Nein sagen – Online-Seminar zu Grenzen von Akademie für Souveränität

Du willst freundlich, aber bestimmt „Nein“ sagen – ohne schlechtes Gewissen? Im Live-Seminar „Nein sagen – ohne schlechtes Gewissen“ der Akademie für Souveränität lernst Du, Deine Grenzen rechtzeitig wahrzunehmen und klar auszusprechen. Damit nicht schon wieder ein „Ja“ über Deine Lippen kommt, während Dein Kalender längst voll ist. Du übst, fair und respektvoll abzulehnen, ohne Dich zu rechtfertigen – und auch dann bei Deiner Entscheidung zu bleiben, wenn Dein Gegenüber wenig begeistert reagiert.

Noch eine Zusatzaufgabe, ein kurzfristiger Sonderwunsch oder die kleine Gefälligkeit für zwischendurch: Im Berufsalltag gibt es viele Gelegenheiten, die eigene Zeit und Energie zu übergehen. Vielleicht möchtest Du niemanden enttäuschen. Vielleicht befürchtest Du, unkooperativ oder unflexibel zu wirken. Das Training setzt genau hier an. Du bekommst praktische Werkzeuge, um Dich selbstbewusster abzugrenzen und Deine Arbeitsbeziehungen dabei im Blick zu behalten.

Was lernst Du in „Nein sagen – ohne schlechtes Gewissen“?

Das Tagesseminar gliedert sich in drei Themenblöcke. Du beginnst bei Deiner inneren Haltung, entwickelst klare Formulierungen und übst anschließend den Umgang mit Gegenwind. So bleibt es nicht bei dem guten Vorsatz, beim nächsten Mal anders zu reagieren.

Selbstwahrnehmung und innere Haltung

Wo liegt Deine persönliche Grenze – und woran bemerkst Du sie, bevor Zeit und Kraft aufgebraucht sind? Du setzt Dich mit Deinen eigenen Signalen auseinander und erkennst unbewusste Muster, die Dich bisher am „Nein“ hindern. Dazu gehört auch der Blick darauf, wie sich fehlende Grenzen auf Deine Leistung und Dein Wohlbefinden auswirken.

Diese Selbstwahrnehmung schafft die Grundlage für eine bewusstere Entscheidung. Statt automatisch zuzusagen, lernst Du besser einzuschätzen, was Du übernehmen möchtest und wo Du Dich abgrenzen solltest.

Grenzen setzen – aber wie?

Ein klares „Nein“ muss weder hart noch unfreundlich klingen. Du lernst, eine Absage respektvoll zu formulieren, und beschäftigst Dich mit Strategien gegen die Angst vor Ablehnung. Im Mittelpunkt steht dabei, ohne Verteidigung, Rechtfertigung und Schuldgefühle zu Deinen Grenzen zu stehen.

Auch die Sorge, als unkooperativ oder unflexibel wahrgenommen zu werden, bekommt Raum. Du übst eine Kommunikation, die Deine Entscheidung deutlich macht und Deinem Gegenüber trotzdem mit Respekt begegnet.

Mit Widerstand umgehen und für sich sorgen

Was passiert, wenn auf Dein „Nein“ ein enttäuschter Blick, Nachfragen oder Unverständnis folgen? Du erarbeitest Möglichkeiten, darauf souverän zu reagieren, ohne die Beziehung zu gefährden. Dabei geht es nicht nur um die einzelne Absage, sondern auch darum, dass Deine Grenzen langfristig respektiert werden.

Ergänzend lernst Du Techniken kennen, mit denen Du Deine Ressourcen bewahren und stärken kannst. Das Ziel: eine gesunde Balance zwischen „Ja“ und „Nein“, die Dich durch Deinen Alltag trägt.

Welches Trainingsformat passt in Deinen Arbeitsalltag?

Du kannst gemeinsam mit anderen Teilnehmer:innen lernen, Dich im persönlichen Einzeltraining mit dem Thema beschäftigen oder ein passgenaues Training für Dein Unternehmen wählen. Alle Formate sind Live-Trainings mit Trainerin in deutscher Sprache – keine Selbstlernkurse. Am Ende erhältst Du ein Teilnahmezertifikat.

Das Präsenzseminar bietet Dir einen Seminartag in Sonthofen. Für die Teilnahme vom eigenen Arbeitsplatz aus steht der Live-Online-Termin zur Verfügung. Beachte die unterschiedlichen Zeitfenster: Der Präsenztag umfasst rund acht Stunden, der ausgeschriebene Online-Termin läuft von 9.00 bis 15.00 Uhr.

Mehr Selbstbewusstsein und weniger Stress im Beruf

Das Seminar richtet sich an Fach- und Führungskräfte sowie Projektleiter:innen, die ihre Grenzen im beruflichen Umfeld klar und souverän setzen möchten. Es passt zu Dir, wenn Du als Angestellte:r oder erfahrene Fachkraft häufig Zusatzaufgaben annimmst, obwohl Deine Kapazitäten bereits ausgeschöpft sind.

Gerade wenn Dir Zusammenarbeit wichtig ist, kann eine Absage schwerfallen. Du möchtest Dein Team unterstützen, Kolleg:innen nicht hängen lassen und Kund:innen entgegenkommen. Im Training lernst Du, dabei auch Deine eigenen Ressourcen ernst zu nehmen. Kooperation und Abgrenzung müssen kein Widerspruch sein.

• Früher Klarheit gewinnen: Du lernst, Deine persönlichen Grenzen zu erkennen, bevor aus einer weiteren Zusage zusätzliche Überlastung wird.
• Deutlich kommunizieren: Du übst, Deine Entscheidung freundlich und bestimmt auszusprechen, statt Dich in langen Erklärungen zu verlieren.
• Beziehungen im Blick behalten: Du entwickelst Möglichkeiten, „Nein“ zu sagen, ohne Dein Team oder Deine Arbeitsbeziehungen zu gefährden.
• Bewusster mit Energie umgehen: Du stärkst Deinen Umgang mit den eigenen Ressourcen und arbeitest daran, mit mehr Selbstbewusstsein und weniger Stress durch den Arbeitsalltag zu gehen.

Mit praktischen Übungen wird aus Wissen ein klares „Nein“

Im Training begleitet Dich Adriane. Sie kennt aus eigener Erfahrung, wie es ist, in einem dominanten Umfeld nicht die passenden Strategien zur Hand zu haben, und hat sich über zehn Jahre hinweg Mittel angeeignet, um als introvertierte Frau klar und sichtbar aufzutreten, ohne ihren Charakter aufzugeben. Dr. Adriane Schmidt ist BDVT- und Steinbeis-zertifiziert, arbeitet mit Everything DiSG® und war unter anderem für MentorMe und die Haufe Akademie im Einsatz. Sie verbindet fachlichen Input mit praktischer Arbeit, damit Du nicht nur verstehst, wie Abgrenzung funktioniert, sondern sie auch erproben kannst. Die Akademie nennt die Methodik von Schulz von Thun als methodischen Hintergrund des Trainings.

Die Methoden greifen ineinander: Du schaust auf Deine innere Haltung, probierst Kommunikation aus und reflektierst anschließend Deine Erfahrungen. Das gibt Dir Gelegenheit, bisherige Reaktionen besser zu verstehen und andere Handlungsmöglichkeiten kennenzulernen.

• Input der Trainerin vermittelt Dir Wissen für einen bewussteren Umgang mit Grenzen.
• Selbstreflexion mit Glaubenssatz-Arbeit hilft Dir, innere Überzeugungen zu erkennen, die hinter einem vorschnellen „Ja“ stehen können.
• Interaktive Übungen und Simulationen geben Dir Raum, respektvolle Absagen und Reaktionen auf Widerstand praktisch anzuwenden.
• Gruppendiskussionen und Feedbackrunden ermöglichen im Seminar den Austausch und die Reflexion Deiner Erfahrungen.
• Achtsamkeits- und Resilienztechniken unterstützen Dich dabei, Deine Ressourcen wahrzunehmen, zu bewahren und zu stärken.

Auch online findet das Lernen im direkten Austausch statt. Über Microsoft Teams kannst Du mit Kamera und Mikrofon aktiv teilnehmen, Fragen stellen und Dich in die Übungen einbringen.

Was Teilnehmer:innen aus dem Training mitnehmen

Die Rückmeldungen auf der Verkaufsseite beschreiben vor allem drei Erfahrungen: das eigene Zögern besser verstehen, konkrete Werkzeuge kennenlernen und diese im Berufs- wie im Privatleben anwenden können.

„Das Training ist eine gelungene Mischung aus fundiertem Wissen, Charme und Augenzwinkern. Besonders wertvoll fand ich, dass die vorgestellten Tipps und Tools sowohl im Berufsleben als auch im Privatleben anwendbar sind. Die praxisnahen Ratschläge lassen sich leicht in den Alltag integrieren und sind sofort umsetzbar.“

Kundenstimme auf der Verkaufsseite der Akademie für Souveränität

„Im Seminar konnte ich nachvollziehen, warum ich immer wieder zögere, Nein zu sagen, und wie ich durch verschiedene Taktiken zu einem klareren „Nein“ gelangen kann, ohne dabei meine Integrität oder mein Selbstbewusstsein zu verlieren oder Arbeitsbeziehungen mit der Führungsebene oder meinen Kolleg:innen zu belasten.“

Kundenstimme auf der Verkaufsseite der Akademie für Souveränität

„Adriane vermittelt den Inhalt auf den Punkt genau und anhand vieler Beispiele.Zu verstehen, weshalb mir Nein sagen nicht leicht fällt, war ein echter Aha-Moment.Nicht nur in meiner Rolle als Führungskraft, sondern auch als Mutter. Absolute Empfehlung für alle, die souveräner nein sagen möchten.“

Kundenstimme auf der Verkaufsseite der Akademie für Souveränität

Häufige Fragen zu Nein sagen – ohne schlechtes Gewissen