Feldenkrais-Lektion – Videokurs gegen Verspannungen

Du willst deinen verspannten Nacken lösen – ohne Dehnen, ohne Kraftakt und ohne festen Kurstermin? Die Feldenkrais-Lektion – Das Armdreieck begleitet dich mit sanften, langsamen Armbewegungen zu mehr Beweglichkeit in Schultern, Brustkorb und Rücken. Die angeleitete Video-Lektion der zertifizierten Feldenkrais-Lehrerin und Bewegungstherapeutin Susanne Richter führt dich im Liegen durch ihre persönliche Lieblingsübung gegen Nackenverspannungen. Als Download kannst du sie genau dann nutzen, wenn dein Körper eine ruhige Bewegungspause braucht.

Feldenkrais-Lektion – Das Armdreieck: Schon fünf Minuten können deinen Nacken entlasten

Der Bildschirmtag ist vorbei, doch deine Schultern fühlen sich noch immer hochgezogen an. Der Nacken ist fest, der Brustkorb wenig beweglich. Statt jetzt kräftig zu ziehen oder gegen die Spannung anzutrainieren, kannst du dich hinlegen und mit kleinen Bewegungen erkunden, wie Arme, Schultern und Rücken wieder besser zusammenarbeiten.

„5 Minuten helfen sofort“, beschreibt Susanne Richter ihre Erfahrung mit dem Armdreieck. Gemeint ist das Lösen von Schultergürtel, Nacken, oberem Brustkorb und Rücken. Sie nutzt die Bewegung selbst, wenn sie sich am Schreibtisch verspannt hat – am Abend vor dem Zubettgehen. Diese persönliche Erfahrung ist der Ausgangspunkt der Lektion: eine sanfte Möglichkeit, nach langem Sitzen wieder Bewegung in den Oberkörper zu bringen.

Du musst dafür nicht erst eine wochenlange Trainingsroutine aufbauen. Schon eine kurze Beschäftigung mit der Bewegung kann laut Anbieterin Erleichterung bringen. Die fünf Minuten beschreiben dabei ihren Anwendungstipp und nicht die Gesamtlänge der Video-Lektion.

Wie sanfte Armbewegungen Schultern, Brustkorb und Rücken verbinden

Im Mittelpunkt steht die Feldenkrais-Methode „Bewusstheit durch Bewegung“. Du liegst bequem auf einer Matte und folgst langsamen Bewegungsanweisungen. Dabei geht es nicht darum, möglichst weit zu kommen, eine Dehnung auszuhalten oder eine bestimmte Leistung zu erreichen. Du erforschst, welche Bewegungen leicht möglich sind und wie verschiedene Bereiche deines Körpers daran mitwirken.

Das Armdreieck verbindet die Bewegung deiner Arme und Schultern wieder mit der Körpermitte. Dein Schultergürtel arbeitet nicht für sich allein: Brustkorb und Rücken können ihn unterstützen. Die Lektion hilft dir, diese Zusammenarbeit wahrzunehmen und neue Bewegungsmöglichkeiten zu entdecken. Susanne Richter beschreibt das Armdreieck als eine ideale Bewegung, um die Schultern zu schonen und Brustkorb, Nacken und Wirbelsäule angenehm in Bewegung zu bringen.

Die Feldenkrais-Methode ist nach Beschreibung der Anbieterin ein bewegungspädagogisches Konzept. Sie entwickelt das Bewusstsein für dich selbst und erweitert deine Möglichkeiten und Fähigkeiten. Im Unterricht nimmst du Zusammenhänge wahr, erkennst Blockaden und findest andere Wege, dich zu bewegen. Dieses Lernen geschieht spielerisch und möglichst anstrengungsfrei.

Deshalb eignet sich die deutschsprachige Lektion auch für Einsteiger, Ungeübte und Senioren. Du brauchst kein Vorwissen und keine sportliche Vorbereitung. Gerade wenn kräftiges Dehnen oder anstrengende Übungen nicht zu deinem Bedürfnis nach einer sanften Bewegungspause passen, bietet dir dieser Ansatz einen anderen Zugang.

Die Anleitung stammt aus erprobter Unterrichtspraxis: Susanne Richter setzt das Armdreieck auch im laufenden Gruppenunterricht zur Befreiung von Schultern und Nacken ein. Ihre Spezialisierung als Bewegungstherapeutin gilt dem Bewegungsapparat – Muskeln, Knochen, Gelenken, Haltung, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Als Heilpraktikerin unterrichtet sie Bewegungstherapie nach der Feldenkrais-Methode.

Hinter dieser Anleitung stehen über 15 Jahre Erfahrung und eine fundierte Ausbildung: Von Januar 2006 bis Juni 2009 absolvierte Susanne Richter in Berlin, München und Neuss eine vom internationalen Feldenkrais-Verband akkreditierte Ausbildung. Seit dem 1. Juni 2009 ist sie vom deutschen Feldenkrais-Verband als Feldenkrais-Therapeutin zertifiziert. Zu den Ausbildungsstationen gehörten die Feldenkrais-Ausbildung Patrick Gruner und das FeldenkraisZentrum Chava Shelhav, mit Educational Director Jeremy Krauss sowie unter anderem Myriam Pfeffer, Jerry Karzen und Carl Ginsburg als Trainern. Bereits 2005 hatte sie eine Ausbildung zur Yoga-Übungsleiterin abgeschlossen.

Übe zu Hause, wann es dir passt – mit Video zum Download

Du brauchst keinen Studiotermin und musst deinen Feierabend nicht nach einem Kursplan ausrichten. Nach dem Kauf erhältst du die Armdreieck-Lektion als Windows-Media-Datei zum Download. Einmal heruntergeladen, kannst du die Anleitung jederzeit nutzen und beliebig oft wiederholen. So wird aus einer einzelnen Lektion eine wieder verfügbare Bewegungspause für deinen Alltag.

Ob auf der Matte oder bequem im Bett beziehungsweise auf dem Sofa: Du übst im Liegen und kannst dir zu Hause einen passenden Platz einrichten. Besonders nach Bildschirmarbeit lässt sich die Lektion so in deinen Abend einfügen, ohne dass du noch irgendwohin fahren musst.

• Deutschsprachige Video-Anleitung: Du kannst die Bewegungen ansehen und der Anleitung in Ruhe folgen.
• Wiederholbar in deinem Alltag: Kehre zur Lektion zurück, wenn du erneut an der Zusammenarbeit von Armen, Schultern und Rücken arbeiten möchtest.
• Alternative für Mac-Nutzer: Auf kurze E-Mail-Anfrage stellt Susanne Richter die Lektion als mp4 zum Streamen oder Herunterladen bereit.

Schau dir die Armdreieck-Lektion vorab an

Der offizielle Trailer zeigt dir einen Ausschnitt aus der Lektion. So bekommst du vorab einen Eindruck davon, wie Susanne Richter anleitet und wie die Bewegungen aussehen. Die Anbieterin stellt das Armdreieck darin als hilfreich für Beweglichkeit und Entlastung in Schultern, Nacken, Brustkorb und Wirbelsäule beziehungsweise Rücken vor.

Neben dem Trailer zur Armdreieck-Lektion zeigt Susanne Richter in weiteren Videoausschnitten, wie sie ihre Feldenkrais-Lektionen anleitet – so bekommst du schon vor dem Kauf ein Gefühl für ihre ruhige Stimme und ihr Tempo.

Zur persönlichen Begleitung nennt die Anbieterin in der Trailer-Beschreibung außerdem diese Zugabe: „Kaufe eine Video-Lektion und erhalte ein Zoom-Kurz-Meeting.“ Damit hast du zusätzlich zur aufgezeichneten Anleitung eine Möglichkeit zum persönlichen Austausch.

Starte mit einer Lektion und entdecke den Feldenkrais-Online-Grundkurs

Du möchtest die Feldenkrais-Methode zunächst kennenlernen, ohne direkt mit einer ganzen Reihe zu beginnen? Das Armdreieck ist einzeln nutzbar und zugleich Lektion 2 von 4 im Feldenkrais-Online-Grundkurs. Du kannst dich zuerst auf Nacken, Schultern und Brustkorb konzentrieren und später weitere Zusammenhänge im Körper erkunden.

Der Grundkurs umfasst laut Susanne Richter vier Lektionen von jeweils 45 Minuten. Sie hat dafür ihre Lieblingsübungen als Einstieg in die Feldenkrais-Methode zusammengestellt. Die Reihe führt von der Körpermitte über den Schultergürtel bis zum Zusammenspiel beim Wechsel vom Liegen ins Sitzen.

1. Beckenuhr: Hier stehen Rücken, Hüften, Aufrichtung und Haltung im Mittelpunkt. Du erkundest die Unterstützung aus der Körpermitte und die Zusammenarbeit bis hinauf zum Schultergürtel und Kopf.
2. Armdreieck: Die Bewegung von Armen und Schultern wird mit Brustkorb und Rücken verbunden – für mehr Beweglichkeit und Entlastung im Oberkörper.
3. Seitlage für den Schultergürtel: Diese Lektion richtet sich an Schulterprobleme, einen festen Schultergürtel und Brustkorb sowie Nackenschmerzen. Sie bezieht die Verbindung von Schultern, Atem und Körpermitte ein.
4. Vom Liegen ins Sitzen rollen: Hier kommen die Ideen der vorherigen Lektionen zusammen. Du beschäftigst dich mit dem gesamten Rücken, der Wirbelsäule, den Rippen und dem Brustkorb sowie der Verbindung vom Schultergürtel und Nacken bis zu den Hüften.

So bleibt dein Einstieg überschaubar: Beginne mit dem Bereich, der dich gerade beschäftigt. Wenn du die Bewegungszusammenhänge weiter erforschen möchtest, steht dir die übrige Reihe als nächster Schritt offen.

Wie kannst du Schultern, Rücken und Körpermitte weiter in Bewegung bringen?

Rund um die Armdreieck-Lektion bietet Susanne Richter weitere Video- und Audio-Lektionen an. Diese ergänzenden Angebote gehören nicht zum Umfang der einzelnen Armdreieck-Lektion. Sie geben dir Möglichkeiten, später gezielt an anderen Körperbereichen oder mit einem anderen Anleitungsformat weiterzuüben.

Workshops für Schultergürtel und Unterkörper

Der Online-Workshop „Für Hüften, Knie, Füße“ umfasst acht Videos. Er erkundet die Zusammenarbeit von Füßen, Beinen, Hüften und Rücken in verschiedenen Situationen: in Rückenlage, in Bauchlage, bequem im Bett oder auf dem Sofa, im Sitzen auf einem Stuhl und im Stehen. Alltagstipps und Lagerungstipps für die Nacht ergänzen die Bewegungslektionen.

Wenn du beim Oberkörper bleiben möchtest, bietet der Workshop „Für den Schultergürtel“ vier streambare und herunterladbare Lektionen. Sie fördern Bewegungsspielraum durch eine bessere Unterstützung aus der Körpermitte:

• Schulter und Atem, 25 Minuten: Erkunde die Verbindung zwischen Schulterbewegung und Atmung.
• Arme rollen in Seitlage, 40 Minuten: Beschäftige dich mit der Bewegung der Arme in seitlicher Liegeposition.
• Selbstumarmung, 40 Minuten: Vertiefe die sanfte Bewegungsarbeit rund um den Schultergürtel.
• Schultern und Rücken, 25 Minuten: Richte deine Aufmerksamkeit auf deren Zusammenarbeit.

Die separate Video-Lektion „Kiefer und Nacken“ verbindet in Rückenlage die Bewegungen von Kiefer und Nackenmuskulatur mit Schultergürtel und Rücken. Du erhältst ein Video mit Audio-Anleitung im Format mp4 mit einer Dauer von 40 Minuten.

Audio-Lektionen zum Hören und Mitbewegen

Wenn du dich beim Üben lieber ganz auf eine gesprochene Anleitung konzentrieren möchtest, gibt es ergänzende Audio-Lektionen als mp3:

• „Armdreieck – Variante 1“, 44 Minuten: Mit verschränkten Händen und Drehungen der Arme erkundest du die Zusammenarbeit der Schultermuskulatur mit Brustkorb, Bauch und Rückenmuskeln bis ins Becken. Diese Audio-Lektion ist eine eigene Variante und nicht die hier beschriebene Video-Lektion.
• „Das Knie in den Händen 1“, 34 Minuten: Vom Knie über die Hüften bis in den Rücken erforschst du Verbindungen zur Körpermitte, zur Wirbelsäule, zum Brustkorb und zu den Schultern.
• „Kiefer Lektion 1“, 48 Minuten: Du beschäftigst dich mit dem Kiefergelenk und seinen Zusammenhängen mit Nacken, Rücken und Becken. Auch Zunge und Zahnkontakte werden bewusst wahrgenommen.

Bleib mit deinen Fragen und Bewegungswünschen persönlich begleitet

Du möchtest genauer herausfinden, welche Übungen zu deinen Beschwerden passen? Ergänzend zur Video-Lektion bietet Susanne Richter eine Online-Einzelberatung per Zoom von etwa 30 bis 60 Minuten an. Dabei können Fragen zu Kiefer, Nacken, Schultern, Augen, Rücken, Hüften, Füßen oder Knien besprochen und passende Übungen ausgewählt werden.

Für Rückfragen ist sie telefonisch und per E-Mail erreichbar. Ihre feste therapeutische Praxis befindet sich in Berlin-Kreuzberg in der Möckernstraße 66. So steht hinter der digitalen Anleitung eine persönlich erreichbare Ansprechpartnerin.

Wenn du regelmäßig gemeinsam mit anderen üben möchtest, findet ihr wöchentlicher Feldenkrais-Online-Kurs dienstags von 20:00 bis 21:00 Uhr per Zoom statt. Passt der Termin einmal nicht, erhältst du den Zugang zur Aufzeichnung. Sie bleibt mindestens eine Woche verfügbar, nach Angaben der Anbieterin teilweise auch einige Wochen. Teilnehmerinnen und Teilnehmer können Wunschthemen nennen, die in kommenden Lektionen aufgegriffen werden.

Zusätzlich kannst du nach dem Kauf eine E-Mail mit dem Stichwort „Newsletter“ senden. Dann erhältst du einmal im Monat kostenlose Feldenkrais-Infos. Für den Einstieg genügt aber deine einzelne Armdreieck-Lektion: herunterladen, bequem hinlegen und die Verbindung zwischen Armen, Schultern und Körpermitte neu entdecken.

Einblicke in Feldenkrais-Lektion – Das Armdreieck

Videos zu Feldenkrais-Lektion – Das Armdreieck

Hörproben zu Feldenkrais-Lektion – Das Armdreieck

Häufige Fragen zu Feldenkrais-Lektion – Das Armdreieck