WLND Mitgliedschaft: 12 Monate – Online-Fitnesstraining per Video

Dein Trainingsplan für mehr Kraft, Beweglichkeit und Stabilität

Du willst mehr Beweglichkeit, Stärke und Stabilität – ohne Studio und ohne Geräteberg? Dann bist du hier richtig. Die WLND Mitgliedschaft – 12 Monate gibt dir einen klaren Rahmen für dein Training zuhause: mit aufbauenden Übungen, verständlichen Erklärungen und Videos, bei denen du in Echtzeit mittrainierst.

Statt Übungen wahllos aneinanderzureihen, arbeitest du gezielt an deinem Ziel. Du möchtest Muskeln aufbauen, deinen Rücken stärken oder Knie und Schultern stabilisieren? Bei WLND Online Fitness stehen dir dafür zwölf Monate lang sieben komplette Trainingsprogramme und zwölf Trainingsmodule im Mitgliederbereich zur Verfügung. Vieles gelingt ohne Geräte, andere Einheiten nutzen einfache Trainingstools.

Das deutschsprachige Angebot richtet sich ausdrücklich an Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Du kannst einem fertigen Programm folgen oder passende Module zu deinem eigenen Training verbinden.

So wird aus deinem Vorsatz ein angeleitetes Training

Fehlt dir bisher ein Plan, musst du nicht bei jeder Einheit neu überlegen. Laut Anbieter stehen dir sofort alle sieben Trainingsprogramme zur Verfügung. Jede Trainingseinheit ist als Video in Echtzeit abrufbar. So bekommst du nicht nur eine Übung gezeigt, sondern kannst die Einheit direkt mitmachen.

Wenn du bei einer Bewegung genauer hinsehen möchtest, rufst du die einzelne Übung separat im Mitgliederbereich auf. Dort wird sie ausführlich und detailliert erklärt. Ergänzend vermitteln Trainingspläne mit Bildern und ausführlichen Beschreibungen die aufbauenden Übungen.

• Zwölf Monate Zugang: Du greifst während deiner Mitgliedschaft auf die Programme und Module der Plattform zu.
• Training nach deinem Zeitplan: Die Inhalte sind jederzeit und überall per Smartphone, PC oder Smart-TV nutzbar.
• Ein fertiger Plan oder eigene Kombinationen: Verbinde beispielsweise Aufwärmtools, Rumpftraining, funktionelles Training oder Kettlebell-Training passend zu deinem Schwerpunkt.
• Viel Auswahl für deine Entwicklung: Laut Anbieter umfasst die Plattform über 1.200 Übungen und über 140 Workout-Videos.

Du trainierst damit nicht nur zeitlich flexibel. Du hast auch eine konkrete Anleitung zur Hand, wenn du nach abgebrochenen Trainingsversuchen wieder strukturiert beginnen möchtest.

Sieben Trainingsprogramme für konkrete Ziele

Vom langfristigen Abnehmen bis zur Vorbereitung auf die Skisaison: Die Programme setzen unterschiedliche Schwerpunkte und führen dich über festgelegte Zeiträume durch dein Training.

ShapeShift: 16 Wochen für deine Veränderung

„Deine Transformation zu einem neuen Du“ ist der Leitgedanke von ShapeShift. Das individuelle Abnehmprogramm ist auf langfristigen Erfolg ausgerichtet und verbindet Training mit Ernährung. Laut Anbieter enthält das 4-Phasen-Abnehmprogramm über 80 Rezepte und mehr als 50 Stunden Trainingsvideos in Echtzeit. Über 16 Wochen bekommst du damit eine Struktur, die über einzelne Workouts hinausgeht.

SpineRehab: 20 Wochen gezieltes Training nach einem Bandscheibenvorfall

SpineRehab ist als maßgeschneidertes Trainingsprogramm zur Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall konzipiert. Laut Anbieter begleiten dich über 30 Stunden Echtzeitvideos und maßgeschneiderte Trainingspläne über 20 Wochen. Ziel ist es, deine Rückenmuskulatur zu stärken, Schmerzen zu lindern und deine Beweglichkeit zu verbessern.

KneeStrong: 24 Wochen für kräftigere, stabilere Knie

KneeStrong verfolgt einen ganzheitlichen Trainingsansatz zur Stärkung und Stabilisierung der Knie. Das 24-wöchige Programm umfasst laut Anbieter über 100 Übungen und mehr als 32 Stunden Echtzeitvideos samt Trainingsplänen. Es ist sowohl für die Erholung nach einer Verletzung als auch für mehr Leistung ausgelegt.

PeakPerformance: deine Vorbereitung auf den alpinen Skilauf

Mit PeakPerformance bereitest du dich gezielt auf die Anforderungen beim Skifahren vor. Das Ski-Trainingsprogramm bietet Krafttrainingskonzepte für den „Alpinen Skilauf“ und richtet sich an Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Du wählst eine Programmdauer von 6, 12 oder 20 Wochen.

CoreStability: 24 Wochen für eine tragfähige Körpermitte

CoreStability widmet sich der langfristigen Entwicklung deiner Rumpf- und Stützkraft. Über 24 Wochen arbeitest du gezielt an einer stabileren Körpermitte – statt das Rumpftraining nur gelegentlich an eine andere Einheit anzuhängen.

BackStrong: 20 Wochen mit dem Rücken im Mittelpunkt

BackStrong ist ein Trainingskonzept mit dem Ziel eines gesunden, schmerzfreien Rückens. Das 20-wöchige Programm gibt deinem Rückentraining eine feste Struktur und einen klaren Schwerpunkt.

StrongShoulders: in drei Phasen an deiner Schulterstabilität arbeiten

StrongShoulders ist ein 3-Phasen-Stabilisationsprogramm für starke und stabile Schultern. Über zwölf Wochen trainierst du mit einem gezielten Aufbau, statt deine Schulterstabilität dem Zufall zu überlassen.

Zwölf Trainingsmodule für dein individuelles Workout

Du möchtest eigene Schwerpunkte setzen? Die Module ergänzen die kompletten Programme und lassen sich individuell kombinieren. So kannst du dein Training vom Aufwärmen über Kraft und Koordination bis zur entspannenden Nachbereitung zusammenstellen.

Aufwärmtools

Bring deine Muskeln auf Betriebstemperatur: mit schnellem Mobilisieren, Aufwärmen mit Kurzhanteln, Arm-Bein-Koordination und intermittierendem Aufwärmen. Das Modul liefert dir verschiedene Möglichkeiten, dich auf deine Trainingseinheit vorzubereiten.

Dynamische Rumpf- und Stützkraft

Hier verbindest du Rumpf- und Stützkraft mit Bewegung. Die Inhalte für Anfänger und Profis richten sich auf mehr Beweglichkeit, Stärke und Stabilität – für eine Körpermitte, die auch in dynamischen Übungen gefordert wird.

Funktionelles Training

Du willst direkt loslegen, ohne erst Trainingsgeräte bereitzustellen? Dieses Modul bietet dir Training ohne Geräte für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Damit kannst du deinen Leistungsstand berücksichtigen und bleibst unabhängig vom Studio.

Kettlebell Power

Nutze die Kettlebell gezielt für mehr Kraft und Beweglichkeit. Das Modul enthält ein Kettlebell-Basisprogramm und ein Kettlebell-Rumpfprogramm, sodass du sowohl Grundlagen als auch einen klaren Schwerpunkt für deine Körpermitte findest.

Konditionelle Rumpf- und Stützkraft

Ein stabiler Rumpf soll nicht nur kurz halten, sondern ausdauernd arbeiten. Dafür bietet dieses Modul konditionelle Rumpf- und Stützkraftübungen für Anfänger und Profis.

Koordination und Sensomotorik

Arbeite an Core-Stabilität, Balance und Koordination. Dafür stehen dir ein Mattenbasisprogramm sowie Übungen am Gymnastikball mit langer und kurzer Hebeleinwirkung zur Verfügung. Der Schwerpunkt liegt auf dem Zusammenspiel von Stabilität und Bewegungskontrolle.

Langes Dehnen

Gib deiner Beweglichkeit einen festen Platz im Trainingsplan. Mit Dehnübungen für den gesamten Körper setzt du einen eigenen Schwerpunkt auf Dehnung, statt sie zwischen zwei anderen Übungen unterzubringen.

Mobilisieren

Dieses Modul stellt Entspannung und Mobilität für alle Gelenke in den Mittelpunkt. Du kannst damit gezielt an deiner Beweglichkeit arbeiten und dein Krafttraining um Mobilisation ergänzen.

Mobilisation für das Cool-Down

Beende deine Einheit mit sanften Bewegungen. Die entspannende Mobilisation ist für eine erholsame Trainings-Nachbereitung gedacht und gibt deinem Workout einen ruhigen Abschluss.

Muskelaufbau

Wenn du gezielt an deiner Muskulatur arbeiten möchtest, findest du hier acht Programme für Kraftausdauer und Hypertrophie. So kannst du sowohl die Ausdauer deiner Muskeln als auch ihren Aufbau zum Trainingsschwerpunkt machen.

Muskelaufbauendes Krafttraining ohne Geräte

Für gezieltes Muskeltraining brauchst du nicht zwangsläufig einen Gerätepark. Dieses Modul bietet sechs Programme für Kraftausdauer und Hypertrophie ohne Geräte – für deinen Muskelaufbau mit minimaler Ausrüstung.

Faszientraining 2.0

Ergänze dein Training um Arbeit an Faszien und Triggerpunkten. Das Modul verbindet Faszientraining und Triggerpunktentspannung in einem eigenen Programm.

Einfaches Equipment statt eigenem Fitnessstudio

Ein großer Teil des Angebots lässt sich ohne Geräte nutzen. Besonders das funktionelle Training und das muskelaufbauende Krafttraining ohne Geräte passen zu dir, wenn du mit wenig Ausrüstung trainieren möchtest.

Je nach gewähltem Modul kommen Kurzhanteln, eine Kettlebell, ein Gymnastikball, Trainingsbänder oder eine Trainingsschleife, eine Matte oder eine Faszienrolle zum Einsatz. Du brauchst also nicht für jede Einheit dieselben Hilfsmittel, sondern richtest dich nach den Inhalten, die du nutzen möchtest.

Aufbauende Trainingskonzepte aus der Praxis

Entwickelt wurden die Inhalte von Mag. (FH) Martin Wieland, diplomiertem Personal Fitness Trainer im Raum Salzburg und Umgebung. Laut Anbieter ist die Erfahrung aus mehr als 15.000 Stunden Personal Training in die Onlineprogramme und ihre Echtzeit-Trainingsvideos eingeflossen.

Die Trainingskonzepte mit einfachen Trainingstools entstanden gemeinsam mit engagierten Ärzten, Physiotherapeuten und Trainern für spezielle Anforderungen. Für dein Training bedeutet das: aufbauende Übungen, begleitende Pläne und detaillierte Erklärungen statt einer losen Sammlung einzelner Bewegungen.

Martin Wieland bringt außerdem Erfahrung aus dem militärischen Sport mit. Er schlug beim österreichischen Bundesheer die Berufsoffizierslaufbahn ein, war militärischer Fünfkämpfer und absolvierte die Heeresbergführerausbildung. Laut Anbieter ist er seit über 13 Jahren als Sportoffizier tätig und arbeitet als Lehrgangsleiter.

WLND nennt auch Kennzahlen zur Nutzung: Laut Anbieter übertreffen 75 % der Mitglieder ihre Fitnessziele, und 90 % trainieren gern mit WLND-Fitness. Das sind Anbieterangaben und keine Zusage für dein persönliches Ergebnis.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Den Kern deiner Mitgliedschaft bilden die sieben in sich geschlossenen Trainingsprogramme ShapeShift, SpineRehab, KneeStrong, PeakPerformance, CoreStability, BackStrong und StrongShoulders. Ergänzend dazu kannst du die folgenden zwölf Trainingsmodule frei kombinieren.

Häufige Fragen zu WLND Mitgliedschaft – 12 Monate

Starte mit einem Plan, der zu deinem Ziel passt

Ob du wieder regelmäßig trainieren, Muskeln aufbauen oder gezielt an deiner Stabilität arbeiten möchtest: Die WLND Mitgliedschaft – 12 Monate verbindet feste Programme mit frei kombinierbaren Modulen. Du bekommst Anleitung in Echtzeit und kannst Übungen bei Bedarf noch einmal im Detail ansehen.

Wähle deinen Schwerpunkt, schaffe Platz für deine erste Einheit und trainiere dort, wo es in deinen Alltag passt – mit Struktur statt Rätselraten.

Autor: Martin Wieland

Als diplomierter Personal Fitness Trainer verbindet Martin Wieland militärische Sportpraxis mit der Ausbildung von Fitnesstrainern. Seine 12-Monats-Mitgliedschaft bietet Zugang zu über 1.200 Übungen und mehr als 140 Workout-Videos.

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