Beckenboden-ONLINE – Kurs für Frauen von Silke Tiede
Zehnwöchiger Online-Beckenbodenkurs für Frauen mit angeleiteten Zoom-Einheiten, Handouts und anonymer Teilnahme: mehr Blasenkontrolle, weniger Harnverlust, bessere Haltung und Entspannung – jede Stunde 12 Stunden lang abrufbar.
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Du willst wieder unterwegs sein, ohne ständig nach der nächsten Toilette zu schauen? „Beckenboden-ONLINE – Kurs für Frauen“ begleitet dich dabei, deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und gezielt zu trainieren. In 10 angeleiteten Kurseinheiten über 10 Wochen lernst du, wie du mehr Kontrolle über deine Blase gewinnen und deinen Alltag wieder freier gestalten kannst. Du trainierst online über Zoom, kannst anonym teilnehmen und erhältst Handouts zum Nachlesen. Wenn du einen Termin einmal nicht schaffst, steht dir die jeweilige Einheit 12 Stunden zum späteren Ansehen zur Verfügung.
Mit Beckenboden-ONLINE zu mehr Blasenkontrolle und Bewegungsfreiheit
Beim Lachen unbeschwert bleiben, mit den Kindern hüpfen oder Freunde treffen, ohne gedanklich schon die nächste Toilette zu suchen: Genau für solche Alltagssituationen möchtest du dich auf deinen Körper verlassen können. Vielleicht bemerkst du bislang nur gelegentlich ein Tröpfeln beim Niesen. Vielleicht gehören Einlagen, Druck nach unten oder plötzlich drängender Harndrang schon länger zu deinem Alltag. Im Kurs kannst du dich diesen Themen diskret und unter Anleitung widmen.
Das Ziel ist mehr Kontinenz – also die Fähigkeit, Urin kontrolliert zu halten. Mit gezieltem Training und hilfreichem Wissen für den Alltag arbeitest du daran, Harnverlust zu verringern und Blasendruck zu senken, möglichst auch zu beseitigen. Dabei geht es nicht nur um einzelne Übungen, sondern um ein besseres Verständnis dafür, wie du deinen Beckenboden in unterschiedlichen Situationen unterstützen kannst.
Auch deine Haltung, dein unterer Rücken und die Stabilität rund um die ISG (Kreuzbein-Darmbein-Gelenke), die Kreuzbein und Becken verbinden, werden einbezogen. Weitere Trainingsziele sind eine geformte Taille, mehr Entspannung und eine verbesserte Liebesfähigkeit. Eine bewusstere Wahrnehmung deines Beckenbodens kann dir helfen, deinen Körper auch in intimen Momenten besser zu spüren.
Was lernst du für einen kräftigen und bewusst wahrgenommenen Beckenboden?
Du bekommst nicht einfach eine Sammlung von Bewegungen. Der Kurs verbindet verständliche Erklärungen mit angeleitetem Mitmachen. Etwas Anatomie – also Wissen über den Aufbau deines Körpers – hilft dir, die Übungen nachzuvollziehen und deine Beckenbodenmuskulatur bewusster anzusprechen.
Wahrnehmen, atmen und gezielt trainieren
- Beckenbodenwahrnehmung und Training: Du lernst, die Muskulatur bewusster zu spüren und gezielt einzusetzen. Das unterstützt ein genaueres Training und kann auch dein Lustempfinden bereichern.
- Physiologisches Bauchmuskeltraining: Du übst auf eine Weise, die die natürliche Funktion deines Körpers berücksichtigt. Dieses Training ist auch bei einer Rectusdiastase durchführbar, einem vergrößerten Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln.
- Atmung: Du erfährst, welche Rolle dein Atem spielt und wie du ihn in die Übungen integrierst.
- Visualisierung und mentales Training: Du nutzt innere Bilder als Teil des Trainings und lernst auch mentales Training für die Blase kennen.
Das Gelernte im Alltag nutzen
- Wissen rund um den WC-Gang: Du erfährst, was du auf der Toilette verbessern kannst und welche Gewohnheiten Aufmerksamkeit verdienen.
- Hilfreiches und weniger Hilfreiches beim Training: Die do’s und dont’s geben dir Orientierung für dein eigenes Üben.
- Blasenfreundliche Alltagsgewohnheiten: Du beschäftigst dich damit, was deiner Blase hilft und was sie eher belastet. Dazu gehört auch dein Trinkverhalten.
- Sportarten sinnvoll einordnen: Du lernst, welche Aktivitäten dein Training unterstützen und welche besser später folgen.
So bleibt das Wissen nicht auf der Matte liegen. Du lernst, es in deinen Tagesablauf zu übertragen und bewusster mit deinem Beckenboden umzugehen – beim Bewegen, beim Toilettengang und in Situationen, in denen deine Blase Aufmerksamkeit verlangt.
Ergänzend erhältst du Videos aus dem Garten mit Tipps aus der Kräuterheilkunde sowie Hinweise dazu, wie ätherische Öle unterstützen können. Diese Gartenaufnahmen sind ausdrücklich Laienvideos. Auch die vielen Fotos und Videos in der PowerPoint-Präsentation wurden vom Praxisteam selbst aufgenommen, bewusst ohne Studio. Sie begleiten die Erklärungen und das gemeinsame Üben.
Für wen ist der Beckenbodenkurs für Frauen gedacht?
Du brauchst kein Vorwissen. Der Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters, die vorbeugend etwas für ihren Beckenboden tun möchten oder bereits Beschwerden bemerken. Du kannst dich angesprochen fühlen, wenn beim Husten, Treppensteigen oder Lachen Urin abgeht, wenn deine Blase unterwegs plötzlich drängelt oder wenn du aus Sorge vor einem Missgeschick auf Unternehmungen verzichtest.
Auch wenn du noch in der Elternzeit bist und bisher keine Zeit für eine abgeschlossene Rückbildung gefunden hast, gehört deine Situation zur angesprochenen Zielgruppe. Das gilt ebenso bei länger bestehenden Beschwerden, etwa nach Operationen mit abgeschlossener Akutphase. Ab etwa 50 Jahren, wenn das Bindegewebe nachlassen kann, bietet der Kurs ebenfalls einen Anlass, die eigene Körpermitte gezielt zu trainieren.
Du musst deine persönlichen Erfahrungen nicht vor der Gruppe offenlegen. Die anonyme Teilnahmemöglichkeit lässt dir Raum, dich in deinem Tempo mit einem sensiblen Thema zu beschäftigen. Laut Silke Tiede eignet sich der Kurs auch für Männer, die vorbeugend ihren Beckenboden trainieren möchten; im Mittelpunkt stehen hier Frauen.
Wann individuelle Begleitung der passende erste Schritt ist
Der Kurs ist laut Anbieterin nicht für Frühwöchnerinnen am 1. bis 10. Tag nach der Geburt, akut Erkrankte – etwa bei akuter Blasenentzündung –, Menschen mit psychischen Erkrankungen oder unmittelbar nach einer Operation vorgesehen. Auch bei einer umfangreichen Krankengeschichte und vielen individuellen Gesundheitsfragen ist eine persönliche Einzelbegleitung der passende Rahmen. Direkt nach einer Operation verweist Silke Tiede auf eine therapeutische Einzelbehandlung.
Wie verbinden sich persönliche Anleitung und diskrete Online-Teilnahme?
10 Wochen, 10 Kurseinheiten und über 10 Stunden Material zum Lernen und Mitmachen: Du trainierst in einer Gruppe, während Silke Tiede dich auf Deutsch durch den Kurs führt. Die Physiotherapeutin und Heilpraktikerin mit Praxis in Rostock bringt 30 Jahre Berufserfahrung mit. Während der Live-Termine kannst du Fragen stellen, anderen Teilnehmerinnen zuhören und dich mit der Gruppe austauschen.
Beckenboden-ONLINE ist ein freier Kurs ohne vorgegebenes Kassenkonzept. Silke Tiede kann deshalb die Inhalte vermitteln, die sie fachlich für wichtig hält, statt ein geprüftes Standardprogramm abzuarbeiten. Für dich bedeutet das außerdem: Du kannst ohne Klarnamenpflicht und ohne Kamerapflicht teilnehmen.
Jede Einheit steht dir 12 Stunden zur Verfügung. Passt der Live-Termin einmal nicht in deinen Tag, kannst du innerhalb dieses Zeitfensters später mitmachen. Beim nachträglichen Ansehen sind keine Fragen möglich. Die Handouts helfen dir zusätzlich, Inhalte nachzulesen und das Gelernte wieder aufzugreifen.
Die Stunden bauen aufeinander auf. Plane den Kurs deshalb als zusammenhängenden Lernweg von Beginn an ein: Mit jeder Einheit ergänzt du dein Wissen und führst dein Training weiter.
So bereitest du deinen Trainingsplatz zu Hause vor
Für die Teilnahme meldest du dich einmal bei Zoom an. Den Teilnahme-Link erhältst du per E-Mail. Du brauchst keine aufwendige Trainingsausstattung, sondern ein paar einfache Dinge, die dir das Mitmachen im Sitzen und am Boden ermöglichen.
- Zieh bequeme Kleidung an, in der du dich gut bewegen kannst.
- Stelle einen normalen Stuhl bereit. Ein Sessel ist dafür nicht vorgesehen.
- Lege ein Theraband oder ein Handtuch dazu, damit du das Hilfsmittel während der Stunde griffbereit hast.
- Breite eine Sportmatte oder eine andere geeignete Unterlage aus, auf die du dich für die Bodenübungen legen kannst.
Damit ist dein Platz für das angeleitete Training vorbereitet. Du kannst dich auf die Erklärungen, deine Wahrnehmung und das Mitmachen konzentrieren – und Schritt für Schritt herausfinden, wie du deinen Beckenboden im Alltag bewusster unterstützt.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was dich erwartet |
|---|---|
| Kursinhalt | Das erwartet dich im Kurs Kontinenz und Kontrolle über die Blase, Lebensfreude und Freiheit für Unternehmungen durch gestärkte Beckenbodenmuskulatur… |
| Beckenbodentraining | Wahrnehmung und Training der Beckenbodenmuskulatur Anleitung für mehr Wahrnehmung und gezieltes Training des Beckenbodens – besseres Training bedeutet laut… |
| Bauchmuskeltraining | Physiologisches Bauchmuskeltraining Bauchmuskeltraining, das physiologisch aufgebaut ist und auch bei Rectusdiastase durchgeführt werden kann. |
| Anatomie | Anatomie-Grundlagen Ein wenig Anatomie als Basis – wichtig für das Verständnis des eigenen Beckenbodens und der Übungen. |
| WC-Gang | Wissenswertes rund um den WC-Gang Informationen dazu, was sich auf der Toilette verbessern lässt, sowie do’s und dont’s zum Beckenbodentraining. |
| Atmung | Atmung und Training Wissenswertes zur Atmung inklusive Integration der Atmung in das Beckenbodentraining. |
| Mentales Training | Visualisierung und mentales Training Mentales Training und Visualisierung als Bestandteil der Kursstunden. |
| Sport & Alltag | Sport und Alltagstransfer Wissen dazu, welche Sportarten unterstützen und welche besser später ausgeübt werden, plus Wissenstransfer in den Alltag. |
| Gruppe & Handouts | Gruppe, Fragen und Handouts Training in der Gruppe unter Anleitung, Möglichkeit Fragen zu stellen, Erfahrungsaustausch mit den Teilnehmerinnen und Handouts… |
| FAQ | Fragen und Antworten Antworten zu Anmeldung, Kurseinstieg, Nachholen einer Stunde sowie zu Harnverlust und den verschiedenen Formen der Inkontinenz. |
Häufige Fragen zu Beckenboden-ONLINE
Kann ich vorab eine Reservierung vornehmen?
Eine Reservierung ist laut Anbieterin weder möglich noch nötig.
Kann ich später in den Kurs einsteigen?
Ein späterer Einstieg ist nicht vorgesehen. Die Einheiten bauen Stunde für Stunde aufeinander auf. Wenn du von Beginn an teilnimmst, erhältst du die Grundlagen und kannst die folgenden Inhalte darauf aufbauen.
Kann ich eine verpasste Stunde nachholen?
Ja. Bei Beckenboden-ONLINE steht dir jede Kurseinheit 12 Stunden zum Ansehen zur Verfügung. Innerhalb dieses Zeitfensters kannst du eine verpasste Stunde nachträglich ansehen und mitmachen. Fragen kannst du beim späteren Ansehen nicht stellen.
Was ist Harnverlust?
Harnverlust bedeutet, dass Urin ungewollt abgeht – auch wenn es nur ein einzelnes Tröpfchen ist. Andere Bezeichnungen sind Harninkontinenz oder Blasenschwäche. Bei einer Dranginkontinenz entsteht ein starker, kaum zurückzuhaltender Harndrang, beispielsweise beim Aufschließen der Haustür. Geht bei körperlicher Belastung wie Husten, Laufen oder Treppensteigen Urin ab, spricht man von Belastungsinkontinenz (Stressinkontinenz).
Was unterscheidet die beiden Kurse voneinander?
Beckenboden-ONLINE umfasst 10 Einheiten, ermöglicht anonyme Teilnahme ohne Kamera und stellt jede Einheit 12 Stunden bereit. Die Inhalte sind nicht an ein vorgegebenes Kassenkonzept gebunden. Der auf der Anbieterseite beschriebene Kassenkurs folgt dagegen einem geprüften Konzept mit 8 Einheiten und verlangt Live-Anwesenheit, den richtigen Namen und eine eingeschaltete Kamera. Ein späteres Ansehen ist dort nicht vorgesehen.
Meine Ärztin hat mir einen Zettel mit Beckenbodenübungen gegeben, reicht der nicht auch aus?
Eine schriftliche Übungsanleitung bietet dir etwas anderes als gemeinsames Training unter Anleitung. Im Kurs erhältst du Erklärungen zur Wahrnehmung, Atmung und Umsetzung im Alltag und kannst während der Live-Termine Fragen stellen. Ob du darüber hinaus individuelle Physiotherapie brauchst, ist eine Frage für deine behandelnde Fachperson.
Ich habe ein Physiotherapie Rezept, kann ich das bei euch einlösen?
Ein Physiotherapie-Rezept kannst du laut Anbieterin für eine Behandlung in der Praxis von Silke Tiede in Rostock nutzen. Die Teilnahme an Beckenboden-ONLINE ist dagegen nicht über ein Rezept möglich. Kurs und individuelle physiotherapeutische Behandlung sind getrennte Angebote.
Fragen & Antworten
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