Psoas – Videokurs zum Hüftbeuger von Kerstin Bredehorn

Du willst den Psoas besser verstehen und im Unterricht gezielt aktivieren? „Psoas – Das bekannte unbekannte Mysterium“ führt dich von der Anatomie in die praktische Arbeit mit diesem schwer zugänglichen Muskel. Im deutschsprachigen Online-Videoworkshop mit Antje Korte lernst du, die oft inaktiven stabilisierenden Psoas-Anteile zu sensibilisieren, zu mobilisieren und zu kräftigen. Dich erwarten 2 Stunden 28 Minuten Videomaterial in 6 aufeinander aufbauenden Kapiteln – mit Übungen für deine eigene Körperwahrnehmung und Impulsen für einen Unterricht, der Stabilität fördert, ohne zusätzliche Spannung aufzubauen.

Warum verdient der Psoas mehr Aufmerksamkeit in deinem Unterricht?

Du kennst die Situation vielleicht aus deinen Stunden: Die Hüftbeuger halten fest, die Leisten verspannen sich und die Rückenstrecker übernehmen zu viel Arbeit. Trotz sichtbarer Anstrengung fehlt dem Rumpf eine tragfähige Stabilisierung. Genau an diesem Zusammenspiel setzt der Psoas-Workshop an. Du beschäftigst dich mit einem Muskel, dessen Namen viele kennen, dessen stabilisierende Funktion sich in der Praxis aber nicht immer leicht erreichen lässt.

Der Psoas zählt zu den größten und kräftigsten Muskeln des Körpers. Allein seine Position macht ihn für die umgebenden Muskel- und Knochenstrukturen besonders bedeutsam. Ihn lediglich als Hüftbeuger zu betrachten, greift deshalb für diesen Workshop zu kurz: Im Mittelpunkt steht sein Beitrag zu einer effektiven und zugleich entspannten Rumpfstabilisierung.

Statt pauschal mehr Kraft einzufordern, lernst du genauer hinzuschauen und hinzuspüren. Welche Anteile sollen aktiv werden? Wo entsteht unnötige Spannung? Und wie lässt sich Bewegung so anleiten, dass Aufrichtung nicht vor allem über angestrengte Rückenstrecker organisiert wird? Diese Fragen geben deiner Arbeit mit dem Psoas eine klare Richtung.

Wie führt dich „Psoas – Das bekannte unbekannte Mysterium“ von der Theorie zur Praxis?

Der Aufbau folgt einem nachvollziehbaren Lernweg: Zuerst verstehst du die anatomischen Zusammenhänge, anschließend erarbeitest du dir die praktische Umsetzung. Die sechs Kapitel bauen aufeinander auf. So stehen die Übungen nicht als einzelne Ideen nebeneinander, sondern werden Teil eines zusammenhängenden Verständnisses von Wahrnehmung, Mobilität und Stabilisierung.

Die kurze Anatomie-Sequenz schafft Orientierung, ohne den praktischen Schwerpunkt zu verdrängen. Antje Kortes Zusatzstudium in Kinesiologie und Bartenieff Fundamentals am Laban Institut New York bildet dafür eine bewegungsanalytische Grundlage. Du verbindest Wissen über Lage und Einbindungen des Muskels mit dem, was sich anschließend in der Bewegung erfahren lässt.

Wie können Psoas-Übungen stabilisieren, ohne zusätzlich zu verspannen?

Der praktische Kern besteht aus sensibilisierenden, mobilisierenden und kräftigenden Übungen. Diese Reihenfolge ist entscheidend für das Verständnis des Workshops: Es geht nicht allein darum, einen Muskel stärker zu belasten. Du entwickelst zunächst einen differenzierteren Zugang und arbeitest darauf aufbauend an Beweglichkeit und Aktivierung.

Die angestrebten Effekte sind ein wesentlich stabilerer Rumpf, entspanntere Leisten und eine mühelosere Aufrichtung der Wirbelsäule im Alltag. Auch eine Schmerzreduzierung insbesondere im Lendenwirbel-Kreuzbeinbereich wird als möglicher Effekt dieser Stimulierung beschrieben. Der Workshop richtet den Blick damit auf Stabilität, die Bewegung unterstützt und sich nicht wie dauerhaftes Festhalten anfühlt.

Das entspricht dem fachlichen Schwerpunkt der Workshop-Leiterin: der Stimulierung und Integration der körperinnersten Stabilisatoren sowie der Entwicklung gesunder, entspannter Bewegungsmuster. Zu den fachlichen Grundlagen gehören die Master-Teacher-Ausbildung bei Marie José Blom von 2011, „Smart Spine Instructor“ von 2008 und „Core Intelligence“ von 2009. Ergänzt wird dieser Hintergrund durch Weiterbildungen bei Michelle Larsson, Elizabeth Larkam und Rael Isacowitz.

Einen ersten Eindruck von der Arbeit im Workshop bekommst du über die Videovorschau, die auf der Workshop-Seite zu jedem Kapitel bereitsteht.

Wie überträgst du die Psoas-Arbeit in deine eigenen Stunden?

Zwischen dem eigenen Verstehen und einer verständlichen Anleitung liegt ein wichtiger Schritt. Deshalb endet dieser Workshop mit einem eigenen Kapitel zum Cueing. In 7,5 Minuten steht die Sprache im Mittelpunkt, mit der du Übungen im Unterricht vermittelst. Du beschäftigst dich also nicht nur mit dem, was getan wird, sondern auch damit, wie du deine Teilnehmenden dabei anleitest.

Die Übungsreihe ist ausdrücklich darauf ausgelegt, die stabilisierenden Psoas-Anteile auch im eigenen Unterricht zu stimulieren und zu aktivieren. Gerade wenn dir feste Hüftbeuger, verspannte Leisten oder überaktive Rückenstrecker regelmäßig begegnen, erhältst du damit einen konkreten fachlichen Ansatz für deine weitere Unterrichtsarbeit.

Die Vermittlung verbindet pädagogische und praktische Erfahrung: Antje Korte arbeitet als Studioleiterin, Pädagogin, Pilates-Masterteacher, Körpercoach und Buchautorin. Ihre Grundlagen umfassen die Mattenausbildung bei body control Pilates London von 1999 bis 2001 sowie die Geräteausbildung bei Christin Kuhnert am Center Circle Pilates Studio München. Unterrichtserfahrung aus dem seit 2001 geführten Studio „einklang“ am Niederrhein und die feine, intensive Trainingsarbeit nach Marie José Blom ergänzen diese Basis.

Auch ihre Lehrmaterialien zeigen den Gedanken eines schrittweisen Aufbaus: Die „PilatesBox“ von Gräfe und Unzer führt mit 40 Übungskarten von der Mobilisierung über die Muskelstärkung bis zu Dehnung und Entspannung. Sie ist eines der ergänzenden Beispiele für die Vermittlungsarbeit der Workshop-Leiterin und kein Bestandteil des Videoworkshops.

Im ergänzenden Interview kannst du Antje Korte und ihren Zugang zur Bewegungsarbeit näher kennenlernen.

Für wen ist der Psoas-Workshop besonders passend?

Wenn du als Pilates-Trainerin oder -Trainer, Bewegungslehrende, Coach oder in der Körperarbeit tätig bist, knüpft der Workshop an typische Fragen aus deiner Praxis an. Die Einordnung umfasst Pilates, Tutorials und Übungsdetails sowie Pilates mit Vorkenntnissen. Besonders passend ist er damit für Fortgeschrittene, die anatomische Zusammenhänge vertiefen und ihre Anleitung präzisieren möchten.

Gleichzeitig bezeichnet das Anbieterprofil den Workshop als „für jedes Level geeignet“. Du kannst dich also auch ohne Trainerausbildung mit den Inhalten beschäftigen. Dann steht weniger der Unterrichtstransfer im Vordergrund als dein eigener Zugang zum Psoas und zu einer entspannteren Stabilisierung.

Ergänzend zur Unterrichtserfahrung liegen drei Pilates-Bücher der Workshop-Leiterin im Verlag Gräfe und Unzer vor; eines davon zählt laut den vorliegenden Angaben bis heute zu den meistverkauften Pilates-Büchern. „Pilates. Das Drei-Stufen-Programm“ umfasst 128 Seiten und wird bei Amazon mit 4,7 von 5 Sternen aus 13 Bewertungen geführt. Diese Angaben beziehen sich auf das Buch, nicht auf eine Bewertung des Workshops.

Auch ein unabhängiger Blogbeitrag stellt den Psoas-Workshop eigenständig vor und hebt die Bedeutung des Muskels für eine effektive, zugleich entspannte Rumpfstabilisierung hervor. Die Workshop-Seite weist außerdem 23.957 Views und 44 Likes aus. Das sind ergänzende Resonanzsignale der Plattform.

Weitere Vorschauen aus der Reihe „Bewegungsspezialist“ geben dir zusätzliche Einblicke in Antje Kortes Bewegungsarbeit. Sie sind von den sechs Kapiteln des Psoas-Workshops zu unterscheiden.

Wie nutzt du den Online-Workshop in deinem eigenen Tempo?

Der Psoas-Workshop wird über Pilates and Friends angeboten. Der Zugang erfolgt über eine einmalige Freischaltung des Workshops – ein Abo musst du dafür nicht abschließen. Nach der Freischaltung kannst du die Videos jederzeit und beliebig oft ansehen. Einen Präsenztermin musst du dafür nicht einplanen. Du entscheidest selbst, ob du dir einen längeren Lernblock nimmst oder die Kapitel auf mehrere Einheiten verteilst.

Zu jedem Kapitel steht auf der Workshop-Seite eine Videovorschau bereit, die du durch Anklicken des jeweiligen Videos ansehen kannst. So gewinnst du vorab einen Eindruck von Darstellung und Unterrichtsstil. Laut Verkaufsseite ist der Workshop zusätzlich als Präventionskurs buchbar.

Hinter der Plattform steht Kerstin Bredehorn, seit 1995 staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin. Ihr fachlicher Hintergrund umfasst eine Weiterbildung bei Lolita San Miguel, einer von nur zwei direkt durch Joseph Pilates zertifizierten Lehrerinnen. Die Leitung dieses Psoas-Workshops übernimmt Antje Korte.

Häufige Fragen zu „Psoas – Das bekannte unbekannte Mysterium“