Stressfrei – Videokurs gegen Blähbauch von Dörte Schmitten

Dein 6-Wochen-Weg zu innerer Ruhe, Leichtigkeit und einem entspannten Bauchgefühl

Du willst endlich einen ruhigen, leichten Bauch und mehr Gelassenheit im Alltag? Dann bist du hier richtig. Vielleicht achtest du längst auf deine Ernährung, trinkst genug und bewegst dich regelmäßig. Trotzdem fühlt sich dein Bauch aufgebläht, schwer oder unruhig an. Dazu kommt diese Müdigkeit, obwohl du doch eigentlich alles „richtig“ machst.

Stressfrei – Zum Wohlfühlbauch ist ein sechswöchiger digitaler Selbstlernkurs von Dörte Schmitten für Frauen mit sensiblem Bauch und stressgeplagtem Alltag. Sanfte Vagusnerv- und Atemübungen, Meditationen, Imaginationsreisen und Reflexionen helfen dir, zur Ruhe zu kommen und deinen Bauch zu entlasten. Ohne neuen Essensplan. Ohne Perfektionsdruck. In deinem Tempo.

Die Anbieterin beschreibt spürbare Erleichterung oft schon nach wenigen Tagen. Das Ziel nach sechs Wochen: ein freundlicherer Umgang mit dir selbst, mehr Gelassenheit und ein entspannteres Bauchgefühl. Wie schnell du Veränderungen bemerkst, ist individuell.

Der fehlende Baustein: Entspannung für deinen Bauch

Dein Tag läuft weiter, während dein Bauch längst eine Pause verlangt. Du funktionierst, erledigst noch eine Aufgabe und hörst innerlich: „erst die Arbeit, dann das Vergnügen“. Selbst freie Minuten fühlen sich dann nicht wirklich frei an.

Stress kann deine Verdauung beeinflussen. Wenn dein Körper ständig auf Anspannung eingestellt ist, fällt auch deinem Bauch das Loslassen schwer. Genau hier setzt Stressfrei an: Du musst nicht noch strenger essen – du darfst lernen, wirklich zu entspannen.

Es geht ausdrücklich nicht um Ernährung, Kalorien oder Essenspläne. Stattdessen richtest du deine Aufmerksamkeit auf dein Nervensystem, deinen Atem und die Signale deines Körpers. Gezielte Übungen und achtsame Impulse vermitteln dir: Du bist sicher. Du darfst eine Pause machen.

So entsteht ein anderer Zugang zu deinem Bauch. Du versuchst nicht, ihn mit noch mehr Regeln zu kontrollieren, sondern lernst, was dir bei innerer Unruhe guttut. Das kann helfen, Blähungen, Druck und Völlegefühl zu lindern und wieder mehr Verbindung zu deinem Körper zu spüren.

Was sich mit Stressfrei verändert

Stressfrei – Zum Wohlfühlbauch verbindet angeleitete Übungen für den Vagusnerv mit Meditationen, Imaginationsreisen, achtsamen Impulsen und Reflexionsaufgaben. Aus einzelnen Entspannungsmomenten sollen kleine Gewohnheiten werden, die dich auch an vollen Tagen tragen.

Dein Körper kommt zur Ruhe

Sanfte Übungen unterstützen die Aktivierung deines Vagusnervs und damit den Entspannungsmodus deines Nervensystems. Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf einen tieferen Atem und einen ruhigeren Herzschlag. Statt weiter durchzuhalten, gibst du deinem Körper Gelegenheit, aus der Anspannung herauszufinden.

Dein Bauch fühlt sich leichter an

Wo bisher Enge, Druck oder Völlegefühl deinen Tag bestimmt haben, darf mehr Weichheit entstehen. Du lernst, dir regelmäßig kleine Wohlfühl-Zeiten zu schenken und genauer wahrzunehmen, was deinem Bauch hilft. Nicht als weitere Pflicht, sondern als Entlastung.

Du gehst freundlicher mit dir um

„Ich muss stark sein“ oder „Ich darf keine Pause machen“: Solche inneren Antreiber können Erholung verhindern, selbst wenn du längst erschöpft bist. Mit Reflexionsimpulsen erkennst du diese Muster und beginnst, dich Schritt für Schritt von ihnen zu lösen. Du übst, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Entspannung wird Alltag – nicht Ausnahme

Du brauchst nicht auf den nächsten Urlaub oder einen leeren Kalender zu warten. Kleine Rituale helfen dir, Ruhe mitten im Alltag zu verankern. Schon wenige bewusst genutzte Minuten können zu einem vertrauten Anker werden, wenn um dich herum wieder alles schneller wird.

Eine kleine Oase für dich

Der Kursbereich ist dein Ort zum Atmen, Loslassen und Auftanken. Hier musst du nichts beweisen. Du kannst eine Meditation wiederholen, eine Imaginationsreise genießen oder mit einem Worksheet deinen Gedanken Raum geben. So unterstützt dich Stressfrei dabei, wieder bei dir anzukommen – mit mehr Energie, Gelassenheit und Körperverbindung.

Das erwartet dich: klare Schritte, die in deinen Alltag passen

Das 6-Wochen-Programm gibt dir einen klaren Aufbau, lässt dir aber die Freiheit, deinen eigenen Rhythmus zu finden. Alle Inhalte stehen dir auf Deutsch in einem digitalen Online-Kursbereich zur Verfügung. Du lernst mit Videos und angeleiteten Übungen, ohne Vorkenntnisse mitbringen zu müssen.

Etwa 30 Minuten täglich – später etwa 10 Minuten

Plane anfangs ungefähr 30 Minuten am Tag für Übungen und Reflexionen ein. Diese Zeit hilft dir, die Methoden kennenzulernen und herauszufinden, was dir guttut. Sobald sich deine Routine entwickelt hat, reichen laut Anbieterin etwa 10 Minuten täglich. So bleibt Entspannung nicht bei „wenn ich mal Zeit habe“, sondern bekommt einen realistischen Platz in deinem Tag.

Sofort starten und zwei Jahre lang wiederholen

Direkt nach dem Kauf erhältst du Zugang zum Kursbereich und kannst die ersten Lektionen ansehen. Stressfrei ist ein 100 % Selbstlernkurs: Du arbeitest unabhängig von festen Terminen und entscheidest selbst, wann du weitermachst.

Du hast zwei Jahre Zugriff auf alle Inhalte und kannst sie jederzeit und überall online abrufen. Auch nach den sechs Wochen stehen dir Übungen und Meditationen weiter zur Verfügung – zum Wiederholen, Vertiefen oder für eine bewusste Pause zwischendurch.

Worksheets, die aus Gedanken kleine Veränderungen machen

Zu jeder Lektion erhältst du schön gestaltete Worksheets als PDF zum Download. Aufgaben, Reflexionsfragen und Platz für Notizen helfen dir, deine Erfahrungen festzuhalten. Du erkennst leichter, welche Situationen dich anspannen, welche inneren Sätze mitreden und welche Rituale du beibehalten möchtest.

Zeitlich begrenzter Bonus: zwei Gruppen-Live-Calls mit Dörte

Die Anbieterin nennt zwei exklusive Gruppen-Live-Calls als Bonus „nur für kurze Zeit“. Sie bieten persönliches Feedback, Raum für deine Fragen und sanfte Motivation in einer kleinen, geschützten Gruppe. Dieser Bonus ist zeitlich begrenzt; danach ist das Programm ausschließlich als Selbstlernkurs vorgesehen.

Dein Extra: Die Duftreise mit der Orange

Die Duftreise mit der Orange lädt dich zu einem Mini-Wellnessmoment für alle Sinne ein. Die meditative Reise ist auf tiefe Entspannung für Körper und Geist ausgerichtet und stärkt die Verbindung zu dir selbst. Du kannst sie sofort anwenden, wenn du dir eine kleine Auszeit schenken möchtest.

Die meditative Duftreise ist ein von Dörte bekannt gemachtes Format. Sie verbindet ihre Arbeit als ganzheitlicher Darmcoach, Duftcoach und Wildkräuterpädagogin mit ihrem Anliegen, Frauen zu mehr Lebendigkeit und Lebensfreude zu begleiten.

Als ganzheitliche Darmexpertin kennt Dörte das Gefühl, wenn der Bauch den Alltag bestimmt, aus eigener Erfahrung. Nach ihrem BWL-Studium arbeitete sie als Controllerin und litt unter Erschöpfung, Verdauungsproblemen und Bauchgeräuschen. Laut ihrer Website ergab eine Stuhlanalyse bei ihr Leaky Gut und Fruktoseintoleranz. Die Diagnose brachte sie dazu, nach Ursachen und natürlichen Wegen zur Darmunterstützung zu suchen.

Ihre entscheidende Erkenntnis: Ernährung ist wichtig, doch ohne ein entspanntes Nervensystem kann der Bauch in Daueranspannung bleiben. Laut ihrem Kongressprofil beruht ihr Ansatz deshalb auf zwei Säulen: darmfreundlicher Ernährung und der Reduzierung innerer Stressfaktoren. Stressfrei setzt bewusst an der zweiten Säule an.

Laut Ausbildungsanbieter ist Dörte diplomierte Absolventin der Ausbildung „Ganzheitliche*r Ernährungstrainer*in“ (GET) mit Spezialisierung auf Müdigkeit, Darmgesundheit und Düfte. Gemeinsam mit ihrer Kollegin Elke Ring-Lual veranstaltet sie einen eigenen Online-Kongress zum Thema Erschöpfung. Die Veranstalterseite des Liebenswert Kongresses führte sie für September 2025 als eingeladene Sprecherin; auf dem Gesund-und-Glücklich-Kongress hält sie den Vortrag „3 Schritte, die deine Darmgesundheit aktivieren“.

Auch in Interviews erläutert sie die Verbindung zwischen Bauch und innerer Anspannung. In einem Podcast-Gespräch beschreibt sie, warum ein Blähbauch nicht nur ein „Essensproblem“ ist, sondern auch mit Stress, Emotionen, Nervensystem und dauerndem Funktionieren zusammenhängen kann. Der Gesundheitspodcast „balance yourself“ stellt sie in Folge 50 als Darmexpertin vor, die zeigt, wie Ernährung und weniger Stress zur Vorbeugung beitragen können.

Im Videointerview „Duftplausch No. 3“ spricht sie über Darmgesundheit und Emotionen – die Verbindung, auf der auch der Entspannungsansatz dieses Kurses beruht.

Dörte ist verheiratet und hat zwei Kinder. Ihren persönlichen Weg beschreibt sie im Kongressprofil als „von der BWLerin mit Leaky Gut zur Darmversteherin voller Energie und Lebensfreude“. Diese Erfahrung prägt ihre Einladung, nicht immer mehr zu leisten, sondern dem eigenen Körper wieder zuzuhören.

Das sagen andere über die Arbeit mit Dörte

Auf der Verkaufsseite findest du 13 Kundenstimmen von Frauen, die über Dörtes Begleitung, Programme und Übungen berichten. Einige erwähnen auch Ernährung, eine Challenge oder monatliche Begleitung. Die Aussagen beziehen sich deshalb nicht durchgängig auf den hier beschriebenen Selbstlernkurs und sind persönliche Erfahrungen, keine Zusicherung bestimmter Ergebnisse.

Andrea berichtet beispielsweise, dass ihr Blähbauch nach zwei Wochen deutlich zurückgegangen sei. Andere Frauen beschreiben mehr Entspannung, ein besseres Körpergefühl oder neue Energie.

„Dörte hat mein Vertrauen durch ihre zugewandte Art geweckt. Sie hörte genau zu und erstellte gründlich und schnell mein Programm. Ich bin Dörte sehr dankbar für das Wissen, welches sie mit mir teilte und ihre sehr freundliche Art mich da abzuholen, wo ich stand und stehe.“

Kirsten, Yoga Lehrerin

„Von Herzen Danke, liebe Dörte, für diese wundervolle Erfahrung, für all die wertvollen Infos, die Anregungen, Tipps, Dein Feedback, Deine ruhige, so angenehme und einfühlsame Art zu kommunizieren und Dein umfangreiches Wissen so interessant und verständlich zu transportieren. Mir hat die Challenge sehr viel gebracht, auf allen Ebenen, nicht nur meinem Darm, und ich hab mich rundum wohlgefühlt.“

Helga

„Das Programm war ein Augenöffner für mich. Ich habe nicht nur meine Verdauung in den Griff bekommen, sondern endlich wieder das Gefühl, in meinem Körper zuhause zu sein.“

Miriam

„Ich hätte nie gedacht, dass sich mein Leben durch die Arbeit mit meinem Darm so verändern würde. Schon nach wenigen Wochen war mein Bauch deutlich entspannter – und ich auch. Dörtes liebevolle Art und das ganzheitliche Programm haben mir neue Energie und Selbstvertrauen geschenkt.“

Anna

„Liebe Dörte, deine Imaginations- und Heilreisen sind wunderbar und tiefgreifend. Herzlichen Dank!“

Dorothea

„Ich fühle mich endlich zufriedener und entspannter in meinem Körper“

Karin

„Ich hätte nie gedacht, dass Stress so einen großen Einfluss auf meine Verdauung hat. Nach dem Programm fühle ich mich wie ein neuer Mensch! Meine Verdauungsprobleme sind nahezu verschwunden, und ich bin viel gelassener im Alltag. Die Übungen und die Aufgaben haben mir geholfen, kleine Veränderungen umzusetzen, die einen riesigen Unterschied machen.“

Maria

„Das Programm war genau das, was ich gebraucht habe. Die wöchentlichen Aufgaben waren einfach umzusetzen, und ich konnte sie gut in meinen Alltag integrieren. Besonders das achtsame Essen hat mir geholfen, meine Verdauung zu verbessern. Ich fühle mich jetzt viel wohler in meinem Körper und bin dankbar für die vielen wertvollen Tipps.“

Katrin

„Meine Haut strahlt richtig und ich fühle mich viel leichter und energiegeladener. Der Kurs war genau das, was ich gebraucht habe! Danke!“

Sandra

„Du bist eine dieser wunderbaren Seelen-Menschen, die in diesem Jahr mein Leben so bereichert haben, meine Seele und mein Herz berührt haben, mich inspiriert haben, mich unterstützt haben auf meinem Weg – zu mehr Wohlbefinden, Gesundheit, Wachstum – von Körper Geist und Seele“

Helga

„Ich hatte schon so lange mit einem aufgeblähten Bauch und ständigem Völlegefühl zu kämpfen. Dank des Programms habe ich endlich verstanden, wie ich meine Darmbakterien richtig „füttere“ und was mein Körper wirklich braucht. Die Übungen zur Stressreduktion waren ein echter Augenöffner, und ich fühle mich insgesamt viel leichter und entspannter. Besonders toll fand ich die alltagstauglichen Tipps – sie lassen sich super in meinen Job integrieren!“

Inge

„Ich hätte nicht gedacht, dass man mit kleinen, gezielten Änderungen so viel erreichen kann. Mein Verdauungsfeuer zu aktivieren, war ein richtiger Gamechanger für mich. Schon nach zwei Wochen war mein Blähbauch deutlich zurückgegangen, und ich fühle mich energiegeladener. Besonders gefallen hat mir die Balance zwischen Theorie und praktischen Übungen – es war nie zu viel auf einmal.“

Andrea

„Die monatliche Begleitung hat mir geholfen, meinen Körper besser zu verstehen. Ich habe immer wieder hilfreiche Anleitungen bekommen, wie ich Stress abbauen und meinem Darm Gutes tun kann. Die Ernährungstipps waren einfach umzusetzen, und mein aufgeblähter Bauch ist Geschichte. Ich merke, wie ich mich wieder wohler in meinem Körper fühle, und bin unheimlich dankbar für die Unterstützung.“

Martina

Ist Stressfrei das Richtige für dich?

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Stressfrei – Zum Wohlfühlbauch

Bist du bereit, deinem Bauch endlich Ruhe zu schenken?

Du brauchst nicht noch eine Regel, die deinen Alltag enger macht. Vielleicht brauchst du einen verlässlichen Moment, in dem du ausatmest, deinen Bauch wahrnimmst und nicht weiter funktionieren musst.

Mit Stressfrei – Zum Wohlfühlbauch gibst du dieser Ruhe einen festen Platz. Sechs Wochen mit klarer Anleitung, kleinen täglichen Routinen und zwei Jahren Zugriff unterstützen dich dabei, freundlicher mit dir umzugehen. Beginne mit den ersten Lektionen und finde Schritt für Schritt heraus, wie sich mehr Leichtigkeit für dich anfühlt.

Autor: Dörte Schmitten

Von darmfreundlicher Ernährung bis zur inneren Balance: Dörte Schmitten begleitet vor allem Frauen bei Verdauungsbeschwerden und Blähbauch. Ihre Onlinekurse, persönlichen Coachings und Ernährungsprotokoll-Auswertungen verbinden Wissen mit individueller Begleitung.

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