WLND Mitgliedschaft: 12 Monate – Online-Fitnesstraining per Video

Du willst mehr Beweglichkeit, Stärke und Stabilität erreichen? Die WLND Mitgliedschaft – 12 Monate gibt dir dafür einen klaren Trainingsrahmen: sieben komplette Trainingsprogramme und zwölf Trainingsmodule auf der deutschsprachigen Plattform WLND Online Fitness. Du trainierst mit Videos, wählst Inhalte passend zu deinem Ziel und hast zwölf Monate Zugriff. Ob Einstieg, gezielter Muskelaufbau oder sportliche Weiterentwicklung: Hier findest du zusammenhängende Trainingsinhalte statt verstreuter Einzelworkouts.

Mit der WLND Mitgliedschaft gestaltest du ein komplettes Trainingsjahr

Eine Einheit beginnt beim Aufwärmen und endet nach dem letzten Kraftsatz noch nicht. Genau deshalb verbindet die WLND Mitgliedschaft zielgerichtete Programme mit Modulen für alle wichtigen Trainingsphasen. Du kannst an deiner Rumpfstabilität arbeiten, Kraft aufbauen, deine Koordination schulen und anschließend Beweglichkeit und Entspannung in den Mittelpunkt stellen. Ein Zugang bündelt deinen Weg vom Einstieg bis zum Cool-Down.

Die sieben vollständigen Trainingsprogramme geben dir einen zeitlichen Rahmen für konkrete Ziele. Die zwölf Module ergänzen diesen Rahmen mit unterschiedlichen Schwerpunkten. So musst du dir deine Trainingsinhalte nicht aus vielen Quellen zusammensuchen. Du findest sie an einem Ort und kannst dich auf das konzentrieren, was zählt: regelmäßig und zielgerichtet zu trainieren.

• Zwölf Monate Zugriff: Du hast ein ganzes Jahr Zugang zu den enthaltenen Programmen und Modulen.
• Sieben Zielprogramme: Du arbeitest mit festgelegten Programmdauern an Abnehmen, Rücken, Bandscheiben, Knie, Schultern, Rumpf oder Skivorbereitung.
• Zwölf Trainingsmodule: Du findest passende Inhalte für Aufwärmen, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Trainings-Nachbereitung.
• Deutschsprachige Videotrainings: Du nutzt die Trainingsinhalte online auf WLND Online Fitness.

Entwickelt wurden die Inhalte von Mag. (FH) Martin Wieland, Dipl. Personal Fitness Trainer im Raum Salzburg und Umgebung. Die Trainingskonzepte für spezielle Anforderungen entstanden gemeinsam mit engagierten Ärzten, Physiotherapeuten und Trainern. Damit stehen neben allgemeiner Fitness auch gezielte körperliche Anforderungen im Fokus.

Sieben Programme: Trainiere gezielt für dein persönliches Ziel

Du möchtest deine Knie stabilisieren, deinen Rücken kräftigen oder dich auf den alpinen Skilauf vorbereiten? Dafür brauchst du unterschiedliche Schwerpunkte. Die WLND Mitgliedschaft bietet dir in sich geschlossene Programme mit festen Laufzeiten. Du wählst nicht einfach das nächste Workout, sondern ein Trainingskonzept, das zu deinem Vorhaben passt.

ShapeShift: 16 Wochen für deine Veränderung

Mit ShapeShift richtest du dein Training auf eine körperliche Veränderung aus. Das individuelle Abnehmprogramm läuft über 16 Wochen und ist auf langfristigen Erfolg angelegt. Es gibt deinem Ziel einen zusammenhängenden Rahmen, statt es bei einzelnen Trainingstagen zu belassen.

SpineRehab: 20 Wochen mit Fokus auf die Bandscheiben

SpineRehab ist ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zur Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall. Über 20 Wochen stehen Stärke und Widerstandsfähigkeit im Bereich der Bandscheiben im Mittelpunkt. Wenn deine Wirbelsäule besondere Aufmerksamkeit braucht, findest du hier ein eigens dafür entwickeltes Trainingskonzept.

KneeStrong: 24 Wochen für kräftigere, stabilere Knie

KneeStrong widmet sich der ganzheitlichen Stärkung und Stabilisierung deiner Knie. Das 24-wöchige Programm setzt dort an, wo du für Bewegung und sportliche Belastung eine verlässliche Grundlage aufbauen möchtest: bei Kraft und Stabilität rund um das Knie.

PeakPerformance: gezielte Vorbereitung auf den alpinen Skilauf

Mit PeakPerformance bereitest du dich mit Krafttrainingskonzepten für den „Alpinen Skilauf“ vor. Das Programm richtet sich an Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Mit Laufzeiten von 6, 12 oder 20 Wochen bietet es unterschiedliche zeitliche Rahmen für deine sportliche Vorbereitung – vom Einstieg bis zu anspruchsvollen Leistungszielen.

CoreStability: 24 Wochen für eine belastbare Körpermitte

CoreStability legt den Schwerpunkt auf die langfristige Entwicklung deiner Rumpf- und Stützkraft. In 24 Wochen arbeitest du an einer robusten Grundlage für anhaltende Leistungsfähigkeit. Dein Rumpf bekommt damit einen festen Platz im Trainingsplan, statt nur gelegentlich am Ende einer Einheit mitzutrainieren.

BackStrong: 20 Wochen gezieltes Rückentraining

BackStrong bietet dir ein Trainingskonzept für einen gesunden Rücken. Über 20 Wochen steht gezielte Rückenarbeit im Mittelpunkt. Das Ziel ist, dich auf deinem Weg zu einem kräftigeren Rücken und möglichst schmerzfreier Bewegung zu unterstützen.

StrongShoulders: Schulterstabilität in drei Phasen

StrongShoulders konzentriert sich auf starke und stabile Schultern. Das 12-wöchige 3-Phasen-Stabilisationsprogramm gibt deiner Schulterarbeit eine klare Struktur. So wird aus dem allgemeinen Wunsch nach mehr Stabilität ein eigener Trainingsschwerpunkt mit festem zeitlichem Rahmen.

Trainiere zuhause – vieles funktioniert ohne Geräte

Du brauchst für viele Inhalte weder ein Fitnessstudio noch einen Gerätepark. Das Modul Funktionelles Training bietet dir Training ohne Geräte für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Du kannst damit zuhause aktiv werden und dein Wohnzimmer zum Trainingsort machen.

Auch gezielter Muskelaufbau ist im Zugang ohne Geräte vertreten: Muskelaufbauendes Krafttraining ohne Geräte umfasst sechs Programme für Kraftausdauer und Hypertrophie. Du arbeitest damit sowohl an ausdauernder Kraft als auch am Muskelaufbau, ohne dafür auf Studiogeräte angewiesen zu sein.

Die Auswahl verbindet damit zwei Möglichkeiten: unkompliziert zuhause beginnen und dein Training durch unterschiedliche Trainingsmittel erweitern. Entscheidend ist dein Schwerpunkt – nicht die Größe deiner Trainingsfläche oder deine Nähe zum nächsten Studio.

Starte auf deinem Niveau und entwickle dich im selben System weiter

Die WLND Mitgliedschaft richtet sich an Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Du findest Inhalte für den strukturierten Einstieg ebenso wie für die Weiterentwicklung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Besonders praktisch: Du musst für unterschiedliche Trainingsschwerpunkte nicht ständig die Plattform wechseln.

Ob du zunächst regelmäßiges Training in deinen Alltag bringen oder gezielt an deiner sportlichen Leistungsfähigkeit arbeiten möchtest: Die Kombination aus Programmen und Modulen lässt unterschiedliche Ziele innerhalb desselben Zugangs zu.

Zwölf Module begleiten dich vom Aufwärmen bis zum Cool-Down

Ein sinnvoll aufgebautes Training hat einen roten Faden. Du bereitest deinen Körper vor, setzt deinen Trainingsschwerpunkt und gibst Beweglichkeit und Nachbereitung anschließend ihren Platz. Die zwölf Module decken diesen Ablauf ab: von Aufwärmtools über Kraft-, Rumpf-, Kettlebell-, Koordinations- und Muskelaufbauinhalte bis zu Dehnen, Mobilisation und Faszienarbeit.

Aufwärmtools

Bereite dich gezielt auf Bewegung vor. Aufwärmtools enthält schnelles Mobilisieren, Aufwärmen mit Kurzhanteln, Arm-Bein-Koordination und intermittierendes Aufwärmen. Du findest damit verschiedene Zugänge, um deine Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und Bewegung bewusst einzuleiten.

Dynamische Rumpf- und Stützkraft

Hier verbindest du die Arbeit an deiner Körpermitte mit dem Ziel, beweglicher, stärker und stabiler zu werden. Dynamische Rumpf- und Stützkraft bietet Inhalte jeweils für Anfänger und Profis. Der Schwerpunkt liegt auf dynamischer Rumpf- und Stützarbeit, passend zum jeweiligen Trainingsniveau.

Funktionelles Training

Funktionelles Training bringt dein Training ohne Geräte auf den Punkt. Die Inhalte richten sich an Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Damit erhältst du eine gerätefreie Trainingsmöglichkeit, die sowohl den Einstieg als auch weiterführende Anforderungen berücksichtigt.

Kettlebell Power

Du möchtest eine Kettlebell gezielt einsetzen? Kettlebell Power verbindet Training für mehr Kraft und Beweglichkeit. Enthalten sind ein Kettlebell Basisprogramm und ein Kettlebell Rumpfprogramm. So findest du sowohl einen grundlegenden Schwerpunkt als auch gezielte Arbeit für deine Körpermitte.

Konditionelle Rumpf- und Stützkraft

Ein stabiler Rumpf soll auch bei längerer Beanspruchung mitarbeiten können. Konditionelle Rumpf- und Stützkraft setzt deshalb auf ausdauernde Rumpfarbeit. Mit Inhalten für Anfänger und Profis kannst du diesen Schwerpunkt auf unterschiedlichen Niveaus verfolgen.

Koordination und Sensomotorik

Mit Koordination und Sensomotorik arbeitest du an Core-Stabilität, Balance und Koordination. Das Modul umfasst ein Mattenbasisprogramm sowie Übungen am Gymnastikball mit langer und kurzer Hebeleinwirkung. Du ergänzt dein Krafttraining damit um einen gezielten Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Bewegungskontrolle.

Langes Dehnen

Gib deiner Beweglichkeit bewusst Raum. Langes Dehnen enthält Dehnübungen für den gesamten Körper. Du beschränkst dich damit nicht auf eine einzelne Körperregion, sondern kannst gezielte Dehnung umfassend in deine Trainingsroutine einbauen.

Mobilisieren

Mobilisieren widmet sich Entspannung und Mobilität für alle Gelenke. Wenn du neben Kraft auch an beweglicheren Gelenken arbeiten möchtest, findest du hier den passenden Schwerpunkt. Beweglichkeit wird so zu einem festen Bestandteil deines Trainings.

Mobilisation für das Cool-Down

Beende deine Einheit mit einem bewussten Übergang zur Ruhe. Mobilisation für das Cool-Down bietet entspannende Mobilisation für eine erholsame Trainings-Nachbereitung. Nach der Belastung stehen sanfte Bewegung und ein ruhiger Abschluss im Vordergrund.

Muskelaufbau

Das Modul Muskelaufbau umfasst acht Programme mit den Schwerpunkten Kraftausdauer und Hypertrophie. Du kannst damit sowohl die ausdauernde Kraftarbeit als auch den gezielten Aufbau von Muskulatur verfolgen. Dein Krafttraining bekommt unterschiedliche Ausrichtungen innerhalb eines Moduls.

Muskelaufbauendes Krafttraining ohne Geräte

Muskelaufbauendes Krafttraining ohne Geräte bietet dir sechs Programme für Kraftausdauer und Hypertrophie. Der Nutzen ist unmittelbar: Du kannst an deiner Muskulatur arbeiten, ohne dafür Geräte einplanen zu müssen. Das macht diesen Schwerpunkt besonders interessant für dein Training zuhause.

Faszientraining 2.0

Faszientraining 2.0 ergänzt dein Training um ein umfassendes Faszien- und Triggerpunktprogramm. Die Inhalte verbinden Faszientraining mit Triggerpunktentspannung. Damit kannst du neben Kraft und Beweglichkeit auch gezielte Faszienarbeit und die Entspannung von Triggerpunkten in deine Routine aufnehmen.

In diesen Trainingsansatz fließt vielseitige sportliche Praxis ein: Martin Wieland ist seit über 13 Jahren Sportoffizier beim österreichischen Bundesheer und Lehrgangsleiter an der Vitalakademie für die „Diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerausbildung“. Zu seinem Erfahrungshintergrund zählen außerdem die früh eingeschlagene Berufsoffizierslaufbahn, der militärische Fünfkampf und die absolvierte Heeresbergführerausbildung. Für dein Training verbindet die Mitgliedschaft damit praktische Trainingsarbeit und Erfahrung aus der Trainerausbildung.

So erhältst du mit der WLND Mitgliedschaft mit 12 Monaten Zugang einen vielseitigen Rahmen für dein Trainingsjahr: gezielte Programme für dein Vorhaben und ergänzende Module für einen vollständigen Trainingsaufbau. Wähle deinen Schwerpunkt und arbeite an mehr Stärke, Beweglichkeit und Stabilität.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu WLND Mitgliedschaft – 12 Monate

Autor: Martin Wieland

Als diplomierter Personal Fitness Trainer verbindet Martin Wieland militärische Sportpraxis mit der Ausbildung von Fitnesstrainern. Seine 12-Monats-Mitgliedschaft bietet Zugang zu über 1.200 Übungen und mehr als 140 Workout-Videos.

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