TRX Kurs – 10 Workouts + 2 Bonusworkouts
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Online-Kurs mit 10 Workouts plus 2 Bonus Workouts für das Training mit dem Schlingentrainer: Ganzkörpertraining, Bauch-Beine-Po, Stretching und Mobility – geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene, die zuhause fit werden wollen.
Du willst mit dem Schlingentrainer endlich strukturiert und sicher trainieren? Der TRX Kurs – 10 Workouts + 2 Bonusworkouts von Body Fit und Gesund begleitet dich mit zwölf angeleiteten Trainingseinheiten auf Deutsch. Du trainierst deinen ganzen Körper, kräftigst gezielt Bauch, Beine und Po und schaffst mit Mobility und Stretching Raum für mehr Beweglichkeit. Personal Trainerin Nina Graber macht in den Videos mit dir gemeinsam mit – damit du zu Hause direkt loslegen kannst, statt dir Übungen und Abläufe selbst zusammenzustellen.
12 Trainingseinheiten für mehr Kraft, Balance und Beweglichkeit
Ein Schlingentrainer, unterschiedliche Trainingsschwerpunkte und ein klares Ziel: deinen Körper vielseitig in Bewegung bringen. Der TRX Kurs enthält 10 Workouts plus 2 zusätzliche Bonus Workouts, die bereits zum Kursumfang gehören. Du erhältst damit zwölf fertige Einheiten, die Krafttraining und beweglichkeitsorientiertes Training miteinander verbinden.
Die Auswahl reicht vom Ganzkörpertraining über Bauch-Beine-Po bis zu Stretching und Mobility. So kannst du deinen gesamten Körper fordern und zugleich einzelne Bereiche gezielt in den Mittelpunkt stellen. Statt immer dieselben Übungen zu wiederholen, bringst du Abwechslung in dein Training am Schlingentrainer.
Kräftigen und stabiler werden
Die Ganzkörper- und Bauch-Beine-Po-Einheiten unterstützen dich dabei, mehr Kraft aufzubauen und deine Kraftausdauer sowie Balance zu trainieren. Du nutzt den TRX Trainer für ein vielseitiges Training, das über einzelne Muskelgruppen hinausgeht.
Beweglichkeit bewusst mittrainieren
Mit Mobility arbeitest du an deiner Beweglichkeit. Stretching ergänzt die kräftigenden Einheiten und unterstützt deine Regeneration. So bekommen auch Flexibilität und der Ausgleich zu körperlicher Anspannung ihren festen Platz.
Bei regelmäßiger Ausführung zielt der Kurs auf bessere Fitness, mehr Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität. Davon sollst du nicht nur während des Workouts profitieren: Auch im Alltag und bei deinem Sport hilft dir ein vielseitig trainierter Körper, beweglich zu bleiben und größere körperliche Herausforderungen anzugehen.
Maximal 30 Minuten: Dein Training ist bereits vorbereitet
Du möchtest trainieren, ohne dafür einen großen Teil deines Tages freizuhalten? Jedes Workout dauert maximal 30 Minuten. Der Ablauf steht bereits fest: Warm-up, Workout und Cool-down gehören zu jeder Einheit. Du musst also weder eine Aufwärmphase zusammensuchen noch überlegen, wie du dein Training sinnvoll abschließt.
- Mit dem Warm-up einsteigen: Du beginnst mit der vorgesehenen Aufwärmphase und bereitest dich auf die folgenden Übungen vor.
- Gemeinsam mit Nina trainieren: Im Hauptteil folgst du dem jeweiligen Schwerpunkt und den angeleiteten Bewegungsabläufen.
- Mit dem Cool-down abschließen: Die Abschlussphase rundet dein Workout ab und gibt der Einheit einen klaren Ausklang.
Die Übungen werden größtenteils über Wiederholungen ausgeführt. Nur wenige Übungen haben eine feste Dauer von 30 Sekunden. Damit bekommst du konkrete Vorgaben für dein Training und kannst deine Aufmerksamkeit auf die Ausführung richten.
Ein überschaubarer Platz in deinem Alltag
Plane für eine Einheit bis zu 30 Minuten ein und lege deine Trainingssachen bereit. Weil Warm-up und Cool-down bereits dazugehören, bleibt der Ablauf vom Einstieg bis zum Abschluss übersichtlich.
Zu Hause trainieren – mit einem Gerät und klarer Anleitung
Für den TRX Kurs brauchst du bequeme Sportkleidung, eine Yogamatte, Wasser und deinen TRX Trainer. Weitere Trainingsgeräte sind nicht erforderlich. Du kannst dein Training zu Hause gestalten, ohne ein Fitnessstudio oder zusätzliche Hanteln einplanen zu müssen.
Der Kurs richtet sich an Frauen und Männer, die den Schlingentrainer kennenlernen oder ihr bisheriges Training abwechslungsreicher gestalten möchten. Auch ohne TRX-Erfahrung kannst du einsteigen. Ebenso spricht der Kurs ambitionierte Sportler an, die geführte Einheiten mit unterschiedlichen Schwerpunkten suchen.
Nina trainiert in den Workout-Videos mit dir mit und gibt dir währenddessen zusätzliche Hinweise zur Ausführung und zur Optimierung deiner Fitness. Du schaust dir damit nicht nur einzelne Übungen an: Du folgst einer vollständigen Einheit und wirst durch ihren Ablauf begleitet. Gerade beim Einstieg hilft dir diese Orientierung, das Training am Schlingentrainer sicherer kennenzulernen.
Mit professioneller Begleitung vielseitig am TRX trainieren
Die Anleitung übernimmt Nina Graber, Personal Trainerin und ausgebildete TRX Trainerin mit Trainer-A- und -B-Lizenz. Schlingentraining gehört zu ihren Methodenschwerpunkten. Bei Body Fit und Gesund ist TRX zudem ein eigener Trainingsbereich im 1-zu-1-Personal-Training. Die Kursinhalte stammen aus der Arbeit mit Klienten – praktische Trainingserfahrung fließt damit in die Einheiten ein, die dich zu Hause begleiten.
Nina arbeitet seit 2017 selbstständig als Mental- und Personal Trainerin. Ihre sportliche Laufbahn begann im Ballett, 2008 kamen Wushu und Bodyweight Training dazu, seit 2016 trainiert sie regelmäßig im Fitnessstudio und seit 2021 zusätzlich Calisthenics – diese Bewegungserfahrung steckt in den Workouts, die dich am Schlingentrainer begleiten. Für dich verbindet der Kurs fachlich angeleitetes Training mit Motivation und konkreten Tipps während der Bewegung. Das Online-Fitness-Angebot von Body Fit und Gesund wird von Nina betreut und richtet sich laut Anbieter an alle Altersklassen; Voraussetzung ist ein guter gesundheitlicher Allgemeinzustand.
Die Trainingsmethoden orientieren sich an aktuellen Studien und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen; eine Garantie, dass sie stets den jeweils aktuellsten Forschungsergebnissen entsprechen, gibt der Anbieter jedoch nicht. Im Workout steht für dich die verständliche Umsetzung im Vordergrund: Du bekommst einen klaren Ablauf, kannst die gezeigten Bewegungen mitverfolgen und trainierst Kraft, Kraftausdauer, Balance und Flexibilität innerhalb eines vielseitigen Programms.
Mit Trainingsplänen, Trainingstagebuch und Community dranbleiben
Ein vorbereitetes Workout erleichtert den Start. Damit daraus eine regelmäßige Trainingsroutine werden kann, ergänzt der TRX Kurs die Videos um Material zur Planung und Begleitung. Du erhältst Online-Zugang zu den Workout-Videos sowie die zusätzlichen Kursinhalte:
- Trainingspläne per PDF: Sie geben deinem Training Struktur, damit du deine Einheiten gezielt in den Alltag einordnen kannst.
- Trainingstagebuch: Du kannst deine absolvierten Einheiten festhalten und nachvollziehen, wie regelmäßig du trainierst.
- Tipps für den Alltag und Motivation: Sie begleiten dich über das einzelne Workout hinaus und unterstützen dich beim Dranbleiben.
- Bonus Workout Videos: Zwei zusätzliche Einheiten erweitern die zehn regulären Workouts und sind bereits enthalten.
- Zugang zur geschlossenen Facebook-Gruppe: Du bekommst Anschluss an die begleitende Community.
In der Body Fit & Gesund Community sind sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler willkommen. TRX gehört dort zu den professionell angeleiteten Trainingsformen. So steht hinter deinem Training nicht nur eine Sammlung von Videos, sondern auch ein Umfeld, in dem Bewegung und gemeinsames Dranbleiben ihren Platz haben.
Hinter Body Fit und Gesund stehen Nina Graber und ihre Mutter Susanne Graber, die als Ernährungsberaterin und Functional Nutrition Coach zum Team gehört. Wenn du Fragen zum Kurs, zur Anmeldung oder zur passenden Auswahl hast, steht dir das Team über seinen direkten Kontaktweg für Beratung zur Verfügung.
Bereits vor dem Kauf kannst du eine ausführliche Kursbeschreibung mit einer Inhaltsübersicht der enthaltenen Workouts einsehen. Das hilft dir, die Schwerpunkte mit deinen Trainingszielen abzugleichen und bewusst zu entscheiden, ob das Programm zu dir passt.
Gut vorbereitet starten und auf deinen Körper achten
Für die Teilnahme brauchst du einen guten gesundheitlichen Allgemeinzustand. Wenn bei dir Vorerkrankungen oder gesundheitliche Einschränkungen bekannt sind, empfiehlt der Anbieter dringend, vor dem Trainingsbeginn ärztlichen Rat einzuholen. Das betrifft insbesondere Herz-/Kreislauferkrankungen, Lungen- oder Atemwegserkrankungen einschließlich Asthma, Wirbelsäulen- und Gelenkprobleme, neuromuskuläre Erkrankungen sowie operative Eingriffe und andere gesundheitliche Einschränkungen.
Schwangere und stillende Mütter sollten die Trainings nicht nutzen. Achte außerdem vor und während des Trainings auf die Signale deines Körpers. Bei erheblichen Schmerzen, Unwohlsein, Kurzatmigkeit, Übelkeit oder Schwindel solltest du deinen gesundheitlichen Zustand ärztlich abklären lassen, bevor du mit dem Training beginnst oder es fortsetzt.
Der Kurs ist ein angeleitetes Fitnessangebot. Medizinische Fragen und die Einschätzung deiner persönlichen Belastbarkeit gehören in ärztliche Hände. So kannst du deinen Einstieg bewusst vorbereiten und deine Trainingsziele mit deinen gesundheitlichen Voraussetzungen abstimmen.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Umfang | Was dich erwartet |
|---|---|---|
| 10 Workouts | 10 Workouts für den ganzen Körper | Zehn angeleitete Trainingseinheiten mit dem Schlingentrainer für den gesamten Körper. |
| 2 Bonus Workouts | Plus 2 Bonus Workouts | Zwei zusätzliche Workouts sind ohne Aufpreis im Kurs enthalten. |
| Trainingsschwerpunkte | Ganzkörpertraining, Bauch-Beine-Po, Stretching, Mobility und vieles mehr | Die Einheiten decken verschiedene Schwerpunkte ab: Ganzkörper, Bauch-Beine-Po, Stretching, Mobility und weitere Inhalte. |
| Alle Level | Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene | Der Kurs richtet sich sowohl an Einsteiger als auch an Trainierende mit Vorerfahrung. |
| Kursbeschreibung | Ausführliche Kursbeschreibung | Detaillierte Beschreibung des Kursinhalts mit Auflistung der enthaltenen Workouts. |
Häufige Fragen zu TRX Kurs – 10 Workouts + 2 Bonusworkouts
Ist der TRX Kurs für Anfänger geeignet?
Ja. Der Kurs richtet sich sowohl an Fitness-Neulinge ohne TRX-Erfahrung als auch an Fortgeschrittene und ambitionierte Sportler. Nina trainiert in den Videos mit dir gemeinsam und gibt Hinweise zur Ausführung. Voraussetzung für die Teilnahme ist ein guter gesundheitlicher Allgemeinzustand.
Wie viele Workouts sind enthalten?
Du erhältst zehn reguläre Workouts und zwei enthaltene Bonus Workouts, insgesamt also zwölf Trainingseinheiten. Die Schwerpunkte umfassen Ganzkörpertraining, Bauch-Beine-Po, Stretching, Mobility und weitere Inhalte.
Wie lange dauert eine Trainingseinheit?
Jedes Workout dauert maximal 30 Minuten. Warm-up, das eigentliche Workout und Cool-down sind Teil jeder Einheit. Die Übungen werden überwiegend nach Wiederholungen ausgeführt; nur wenige laufen über eine feste Dauer von 30 Sekunden.
Welche Ausrüstung brauche ich für das Training?
Du brauchst einen TRX Trainer, eine Yogamatte, bequeme Sportkleidung und Wasser. Weitere Trainingsgeräte sind für den Kurs nicht nötig.
Was bekomme ich zusätzlich zu den Workout-Videos?
Zum Kurs gehören Trainingspläne per PDF, ein Trainingstagebuch, Tipps für den Alltag, Motivation, die Bonus Workout Videos und Zugang zur geschlossenen Facebook-Gruppe. Die Videos stehen dir über einen Online-Zugang zur Verfügung; der Kurs ist deutschsprachig.
Welche Ziele kann ich mit dem Kurs verfolgen?
Du trainierst deinen ganzen Körper sowie gezielt Bauch, Beine und Po. Weitere Ziele sind Balance, Kraftausdauer und Flexibilität. Bei regelmäßiger Ausführung unterstützt der Kurs bessere Fitness, mehr Kraft und Beweglichkeit; Mobility und Stretching ergänzen dein Training um Beweglichkeitsarbeit und Unterstützung der Regeneration.
Kann ich mit Vorerkrankungen teilnehmen?
Bei bekannten Vorerkrankungen, nach operativen Eingriffen oder bei anderen gesundheitlichen Einschränkungen solltest du vorab ärztlichen Rat einholen. Das gilt besonders bei Herz-/Kreislauf-, Atemwegs-, Wirbelsäulen-, Gelenk- oder neuromuskulären Erkrankungen. Schwangere und stillende Mütter sollten die Trainings nicht nutzen.
Wo bekomme ich Antworten auf weitere Fragen zum Kurs?
Das Team von Body Fit und Gesund steht dir bei Fragen zum Kurs, zur Anmeldung und für Beratung über seinen direkten Kontaktweg zur Verfügung. Vor dem Kauf kannst du außerdem die ausführliche Kursbeschreibung mit der Inhaltsübersicht der Workouts einsehen.
Fragen & Antworten
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25 Kundenstimmen für TRX Kurs – 10 Workouts + 2 Bonusworkouts
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Ronja W. –
Kurz gesagt: Training und die Umsetzung im Alltag wird hier klar und mit einem guten Blick für die Praxis aufbereitet. Klare Empfehlung von mir.
Hanna C. 5 –
Nach den ersten Einheiten war für mich klar, wie ich weitermachen kann. Der Kurs verbindet Training und die Umsetzung im Alltag und die Möglichkeit, Inhalte mehrfach anzusehen; genau diese Mischung macht das Angebot alltagstauglich. Mehr brauche ich dazu im Moment nicht.
Ayla M. –
Rund um Training und die Umsetzung im Alltag ist vieles klar erklärt. Die Reihenfolge könnte an manchen Stellen noch intuitiver sein, insgesamt funktioniert der Kurs aber gut. Für den ersten Durchgang passt das.
Niko H. –
Ich habe den Kurs gut nutzen können. Bei Training und die Umsetzung im Alltag wären zusätzliche Beispiele noch hilfreich gewesen. Insgesamt bleibt der Eindruck gut.
Hedda M. –
Ich habe den Kurs nicht an einem Stück genutzt, sondern in mehreren Etappen. Das passt gut, weil die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag so nach und nach greifbarer werden. Besonders positiv finde ich die Übungen und Beispiele. Der Einstieg ist mir damit leichtgefallen.
Bruno L. –
Ich hatte zunächst mit einer eher allgemeinen Einführung gerechnet. Stattdessen werden die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag erstaunlich konkret behandelt. Besonders hilfreich finde ich die Übungen und Beispiele. So kann ich Schritt für Schritt weiterarbeiten.
Svenja A. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. Das passt gut zu meiner aktuellen Lernroutine.
Patrick W. –
Sehr gutes Gesamtpaket. Der Kurs ist übersichtlich aufgebaut, die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind verständlich und der Einstieg gelingt ohne lange Einarbeitung. Für Selbstlerner ist das angenehm gelöst.
Ophelia G. –
Klar, kompakt und passend für Training und die Umsetzung im Alltag. Die Zeit dafür war gut investiert.
Sven E. –
Für Training und die Umsetzung im Alltag liefert der Kurs genau die Orientierung, die ich gesucht habe. Ich nehme daraus viel mit.
Hanna C. –
Der Kurs zu Training und die Umsetzung im Alltag: verständlich erklärt und angenehm aufgebaut. Würde ich wieder nutzen.
Gesa T. –
Die Basis stimmt: Der Kurs ist verständlich aufgebaut und die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag werden nachvollziehbar eingeordnet. Etwas mehr konkrete Beispiele hätten den positiven Eindruck für mich noch abgerundet. Für den ersten Durchgang reicht mir das völlig.
Nadja V. –
Nach den ersten Einheiten war der grundsätzliche Ablauf klar. Bei den Inhalten rund um Training und die Umsetzung im Alltag musste ich an ein paar Stellen selbst weiterdenken. Besonders hilfreich finde ich die gut portionierten Einheiten, wenn es an die Umsetzung geht. Der Gesamteindruck ist bei mir klar positiv.
Karla T. –
Nach den ersten Einheiten hatte ich bereits ein deutlich besseres Gefühl für die Richtung. Der Kurs erklärt Training und die Umsetzung im Alltag nachvollziehbar und lässt sich gut in kleine Arbeitsschritte aufteilen. Das fühlt sich für mich nach einem nachhaltigen Format an.
David Z. –
Klar erklärt und angenehm aufgebaut. Gerade bei den Inhalten rund um Training und die Umsetzung im Alltag merkt man, dass die einzelnen Punkte aufeinander aufbauen. Besonders hilfreich finde ich die klare Modulstruktur. So macht das Durcharbeiten Spaß. Das hat meinen Einstieg deutlich erleichtert.
Uwe K. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. Ich werde damit auf jeden Fall weiterarbeiten.
Oskar D. –
Nach den ersten Einheiten war für mich klar, wie ich weitermachen kann. Der Kurs verbindet Training und die Umsetzung im Alltag und die klare Modulstruktur; genau diese Mischung macht das Angebot alltagstauglich. Mein Fazit fällt eindeutig positiv aus.
Mette V. –
Ich habe mir für Training und die Umsetzung im Alltag bewusst Zeit genommen und die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Die Erklärung ist nachvollziehbar, der Aufbau macht die einzelnen Schritte gut planbar. Besonders hilfreich finde ich die verständlichen Erklärungen. Dadurch kann ich die Inhalte in meine eigene Routine übersetzen. So darf ein digitales Angebot aussehen.
Quentin S. –
Der Kurs zu Training und die Umsetzung im Alltag: verständlich erklärt und angenehm aufgebaut. Das passt genau in meinen Alltag.
Saskia J. –
Ich hatte zunächst mit einer eher allgemeinen Einführung gerechnet. Stattdessen werden die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag erstaunlich konkret behandelt. Besonders hilfreich finde ich die Übungen und Beispiele. Genau diese Mischung hatte ich gesucht.
Tim V. –
Positiv überrascht hat mich, wie praxisnah die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag aufbereitet sind. Es hat bei mir gut funktioniert, die Einheiten anzusehen und anschließend praktisch durchzuarbeiten. Dabei konnte ich direkt eigene Notizen beziehungsweise nächste Schritte ableiten. Der Kurs wirkt dadurch für mich durchdacht. Die Inhalte lassen sich gut in kleine Einheiten aufteilen.
Marius A. –
Ich hatte mir eine klare Orientierung rund um Training und die Umsetzung im Alltag gewünscht – genau das bekomme ich hier. Besonders hilfreich finde ich die klare Modulstruktur. Dadurch fällt der nächste praktische Schritt leichter. Der Zugriff macht das regelmäßige Arbeiten leicht.
Nico R. –
Viel nützlicher Input rund um Training und die Umsetzung im Alltag. Die Inhalte sind nachvollziehbar, nur die Navigation beziehungsweise Reihenfolge könnte an manchen Stellen klarer sein. Insgesamt bleibt der Kurs eine solide Grundlage. Der Gesamteindruck bleibt positiv.
Uwe K. 5 –
Die wichtigsten Inhalte sind da und die Aufbereitung wirkt durchdacht. Für meinen Geschmack könnten die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag an einigen Stellen noch praxisnäher werden; die vorhandenen Hinweise helfen aber beim Einstieg. Ein paar Ergänzungen wären noch das i-Tüpfelchen.
Henri S. –
Ich nutze den Kurs jetzt regelmäßig. Der Zugriff ist unkompliziert, die Darstellung übersichtlich und die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind verständlich vermittelt. Für mich eine gute Investition in Zeit und Lernen. Die Aufbereitung wirkt angenehm unaufgeregt.