Intervall Fasten – der komplette Ratgeber inkl. Essensplan zum Start

Lernen Sie die unglaublich effektive Methode des Intervall Fastens kennen!

In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie reine Fettmasse reduzieren und durch intelligente Nahrungsaufnahme einfach Gewicht verlieren können.

Intervallfasten (auch bekannt als intermittierendes Fasten, IF) ist eine der effektivsten Formen der Gewichtsabnahme. Dabei resultiert der Abnehmerfolg nicht auf der Nahrungsreduktion im allgemeinen sondern lediglich auf den Nahrungsverzicht zu bestimmten Uhrzeiten. Die Nahrung wird also nur in „Intervallen“ zu sich genommen. Streng genommen zählt Intervallfasten nicht mal zur Gruppe der Diäten, da mit dieser Ernährungsform nicht beabsichtigt wird wirklich weniger zu essen sondern die Aufnahme lediglich umzulegen bzw. für die optimale Verbrennung zu optimieren. Auch muss allgemein Betrachtet keine unmittelbare Ernährungsumstellung zwingend stattfinden.

Durch diese hocheffektive Fastenvariante kann ohne großen Aufwand eine langfristige Gewichtsreduktion und eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands erreicht werden.

Einfaches Abnehmen durch getimte Nahrungsaufnahme

Wer seine Nahrungsaufnahme nach der Intervall-Regelung zeitlich geschickt plant, fördert so die nachhaltige Verbrennung von Körperfett. Bereits eine Fastenzeit von 10 – 12 Stunden zwingt den Körper, seine Zuckerreserven aufzubrauchen. Sobald die Zuckerdepots leer sind, setzt die Fettverbrennung ein. Mit Intervallfasten erreichen Sie Ihre Gewichtsziele einfach und dauerhaft.

Folgende Grafik verdeutlicht den groben Ernährungsablauf:

Vorteile und Eckdaten dieses Ratgebers

Wenn Sie sich für die nachhaltige Gewichtsreduktion auf Basis des Intervall-Fastens interessieren, finden Sie in diesem digitalen Ratgeber alle nützlichen und elementaren Tipps, um in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren und dabei gleichzeitig Ihrem Körper einen Gesundheitsschub zu verschaffen.

Die 16:8-Diät – Die Uhr ist Ihr Schlüssel zum Abnehm-Erfolg!

Wie bereits erwähnt, wird bei der 16:8 Intervall-Methode zu bestimmten Uhrzeiten auf Nahrung verzichtet. Ärzte sind sich einig, dass eine tägliche Essenspause von 14 bis 16 Stunden die optimale Dauer des Fastens darstellt. Eindeutige wissenschaftliche Erkenntnisse gibt es in diesem Bereich zwar noch nicht, doch es wird vermutet, dass die Glykogenreserven der Leber für den Effekt entscheidend sind. Bei Frauen hält dieser Speicher etwa 12 bis 14 Stunden, bei Männern etwa 16 bis 18 Stunden.

Die zugrundeliegenden Vorteile und Wirkung des Intervallfastens

Im Gegensatz zu längeren Abnehmkuren und Crash-Diäten bietet das Intervallfasten den Vorteil, dass der allgemeine Stoffwechsel des Körpers nicht gedrosselt und Muskelmasse abgebaut wird. Man verliert demnach an Gewicht, dieses allerdings anders als bei der normalen Energiereduktion nahezu ausschließlich an Fettreserven und nicht an der Muskulatur. Noch besserer Seit-Effekt: der gefürchtete JoJo-Effekt bleibt ebenfalls aus.

Inhalte dieses Intervallfasten-Ratgebers

Einführung

Gemeinsam gehen wir auf die Grundlagen und Prinzipien des erfolgreichen Intervallfastens ein.

Starten Sie jetzt mit diesem umfangreichen Ratgeber Ihr persönliches Abnehmprogramm!