Pilates-Präventionskurs – Rückentraining per Video
Achtwöchiger Pilates-Onlinekurs mit 8 Modulvideos aus Theorie und Praxis für alle, die Bauch, Rücken und Tiefenmuskulatur kräftigen wollen: zeitlich frei trainieren, aufrechter stehen, Rückenschmerzen vorbeugen – ZPP-zertifiziert und kassenbezuschusst.
129,00 € inkl. MwSt.
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
Du möchtest deinen Rücken stärken, deine Körpermitte kräftigen und aufrechter am Schreibtisch sitzen? Der Pilates-Präventionskurs bringt gezieltes Ganzkörpertraining zu dir nach Hause. In 8 Wochen lernst du, Bauch-, Rücken- und Tiefenmuskulatur bewusst einzusetzen und deine Wirbelsäule beweglicher zu machen. Du trainierst mit deutschsprachigen Videos, ohne feste Studiotermine. Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert und wird von deiner gesetzlichen Krankenkasse mit bis zu 100 % bezuschusst.
Wie stärkt der Pilates-Präventionskurs deinen Rücken und deine Körpermitte?
Nach langem Sitzen fällt es oft schwer, sich wieder richtig aufzurichten. Genau hier setzt Pilates an: Statt nur einzelne Muskeln zu beanspruchen, trainierst du deinen ganzen Körper. Im Mittelpunkt stehen eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die tiefer liegenden Muskeln, die deine Körpermitte stabilisieren.
Die Übungen verbinden Kraft mit Beweglichkeit. Du kräftigst deinen Rumpf und arbeitest zugleich daran, deine Wirbelsäule beweglicher zu machen. Das unterstützt eine aufrechte Körperhaltung und kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. So trainierst du für einen Körper, mit dem du dich im Alltag bewusster und beweglicher fühlst – beim Sitzen, Stehen und Gehen.
Ein wichtiger Bestandteil ist die Pilates-Atmung, die sogenannte seitliche Brustkorbatmung. Du lernst, deine Atmung gezielt mit den Bewegungen zu verbinden. Die intensive Ausatmung gibt der Übung einen bewussten Rhythmus; dabei löst sich dein Körper von Abfallprodukten und bekommt gemeinsam mit deinem Geist neue Energie. Die Atemtechnik soll dir helfen, dich körperlich und geistig wieder energiegeladener zu fühlen.
Mit den Pilates-Prinzipien und den dazugehörigen Techniken richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Kraft, Atmung und bewusste Bewegung greifen ineinander. So entsteht Raum, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen – ganz konkret auf deiner Matte.
Wie passt Pilates in deinen Alltag ohne feste Kurszeiten?
Dein Arbeitstag dauert länger, der Haushalt wartet oder der nächste Studiokurs beginnt genau dann, wenn du keine Zeit hast? Bei diesem Selbstlernkurs entscheidest du selbst, wann du trainierst. Du bist weder an einen Kursraum noch an einen Live-Termin gebunden. Dein Wohnzimmer wird zum Trainingsplatz, dein Laptop begleitet dich durch die Einheit.
Du kannst von überall und zu jeder Tageszeit mitmachen. Morgens vor dem Schreibtisch, nach Feierabend oder am Wochenende: Innerhalb des Kursrhythmus bestimmst du deinen eigenen Trainingszeitpunkt. Das nimmt den Zeitdruck fester Termine und macht es leichter, regelmäßig etwas für deine Gesundheit zu tun.
Hinter dem Kurs steht ein Expertenteam mit 14 Jahren Erfahrung im Pilates-Training. Kati Blödorn und die PKO – Präventionskurse Online GmbH verbinden das angeleitete Training mit einem flexiblen Onlineformat. Du lernst Pilates-Techniken und Pilates-Prinzipien kennen, die körperliche und seelische Gesundheit unterstützen und zur Vorbeugung entsprechender Erkrankungen beitragen können.
Was erwartet dich in den 8 Wochen Pilates-Training?
Du erhältst 8 hochwertige Modulvideos, die dich durch den Kurs begleiten. Jedes Modul verbindet Theorie und Praxis: Du erfährst, worauf es beim Pilates ankommt, und setzt das Gelernte anschließend in Bewegung um. Der Kurs ist vollständig auf Deutsch und so konzipiert, dass du direkt starten kannst.
Der vorgesehene Rhythmus ist ein Modul pro Woche. Damit bekommst du einen klaren Rahmen für deine 8 Wochen, ohne deinen Alltag nach festen Uhrzeiten ausrichten zu müssen. Ob du Pilates neu entdeckst oder bereits Erfahrung mitbringst: Der Onlinekurs richtet sich an Einsteiger und Fortgeschrittene.
Dein Training
- 8 Modulvideos mit jeweils einem Theorie- und einem Praxisteil verbinden Verständnis mit angeleiteter Bewegung.
- Ganzkörper- und Krafttraining kräftigen Bauch, Rücken und Tiefenmuskulatur.
- Beweglichkeitsübungen und Pilates-Atmung ergänzen die Arbeit an deiner Körpermitte.
Dein zeitlicher Rahmen
- 8 Wochen Kursdauer geben deinem Training eine übersichtliche Struktur.
- Ein Modul pro Woche lässt sich ohne feste Studiotermine einplanen.
- 180 Tage Zugriff ab Anmeldung ermöglichen dir, die Kursinhalte auch nach den 8 Wochen erneut anzusehen.
Wie unterstützt dich die Krankenkasse bei deinem Pilates-Kurs?
Du suchst ein geprüftes Onlineangebot für deine Gesundheitsvorsorge? Der Pilates-Onlinekurs trägt das Qualitätssiegel der ZPP und erfüllt die Qualitätskriterien des Leitfadens Prävention des GKV-Spitzenverbandes. Über die ZPP ist er bei allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.
Im Rahmen der Prävention nach §20 SGB ist eine Bezuschussung durch deine gesetzliche Krankenkasse von bis zu 100 % möglich – ohne Rezept. Wie hoch die Unterstützung für dich ausfällt, klärst du mit deiner Krankenkasse. So kannst du dein Training mit einer anerkannten Präventionsleistung verbinden.
Für die Bezuschussung musst du den Kurs zu 100 % innerhalb der 8 Wochen absolvieren. Plane deshalb von Beginn an jede Woche Zeit für dein Modul ein. Du bleibst bei der Uhrzeit flexibel und behältst zugleich den vorgesehenen Abschluss im Blick.
Kursabschluss und Zugriff getrennt planen
Deine 180 Tage Zugriff sind länger als der für die Bezuschussung vorgesehene Kurszeitraum. Üblicherweise stellt ein Überziehen um zwei bis drei Wochen kein Problem dar. Bei einem längeren Überziehen kann die Kostenübernahme jedoch nicht gewährleistet werden. Orientiere dich deshalb für den vollständigen Abschluss an den 8 Wochen.
Für wen eignet sich das Pilates-Training zu Hause?
Der Kurs richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters sowie an alle Trainingslevels. Du möchtest nach einem sitzenden Tag aktiv werden, deine Körpermitte stärken oder deine Beweglichkeit fördern? Dann bietet dir das Onlineformat einen flexiblen Zugang zu regelmäßigem Pilates-Training. Auch wenn feste Kurszeiten bisher nicht in deinen Alltag gepasst haben, kannst du hier deinen eigenen Zeitpunkt wählen.
Entscheidend für die Teilnahme sind die gesundheitlichen Voraussetzungen. Die Teilnahme am Pilates-Training erfolgt auf eigene Gefahr, und du darfst unter keiner der folgenden Kontraindikationen leiden. Menschen mit den folgenden Kontraindikationen sind von der Teilnahme ausgeschlossen:
- Behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Akuter Bandscheibenvorfall
- Akute Erkrankung
- Fiebererscheinung
- Fehlende Fähigkeit, mindestens 30 Minuten Sport zu treiben
- Akute Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen
- Akute Schmerzen, einschließlich Ruhe-, Bewegungs- und Nachtschmerz
Wenn du unsicher bist, ob eine dieser Einschränkungen auf dich zutrifft, kläre deine Teilnahme vor dem Start ärztlich ab. So kannst du einschätzen, ob dieser Präventionskurs zu deiner aktuellen gesundheitlichen Situation passt.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was dich erwartet |
|---|---|
| 8 Modulvideos | Acht hochwertige Modulvideos erklären das Pilates-Training in Theorie und Praxis. |
| Ganzkörpertraining | Kraft für Bauch und Rücken, Kräftigung der Tiefenmuskulatur, beweglichere Wirbelsäule. |
| Atemtechnik | Die seitliche Brustkorbatmung gibt Körper und Geist Energie; die Ausatmung löst Abfallprodukte. |
| Pilates-Prinzipien | Techniken und Prinzipien bringen Körper, Geist und Seele in Einklang und richten dich auf. |
Häufige Fragen zu Pilates-Präventionskurs
Kann ich auch ohne Pilates-Erfahrung teilnehmen?
Ja. Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene konzipiert. Die 8 Modulvideos verbinden Theorie und Praxis, damit du die Grundlagen kennenlernst und direkt ins Training einsteigen kannst. Voraussetzung ist, dass keine der genannten Kontraindikationen vorliegt.
Gibt es feste Kurszeiten?
Nein. Du trainierst selbstständig mit Videos und wählst deine Uhrzeit frei. Der vorgesehene Kursrhythmus umfasst ein Modul pro Woche über 8 Wochen. Feste Studio- oder Live-Online-Termine gibt es nicht.
Wie lange kann ich auf die Kursinhalte zugreifen?
Ab deiner Anmeldung hast du 180 Tage Zugriff auf alle Kursinhalte. Damit kannst du die Videos auch nach dem vorgesehenen Kursabschluss erneut nutzen und Übungen wiederholen.
Ist der Kurs bei meiner gesetzlichen Krankenkasse anerkannt?
Der Pilates-Präventionskurs ist über die ZPP bei allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Eine Bezuschussung von bis zu 100 % ist möglich. Den konkreten Umfang der Unterstützung erfragst du bei deiner Krankenkasse.
Brauche ich für den Zuschuss ein Rezept?
Nein. Für die Bezuschussung dieses zertifizierten Präventionskurses durch deine gesetzliche Krankenkasse benötigst du kein Rezept.
Bis wann muss ich den Kurs für die Bezuschussung abschließen?
Du musst den Kurs zu 100 % innerhalb der 8 Wochen absolvieren. Ein Überziehen um zwei bis drei Wochen stellt üblicherweise kein Problem dar. Bei längeren Verzögerungen kann die Kostenübernahme nicht gewährleistet werden. Die 180 Tage Zugriff verlängern diesen vorgesehenen Abschlusszeitraum nicht.
Fragen & Antworten
Du hast eine Frage oder kannst mit deiner Antwort helfen? Hier kommentieren!
Erfahrungen von Kunden
Bewertung schreiben
Auf einen Blick
Kunden kauften auch
Pilates 4 Life – Videokurs für Ganzkörpertraining von Gabriela Höper
129,00 € inkl. MwSt.
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
Bisher sind noch keine Erfahrungen mit dem Produkt geteilt worden.