90-Tage-Fahrplan – Selbstverteidigungs-Videokurs von Marcel Descy
Videokurs-Paket zur Selbstverteidigung: Der 90-Tage-Fahrplan führt dich mit wöchentlich strukturierten Trainingsplänen in 90 Tagen zu wirksamem Selbstschutz – dazu Zugang zu 28 Kursen über Prävention, Technik, Gerätetraining und Mindset.
499,00 € inkl. MwSt.
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
In 90 Tagen strukturiert Selbstverteidigung lernen
Du willst dich wirksam schützen können – auch ohne Kampfsport-Erfahrung? Der 90-Tage-Fahrplan von Marcel Descy, Gründer der Strongline Academy SelfDefense in München, gibt dir dafür eine klare Trainingsstruktur. Statt einzelne Videos zusammenzusuchen, folgst du über 90 Tage wöchentlich aufgebauten Trainingsplänen. Dein Ziel: Gefahren früh erkennen, körperliche Auseinandersetzungen möglichst vermeiden und dich im Notfall verteidigen können, um sicher und gesund nach Hause zu deiner Familie zu kommen.
Der deutschsprachige Kernkurs führt dich mit 6 Stunden Video in 70 Lektionen von vorbeugenden Maßnahmen bis zum Schutz bei körperlichen Übergriffen. Als Mitglied erhältst du außerdem Zugang zu allen Videos des Pakets: insgesamt 28 Videokurse mit über 100 Stunden Videomaterial zu Gewaltprävention, Selbstverteidigung, Geräte- und Partnertraining sowie Mindset.
Du brauchst weder Kampfsport-Vorkenntnisse noch besondere Sportlichkeit, um einzusteigen. Die Programme richten sich an Einsteiger und Fortgeschrittene. Sie sind darauf ausgelegt, dass auch unsportliche und körperlich unterlegene Menschen Selbstschutz lernen können – ohne Kraft und Größe zur Voraussetzung zu machen.
Dein Fahrplan statt unstrukturierter Trainingsvideos
Was übst du zuerst? Wie baust du darauf auf? Und wie wird aus theoretischem Wissen ein Training, das in deinen Alltag passt? Der 90-Tage-Fahrplan nimmt dir die Suche nach einer sinnvollen Reihenfolge ab. Die wöchentlich strukturierten Trainingspläne führen dich Schritt für Schritt durch das Programm.
Du beginnst nicht erst dort, wo ein Angriff bereits stattfindet. Vorbeugen, Erkennen und Deeskalieren gehören genauso zum Selbstschutz wie körperliche Techniken. Der Kernkurs soll dir eine schnell und leicht erlernbare Anleitung geben, um dich gegen schwere Gewalttaten zu schützen und bei einem Übergriff handeln zu können.
Nicht der Sieg zählt, sondern heil nach Hause zu kommen
Dieses Leitmotiv bestimmt das Training. Es geht nicht darum, eine Auseinandersetzung zu suchen oder jemanden zu besiegen. Du trainierst, trotz Angst klare Entscheidungen zu treffen, Gefahren auszuweichen und dich zu schützen, wenn Vermeiden nicht mehr möglich ist.
Trainiere so, wie es zu deinem Alltag passt
Ohne Vorkenntnisse beginnen
Die leicht erlernbaren Programme holen dich auch dann ab, wenn du bisher keinen Kampfsport betrieben hast oder dich nicht als sportlich bezeichnest. Du arbeitest an Selbstschutz, der nicht auf körperlicher Überlegenheit beruht.
Allein oder gemeinsam üben
Ein fehlender Trainingspartner muss dich nicht aufhalten. Du kannst allein trainieren oder die Methoden mit einem beziehungsweise mehreren Partnern üben. Für beide Wege stehen passende Kurse bereit.
Mit oder ohne Equipment trainieren
Du kannst ohne Trainingsequipment starten. Wenn du Handpratzen, einen Dummy oder einen Sandsack nutzen möchtest, findest du dafür eigene Programme mit Übungen, Kombinationen und Szenarien.
Zuhause oder unterwegs dranbleiben
Ob du viel oder wenig Zeit hast: Du kannst dein Training an deine Voraussetzungen und deinen Alltag anpassen. So lässt sich der Fahrplan zuhause ebenso nutzen wie unterwegs.
Auch für Frauen, die sich gegen Belästigungen, unerwünschte Berührungen oder sexuell motivierte Gewalt schützen möchten, enthält das Paket einen eigenen Kurs. Fortgeschrittene können ihre Praxis durch weiterführende Trainingsprogramme vertiefen. Die Themen Selbstschutz, Prävention und Handeln unter Stress sind zudem für Menschen relevant, die beruflich mit Sicherheitsfragen zu tun haben, etwa Security-Mitarbeiter und Personenschützer.
Diese 28 Videokurse stehen dir als Mitglied zur Verfügung
Der 90-Tage-Fahrplan bildet mit 6 Stunden Video und 70 Lektionen deinen strukturierten Einstieg. Die weiteren Kurse ermöglichen dir, einzelne Themen gezielt zu vertiefen: von der ersten Gefahrenwahrnehmung über körperliche Selbstverteidigung bis zum Training an Pratzen, Dummy und Sandsack.
Gefahren vermeiden und Grundlagen sicher aufbauen
Je früher du eine gefährliche Situation erkennst, desto eher kannst du ihr ausweichen. Diese Grundlagenkurse verbinden vorbeugendes Verhalten mit Techniken und der Einstellung, die du brauchst, wenn eine körperliche Abwehr notwendig wird.
| Kurs | Umfang | Was du daraus mitnimmst |
|---|---|---|
| Gewaltprävention | 9 Std., 170 Lektionen | Du übst, gefährliche Situationen früh zu erkennen und zu vermeiden. Mit Deeskalation lernst du, dich aus einer angespannten Lage zu lösen, bevor es zu… |
| Selbstverteidigung Basic | 24 Std., 300 Lektionen | Du lernst, dich gegen körperlich überlegene Täter zu schützen. Dazu gehören wichtige Ziele, effektive Techniken, entscheidende Fehler und die richtige… |
| Ultimate Self Defense… | 6 Std. 47 Min. | Das bewährte Sechs-Stufen-Programm vermittelt dir grundlegende Techniken und Szenarien. Wiederkehrende Grundprinzipien helfen dir, effektive… |
Schutz in besonderen Gefahrensituationen
Nicht jeder Übergriff sieht gleich aus. Diese Kurse behandeln konkrete Situationen und zeigen dir, welche Möglichkeiten zum Selbstschutz du kennen solltest. Der Schwerpunkt bleibt dabei auf Schutz und Flucht – nicht auf einer unnötigen Konfrontation.
| Kurs | Dauer | Was du daraus mitnimmst |
|---|---|---|
| Schnelle und Effektive… | 2 Std. 07 Min. | Du lernst Techniken und Szenarien zum Schutz am Boden. Der Kurs behandelt damit eine Lage, in der bei Übergriffen häufig besonders schwere Verletzungen… |
| Selbstverteidigung für… | 7 Std. 44 Min. | Du beschäftigst dich mit sexuell motivierter Gewalt, Belästigungen und unerwünschten Berührungen. Auch anzügliche Bemerkungen und aggressive Blicke werden… |
| Schutz vor Messerattacken | 6 Std. 31 Min. | Von Basiswissen bis zur Praxis lernst du Möglichkeiten zum Selbstschutz kennen. Flucht steht als bester Weg im Vordergrund; außerdem behandelt der Kurs… |
| Alltagsgegenstände zur… | 1 Std. 44 Min. | Du lernst den Einsatz von über 40 Alltagsgegenständen wie Handtasche, Zeitung, Stift, Jacke und Schirm sowie von Pfefferspray, Tactical Pen und Kubotan. |
| Schütze dich vor… | 2 Std. 31 Min. | Du lernst Tricks und Finten von Straßenschlägern zu erkennen. Zugleich erfährst du, wie eine Finte helfen kann, dich zu schützen und eine Flucht zu ermöglichen. |
| Schläge die sofort zum… | 1 Std. 27 Min. | Der Kurs behandelt Ziele und Schläge für die körperliche Abwehr, ohne besondere körperliche Fitness vorauszusetzen. Im Mittelpunkt steht eine unkomplizierte… |
Bei Messerangriffen hat Flucht Vorrang
Der Anbieter betont ausdrücklich: Flüchten ist der beste und sicherste Weg aus einer solchen Gefahrensituation. Die Kursinhalte sind deshalb kein Anlass, eine Konfrontation einzugehen. Auch Training kann keinen sicheren Ausgang eines Übergriffs garantieren.
Mit Trainingsplänen und Warrior Workout in die Praxis kommen
Wissen allein ersetzt keine Übung. Diese Programme helfen dir, Techniken in Bewegung zu trainieren und an den körperlichen Fähigkeiten zu arbeiten, die deine Selbstverteidigung unterstützen.
| Kurs | Dauer | Was du daraus mitnimmst |
|---|---|---|
| Fitter durch Warrior… | 3 Std. 17 Min. | Das Workout ist auf Selbstverteidigung und Kampfsport ausgerichtet. Du arbeitest an Schlagkraft, Explosivität und Ausdauer sowie an Muskelaufbau und… |
| 3 Monate-Basic-Training… | 10 Std. 51 Min. | Über drei Monate erhältst du jede Woche einen kompletten Trainingsplan. Du übst wichtige Techniken sowie Drills und Szenarien in Bewegung. |
Pratzen-Training allein und mit Partner
Mit Pratzen kannst du Techniken gegen Widerstand und in Bewegung üben. Das Paket bietet dir dafür einen Solo-Kurs, ein Selbstverteidigungsprogramm mit Partner und aufeinander aufbauende Kampfprogramme.
| Kurs | Dauer | Was du daraus mitnimmst |
|---|---|---|
| Pratzen Training Solo… | 3 Std. 23 Min. | Du trainierst ohne Partner und ohne notwendige Kampfsport-Vorkenntnisse. Die Übungen ermöglichen dir dynamisches Training in Vorwärtsbewegung – für Anfänger… |
| Pratzen Training… | 7 Std. 23 Min. | Du übst Variationen, Drills und Szenarien mit einem Partner. Schläge und Tritte werden gegen den Widerstand der Pratze und in dynamischer Vorwärtsbewegung… |
| Pratzen Training… | 3 Std. 17 Min. | Du baust wichtige Schläge, Tritte und Schutztechniken auf und verbindest sie zu Kombinationen. Das Programm führt dich bis zum Freikampf. |
| Pratzen Training… | 1 Std. 21 Min. | Aufbauend auf dem Einsteigerprogramm vertiefst du deine Praxis mit weiterführenden Techniken, Kombinationen und Drills. |
Gezielt am Dummy und Sandsack trainieren
Wenn du mit Geräten üben möchtest, bekommst du dafür eigene Anleitungen. Am Dummy arbeitest du an genauem Zielen und kraftvoller Ausführung. Das Sandsack-Training verbindet einzelne Techniken mit Kombinationen und Szenarien.
| Kurs | Dauer | Was du daraus mitnimmst |
|---|---|---|
| Körper Dummy Training… | 5 Std. 27 Min. | Du lernst, genaue Ziele zu treffen und passende Techniken einzusetzen. Das Training unterstützt dich dabei, Hemmungen abzubauen und kraftvoller zu schlagen. |
| Sandsack Training… | 4 Std. 14 Min. | Du übst Schläge und Tritte für deinen Selbstschutz und setzt sie am Sandsack in Kombinationen und Szenarien um. |
| Sandsack Training… | 3 Std. 57 Min. | Du trainierst grundlegende Schläge, Tritte und Schutztechniken. Über Kombinationen führt das Programm bis zum Freikampf. |
| Sandsack Training… | 1 Std. 26 Min. | Du ergänzt das Einsteigerprogramm durch weiterführende Techniken, Kombinationen und Drills für dein Training. |
Mindset, Prävention und Selbstvertrauen stärken
Eine Technik zu kennen und sie unter Stress anwenden zu können, sind unterschiedliche Dinge. Diese Wissenskurse helfen dir, Selbstschutz besser einzuordnen, gefährliche Fehlannahmen zu hinterfragen und an deiner mentalen Handlungsfähigkeit zu arbeiten.
| Kurs | Dauer | Was du daraus mitnimmst |
|---|---|---|
| Die 6 Schritte der… | 34 Min. | Erkennen, Vermeiden, Bereinigen, Kämpfen, Beenden und Verarbeiten bilden das Grundgerüst. Du lernst, eine Gefahrensituation nicht nur auf die körperliche… |
| Richtig Prävention | 2 Std. 05 Min. | Du vertiefst vorbeugende Maßnahmen als wichtigsten Bereich des Selbstschutzes. Das Ziel ist, Gefahren möglichst gar nicht erst entstehen zu lassen. |
| 14 Mythen in der… | 1 Std. 52 Min. | Du setzt dich mit verbreiteten Erzählungen auseinander, die Gesundheit oder Leben gefährden können, wenn du dich im Ernstfall darauf verlässt. |
| 10 Kampfprinzipien die… | 1 Std. 03 Min. | Du lernst Grundregeln für eine notwendige körperliche Abwehr kennen und erfährst, wie deutlich sie sich vom Kampfsport-Wettkampf unterscheiden können. |
| MINDSET – Deine… | 1 Std. 37 Min. | Du arbeitest daran, Hemmungen abzubauen und unter Stress und Adrenalin handlungsfähig zu bleiben, damit erlernte Techniken im Notfall nicht nur Theorie bleiben. |
| 14 Tipps für mehr… | 1 Std. 27 Min. | Du lernst Übungen und Zusammenhänge kennen, mit denen du Selbstsicherheit und Selbstvertrauen für deinen Selbstschutz aufbauen kannst. |
Begleitende Videokurse zu E-Book und Buch
Die beiden begleitenden Kurse übertragen die jeweiligen Buchthemen in gezeigte Übungen und praktische Anwendungen. So kannst du Ziele, Techniken und Zusammenhänge anhand von Lernvideos nachvollziehen.
| Kurs | Dauer | Was du daraus mitnimmst |
|---|---|---|
| Kurs zum E-Book „Die… | 3 Std. 03 Min. | Du lernst wichtige Ziele und einfache Techniken kennen, die für deinen Selbstschutz vorgesehen sind. |
| Kurs zum Buch… | 12 Std. 23 Min. | Du verbindest Grundlagen mit Praxistraining und behandelst Tricks, Alltagsgegenstände sowie Waffen zur Verteidigung. Laut Anbieter gehört zum Buch ein eigener… |
Was du mit dem 90-Tage-Fahrplan aufbauen kannst
Der Fahrplan gibt dir eine Reihenfolge. Die ergänzenden Kurse geben dir Möglichkeiten, passende Themen weiter zu üben. Damit arbeitest du nicht nur an einzelnen Bewegungen, sondern an Fähigkeiten, die sich im Selbstschutz ergänzen:
- Gefahren früher wahrnehmen: Du lernst, kritische Situationen zu erkennen, zu vermeiden und durch Deeskalation zu entschärfen.
- Auch bei körperlicher Unterlegenheit handeln: Du beschäftigst dich mit effektiven Schlägen, Tritten und Zielen, statt dich allein auf Kraft und Größe zu verlassen.
- Besondere Gefahren einordnen: Du lernst Schutzmöglichkeiten am Boden und bei Messerangriffen kennen – mit Vermeidung und Flucht als vorrangigem Ziel.
- Vorhandene Gegenstände verstehen: Du erfährst, welche Rolle Alltagsgegenstände sowie Mittel wie Pfefferspray, Tactical Pen, Kubotan und Sicherheitstaschenlampe beim Selbstschutz spielen können.
- Unter Stress klarer entscheiden: Du arbeitest an mentaler Einstellung, Selbstsicherheit und Selbstvertrauen.
Starte mit dem 90-Tage-Fahrplan und gib deinem Selbstschutz eine klare Struktur. Du musst nicht schon sportlich sein, einen Trainingspartner finden oder Geräte besitzen. Entscheidend ist, dass du die Inhalte nicht nur anschaust, sondern passend zu deinen Voraussetzungen übst – mit dem Ziel, Gefahren zu vermeiden und heil nach Hause zu kommen.
Häufige Fragen zu 90-Tage-Fahrplan
Brauche ich Kampfsport-Erfahrung oder besondere Fitness?
Nein. Die Programme richten sich an Einsteiger und Fortgeschrittene und setzen keine Kampfsport-Vorkenntnisse voraus. Sie sind so aufgebaut, dass auch unsportliche Menschen Selbstschutz lernen können. Kraft und Größe sollen dabei keine Voraussetzung sein.
Was ist im Mitgliederzugang enthalten?
Du erhältst Zugriff auf alle Videos des Pakets: 28 Videokurse mit über 100 Stunden Videomaterial. Dazu gehört der 90-Tage-Fahrplan mit 6 Stunden Video in 70 Lektionen. Die weiteren Kurse behandeln Prävention, Selbstverteidigung, Fitness, Geräte- und Partnertraining sowie Mindset. Die Kurssprache ist Deutsch.
Wie ist das Training über 90 Tage aufgebaut?
Der Kernkurs arbeitet mit wöchentlich strukturiert aufgebauten Trainingsplänen. Inhaltlich reicht er von vorbeugenden Maßnahmen bis zum Schutz bei körperlichen Übergriffen. Du bekommst damit eine Reihenfolge für dein Lernen und Üben, statt dir einzelne Videos selbst zusammenstellen zu müssen.
Kann ich ohne Trainingspartner und ohne Equipment trainieren?
Ja. Das Paket enthält Methoden für das Training allein sowie mit einem oder mehreren Partnern. Training ohne Equipment ist möglich. Für Handpratzen, Dummy und Sandsack stehen zusätzliche Programme bereit, wenn du diese Geräte nutzen möchtest.
Lässt sich das Programm mit wenig Zeit nutzen?
Du kannst dein Training an deinen Alltag und deine Voraussetzungen anpassen – zuhause oder unterwegs, bei viel oder wenig verfügbarer Zeit. Eine feste tägliche Trainingsdauer wird in den vorliegenden Kursangaben nicht genannt.
Gibt es einen eigenen Kurs zur Selbstverteidigung für Frauen?
Ja. „Selbstverteidigung für Frauen“ umfasst 7 Std. 44 Min. und behandelt sexuell motivierte Gewalt, Belästigungen, unerwünschte Berührungen, anzügliche Bemerkungen und aggressive Blicke. Der Kurs ergänzt die allgemeinen Programme zu Prävention und Selbstverteidigung.
Geht es vor allem darum, einen Kampf zu gewinnen?
Nein. Das Leitmotiv lautet, heil nach Hause zu kommen. Gefahren erkennen, vermeiden und deeskalieren hat Vorrang. Körperliche Techniken dienen dem Selbstschutz, wenn sich eine Auseinandersetzung nicht mehr vermeiden lässt. Bei Messerangriffen betont der Anbieter besonders die Flucht als besten Weg.
Fragen & Antworten
Du hast eine Frage oder kannst mit deiner Antwort helfen? Hier kommentieren!
Erfahrungen von Kunden
Bewertung schreiben
Auf einen Blick
Kunden kauften auch
Wing Chun Kung Fu – E-Books zur Selbstverteidigung
PADMAM Sports – Selbstverteidigungs-Videokurs
499,00 € inkl. MwSt.
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
Bisher sind noch keine Erfahrungen mit dem Produkt geteilt worden.