Fit durch die Schwangerschaft – E-Book mit Trainingsplänen

Fit durch die Schwangerschaft: Bewegung, die zu dir und deinem Baby passt

Du willst in der Schwangerschaft aktiv bleiben, fragst dich aber: Darf ich das noch? Wie stark darf ich mich belasten? Und was tut meinem Körper jetzt gut? Fit durch die Schwangerschaft von Sport-Moderatorin Anna Kraft gibt dir Orientierung – mit Workouts für jedes Trimester und die Rückbildung, Wissen über deinen Körper und Rezepten für deinen Alltag.

Das deutschsprachige E-Book verbindet 60 Übungen mit Trainingsplänen für 26 Wochen, von Woche 10 bis 36. Statt dein gewohntes Training einfach fortzusetzen, bekommst du ein Programm, das die Veränderungen während der Schwangerschaft berücksichtigt. Für einen liebevollen Umgang mit deinem Körper – ob du gerade mit Bewegung beginnst oder schon sportlich aktiv bist.

Dein Trainingsplan für jedes Trimester und die Rückbildung

Dein Körper verändert sich. Dein Training darf sich mitverändern. Die nach Trimestern unterteilten Trainingspläne helfen dir, deine Bewegung über 26 Schwangerschaftswochen zu strukturieren. Du bekommst Orientierung für die jeweilige Phase und kannst dein Programm an dein Befinden anpassen.

Die 60 Übungen berücksichtigen sowohl die Schwangerschaft als auch die Rückbildung. So begleitet dich der Ratgeber nicht nur mit wachsendem Bauch, sondern auch dann, wenn du nach der Geburt wieder in Bewegung kommen möchtest.

• Meditation: Nimm dir bewusst Zeit, zur Ruhe zu kommen und deine Aufmerksamkeit auf dich zu richten.
• Stretching: Gib sanfter Bewegung und Dehnung einen Platz in deinem Alltag.
• Pilates und Ganzkörper-Workouts: Gestalte dein Training abwechslungsreich und passend zu deiner Schwangerschaftsphase.
• Beckenboden-Training: Lerne, diesen Bereich gezielt in dein Bewegungsprogramm einzubeziehen.
• Rückbildungs-Workouts: Finde auch für die Zeit nach der Geburt passende Übungen.

Nicht einfach loslegen, sondern deinen Körper besser einschätzen

Vielleicht fühlst du dich an einem Tag voller Energie und am nächsten schon nach kleinen Aufgaben erschöpft. Das E-Book unterstützt dich dabei, deinen aktuellen Leistungsstand einzuordnen, statt dich an früheren Trainingsleistungen zu messen.

Fitness-Tests und Tests zur Körper-Einschätzung helfen dir, genauer hinzuschauen. Auf den Journal-Seiten hältst du deine Beobachtungen fest und nutzt sie, um dein Fitness-Programm individuell anzupassen. So bekommt dein Befinden einen festen Platz in deiner Trainingsplanung.

Zu jeder Übung erhältst du Tipps zur richtigen Ausführung. Sie helfen dir, auf die Technik zu achten und bewusster zu trainieren. Ergänzend gibt Frauenärztin Dr. Hina S. Einschätzungen dazu, was in der Schwangerschaft möglich ist und worauf du bei den Übungen besonders achten solltest.

Den Beckenboden bewusst einbeziehen

Beckenboden-Training gehört ebenso zum Übungsspektrum wie Pilates und Rückbildungs-Workouts. Damit richtet sich dein Blick nicht nur auf Bewegung während der Schwangerschaft, sondern auch auf die Zeit danach.

Verstehen, was sich in deinem Körper verändert

Warum fühlt sich manches plötzlich anders an? Was braucht dein Körper in welcher Phase? Fit durch die Schwangerschaft vermittelt dir Wissen über Körperveränderungen in allen drei Trimestern. Das hilft dir, deine Bedürfnisse besser zu verstehen und deine Bewegung bewusster zu gestalten.

Auch Hormone, Gedanken und Gefühle bekommen Raum. Du erfährst, was auf dieser Ebene im jeweiligen Trimester passiert und wie es beeinflussen kann, was gerade für dich machbar ist. Nicht jeder Tag muss gleich aussehen.

Dazu kommen Tipps gegen typische Beschwerden wie Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und Energielosigkeit. Du bekommst Anregungen für die Herausforderungen, die deinen Schwangerschaftsalltag begleiten können – ohne den Anspruch, ständig leistungsfähig sein zu müssen.

Gut essen, ohne deinen Alltag komplizierter zu machen

Was gehört jetzt auf deinen Teller? Der Ernährungsteil behandelt Nährstoffe, Nahrungsergänzungsmittel und unterschiedliche Ernährungsformen. Damit bekommst du Wissen, um dich bewusster mit deiner Ernährung während der Schwangerschaft auseinanderzusetzen.

Viele gesunde Rezepte bringen dieses Wissen in deine Küche. Sie erleichtern dir die Planung deiner Mahlzeiten und geben dir Ideen, wenn zwischen Alltag und Schwangerschaft wenig Energie fürs Überlegen bleibt.

Das bekommst du mit Fit durch die Schwangerschaft

• Das deutschsprachige E-Book: Training, Körperwissen und Ernährung als Begleitung durch die Schwangerschaft und Rückbildung.
• 60 phasengerechte Übungen: Mit Ausführungstipps für ein bewusstes, technisch sauberes Training.
• Trainingspläne für 26 Wochen: Nach Trimestern gegliedert, von Woche 10 bis 36.
• Tests und Journal-Seiten: Damit du deinen Leistungsstand und dein Befinden in die Trainingsgestaltung einbeziehen kannst.
• Ernährungswissen und viele gesunde Rezepte: Für praktische Anregungen im Alltag.
• Bonus 1: Ein zusätzliches E-Book ist enthalten.
• Bonus 2: Eine druckbare PDF-Datei ist ebenfalls enthalten.

Nach dem Kauf wird dir das E-Book direkt digital bereitgestellt. Du kannst sofort mit dem Lesen beginnen und dich zunächst dem Thema widmen, das dich gerade am meisten beschäftigt.

Wenn du dir für deine Schwangerschaft einen klaren Plan und mehr Verständnis für deinen Körper wünschst, begleitet dich Fit durch die Schwangerschaft mit konkreten Übungen, verständlichem Wissen und Ideen für deinen Alltag.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Fit durch die Schwangerschaft