Was du im Mitgliederbereich bekommst

Für den Start brauchst du eine Yoga-Matte. Idealerweise legst du zwei Yoga-Blöcke und einen Yoga-Gurt bereit. Du musst dafür aber keine besondere Ausrüstung anschaffen: Zwei gleich große dicke Bücher und ein Bademantelgürtel oder etwas Ähnliches dienen als Ersatz. So kannst du deinen Übungsplatz mit wenigen Hilfsmitteln vorbereiten.

Für wen ist das Programm gemacht?

Du suchst einen verständlichen Einstieg oder möchtest deiner bisherigen Praxis einen festen Platz geben? Bali Flow Yoga ist für Anfänger und Fortgeschrittene ausgelegt. Der Baukasten richtet sich an Menschen, die unabhängig von Studio-Öffnungszeiten üben und ihre Bewegung an den eigenen Alltag anpassen möchten.

• Für Anfängerinnen und Anfänger: Du bekommst Struktur und kurze Anleitungen, statt allein nach passenden Übungen zu suchen.
• Für Fortgeschrittene: Du stellst dir eine regelmäßige Praxis nach deinen Bedürfnissen zusammen.
• Für Vielsitzer mit Rücken- und Verspannungsproblemen: Du findest verständlich angeleitete Übungen für Beweglichkeit und Flexibilität.
• Für Berufstätige und Mütter: Du schaffst dir Raum für Bewegung und Ruhe zwischen Arbeit und Familie.
• Für Hobbysportler: Du ergänzt Laufsport, Fußball oder Wintersport um eine Praxis mit Fokus auf Beweglichkeit.

Durch die individuelle Zusammenstellung der Sequenzen wird laut Kursbeschreibung jedes Level berücksichtigt. Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, kannst du Anna vorab per E-Mail kontaktieren. Gemeinsam prüft ihr, ob das Programm zu dir passt. Du musst also nicht ohne Orientierung entscheiden, ob dieser Einstieg der richtige für dich ist.

Bei Diabetes oder in der Schwangerschaft wird die Teilnahme nur nach vorheriger Rücksprache mit deinem Arzt empfohlen. Kläre in diesem Fall vor dem Start, ob die Übungen für dich geeignet sind. Das Programm ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Mehr Kraft, Energie und Ruhe im Alltag

Bei Bali Flow Yoga geht es nicht darum, möglichst viele Übungen abzuhaken. Laut Kursbeschreibung lernst du, Atmung, Bewegung und Bewusstsein miteinander zu verbinden und dein Stresslevel selbstständig herunterzufahren. Daraus soll eine Praxis entstehen, die dich körperlich fordert und zugleich Raum für Ruhe lässt. Auf diese Ziele arbeitest du hin:

• Deine Muskulatur gezielt kräftigen und mehr Energie für deinen Alltag entwickeln.
• Beweglicher und flexibler werden, statt Bewegung nur auf einzelne Sporttermine zu begrenzen.
• Deine Haltung und Bewegungsabläufe verbessern und gesunde Bewegungsmuster entwickeln.
• Dein Stresslevel selbstständig herunterfahren und innere Ruhe finden.
• Über Atmung, Bewegung und Bewusstsein in den Flow kommen.
• Eine gesunde sportliche Routine von zuhause aus aufbauen.

Eine durchgehende Lehrerin gibt deiner Praxis einen roten Faden. Du lernst Annas Unterrichtsgestaltung kennen und baust Schritt für Schritt in kurzen, verständlichen Sequenzen eine solide Yoga-Basis auf. Dabei bleibst du zeitlich und örtlich ungebunden: keine Anfahrt, keine festen Studio-Öffnungszeiten, sondern Bewegung dann, wenn sie in deinen Tag passt.

Und das Abnehmen? Für Anna steht beim Yoga das ganzheitliche Wohlbefinden an erster Stelle. Ein fitterer, schlankerer und strafferer Körper kann ein positiver Nebeneffekt sein, ist aber kein versprochenes Ergebnis. Im Mittelpunkt stehen deine eigene Praxis, mehr Beweglichkeit und ein bewusster Wechsel zwischen Aktivität und Entspannung.

Das sagen mehr als 2.500 Schüler

Mehr als 2.500 Schülerinnen und Schüler sind bereits im Programm. Die identischen Yogastunden werden laut Udemy mit 4,5 von 5 Sternen aus 97 Bewertungen geführt. Die folgenden Stimmen beschreiben persönliche Erfahrungen – vom ersten bewussten Nachspüren der Atmung bis zur verständlichen Anleitung für die Praxis zuhause.

Anna hat laut Annas Dozentenprofil insgesamt 2.394 Schülerinnen und Schüler sowie 143 Bewertungen. Diese Profilzahlen beziehen sich auf ihre Lehrtätigkeit auf der Plattform, nicht allein auf dieses Programm. Die von Anna selbst betreute Facebook-Seite von Bali Flow Yoga hat rund 1.639 Follower.

Ich bin total Anfängerin und ich finde es Klasse nachspüren zu lernen, wo Atmen beginnt. Und ich mag sehr die langsamen Schritte. Ich freue mich auf die Fortsetzung.

Martina Schappalz

Der Yoga Kurs ist genial. Aufgrund meiner Rückenschmerzen (sitze viel am Schreibtisch) war ich auf der Suche nach einem Yoga Kurs, der mir dabei hilft, beweglicher und flexibler zu werden. Anna ist eine tolle Yoga-Lehrerin, die einzelnen Übungen sind sehr verständlich erklärt und auch für Yoga Anfänger gut nachvollziehbar. Und meinem Rücken tue ich auch etwas gutes.

Christian S.

Super erklärt, schöne Umgebung, kurze und verständliche Sequenzen! Mega schön <3 Danke 🙂

Dorothee Triebel

Angenehme Stimme in der Anleitung. Gutes Tempo.

Rene Schweizer

Übungen, an denen man wachsen kann… Danke

Jana Decker

Ein wirklich toller Online Yoga Kurs! Sehr zu empfehlen 🙂

Olivia Jones

Lange habe ich nach einem vernünftigen Einstieg ins Yoga gesucht. Durch das YouTube Video von Anna wurde ich auf diesen Kurs aufmerksam. Die ersten 30 Minuten Yoga in meinem Leben haben mir so gut gefallen das ich diese Abfolgen nun für mich selber Lernen und anwenden möchte. Anna hat hier eine fundamentale Grundlage geschaffen, die es Einsteigern ermöglicht genau das anzuwenden.

Adyoui Jamol

Teilnehmer Marcus beschreibt den Kurs laut Udemy als „absolut perfekt für Zuhause“ und berichtet, dass mit jeder weiteren Lektion die Lust auf eine tägliche kurze Yoga-Einheit wachse – eine persönliche Erfahrung damit, wie aus einzelnen Lektionen der Wunsch nach regelmäßiger Praxis werden kann.

Bist du bereit loszulegen?

Hol dir mit Bali Flow Yoga Retreat-Gefühl auf deine Matte und gestalte deine Praxis so, wie du sie heute brauchst. Der Baukasten gibt dir Auswahl, Anna gibt dir Orientierung, und der lebenslange Zugriff lässt dir Zeit für deinen eigenen Weg. Es gilt die gesetzliche Rückgabefrist von 14 Tagen. Beginne mit Bali Flow Yoga und stelle dir deine erste eigene Yogastunde zusammen.

Einblicke in Bali Flow Yoga – Yogastunden Baukasten

Häufige Fragen zu Bali Flow Yoga

Autor: Anna Kalhammer

Dynamisches Vinyasa Flow, Schwangerschaftsyoga und digitale Lehre prägen die Arbeit von Anna Kalhammer. Die zertifizierte Yogalehrerin entwickelt seit 2016 Onlinekurse und bietet dir einen Yogastunden-Baukasten sowie Yoga für die Schwangerschaft.

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