8 Zyklen Qigong und Xi-Atmung – Videokurs zur Entspannung

Mit 8 Zyklen Qigong und Xi-Atmung schenkst Du Dir Zeit, Deinen Körper wieder bewusster zu spüren, durchzuatmen und sanft in Bewegung zu kommen. Der deutschsprachige Videokurs von Sabine Tukovits-Fischer verbindet langsame, achtsame Bewegungen mit einer begleitenden Atemtechnik. In 6 Lehr-Modulen mit insgesamt 48 Lehr-Einheiten lernst Du die vollständige Übungsreihe Schritt für Schritt. Dazu kommen 4 Bonus-Module als persönlicher Werkzeugkasten für Deinen Alltag. Du übst zu Hause, in Deinem Tempo und ohne den Druck, mit anderen mithalten zu müssen.

Sanft in Bewegung kommen – auch wenn Dir gerade die Kraft fehlt

Morgens fühlen sich die Gelenke steif an. Die Schultern bleiben angespannt, obwohl der Tag längst vorbei ist. Und wenn Du endlich zur Ruhe kommen möchtest, kreisen die Gedanken weiter. Vielleicht kennst Du solche Momente und wünschst Dir Bewegung, die Dich nicht zusätzlich fordert. Und vielleicht hast Du schon vieles ausprobiert, ohne dass sich daraus eine Praxis entwickelt hätte, die wirklich zu Dir passt.

Genau hier setzt der Kurs an: langsam, achtsam und angepasst an Deine Möglichkeiten. Du brauchst weder besondere Fitness noch Qigong-Vorerfahrung. Auch wenn Du über 60 bist, Verspannungen kennst oder Dich chronisch erschöpft fühlst, kannst Du die Bewegungen in Deinem eigenen Rahmen kennenlernen.

Statt eine Leistung abzuliefern, richtest Du Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper. Wie fühlt sich die Bewegung heute an? Wo kannst Du etwas weicher werden? Wie verändert sich Dein Atem, wenn Du Dir Zeit lässt? So entsteht Raum, wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln.

Die Übungen lassen sich auch im Sitzen ausführen. Dabei hältst Du den Oberkörper möglichst aufrecht und machst die Armbewegungen mit. Ist auch das nur eingeschränkt möglich, übst Du so gut, wie es für Dich gerade geht. Nicht das perfekte Nachmachen steht im Mittelpunkt, sondern Dein achtsames Mitgehen.

Wie unterstützen Qigong und Xi-Atmung Dein Wohlbefinden?

Qigong ist eine aus China stammende Bewegungs-, Atem- und Entspannungspraxis. Sie verbindet bewusste Bewegung mit Aufmerksamkeit und Atmung, um Körperwahrnehmung, Ruhe und Stressabbau zu fördern. In China ist Qigong auch in das öffentliche Gesundheitswesen eingebunden.

In diesem Kurs begleitet Dich die Xi-Atmung durch die Übungsreihe. Bewegung und Atem werden zusammengeführt: Du lernst nicht nur einzelne Abläufe, sondern auch, Dich dabei bewusster wahrzunehmen. Aus einer Übungszeit kann so ein ruhiger Gegenpol zu einem vollen oder anstrengenden Tag werden.

Die Anbieterin beschreibt den Kurs als Unterstützung für körperliches Wohlbefinden und emotionales Gleichgewicht. Zu den genannten Zielen gehören:

• Mehr Ruhe und erholsamerer Schlaf: bewusst herunterfahren und den Übergang vom Alltag zur Erholung gestalten.
• Gelöste Verspannungen und weniger Schmerzen: den Körper sanft bewegen und wieder mehr Beweglichkeit erfahren.
• Emotionales Gleichgewicht: einen achtsamen Umgang mit Stress, Angst, Traurigkeit, Sorgen und Wut entwickeln.
• Mehr Energie, Kraft und Ausdauer: regelmäßig etwas für die eigene Vitalität tun.
• Unterstützung des Immunsystems: Übungen kennenlernen, die Sabine diesem Schwerpunkt zuordnet.
• Mehr Selbstvertrauen und Lebensfreude: wieder bewusster erleben, was Du selbst zu Deinem Wohlbefinden beitragen kannst.

Teilnehmerinnen berichten unter anderem von besserem Schlaf, weniger Schmerzen und neuer Lebensfreude. Das sind persönliche Erfahrungen, keine zugesicherten Ergebnisse. Der Kurs lädt Dich dazu ein, Deine eigenen Veränderungen aufmerksam wahrzunehmen – ohne Dich unter Erfolgsdruck zu setzen.

Was lernst Du in 8 Zyklen Qigong und Xi-Atmung?

Die 6 Lehr-Module mit 48 Lehr-Einheiten führen Dich von einzelnen Übungen bis zum vollständigen, fließenden Bewegungsablauf. Die Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft Dir, die Bewegungen in Ruhe kennenzulernen. Du kannst Lektionen wiederholen und erst dann weitergehen, wenn Du Dich mit einem Abschnitt vertrauter fühlst.

Modul 1: Energie sammeln, ruhiger werden und tiefer atmen

Du beginnst mit einer Übung für mehr Energie und lernst eine weitere kennen, die Dich beim Zur-Ruhe-Kommen unterstützen soll. Sabine nennt dafür Situationen wie Stress oder Kopfschmerzen und ordnet sie auch als begleitende Übung zur Blutdrucksenkung bei Bluthochdruck ein. Eine Übung für tieferes Atmen ergänzt diesen Einstieg. So lernst Du unterschiedliche Möglichkeiten kennen, bewusst auf Dein momentanes Befinden einzugehen.

Modul 2: Den Brustraum öffnen und das Nervensystem beruhigen

Im zweiten Modul richtest Du die Aufmerksamkeit auf Deinen Brustraum. Im energetischen Verständnis des Qigong geht es darum, ihn zu öffnen und universelle Energie ins Herz zu leiten. Eine weitere Übung dient der Beruhigung des Nervensystems. Du nimmst Dir damit bewusst Zeit für einen Bereich, der sich im stressigen Alltag schnell eng und angespannt anfühlen kann.

Modul 3: Große Gelenke bewegen und den Geist sammeln

Dieses Modul enthält eine Übung, die laut Kursbeschreibung die Versorgung der großen Gelenke mit Gelenkflüssigkeit unterstützen soll. Dazu kommt eine Übung zur Beruhigung des Geistes und zum Aufbau von Vitalität. Körperliche Bewegung und innere Sammlung greifen dabei ineinander.

Modul 4: Das Immunsystem in den Mittelpunkt stellen

Du lernst Übungen kennen, die Sabine zur Stärkung des Immunsystems vermittelt. Außerdem erläutert sie Erscheinungen, die sie im Kurs als Entgiftungserscheinungen bezeichnet, und erklärt ihren Umgang damit sowie begleitende Unterstützungsmöglichkeiten. Damit erhältst Du neben der Bewegungsanleitung auch Einblick in ihre Einordnung dieser Vorgänge.

Modul 5: Die drei wichtigsten Kraftzentren verbinden

Eine umfangreiche Übung widmet sich den drei wichtigsten Kraftzentren und dem Zentralmeridian. Nach dem energetischen Ansatz des Kurses soll sie das gesamte Energiesystem kräftigen. Du vertiefst damit die Arbeit mit Deiner Aufmerksamkeit und lernst, die einzelnen Schwerpunkte als zusammenhängende Praxis zu verstehen.

Modul 6: Die vollständige Übungsreihe fließend praktizieren

Zum Abschluss führst Du die 8 Zyklen als gesamten Bewegungsablauf in fließender Bewegung aus. Diese Einheit ist für Dein tägliches Training gedacht. Eine Atemmeditation zur Stärkung aller Energiezentren ergänzt die Reihe. So hast Du eine zusammenhängende Praxis, zu der Du regelmäßig zurückkehren kannst.

Vier Bonus-Module erweitern Deinen persönlichen Werkzeugkasten

Zusätzlich zur vollständigen Übungsreihe erhältst Du 4 Bonus-Module. Sie greifen unterschiedliche Bedürfnisse auf: Dich innerlich abzugrenzen, einen ruhigeren Abschluss des Tages zu finden oder Dir mit einer Selbstmassage bewusst Zuwendung zu schenken. Die energetischen Begriffe gehören dabei zum vermittelten Qigong-Ansatz.

Flexibel lernen und bei Fragen persönlich begleitet werden

Du findest die Videolektionen im Mitgliederbereich der Qigong Vitality Akademie. Die Inhalte sind jederzeit abrufbar; feste Kurszeiten gibt es nicht. Du kannst morgens üben, bevor der Alltag beginnt, oder Dir später am Tag eine ruhige Zeit freihalten. Jede Lektion lässt sich beliebig wiederholen.

Zusätzlich steht Dir die kostenlose App der Akademie zur Verfügung. Sie ist im Google Play Store und im Apple App Store erhältlich. Der technische Einstieg wird Schritt für Schritt erklärt, damit Du Dich auf die Übungen konzentrieren kannst.

Unter dem Leitmotiv „Dein Weg zu nachhaltiger Gesundheit“ verbindet die Qigong Vitality Akademie traditionelles Qigong mit modernen digitalen Lernmethoden. Sie richtet sich an Menschen, die ihre Lebensenergie stärken, Stress reduzieren und ihre Selbstheilungskräfte anregen möchten. Zum weiteren Angebot der Akademie gehören Webinare zur Meridianlehre und gezielte Übungen für Gesundheit, emotionales Gleichgewicht und Wohlbefinden.

Die Lernplattform wird laufend gepflegt. Der letzte dokumentierte Update-Stand der Akademie-App ist der 6. September 2025.

Durch den Kurs begleitet Dich Sabine Tukovits-Fischer, Heilpraktikerin und geprüfte Qigong-Lehrerin. Ihre Vermittlung ist von eigenen Erfahrungen mit Rücken- und Gelenkschmerzen sowie depressiven Phasen geprägt. Sie berichtet, dass ihre Schmerzen durch ihre Qigong-Praxis verschwanden und ihre Lebensqualität stieg. Diese persönliche Erfahrung prägt ihr Anliegen, besonders Frauen im reiferen Alter zu unterstützen.

Zu ihrem fachlichen Hintergrund gehören Ausbildungen an der Akademie für Ganzheitliches Leben und Heilen und am Artemis Heilpraktiker Lehrinstitut in Deutschland. Nach eigener Angabe ist sie nach Training und Zertifizierung am Qigong-Institut für Gesundheit in Barcelona qualifizierte Lehrerin der Chinesischen Gesundheits-Qigong-Vereinigung. Sie hat außerdem bei Daisy Lee, Robert Peng und Mingtong Gu studiert.

In ihrer jahrzehntelangen Arbeit im Gesundheitsbereich beschäftigt sie sich besonders mit Menschen, die Stress, ein schwaches Immunsystem oder körperliche Beschwerden erleben. Ihre Schwerpunkte sind Ruhe, die Unterstützung des Immunsystems und die Linderung von Schmerzen.

Bei Fragen ist Sabine persönlich erreichbar. Der Support der Akademie läuft direkt über sie. Auch auf Teilnehmerbewertungen antwortet sie persönlich und namentlich. Wenn Du vorab klären möchtest, ob ihr Ansatz zu Dir passt, kannst Du ein kostenfreies Beratungsgespräch per Kalenderbuchung vereinbaren.

Welche Erfahrungen gibt es mit Sabines Qigong-Angeboten?

Teilnehmerinnen berichten immer wieder davon, wie sich ihr Körpergefühl durch das regelmäßige Üben verändert hat:

„Durch die Übungen schlafe ich wieder besser, habe weniger Schmerzen und spüre neue Lebensfreude.“

Solche Rückmeldungen sind persönliche Erfahrungen – sie zeigen aber, worauf der Kurs abzielt: sanfte Bewegung, ruhigerer Schlaf und mehr Lebensfreude.

Laut Trustpilot wird die Qigong Vitality Akademie im vorliegenden Bewertungsstand mit 4 Sternen bei 13 Kundenbewertungen geführt. Diese Bewertung bezieht sich auf die Akademie, nicht ausschließlich auf diesen Videokurs.

Laut dem unabhängigen Anbieter-Check von Labor-Werte fallen die verfügbaren Erfahrungsberichte zu Sabines Qigong-Angeboten überwiegend positiv aus. Das Angebot wird dort als seriös und transparent aufgebaut beschrieben.

Besonders hervorgehoben werden die verständliche Vermittlung, der strukturierte Kursaufbau und die flexible Nutzung im eigenen Lerntempo. Dass sich Übungen beliebig wiederholen lassen und kein fester Kurstermin eingehalten werden muss, wird als Vorteil für Berufstätige und Menschen mit wenig Freizeit genannt. Für Dich bedeutet das: Du kannst Deine Praxis um Deinen Alltag herum gestalten, statt Deinen Alltag nach einem Kursplan auszurichten.

Passt der Kurs zu Dir und Deinem Alltag?

Der Kurs richtet sich an Menschen, die sich nach mehr Energie, Lebensfreude und innerer Ruhe sehnen. Besonders passend ist der sanfte Ansatz, wenn Du Dich häufig ausgelaugt fühlst und ohne Leistungsdruck etwas für Deine Gesundheit tun möchtest.

Du musst dafür keine sportlichen Voraussetzungen mitbringen. Wichtig ist vielmehr die Bereitschaft, Dir regelmäßig Zeit zu nehmen, auf Deinen Körper zu achten und auch Deinen Gefühlen Raum zu geben. Der Kurs lebt von Deinem eigenen Üben – nicht von einer „Wunderpille“, die Dir diese Erfahrung abnimmt.

Prüfe deshalb vor dem Einstieg, ob Du ungefähr 30 Minuten täglich für Dich einplanen möchtest. Deine Bereitschaft zum Mitmachen ist die Grundlage, um aus den Anleitungen eine persönliche Routine entstehen zu lassen.

Mit der 100 % Zufriedenheitsgarantie beschreibt die Anbieterin den Einstieg als risikofrei. Du kannst Dir zunächst selbst ein Bild von der Anleitung und dem Kursaufbau machen. Wenn Du Dir eine sanfte, wiederholbare Praxis für mehr Körperbewusstsein und Ruhe wünschst, bietet Dir der Kurs dafür einen klaren Rahmen.

Häufige Fragen zu 8 Zyklen Qigong und Xi-Atmung