Keine Regeln“ – BJJ-Videokurs für Selbstverteidigung

Sie wollen sich mit einem klaren Konzept verteidigen können, ohne sich auf einen offenen Schlagabtausch einzulassen? „Keine Regeln“ – BJJ zur Selbstverteidigung vermittelt Ihnen die Grundlagen des Oldschool Brazilian Jiu Jitsu für reale Selbstverteidigungssituationen. Björn Friedrich führt Sie in vier deutschsprachigen Videos durch einen zusammenhängenden Prozess: Distanz überbrücken, den Clinch kontrollieren, mit einem Wurf oder Takedown in den Bodenkampf wechseln und dort einen Würgegriff einsetzen. Die Videoserie richtet sich auch an Sie, wenn Sie bisher keine oder nur wenig Schlagerfahrung mitbringen.

Wie bringt „Keine Regeln“ – BJJ zur Selbstverteidigung Klarheit in Ihr Training?

Ein überraschender Angriff lässt wenig Raum für langes Überlegen. Deshalb setzt das Programm auf eine überschaubare Strategie statt auf eine unverbundene Sammlung einzelner Techniken. Sie lernen, wie die verschiedenen Phasen der Verteidigung ineinandergreifen und welches Ziel Sie in jeder Phase verfolgen. Maximale Verteidigung mit minimalem Aufwand ist dabei das Leitmotiv des Unterrichtskonzepts.

Im Mittelpunkt steht nicht sportliches Wettkampf-BJJ. Die vierteilige Serie greift die Oldschool-Grundlagen auf, bei denen Brazilian Jiu Jitsu als Selbstverteidigung im Vordergrund steht, und überträgt sie auf heutige Anforderungen. Gerade gegen einen größeren, schwereren oder stärkeren Gegner soll der offene Schlagabtausch konsequent vermieden werden. Stattdessen lernen Sie die „Guerilla Clinch Taktik“ kennen: die gefährliche Schlagdistanz überwinden und die Nähe zum Gegner für Schutz und Kontrolle nutzen.

Der rote Faden besteht aus vier Schritten:

1. Distanz überbrücken: Kopf und Gesicht schützen und aus der Schlagdistanz in den Clinch gelangen.
2. Clinch kontrollieren: Bewegungsmöglichkeiten begrenzen und die nächste Phase vorbereiten.
3. Wurf oder Takedown einsetzen: einen kontrollierten, dominanten Übergang in die Bodenlage erarbeiten.
4. Am Boden abschließen: den Angreifer kontrollieren und den Würgegriff als Abschluss der Strategie kennenlernen.

So erhalten Sie eine einfache Orientierung für Ihr Training. Das minimalistisch strukturierte Programm ist darauf ausgerichtet, Ihnen in kurzer Zeit einen verständlichen Zugang zu geben, und lässt sich bei Bedarf an unterschiedliche Anforderungen anpassen.

Wie schützen Sie sich vor einem überraschenden Schlag?

Ein Gespräch aus kurzer Entfernung kann unvermittelt in einen Angriff umschlagen. Mit dieser Situation beschäftigt sich der erste Teil der Videoserie. Der sogenannte „Sucker Punch“ ist ein plötzlicher Schlag ohne Vorwarnung aus der Nahdistanz. Sie erfahren, wie eine unauffällige, deeskalierende Verteidigungsposition aussieht und wie Sie daraus unmittelbar Kopf und Gesicht schützen können.

Der Schwerpunkt liegt darauf, nicht in der Schlagdistanz stehen zu bleiben. Björn Friedrich vermittelt, wie Sie mit entschlossener Aggressivität und Vorwärtsdruck die Distanz überwinden und in den Clinch kommen. Gemeint ist eine konsequente Reaktion zur Verteidigung, kein gegenseitiger Austausch von Treffern.

Zusätzlich behandelt dieser Teil das Verhalten in Duellsituationen. Drills zur Verbesserung Ihrer Verteidigungs- und Schutzreflexe ergänzen die technischen Inhalte. Damit erhalten Sie konkrete Übungsinhalte, um die gezeigten Reaktionen im Training aufzugreifen und den Übergang vom Schutz zur Kontrolle zu erarbeiten.

Wie gewinnen Sie im Clinch Schutz und Kontrolle?

Im zweiten Teil geht es darum, die erreichte Nähe sinnvoll zu nutzen. Das Bild dafür ist einfach: Sie bleiben am Gegner wie eine Klette. Anstatt ihm immer wieder Platz für neue Schläge zu geben, lernen Sie verschiedene Clinch-Positionen kennen und beschäftigen sich damit, seine Bewegungen zu kontrollieren.

Diese Nähe ist ein zentraler Baustein der BJJ Selbstverteidigung. Sie soll Sie vor Schlägen schützen und Ihnen ermöglichen, den nächsten Schritt vorzubereiten. Die Serie zeigt, wie aus der Kontrolle heraus ein Wurf oder ein Würgegriff im Stand vorbereitet werden kann. Auch das Kampfunfähigmachen durch einen Würgegriff im Stand gehört zum behandelten Inhalt.

Obwohl die Gesamtstrategie den offenen Schlagabtausch vermeidet, behandelt dieser Teil auch, wann und wie Schläge oder Kopfstöße zur Verteidigung im Clinch eingesetzt werden können. Sie lernen diese Möglichkeiten innerhalb des ringerisch geprägten Konzepts kennen. Der Fokus bleibt auf Schutz, Nähe und Kontrolle.

Wie schaffen Würfe und Takedowns den Übergang in den Bodenkampf?

Ein Angreifer kann versuchen, sich aus dem Clinch zu lösen und erneut Schlag- oder Trittdistanz herzustellen. Der dritte Teil knüpft genau hier an. Björn Friedrich zeigt einfache Würfe und Takedowns, mit denen Sie einen sicheren, dominanten Übergang in den Bodenkampf erarbeiten können.

Die Idee dahinter: Durch die räumliche Enge am Boden sollen die Bewegungsmöglichkeiten des Angreifers weiter eingeschränkt werden. In der vermittelten Strategie erleichtert das die Kontrolle und verbessert den Schutz vor seinen Schlägen. Der Takedown ist damit kein isolierter sportlicher Erfolg, sondern die Verbindung zwischen Clinch und Bodenkontrolle.

Zugleich unterscheidet das Programm zwischen dem Schutz im Stand und einem weiterführenden Abschluss am Boden. Ein kontrollierter Clinch kann bereits ausreichen, um sich zu schützen. Für Situationen, in denen die Strategie weitergeführt werden muss, vermittelt die Serie den Übergang in die Bodenlage. Das ist besonders auf Anwender ausgerichtet, die nicht auf die Erfahrung eines geübten Boxers oder Vollkontaktsportlers zurückgreifen können.

Welche Rolle spielt der Würgegriff in der Selbstverteidigungsstrategie?

Der vierte Teil schließt den Prozess ab. Sie beschäftigen sich damit, einen Angreifer am Boden zu kontrollieren und ihn mit einer Würgetechnik kampfunfähig zu machen. Der Würgegriff steht dabei nicht für eine zusätzliche Einzeltechnik, sondern für den Abschluss der zuvor aufgebauten Positionskontrolle.

Björn Friedrich begründet diesen Schwerpunkt mit dem Wirkprinzip: Ein Würgegriff setzt nicht am subjektiven Schmerzempfinden an, sondern an anatomischen Gegebenheiten. Eine Unterbrechung der Blutzufuhr am Hals kann innerhalb weniger Sekunden zur Bewusstlosigkeit führen. Dieses Prinzip wird im Programm auch im Zusammenhang mit besonders aggressiven Angreifern oder einem durch Alkohol beziehungsweise Drogen verminderten Schmerzempfinden erläutert.

So wird nachvollziehbar, warum die Serie Kontrolle und Würgetechniken gegenüber einem schmerzorientierten Schlagabtausch in den Mittelpunkt stellt. Deshalb steht der Würgegriff am Ende des vierteiligen Prozesses: Er greift die Schwachstellen der menschlichen Anatomie an und wirkt unabhängig davon, wie aggressiv der Angreifer auftritt.

Für wen ist die vierteilige Videoserie geeignet?

Das Programm ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Wenn Sie mit wenig verfügbarer Trainingszeit einen überschaubaren Einstieg suchen, gibt Ihnen der vierteilige Aufbau eine klare Richtung. Sie müssen keine Schlagerfahrung mitbringen, um sich mit dem vermittelten Konzept zu beschäftigen.

Ob privates Training oder berufliches Interesse an Kontroll- und Festlegetechniken: Der gemeinsame Ausgangspunkt bleibt ein klar strukturierter Prozess, den Sie entsprechend Ihren Anforderungen vertiefen können.

Was erhalten Sie mit der Videoserie?

Sie erhalten vier Videos mit einer Gesamtlaufzeit von ca. 167 Minuten. Die deutschsprachigen Inhalte stehen zum Download beziehungsweise Streaming bereit. Ergänzend ist eine Mindmap beziehungsweise Gameplan-Map als PDF enthalten. Sie dient als Übersicht über das vermittelte Konzept und hilft Ihnen, den Zusammenhang der vier Schritte im Blick zu behalten.

Häufige Fragen zu „Keine Regeln“ – BJJ zur Selbstverteidigung

Autor: Björn Friedrich

Als Gründer von Fighter-Fitness verbindet Björn Friedrich Bodyweight-Training mit Resistance Bands. Der BJJ-Schwarzgurt im 4. Grad und ehemalige Submission-Wrestling-Europameister bietet Download-Programme für Fitness und Selbstverteidigung.

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