90 Tage Challenge – Videokurs für Training und Ernährung

Du willst mit der 90 Tage Challenge mehr Kraft entwickeln, Muskulatur aufbauen und Fett verlieren – ohne Lebensmittelverbote und den nächsten Diät-Neustart? Das 12-Wochen-Programm von Sjard Roscher verbindet Training, Ernährung und Mindset zu einem klaren Weg für deinen Alltag. Du bekommst das Wissen, die Trainingspläne und die Begleitung, um Schritt für Schritt neue Gewohnheiten aufzubauen. Ob du gerade anfängst oder schon länger trainierst: Du arbeitest nicht nur an deiner Form für die nächsten 90 Tage, sondern auch daran, deine Fortschritte langfristig zu erhalten.

Wie bringt dich die 90 Tage Challenge deinem Ziel näher?

Statt einzelne Fitness-Tipps zusammenzusuchen, folgst du einem aufeinander aufbauenden 90-Tage-System. Verständliche Lektionen, konkrete Aufgaben und praxisnahe Anleitungen zeigen dir, was du umsetzen kannst und warum es sinnvoll ist. Training, Ernährung und deine innere Einstellung greifen dabei ineinander.

Der Anbieter bezeichnet die Challenge als „Deutschlands Transformations-Programm #1“ und ist damit seit 2018 am Markt. Laut Anbieter haben sich seither mehr als 30.000 Menschen mit dem Programm transformiert. Die gezeigten Veränderungen von Männern und Frauen machen anschaulich, worauf das Konzept ausgerichtet ist: weniger Körperfett, mehr Muskulatur und ein bewussterer Umgang mit dem eigenen Körper.

Entscheidend ist dabei nicht, ob du bereits jede Übung kennst oder deine Ernährung schon genau verstehst. Du bekommst einen geführten Lernpfad, der dir Orientierung gibt. So wird aus dem Wunsch nach Veränderung eine Folge konkreter Schritte, die du in deinen Alltag einbauen kannst.

Wie ersetzt du kurzfristige Diäten durch dauerhafte Gewohnheiten?

Vielleicht hast du Low Carb, Keto oder Weight Watchers ausprobiert. Anfangs bewegt sich etwas, später wird die Umsetzung mühsam – und irgendwann beginnt alles von vorn. Die Challenge setzt deshalb bei mehr an als einer kurzfristig veränderten Lebensmittelauswahl: Du lernst, wie Ernährung und Training zusammenwirken und wie du die Umsetzung dauerhaft in deinem Leben verankerst.

Die Verkaufsseite verweist auf Untersuchungen der Universität Colorado, nach denen 95 Prozent der Diäten nach drei Jahren gescheitert seien, sowie auf Forschungen der Universität Freiburg, nach denen bis zu 70 Prozent der Diätenden anschließend mehr Gewicht zunehmen als zuvor. Der Ansatz der Challenge richtet sich deshalb auf das Dranbleiben: Wissen verstehen, Gewohnheiten entwickeln und diese über 12 Wochen praktisch einüben.

Dazu gehört ein eigenes Mindset-Training mit NLP und Philosophie. Du beschäftigst dich mit deiner Motivation, reflektierst deine bisherigen Muster und arbeitest daran, Ängste vor Kalorien abzubauen. Das Ziel ist ein Umgang mit Essen und Training, den du verstehst und selbstständig weiterführen kannst.

Welche Inhalte machen aus deinem Vorsatz einen konkreten Plan?

Die 90 Tage Challenge der FFA GmbH ist vom TÜV Thüringen nach der ISO-Norm 29993 zertifiziert. Diese Norm betrifft die Konzeption und Durchführung von Lerndienstleistungen und Weiterbildung. Das Programm verbindet entsprechend einen strukturierten Lernweg mit der praktischen Umsetzung in deinem Training und deiner Ernährung.

Dein Challenge Workbook: täglich den eigenen Kurs halten

Das gedruckte Challenge Workbook begleitet dich durch die gesamten 12 Wochen. Es wird nach deiner Anmeldung per Post versendet und kommt in wenigen Tagen bei dir zu Hause an. Damit hast du neben den digitalen Inhalten einen täglichen Begleiter zum Nachdenken, Festhalten und Weiterarbeiten.

Motivation, Selbstreflexion sowie praktische Tipps und Tricks stehen im Mittelpunkt. Du lernst Strategien für dauerhaftes Dranbleiben und setzt dich regelmäßig mit deinem eigenen Weg auseinander. So bleibt dein Vorhaben nicht nur ein Gedanke zwischen Arbeit, Familie und Terminen.

Das Mentoring-Programm: Muskelaufbau und Fettverlust verstehen

Im Mentoring-Programm erschließt du dir die moderne Trainings- und Ernährungslehre. Der Themenbereich „Alles über Muskelaufbau & Fettverlust“, ausführliches Mindset-Training und ein komplettes 12-Wochen-Coaching bilden die Grundlage. Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen dir, aus dem Gelernten konkrete Entscheidungen zu machen.

Du erfährst nicht nur, was du tun sollst. Du lernst auch die Zusammenhänge dahinter kennen. Das gibt dir Orientierung, wenn dir widersprüchliche Empfehlungen begegnen, und unterstützt dich dabei, deine Ernährung und dein Training bewusst zu gestalten.

Training 2.0: passend zu deinem Niveau und deinem Trainingsort

Über 45 Trainingspläne bieten dir Möglichkeiten für unterschiedliche Erfahrungsstufen. Du kannst im Gym oder zu Hause trainieren. Für das Heimtraining sind zahlreiche Varianten mit dem eigenen Körpergewicht und minimalem Equipment enthalten.

Training 2.0 verbindet optimierte Biomechanik mit gezielter Übungsauswahl und einem eigenen Progressions-Schema. Ausführliche Video-Anleitungen zu allen Übungen unterstützen dich bei der Umsetzung. So bekommst du nicht nur eine Liste von Bewegungen, sondern einen nachvollziehbaren Rahmen, um dein Training schrittweise weiterzuentwickeln.

Welche Unterstützung begleitet dich durch die 12 Wochen?

Du musst offene Fragen nicht allein lösen. Während der 90 Tage finden wöchentlich mehrere Live-Webinare mit Experten statt. Hinzu kommt Premium-E-Mail-Support. Damit ergänzt persönliche Unterstützung die Lektionen und Trainingspläne im geschützten Mitgliederbereich.

Zum Team gehören Sport- und Ernährungswissenschaftler, staatlich ausgebildete Trainer und professionelle Elite-Athleten. Ihre unterschiedlichen Schwerpunkte bringen Trainingspraxis und Ernährungswissen zusammen:

• Roman Woelki ist Diplom-Fitnessökonom und ausgebildeter Ernährungs-, Fitness- und Gesundheitstrainer.
• Florian Kögl verbindet sein Studium der Ernährungswissenschaften mit der Qualifikation als Diplom Strength Coach und Erfahrung als Profi-Bodybuilder.
• Julia Langner ist staatlich geprüfte Ernährungsberaterin sowie medizinische Fitness- und Personaltrainerin.
• Simon Goedecke bringt einen Master of Molecular Nutrition und einen Bachelor of Ökotrophologie mit.

• Maik Sperlich ist zertifizierter Fitnesscoach und ausgebildeter Fitnesstrainer.
• Franka Schneider ist Expertin für fitnessgerechte Ernährung und professionelle Crossfit-Athletin.
• David Koch ist ausgebildeter Personaltrainer und Fitnesscoach.

Direkt nach der Anmeldung erhältst du außerdem eine Einladung in die exklusive Challenge-Community. Der Anbieter nennt über 82.000 Athleten. Du wirst Teil eines Umfelds, in dem andere ebenfalls an ihrer Ernährung, ihrem Training und ihren Gewohnheiten arbeiten.

Enthalten sind auch der Zugriff auf die 90 Tage Challenge App, ein ausführlicher Kochkurs im Mitgliederbereich und ein wissenschaftlicher Supplement-Guide. Der Kochkurs unterstützt die praktische Seite deiner Ernährung. Der Supplement-Guide analysiert, welche Produkte und Inhaltsstoffe sinnvoll sein können, damit du eine informierte Entscheidung treffen kannst.

Wie passen Training und Ernährung in dein echtes Leben?

Ein Vollzeitjob, Familie und Verantwortung lassen sich nicht einfach für 90 Tage ausblenden. Deshalb ist die Challenge für genau diesen Alltag gemacht. Drei Trainingseinheiten pro Woche genügen. Für Ernährung und tägliche Vorbereitung solltest du zusätzlich etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag einplanen.

Auch dein Einstieg bleibt unkompliziert: Nach der Anmeldung bekommst du deine persönlichen Zugangsdaten per E-Mail. Alle Module stehen dir sofort im geschützten Mitgliederbereich zur Verfügung – nutzbar über PC, Laptop oder Smartphone. Du kannst dich also direkt orientieren, während dein Workbook auf dem Postweg zu dir kommt.

Wie kannst du die Challenge in Ruhe kennenlernen?

Der Anbieter bezeichnet seine Zusage als „90 Tage Erfolgs-Garantie“. Konkret umfasst sie eine bedingungslose Geld-zurück-Garantie für 30 Tage. In diesem Zeitraum kannst du das Programm vollumfänglich testen und kennenlernen.

Sollte die Challenge nicht deinen Erwartungen entsprechen oder etwas nicht zu deiner Zufriedenheit sein, erhältst du laut Anbieter deine volle Investition sofort und ohne Rückfragen zurück. So kannst du die Inhalte durcharbeiten, erste Trainingseinheiten umsetzen und prüfen, wie das System in deinen Alltag passt.

Welche Erfahrungen teilen Teilnehmer mit der Challenge?

Die folgenden Kundenstimmen stammen von der Verkaufsseite. Sie zeigen unterschiedliche Ausgangspunkte: den Wunsch nach Essen ohne ständigen Verzicht, die Suche nach einem alltagstauglichen Konzept und den Neustart nach mehreren Diätversuchen.

Ich würde sagen, es hat ganz gut funktioniert – ich meine, ich habe jeden Abend Pizza gegessen. Mir hat’s echt an nichts gefehlt. Vielen, vielen Dank.

Magdalena

Ich habe viele Diäten jahrelang ausprobiert, aber nie ein Konzept für mich gefunden, was ich wirklich mal langfristig durchziehen und in meinem Alltag integrieren kann, bis ich auf die 90 Tage Challenge gestoßen bin.

Francesco

Ich bin an allem gescheitert, egal was es war, ob Keto, Weight Watchers, Brigitte Diät und auch Low Carb… Dank Sjard und sein Team habe ich mittlerweile 16 kg verloren und Muskulatur aufgebaut.

Nicole

Wenn du deine Veränderung mit einem klaren Plan angehen möchtest, verbindet die Challenge die entscheidenden Bausteine: fundiertes Lernen, umsetzbares Training, flexible Ernährung und Begleitung über 12 Wochen. Du bringst die Bereitschaft mit, Neues auszuprobieren und dranzubleiben – das Programm gibt dir dafür die Struktur.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu 90 Tage Challenge

Autor: Sjard Roscher

Fitnesswissen, Ernährung und körperliche Transformation prägen seine Arbeit als Autor, Coach und Unternehmer. Sjard Roscher verbindet ein umfangreiches Buchangebot mit Fitnessmarken; hier findest du seine Ernährung-Masterclass.

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