Verlustangst überwinden – Videokurs gegen Eifersucht

Du willst Dich nicht länger von Verlustangst und Eifersucht durch Deine Beziehung treiben lassen? Verlustangst überwinden ist der deutschsprachige Onlinekurs von Psychologe und Bestseller-Autor Wieland Stolzenburg, der Dich Schritt für Schritt dabei begleitet, Deine Ängste zu verstehen und neue Sicherheit aufzubauen. In fünf aufeinander aufbauenden Teilen verbindest Du psychologisches Wissen mit konkreten Übungen – damit aus ständigem Rückversichern, Grübeln und Klammern nach und nach mehr Vertrauen, Selbstwert und Nähe werden können.

Du lernst mit 25 Videos von jeweils etwa 30 Minuten, über 30 Arbeitsblättern und vertiefenden Audioübungen. Dabei geht es nicht darum, Deine Gefühle wegzudrücken. Du setzt an den Ursachen und Beziehungsmustern an und übst neue Reaktionen für die Situationen, in denen Deine Angst bisher das Steuer übernimmt.

Erkennst Du Dich in diesen Anzeichen von Verlustangst wieder?

Eigentlich ist zwischen Euch nichts Konkretes passiert – und trotzdem fragst Du Dich, ob Dein Partner oder Deine Partnerin Dich noch liebt. Du überprüfst, ob alles in Ordnung ist, suchst Bestätigung und findest nur kurz Ruhe. Vielleicht wirst Du schnell eifersüchtig, hältst stärker fest, als Du möchtest, oder stellst Deine eigenen Bedürfnisse zurück, damit die Beziehung nicht gefährdet wird.

Solche Muster können viel innere Kraft kosten. Im Online-Training lernst Du, sie einzuordnen, statt Dich dafür abzuwerten. Du erkennst, was hinter Deinem Verhalten steckt, welche Situationen Deine Angst auslösen und wie Du mit diesen Momenten anders umgehen kannst.

• Weniger ständiges Rückversichern: Du erarbeitest Dir Wege, Sicherheit stärker in Dir selbst zu finden.
• Mehr Vertrauen statt Eifersucht: Du verstehst Deine Reaktionen und lernst Methoden kennen, um sie zu verändern.
• Nähe ohne Selbstaufgabe: Du beschäftigst Dich mit Deinen Bedürfnissen und übst, Grenzen zu setzen.
• Mehr innere Eigenständigkeit: Du arbeitest an emotionaler Abhängigkeit und Selbstzweifeln, damit Dein Wohlbefinden nicht allein von der Beziehung abhängt.

Wie führt Dich Verlustangst überwinden in fünf Schritten zu mehr Sicherheit?

Der Videokurs führt Dich von den Grundlagen über Deine persönliche Geschichte bis zu den Ängsten, die Deinen Beziehungsalltag prägen. Die Reihenfolge hat einen klaren Sinn: Erst verstehst Du Deine Muster, dann lernst Du passende Werkzeuge kennen und übst, sie im Alltag anzuwenden.

Teil 1: Psychologisches Grundlagenwissen

Im Willkommens- und Einleitungsmodul orientierst Du Dich im Kurs und erhältst die Kursübersicht als PDF-Download. Video 1 erklärt, was Verlustangst bedeutet, welche typischen Verhaltensweisen und Symptome dazugehören und warum Verlustangst keine eigenständig diagnostizierbare Störung ist. So bekommst Du eine verständliche Grundlage für das, was Du bei Dir beobachtest.

In Video 2 lernst Du die Bindungstheorie mit ihren vier Bindungstypen kennen: sicher, unsicher-vermeidend, unsicher-ambivalent und unsicher-unorganisiert. Dazu kommen die vier Entwicklungsstufen der Bindung. Du kannst besser erkennen, welcher Bindungsstil Dir am nächsten kommt und wie er Deine Beziehungen beeinflusst.

Teil 2: Wie Verlustängste entstehen und wie wir werden, wie wir sind

Video 3 widmet sich Deiner Beziehungssoftware: den erlernten Mustern, die mitbestimmen, wie Du Nähe, Distanz und Sicherheit erlebst. Du untersuchst, wie diese Muster entstanden sind, und kannst dadurch heutige Reaktionen in einem größeren Zusammenhang verstehen.

Die Videos 4 bis 6 behandeln die im Kurs beschriebenen Ursachen von Verlustängsten. Dazu gehören Schwangerschaft und Geburt, familiäre Prägungen und gesellschaftlicher Wandel. Wieland Stolzenburg erläutert dabei seine Einschätzung, dass Eltern an der Entstehung zu rund 90 Prozent beteiligt sind, sowie den Einfluss von Vätern auf Töchter und von Müttern auf Söhne. Der Blick zurück dient dem Verstehen Deiner Geschichte. Die Audioübung „Die eigene Geschichte in anderem Licht“ unterstützt Dich dabei, eine neue Perspektive darauf einzunehmen.

Teil 3: Die Herausforderungen bei Verlustangst in einer Partnerschaft und wie Du den Leidensdruck auflöst

Warum suchst Du vielleicht gerade dann mehr Nähe, wenn Dein Gegenüber Abstand braucht? Video 7 erklärt die Beziehungsdynamik bei Verlustangst und den Nähe-Distanz-Tanz. Du betrachtest typische Entwicklungen vom Dating bis zur Trennung und arbeitest mit der Wunderfrage, die Dir auch als MP3 zur Verfügung steht.

Video 8 beschäftigt sich mit dem Weg zur Veränderung, den Wieland Stolzenburg als besonders wirksam beschreibt. In Video 9 erkennst Du typische Escape-Strategien: Reaktionen, mit denen Du unangenehme Gefühle kurzfristig regulierst. Das Konzept des Feuermelders hilft Dir zu verstehen, was hinter Deinem inneren Alarm steckt.

Video 10 zeigt Dir, wie Du solche Reaktionen durch die SOS- und SOD-Strategie ersetzen kannst. Die SOD-Übung nutzt kognitive Umstrukturierung aus der Verhaltenstherapie; die SOS-Übung erhältst Du zusätzlich als MP3. Video 11 ergänzt Werkzeuge für den Umgang mit Panikzuständen: Du lernst Komfort-, Lern- und Panikzone zu unterscheiden, die Beobachterrolle einzunehmen und die 5-4-3-2-1-Übung anzuwenden.

Teil 4: Die Hauptängste bei Verlustangst und wie Du diese überwindest

Im Kern des Kurses arbeitest Du gezielt an den Gedanken und Gefühlen, die Verlustangst aufrechterhalten können. Video 12 führt zur dahinterliegenden Grundangst und stellt Dir die So-tun-als-ob-Übung vor. Anschließend widmet sich jeweils ein Video einer häufigen Hauptangst:

• Video 13 – „Ich werde verlassen“: Du bearbeitest die Sorge vor dem Verlassenwerden. Eine Brief-Vorlage unterstützt Dich dabei, mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin über Deine Verlustangst zu sprechen.
• Video 14 – „Ich brauche meinen Partner“: Du setzt Dich mit emotionaler Abhängigkeit auseinander und lernst Schritte zu mehr Selbstständigkeit kennen.
• Video 15 – „Ich bin nicht gut genug“: Du arbeitest an Selbstzweifeln und beschäftigst Dich mit einem hilfreichen Umgang mit Kritik.
• Video 16 – „Ich bin eifersüchtig“: Du lernst, Eifersucht und Neid zu unterscheiden, Eifersucht zu bearbeiten und die Dynamik mit bindungsängstlichen Partnern besser zu verstehen.
• Video 17 – „Ich muss mich unterordnen“: Du erkennst Deine Bedürfnisse und übst, Grenzen zu setzen. Das Brunnenmodell hilft Dir, die Zusammenhänge einzuordnen.

Teil 5: Grundlegende Tools zur Persönlichkeitsentwicklung

Der letzte Teil stärkt die persönliche Basis, auf der Du Vertrauen und Beziehungssicherheit entwickeln kannst. In Video 18 wendest Du Dich Deinem inneren Kind zu; eine angeleitete innere-Kind-Reise begleitet die Arbeit daran. Video 19 zeigt Wege, negative Glaubenssätze aufzulösen, und Video 20 beschäftigt sich damit, Frieden mit den Eltern zu finden.

Video 21 verbindet den Umgang mit Gefühlen mit Achtsamkeit und Meditation. In Video 22 stärkst Du Deinen Selbstwert: mit der 100-Euro-Schein-Metapher, einem Selbstwertmodell und dem Perspektivwechsel vom Fremdwert zum Selbstwert. Video 23 richtet den Blick auf eine glückliche Partnerschaft. Das Abschlussvideo „Angekommen“ mit der Happy-End-Übung rundet Deinen Weg durch den Kurs ab.

Wie wird aus kurzfristiger Beruhigung eine nachhaltige Veränderung?

Eine liebevolle Nachricht kann beruhigen. Eine Rückversicherung kann den Druck für einen Moment senken. Doch wenn Deine innere Sicherheit ausschließlich davon abhängt, dass Dein Gegenüber sich auf eine bestimmte Weise verhält, beginnt die Suche nach Bestätigung immer wieder von vorn.

Der Kurs setzt deshalb bei Dir und Deinen Handlungsmöglichkeiten an. Die zugrunde liegenden Verlustängste lösen sich nicht allein dadurch auf, dass Zeit vergeht, Du häufiger kontrollierst oder ein Partner sich verändert. Auch eine neue Beziehung übernimmt diese innere Arbeit nicht für Dich. Du kannst jedoch lernen, Deine Muster zu verstehen und aktiv zu verändern.

Wieland Stolzenburg verbindet dafür seine jahrelange Erfahrung aus der therapeutischen Praxis mit aktuellen psychologischen Erkenntnissen aus Wissenschaft und Forschung. Der Mix aus Theorie und Praxis soll Dir helfen, Ängste nachhaltig zu überwinden, statt sie lediglich weniger deutlich zu spüren.

Das Ziel ist im Alltag greifbar: Du möchtest Nähe genießen, ohne Dich selbst zu verlieren. Kritik hören, ohne Deinen gesamten Wert infrage zu stellen. Deine Bedürfnisse aussprechen, ohne sofort um die Beziehung zu fürchten. Die Übungen geben Dir Ansatzpunkte, um diese Veränderungen Schritt für Schritt zu erarbeiten.

Welche Materialien unterstützen Dich beim Verstehen und Umsetzen?

Verlustangst überwinden ist mehr als eine Sammlung von Videos. Die Materialien greifen ineinander: Du verstehst ein Thema, vertiefst es schriftlich und übst neue Perspektiven oder Reaktionen. Alles steht Dir im Mitgliederbereich auf Coachy zur Verfügung.

Sechs Bonusvideos erweitern Deine Möglichkeiten

Die Bonussektion enthält sechs Videos externer Experten, die exklusiv für diesen Kurs aufgenommen wurden und zum Kursumfang gehören. Du lernst ergänzende Methoden kennen, mit denen Du Entspannung, Körperwahrnehmung und die Arbeit an Deinen Reaktionen vertiefen kannst.

• Yoga & Affirmationen mit Karin Fischer: Die Gestalttherapeutin und Yogalehrerin verbindet Yoga mit Affirmationen.
• Selbsthypnose mit Simone Kriebs: Die Diplom-Pädagogin, Hypnosetherapeutin und Autorin führt Dich in diese ergänzende Methode ein.
• Progressive Muskelentspannung mit Johannes von den Entspannungshelden: Du lernst eine körperorientierte Entspannungsmethode kennen.
• Autogenes Training mit den Entspannungshelden: Eine weitere Möglichkeit, Entspannung bewusst zu üben.
• EFT-Klopftechnik mit Manuela Csikor: Die Herzcoachin und Heilpraktikerin für Psychotherapie mit über 15 Jahren Erfahrung stellt Dir das Meridianklopfen vor.
• „Beziehung & entspannter Kiefer“ mit Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer: Im Interview mit dem ganzheitlichen Schmerztherapeuten, Gesundheitscoach und Bestseller-Autor geht es um den Zusammenhang zwischen Kiefer und Beziehungen.

Welche Erfahrungen teilen bisherige Teilnehmer?

Wie Menschen die Inhalte und Übungen für sich erleben, zeigen die auf der Kursseite veröffentlichten Kundenstimmen. Dort berichten Teilnehmerinnen und Teilnehmer wie A. S. R., Lisa, N. M. H., Sabine M., Ralf und Matthias von ihren Erfahrungen mit den Videos und Übungen – von mehr innerer Ruhe bis zu einem entspannteren Umgang mit Eifersucht.

Nach Angaben von Wieland Stolzenburg hat der Kurs bisher 99 Prozent aller Teilnehmer dabei geholfen, ihre Verlustängste zunehmend zu überwinden. Diese Angabe beschreibt die vom Kursleiter berichteten Erfahrungen. Wie schnell und wie deutlich Du Veränderungen bemerkst, hängt unter anderem von Deiner Ausgangssituation und der Umsetzung der Übungen ab.

Für wen ist das Online-Training geeignet?

Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit Verlustängsten jeder Ausprägung. Du kannst damit arbeiten, wenn Du aktuell in einer Beziehung bist, als Single Deine Muster verstehen möchtest oder als Partner beziehungsweise Partnerin die Dynamik besser nachvollziehen willst. Auch Paare können sich mit den Inhalten beschäftigen. Dein Alter und Deine sexuelle Orientierung spielen für die grundsätzliche Eignung keine Rolle.

Wann der Kurs weniger zu Dir passt

Weniger passend ist das Online-Training, wenn folgende Punkte auf Dich zutreffen:

• Du willst Dir aktuell keine Zeit für Dich und die Kursarbeit nehmen.
• Du erwartest, dass sich beim Videoschauen nebenbei sofort alles löst.
• Du möchtest die Übungen nicht durchführen.
• Du suchst die „Schuld“ für Deine Verlustangst bei Deinem Partner oder Deiner Partnerin.

Wie startest Du und lernst in Deinem eigenen Tempo?

Das Online-Training ist nicht live. Du brauchst keine festen Termine freizuhalten und keine besonderen technischen Voraussetzungen zu erfüllen: Ein PC oder Smartphone mit Internetverbindung genügt.

1. Einloggen und orientieren: Sobald Du Deine Zugangsdaten erhalten hast, steht Dir auf Coachy der gesamte Kurs zur Verfügung – mit allen Videos, Aufgabenblättern und weiteren Materialien.
2. Ein Thema verstehen: Du schaust ein Video an, wann es für Dich passt. Der Mitgliederbereich ist rund um die Uhr erreichbar.
3. Mit den Übungen vertiefen: Du bearbeitest die passenden Aufgaben und überträgst das Gelernte auf Deine Erfahrungen und Deinen Beziehungsalltag.
4. Wiederholen und weitergehen: Du kannst die Videos beliebig oft ansehen. Die vorgesehene Reihenfolge hilft Dir, auf dem bereits Gelernten aufzubauen; Du kannst die Inhalte aber auch in einer selbst gewählten Reihenfolge nutzen.

Du musst nicht warten, bis Du Dich vollkommen sicher fühlst, um anzufangen. Der Kurs gibt Dir eine strukturierte Möglichkeit, genau diese Sicherheit zu entwickeln: mit verständlichem Wissen, praktischen Werkzeugen und einer klaren Reihenfolge für Deine nächsten Schritte.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Verlustangst überwinden

Autor: Wieland Stolzenburg

Als Beziehungspsychologe und Bestseller-Autor verbindet Wieland Stolzenburg psychologisches Fachwissen mit langjähriger Beratungspraxis. Seine sieben digitalen Angebote unterstützen Singles und Paare bei Beziehungsthemen und persönlicher Entwicklung.

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