Bauch-Basics – Videokurs für gesunde Verdauung von Dörte Schmitten

Bauch-Basics: Wieder mit Genuss essen und deinem Bauch vertrauen

Du willst endlich wieder essen, ohne ständig an deinen Bauch zu denken? Wenn Blähbauch, Völlegefühl und Bauchgeräusche deine Mahlzeiten begleiten, geht oft mehr verloren als ein gutes Bauchgefühl: die Freude am Essen, deine Konzentration und das Vertrauen in deinen Körper.

Bauch-Basics von Dörte Schmitten gibt dir liebevolle Orientierung. Der digitale Selbstlernkurs zeigt dir, wie du über dein Essen, dein Kauen und einfache Alltagsroutinen deine Verdauung unterstützen kannst. Nicht mit der nächsten kurzfristigen Diät, sondern mit Wissen und kleinen Schritten, die in deinen Alltag passen – ohne Verzicht, dafür mit mehr Genuss.

In 7 Modulen und 2 Phasen lernst du, dein Verdauungsfeuer zu aktivieren und deine Darmbakterien gezielt zu nähren. Dörte begleitet dich als ganzheitliche Darmexpertin durch aufgezeichnete Video-Lektionen auf Deutsch. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Live-Termine.

Wenn jede Mahlzeit zur Frage wird: Was tut mir noch gut?

Vielleicht fühlt sich dein Bauch nach dem Essen an wie ein gespannter Ballon. Du überlegst schon vor der nächsten Mahlzeit, was du besser weglassen solltest. Gleichzeitig bist du müde, dein Schlaf ist unruhig, deine Haut wirkt fahl – und deine Gedanken kreisen immer wieder um deine Verdauung.

Bauch-Basics richtet sich besonders an Frauen mit Blähbauch, Völlegefühl und Verdauungsthemen, die sich wieder sicherer beim Essen fühlen möchten. Auch wenn du bisher wenig über Darmgesundheit weißt, findest du einen verständlichen Einstieg: Du lernst Schritt für Schritt, was dein Darm braucht und wie du ihn mit einfachen, natürlichen Mitteln im Alltag unterstützen kannst.

Dabei geht es laut Dörte nicht nur darum, was du isst, sondern auch wie du isst. Kauen, Essenszeiten, Rhythmus und Ruhe gehören ebenso dazu wie die Lebensmittel auf deinem Teller. So wird aus der Frage „Was darf ich überhaupt noch essen?“ nach und nach ein besseres Verständnis für deine Bedürfnisse.

Das Ziel ist ein ruhigerer Bauch mit weniger Blähungen und Völlegefühl – und die Aussicht, morgens mit einem flachen, entspannten Bauch aufzuwachen. Der Kurs ist darauf ausgerichtet, deine Darmflora aufzubauen und mehr Leichtigkeit, Energie, einen klareren Kopf, besseren Schlaf und strahlendere Haut zu unterstützen. Wie sich Veränderungen bei dir zeigen, ist individuell.

Dein Weg zu einem entspannten Bauch in 2 Phasen

Diese 7 Module erwarten dich in Bauch-Basics

Was dir wirklich guttut – dein persönlicher Lebensmitteltest

Direkt zum Start erhältst du ein Tool, mit dem du laut Dörte selbst testen kannst, ob dir ein Lebensmittel guttut oder deinen Darm belastet. Es soll dir helfen, deine Essensentscheidungen bewusster zu treffen und besser wahrzunehmen, was zu deinem Bauch passt.

Entlaste deinen Darm nachhaltig

Du erfährst, was du bei jeder Mahlzeit tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen und Blähungen möglichst vorzubeugen. Der Ansatz setzt bei einer kleinen Veränderung an, die du regelmäßig umsetzen kannst – laut Dörte für viele der Gamechanger.

Die Basis für eine entspannte Verdauung

Hier lernst du, deine Darmbakterien gezielt zu fördern. Dörte erklärt, welche Lebensmittel und natürlichen Heilpflanzen sie zur Unterstützung bei Entzündungen im Darm vorstellt und wie Ernährung dazu beitragen soll, die Darmwand zu stärken und die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen. So verstehst du besser, wie du deine Verdauung mit deinen täglichen Mahlzeiten unterstützen kannst.

Wie deine Verdauung wirklich funktioniert – und was sie aktiviert

Was braucht dein Körper, um Nahrung gut zu verwerten? Du lernst, wie dein Verdauungsfeuer aktiviert wird und warum Dörte diesen Schritt als Grundlage für eine entspanntere Verdauung betrachtet. Dieses Wissen verbindet die einzelnen Routinen zu einem verständlichen Vorgehen.

Farbenpower für deinen Darm

Bunte, frische Lebensmittel bringen Abwechslung auf deinen Teller. Du erfährst, wie diese Vielfalt deine Darmflora und Verdauung unterstützen kann und wie du sie gezielt in deine Mahlzeiten einbaust – für mehr Genuss statt immer längerer Verzichtslisten.

Lebendige Helfer für deine Mitte

Fermentierte, lebendige Lebensmittel stehen im Mittelpunkt dieses Moduls. Du entdeckst, wie sie ein gutes Umfeld für die hilfreichen Darmbakterien schaffen und deinen Darm auf dem Weg zu mehr Balance unterstützen können.

Volle Aufmerksamkeit auf dein Essen

Eine gute Mahlzeit verdient mehr als einen schnellen Bissen nebenbei. Mit alltagstauglichen Strategien lernst du, zur Ruhe zu kommen, präsent zu essen und deinen Körper in den Verdauungsmodus zu bringen. Ziel ist, die Aufnahme der Nährstoffe zu unterstützen und Essen wieder bewusster zu genießen.

Vier Boni für Ernährung, Pflanzenwissen und Entspannung

Nährstoffe, die dein Darm liebt

Du bekommst einen Überblick über die wichtigsten Vitamine, Mineralstoffe und Fette für deine Verdauung. Dazu erfährst du, wie du deine Nährstoffaufnahme verbessern kannst – damit du nicht nur auf einzelne Lebensmittel schaust, sondern auch verstehst, was sie deinem Körper liefern.

Hülsenfrüchte keimen

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt dir, wie du Hülsenfrüchte keimst. Dörte vermittelt, wie sie dadurch nährstoffreicher, milder und leichter verdaulich werden sollen. So lernst du eine konkrete Zubereitungsmethode für deine Küche kennen.

2 Wildkräuterporträts

Du lernst zwei Wildkräuter kennen, die deine Verdauung unterstützen können. Die Porträts vermitteln ihre Wirkung auf den Körper und zeigen dir, woran du sie in der Natur sicher erkennst. Dörtes Wissen als Wildkräuterpädagogin ergänzt damit die Ernährungsthemen des Kurses.

Die Duftreise mit der Orange

Diese geführte Meditation mit Duft lädt dich zum Entspannen ein. Dörte führt dich als erfahrener Duftcoach durch die Duftreise und gibt dir Raum, dich wieder bewusster mit dir selbst zu verbinden.

So passt Bauch-Basics in deinen Alltag

Für den Kurs sind 6–8 Wochen vorgesehen. Du musst dieses Tempo aber nicht einhalten: Bauch-Basics ist ein 100 % Selbstlernkurs. Du schaust die aufgezeichneten Video-Lektionen dann an, wenn du Zeit und Ruhe dafür hast, und kannst Inhalte wiederholen.

• 24 Monate Zugang: Der digitale Kursbereich mit allen Lektionen, Worksheets und Rezepten steht dir zwei Jahre lang zur Verfügung – jederzeit und überall online abrufbar.
• Worksheets zu jeder Lektion: Die liebevoll gestalteten PDFs enthalten Aufgaben, Reflexionsfragen und Raum für Notizen. Du kannst sie herunterladen und deine eigenen Beobachtungen festhalten.
• Viele digitale Rezepte: Einfache, leichte und leckere Ideen helfen dir, das Gelernte auf deinen Teller zu bringen.
• Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Du erfährst, wie du die Inhalte praktisch umsetzt, statt mit dem Wissen allein zu bleiben.
• Strukturierter Wochenplan: Er gibt dir Orientierung, um Woche für Woche deinen Darm zu stärken und deine Lebensgewohnheiten zu verbessern.

Nach dem Kauf erhältst du deine Zugangsdaten per Mail. Die ersten Lektionen werden sofort freigeschaltet, sodass du direkt beginnen kannst.

Erfahrungen mit Dörtes Arbeit

Auf ihrer Verkaufsseite teilt Dörte Rückmeldungen zu ihrer Arbeit und ihren Programmen. Sie zeigen persönliche Erfahrungen, sind aber keine Zusage für ein bestimmtes Ergebnis und nicht durchgehend ausdrücklich Bauch-Basics zugeordnet.

„Ich hätte nicht gedacht, dass man mit kleinen, gezielten Änderungen so viel erreichen kann. Mein Verdauungsfeuer zu aktivieren, war ein richtiger Gamechanger für mich. Schon nach zwei Wochen war mein Blähbauch deutlich zurückgegangen, und ich fühle mich energiegeladener. Besonders gefallen hat mir die Balance zwischen Theorie und praktischen Übungen – es war nie zu viel auf einmal.“

Andrea

„Ich hatte schon so lange mit einem aufgeblähten Bauch und ständigem Völlegefühl zu kämpfen. Dank des Programms habe ich endlich verstanden, wie ich meine Darmbakterien richtig „füttere“ und was mein Körper wirklich braucht. Die Übungen zur Stressreduktion waren ein echter Augenöffner, und ich fühle mich insgesamt viel leichter und entspannter. Besonders toll fand ich die alltagstauglichen Tipps – sie lassen sich super in meinen Job integrieren!“

Inge

„Das Programm war genau das, was ich gebraucht habe. Die wöchentlichen Aufgaben waren einfach umzusetzen, und ich konnte sie gut in meinen Alltag integrieren. Besonders das achtsame Essen hat mir geholfen, meine Verdauung zu verbessern. Ich fühle mich jetzt viel wohler in meinem Körper und bin dankbar für die vielen wertvollen Tipps.“

Katrin

Im Gespräch „Emotionale Verdauung mit Düften“ erhältst du außerdem einen Einblick in Dörtes Beschäftigung mit Düften und Verdauung.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Bauch-Basics

Dein nächster Schritt zu mehr Leichtigkeit

Du musst nicht schon wissen, welche Ernährung und welche Routinen zu dir passen. Genau dafür ist Bauch-Basics da: um Zusammenhänge verständlich zu machen und dir konkrete Schritte an die Hand zu geben.

Beginne mit den ersten Lektionen und lerne deinen Bauch besser kennen. Mit 7 Modulen, praktischen Materialien und Zeit zum Ausprobieren kannst du Schritt für Schritt mehr Sicherheit beim Essen gewinnen – und deiner Mitte wieder mehr Aufmerksamkeit schenken.

Autor: Dörte Schmitten

Mit ganzheitlichem Ernährungstraining unterstützt Dörte Schmitten Menschen dabei, ihre Verdauung zu optimieren. Ihre Angebote verbinden Onlinekurse wie Bauch-Basics und Darm Reset mit persönlichen Coachings und Ernährungsprotokoll-Auswertungen.

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