Die Ausdauerrevolution – Videokurs für Ausdauertraining

Du willst deine Ausdauer verbessern und dabei Trainingszeit sparen? Die Ausdauerrevolution von Dr. Till Sukopp gibt dir dafür 110 fertig ausgearbeitete Trainingsprogramme an die Hand. Statt lange Einheiten in deinen ohnehin vollen Alltag zu schieben, trainierst du jeweils nur 5 bis 20 Minuten – zu Hause, im Garten oder im Fitnessstudio. Das deutschsprachige digitale Trainingspaket verbindet schriftliche Programme mit einer detaillierten Videoanleitung zu jeder Übung. Dein Ziel: mehr Ausdauer, ein aktiverer Stoffwechsel und ein schlankerer, festerer Körper, ohne stundenlang zu joggen.

Ob du beruflich stark eingespannt bist, beim Joggen die Abwechslung vermisst oder dein Krafttraining sinnvoll ergänzen möchtest: Du bekommst konkrete Trainingsvorgaben, statt jede Einheit selbst planen zu müssen. Schwierigkeitsgrad und Intensität bestimmst du selbst. So kannst du als Einsteiger beginnen und die Kurzprogramme auch als Fortgeschrittener passend zu deinem Leistungsstand nutzen.

Wie kann kurzes Ausdauertraining mehr aus deiner Zeit machen?

45 bis 90 Minuten für eine Ausdauereinheit freizuhalten, ist im Alltag oft die größere Hürde als das Training selbst. Die Ausdauerrevolution setzt deshalb auf kurze, intensive Belastungen. Das Leitmotiv des Anbieters lautet: „Schlank & ausdauernd in 10 Minuten am Tag“. Gemeint ist ein Trainingsansatz, bei dem du gezielte Reize setzt, anstatt vor allem möglichst lange durchzuhalten.

Till Sukopp, Doktor der Sportwissenschaften, stellt auf seiner Verkaufsseite in Aussicht, mit 5 bis 20 Minuten eine bessere Ausdauerentwicklung als mit 60 Minuten klassischem Training zu erreichen und dabei mehr Fett zu verbrennen. Dieses Versprechen beschreibt den Anspruch des Konzepts; deine tatsächlichen Fortschritte hängen unter anderem von deinem Ausgangsniveau, der gewählten Intensität und der regelmäßigen Umsetzung ab.

Beim Stoffwechseltraining geht es nicht nur um die Kalorien, die du während der Einheit verbrauchst. Laut Sukopp bleibt der Stoffwechsel nach kurzen, intensiven Belastungen noch länger erhöht und verbraucht weiterhin vermehrt Kalorien. Wenn du Körperfett reduzieren und leichter abnehmen möchtest, ist das der zentrale Gedanke hinter den Programmen.

Der angestrebte Nutzen reicht über die Körperform hinaus: bessere Ausdauerfitness mit deutlich weniger Zeitaufwand, im Idealfall halbierte Trainingszeit und mehr freie Zeit für alles außerhalb des Trainings. Sukopp verbindet damit außerdem die Aussicht auf eine stabilere Gesundheit und ein neues Fitnessgefühl. Statt dich nur länger zu bewegen, sollst du deine verfügbare Trainingszeit gezielter nutzen.

Was bekommst du mit der Ausdauerrevolution?

Das Herzstück sind 110 Trainingsprogramme in schriftlicher Form. Sie sind kurz, abwechslungsreich und darauf ausgerichtet, deine Ausdauer und deinen Stoffwechsel zu verbessern. Je nach Programm werden zusätzlich Kraft und Beweglichkeit angesprochen. Die Auswahl bietet dir Trainingsideen für viele Jahre – ohne dass du ständig neue Einheiten zusammenstellen musst.

• Fertige Kurzprogramme: Du wählst eine Einheit aus und orientierst dich an den ausgearbeiteten Vorgaben. Das spart Planungsaufwand und erleichtert den Einstieg ins Training.
• Videoanleitung zu jeder einzelnen Übung: Die Bewegungen werden detailliert und in verschiedenen Schwierigkeitsstufen erklärt. So kannst du dich mit der Ausführung vertraut machen und eine passende Variante wählen.
• Selbst gewählte Intensität: Du bestimmst, wie anspruchsvoll du trainierst, und passt die Belastung an deinen aktuellen Fitnessstand an.
• Verständliches Hintergrundwissen: Ausführliche Erläuterungen zeigen dir, warum Sukopp diese Trainingsform empfiehlt und welche Überlegungen hinter den kurzen Einheiten stehen.

Zum Paket gehört auch ein leicht verständlicher Studienüberblick, mit dem Sukopp die Wirksamkeit der vorgestellten Methoden erläutert. Du lernst die Vorteile neuerer Stoffwechseltrainingsprogramme kennen und erfährst, weshalb er klassisches Ausdauertraining speziell zur Körperfettreduktion kritisch bewertet und teilweise als wenig sinnvollen Zeiteinsatz betrachtet.

Weitere Inhalte sind die Schattenseiten des Joggens und Laufens sowie die Frage, warum die vorgestellten Methoden aus seiner Sicht auch gesundheitliche Vorteile gegenüber klassischem Ausdauertraining bieten. Damit bekommst du nicht nur Trainingsanweisungen, sondern auch die Begründung für den Wechsel zu kürzeren, intensiveren Einheiten.

So passt dein Stoffwechseltraining in Alltag und Krafttraining

Du brauchst keinen festen Trainingsort: Alle Übungen lassen sich im Fitnessstudio, zu Hause oder im Garten durchführen. Einige Programme benötigen Equipment wie Kettlebells. Viele kommen jedoch vollständig ohne Hilfsmittel aus. Für dein Training zu Hause kannst du deshalb gezielt Einheiten auswählen, die zu deinem vorhandenen Equipment passen.

Auch bei der Häufigkeit bleibst du flexibel. Laut dem vom Anbieter beschriebenen Studienstand sind Ausdauerverbesserungen bereits mit einer 20-minütigen Einheit pro Woche möglich. Empfehlenswert sind jedoch mindestens zwei Einheiten pro Woche, abhängig von Dauer und Intensität. Wenn es besser zu deinem Alltag passt, sind auch täglich 10 Minuten möglich.

Die Programme wurden über mehrere Jahre in Sukopps Trainingshalle und mit Online-Klienten erprobt, darunter Menschen von 10 bis 70 Jahren. Je nach Fitness- und Gesundheitsstand können sie auch für jüngere oder ältere Trainierende infrage kommen. Einzelne Übungen lassen sich bei körperlichen Einschränkungen oder noch unsicherer Bewegungstechnik modifizieren oder austauschen.

Welche zusätzliche Abwechslung bieten dir die 6 Sprint-Programme?

Als Bonus erhältst du das Spezialpaket „6 Sprint-Programme für einen athletischen Körper“ dazu. Es ergänzt die 110 Kurzprogramme um sechs erprobte Sprintprogramme, die deinen Körper laut Anbieter in den „Athletenmodus“ versetzen sollen. Im Mittelpunkt stehen ein schlanker, athletischer Körper und explosive Leistungsfähigkeit.

Sukopp stellt darin die von ihm als „geheime“ Wunderübung bezeichnete Übung vor. Außerdem ist sein persönliches Programm enthalten, mit dem er nach eigener Aussage nach wenigen Wochen einen Crosslaufwettbewerb in Österreich gewann – bei nur einer 20-minütigen Laufeinheit pro Woche. Diese Erfahrung veranschaulicht seinen Ansatz, Ausdauerleistung mit einem kleinen, gezielt eingesetzten Zeitbudget aufzubauen.

Wenn du gern läufst, aber nicht immer länger unterwegs sein möchtest, eröffnet dir der Bonus eine weitere Trainingsmöglichkeit. Du ergänzt dein Stoffwechseltraining um Sprintreize und erhältst auch dafür fertige Programme.

Wie startest du mit deinen digitalen Trainingsprogrammen?

Die Ausdauerrevolution ist ein digitales Trainingspaket zum Download in deutscher Sprache. Nach dem Kauf erhältst du sehr schnell eine E-Mail mit dem Downloadzugang zu allen Trainingsprogrammen und Videoanleitungen. Du kannst dich anschließend mit den Übungen vertraut machen und deine erste passende Einheit auswählen.

1. Programm auswählen: Entscheide dich für eine Einheit, die zu deinem Zeitbudget und deinem verfügbaren Equipment passt.
2. Videoanleitungen ansehen: Lerne die enthaltenen Übungen kennen und wähle eine passende Schwierigkeitsstufe.
3. Aufwärmen und trainieren: Plane die kurze Vorbereitung ein und setze das Programm mit einer für dich angemessenen Intensität um.

So wird aus dem Vorsatz, irgendwann wieder mehr für deine Fitness zu tun, ein konkreter Trainingsplan. Sichere dir den Zugang und starte mit der ersten 10-Minuten-Einheit, die zu deinem aktuellen Leistungsstand passt.

Mit 30 Tagen Zeit kannst du deine Ausdauerfortschritte erleben

Für das Trainingspaket gilt eine 30-Tage-Zufriedenheitsgarantie: Verbessert sich deine Ausdauerfitness durch die Umsetzung der Programme nicht innerhalb von 30 Tagen, bekommst du laut Anbieter den vollen Betrag zurück.

Der entscheidende Schritt bleibt das Training selbst. Nutze die fertigen Programme regelmäßig, passe die Intensität an dich an und finde heraus, wie gut kurze Ausdauereinheiten in deinen Alltag passen. Du erhältst dafür die Übungen, die Videoanleitungen und das Hintergrundwissen in einem Paket.

Videos zu Die Ausdauerrevolution

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Die Ausdauerrevolution

Autor: Dr. Till Sukopp

Als promovierter Sportwissenschaftler verbindet Dr. Till Sukopp wissenschaftliches Fachwissen mit erprobter Trainingspraxis. Seine Kettlebell-Seminare, Trainerzertifizierungen und digitalen Programme vermitteln Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.

Alle Produkte von Dr. Till Sukopp