Feldenkrais-Lektion – Videokurs für Rücken und Hüften

Du willst deinen Rücken entlasten und dich wieder leichter aufrichten? Die Feldenkrais-Lektion: Die Beckenuhr von Susanne Richter lädt dich ein, Aufrichtung anders zu erleben: getragen, statt dich ständig hochhalten zu müssen. In langsamen, angeleiteten Bewegungen in Rückenlage erkundest du, wie Becken, Atem und Körpermitte zusammenarbeiten. Die einzelne Video-Lektion mit deutscher Audio-Anleitung ist ein Einstieg für Anfänger und Senioren, die Rücken und Hüften entspannen, beweglicher werden und zuhause in ihrem eigenen Rhythmus üben möchten.

Feldenkrais-Lektion: Die Beckenuhr – lerne die Methode an einer Kernlektion kennen

Wenn du die Feldenkrais-Methode kennenlernen möchtest, kannst du mit einer einzigen Lektion beginnen. Für Susanne Richter ist die Beckenuhr die grundlegende Feldenkrais-Lektion: Sie beschäftigt sich mit dem Getragensein und der Aufrichtung – also damit, wie dein Körper Unterstützung findet, statt Haltung vor allem durch Anspannung zu erzeugen.

Dahinter steht das Prinzip „Bewusstheit durch Bewegung“. Du führst nicht einfach eine Übung aus, sondern erforschst aufmerksam körperliche Zusammenhänge. Wie bewegt sich deine Körpermitte? Was macht dein Atem dabei? Und wie hängt eine Bewegung im Becken mit dem zusammen, was du weiter oben im Rücken spürst?

Susanne Richter versteht die Feldenkrais-Methode als bewegungspädagogisches Konzept. Es geht darum, mehr Bewusstsein für dich selbst zu entwickeln, deine Möglichkeiten und Fähigkeiten zu erweitern und dein Potenzial zu entfalten. Die Beckenuhr macht diesen Ansatz körperlich erfahrbar: Du lernst über das Spüren und Bewegen.

Laut Feldenkrais-Lehrenden wird die Beckenuhr in mehreren Varianten unterrichtet, unter anderem in Rückenlage, im Sitzen auf einem Stuhl und als ausführliche Detailversion. Sie gehört damit zu den klassischen Kernlektionen der Methode. In Fachdarstellungen wird ihr Aufbau als kreativ und raffiniert konstruiert beschrieben. Die hier angebotene Video-Lektion findet in Rückenlage statt.

Wie können Rücken, Hüften und Haltung von der Beckenuhr profitieren?

Nach langem Sitzen fühlt sich der Rücken manchmal schwer an. Die Hüften geben wenig nach, und aufrechtes Sitzen scheint zusätzliche Arbeit zu verlangen. Die Beckenuhr setzt an der Körpermitte an: Laut Susanne Richter werden die großen Muskeln dieses Bereichs zusammen mit dem Atem harmonisiert. Das kann Rücken und Hüften entlasten und die gesamte Aufrichtung und Haltung unterstützen.

Dabei betrachtest du deinen Rücken nicht als isolierten Bereich. Du erforschst die Zusammenarbeit von den Beinen über die Hüften und den Rücken bis zum Schultergürtel, Nacken und Kopf. So kann verständlicher werden, warum Beweglichkeit in der Körpermitte auch für die Bereiche wichtig ist, in denen du weiter oben Spannung wahrnimmst.

Die Lernziele der Beckenuhr-Lektion sind konkret:

• Becken und Körpermitte beweglicher wahrnehmen und bewegen, damit du deinen Bewegungsspielraum besser kennenlernst.
• Rücken und Hüften entspannen und entlasten, statt zusätzliche Spannung aufzubauen.
• Die großen Muskeln der Körpermitte mit dem Atem harmonisieren und ihr Zusammenspiel bewusster erleben.
• Die Verbindung von Beinen, Hüften, Rücken, Schultergürtel, Nacken und Kopf spüren.
• Anregungen für eine leichtere Aufrichtung und eine bessere Haltung im Alltag gewinnen.

Laut unabhängigen Feldenkrais-Fachseiten kann die Beckenuhr Körperwahrnehmung, Entspannung und die Neuausrichtung des Körpers unterstützen; auch Schmerzreduktion wird dort als möglicher Wirkbereich beschrieben. Im Mittelpunkt deines Übens steht jedoch deine eigene Wahrnehmung: Was fühlt sich beweglicher, freier oder besser unterstützt an?

Sanft einsteigen – ohne Vorerfahrung und Leistungsdruck

Du musst weder sportlich noch besonders beweglich sein, um einzusteigen. Die Video-Lektion richtet sich an Anfänger und Senioren sowie an Menschen mit Rücken- und Hüftbeschwerden, Verspannungen oder eingeschränkter Beweglichkeit in der Körpermitte. Auch wenn du vor allem deine Haltung verbessern möchtest, findest du hier einen passenden Ausgangspunkt.

Statt Krafttraining oder intensiver Dehnung erwartet dich langsame, angeleitete Bewegungsforschung in Rückenlage. Es geht nicht um Leistung oder darum, eine Bewegung möglichst weit auszuführen. Deine Aufmerksamkeit gilt dem Spüren: Wie arbeiten die einzelnen Bereiche zusammen, und wo kann Bewegung leichter werden? Susanne Richters Gruppenunterricht „Bewusstheit durch Bewegung“ ist ausdrücklich für jeden gedacht, der Bewegung und Beweglichkeit verbessern möchte.

Die Anleitung kommt von einer erfahrenen Feldenkrais-Lehrerin und Heilpraktikerin für Bewegungstherapie nach der Feldenkrais-Methode. Susanne Richter arbeitet seit 2012 in eigener Praxis mit Einzelbehandlungen und Gruppen und unterrichtet seit 2012 Feldenkrais-Kurse an der TU Berlin. In ihre Unterrichtserfahrung fließen auch Kurse im Musik- und Körperzentrum „Tagtigall“ in Neukölln von 2010 bis 2012 sowie im Fitness- und Wellnessclub „Ars Vitalis“ in Schöneberg von 2012 bis 2016 ein.

Zu ihrem fachlichen Hintergrund gehören Fortbildungen in DORN-Therapie und BREUSS-Massage aus dem Jahr 2012 sowie in Schmerzakupunktur und Akupressur aus dem Jahr 2018. Der Bereich „Rücken – Schulter – Nacken“ zählt zu ihren Kursthemen. In der Einzelarbeit, der Funktionalen Integration, stehen Freiräume, das Lösen von Blockaden und das Entdecken körperlicher Zusammenhänge im Mittelpunkt. Diese Ausrichtung passt zum Anliegen der Beckenuhr: Bewegung über bessere Zusammenarbeit zu erleichtern.

Schau in die Lektion hinein und übe anschließend flexibel zuhause

Bevor du dich entscheidest, kannst du Susanne Richters Anleitung kennenlernen. Der offizielle Vorschau-Clip zeigt echte Ausschnitte aus der Beckenuhr-Lektion. Du hörst ihre Stimme, erlebst das Tempo und bekommst einen Eindruck davon, wie sie deine Aufmerksamkeit durch die Bewegungen führt. So lässt sich vorab einschätzen, ob der Anleitungsstil zu dir passt.

Nach dem Kauf erhältst du eine einzelne Video-Lektion zum Download. Die gesprochene Audio-Anleitung begleitet dich auf Deutsch beim Mitmachen zuhause. Weil dir die Lektion als Datei vorliegt, kannst du sie jederzeit erneut abspielen – ohne Anfahrt, Kursraum oder festen Termin. Wiederholung gibt dir die Möglichkeit, Bekanntes neu wahrzunehmen und die körperlichen Zusammenhänge weiter zu erforschen.

Mit einer Lektion beginnen und bei Bedarf weiterlernen

Die Beckenuhr ist die erste Lektion eines Feldenkrais-Online-Grundkurses mit insgesamt vier Lektionen. Du kannst bei dieser einzelnen Lektion bleiben und sie wiederholen oder deine Erfahrungen später erweitern. Alle vier Lektionen sind einzeln erhältlich; gemeinsam bilden sie das Grundkurs-Paket:

1. Die Beckenuhr: Getragensein, Körpermitte und Aufrichtung erkunden.
2. Armdreieck: Die Beweglichkeit und Entlastung von Schultern, Nacken, Brustkorb und Rücken in den Blick nehmen.
3. Seitlage für den Schultergürtel: Die Zusammenarbeit von Schultern, Atem, Brustkorb und Hüften erforschen.
4. Vom Liegen ins Sitzen rollen: Die Ideen der vorherigen Lektionen verbinden und die Beweglichkeit zwischen Schultern und Hüften weiterentwickeln.

Wenn du später bestimmte Körperbereiche vertiefen möchtest, bietet Susanne Richter weitere eigenständige Workshops und Lektionen an. Sie gehören nicht zum Umfang der einzelnen Beckenuhr-Lektion, eröffnen dir aber Möglichkeiten zum Weiterüben:

• Online-Workshop für Hüften, Knie und Füße: acht Videos für die Zusammenarbeit und Beweglichkeit dieser Bereiche.
• Workshop für den Schultergürtel: vier Lektionen mit „Schulter und Atem“ mit 25 Minuten, „Arme rollen in Seitlage“ mit 40 Minuten, „Selbstumarmung“ mit 40 Minuten sowie „Schultern und Rücken“ mit 25 Minuten.
• Online-Lektion Kiefer und Nacken: eine mp4-Video-Lektion mit Audio-Anleitung und 40 Minuten Dauer.
• Audio-Lektionen als mp3: „Armdreieck – Variante 1“ mit 44 Minuten, „Das Knie in den Händen 1“ mit 34 Minuten und „Kiefer Lektion 1“ mit 48 Minuten.

Persönlich begleitet bleiben – in der Gruppe oder im Einzelgespräch

Du möchtest nach der Beckenuhr regelmäßig weiterüben? Susanne Richter unterrichtet dienstags von 20:00 bis 21:00 Uhr einen Feldenkrais-Online-Kurs per Zoom. Wenn du nicht live teilnehmen kannst, erhältst du den Link zur Aufzeichnung. Diese steht dir mindestens eine Woche zur Verfügung. So kannst du auch dann mitmachen, wenn der Dienstagabend bereits belegt ist.

Für individuelle Fragen gibt es außerdem ein Online-Einzelgespräch per Zoom mit einer Dauer von etwa 30 bis 60 Minuten. Dabei können Kiefer, Nacken, Schultern, Augen, Rücken, Hüften, Füße oder Knie im Mittelpunkt stehen. Gemeinsam lässt sich besprechen, welche Zusammenhänge für dich wichtig sind und welche Übungen dazu passen.

Für Rückfragen ist Susanne Richter persönlich per Telefon und E-Mail erreichbar. Wenn du auch zwischen deinen Übungseinheiten Anregungen erhalten möchtest, kannst du ihr per E-Mail das Stichwort „Newsletter“ senden. Dann bekommst du einmal monatlich kostenlos ihre neuesten Feldenkrais-Infos.

Dein Einstieg bleibt überschaubar: eine Lektion, die du zuhause kennenlernen und wiederholen kannst. Die weiteren Angebote stehen dir offen, wenn du deine Erfahrungen vertiefen oder persönliche Fragen besprechen möchtest.

Einblicke in Feldenkrais-Lektion: Die Beckenuhr

Die folgenden Aufnahmen geben dir einen Eindruck von Susanne Richters Arbeit mit Bewegung und Körperwahrnehmung – von ihren Feldenkrais-Lektionen bis zu den Bewegungsbereichen, die sie in ihren Kursen und Workshops begleitet.

Videos zu Feldenkrais-Lektion: Die Beckenuhr

Der offizielle Vorschau-Clip zeigt echte Ausschnitte aus der Beckenuhr-Lektion: Du hörst Susanne Richters Stimme, erlebst ihr ruhiges Tempo und siehst, wie die Bewegungen in Rückenlage angeleitet werden.

Hörproben zu Feldenkrais-Lektion: Die Beckenuhr

Häufige Fragen zu Feldenkrais-Lektion: Die Beckenuhr