Move it Mama – Fitnesskurs für Schwangere von Birte Glang

Du möchtest dich in deiner Schwangerschaft sicher bewegen, fit bleiben und dich in deinem veränderten Körper wohlfühlen? Move it Mama – Let’s get Moving ist das Online-Fitnessprogramm für Schwangere und Mamas von Birte Glang. Mit wöchentlich passenden On-Demand-Workouts aus Cardio, Kraft, Yoga und Pilates begleitet es dich durch alle Trimester, die Vorbereitung auf die Geburt und die Rückbildung. Du trainierst per App oder im Browser – zu Hause, in deinem Tempo und passend zu deiner aktuellen Phase.

Wie gibt dir Move it Mama Sicherheit beim Training in der Schwangerschaft?

Die einen raten zur Schonung, die anderen zum gewohnten Sportprogramm. Dazwischen stehst du und fragst dich: Welche Bewegung tut mir jetzt gut? Wie viel darf ich mir zutrauen? Move it Mama gibt dir dafür eine klare Trainingsstruktur. Statt dir aus widersprüchlichen Empfehlungen selbst einen Plan zusammenzustellen, nutzt du Einheiten, die auf die Veränderungen während der Schwangerschaft abgestimmt sind.

Das Ziel ist mehr als ein bisschen Bewegung: Du stärkst deinen Körper gezielt, unterstützt eine gesunde Gewichtszunahme und bereitest dich auf die Geburt vor. Dabei geht es auch um das Gefühl danach – dich wieder kraftvoll zu erleben und deinem Körper mit mehr Vertrauen zu begegnen.

Über 65.000 Schwangere und Mamas trainieren bereits mit Move it Mama. In einem Test mit über 10.000 befragten Teilnehmerinnen wurde das Programm mit „SEHR GUT“ bewertet. Der Anbieter positioniert Move it Mama als Deutschlands Nummer 1 unter den Fitnessprogrammen für Schwangere und Mamas.

„Ich bin zum zweiten Mal schwanger und trainiere wieder mit Move it Mama – ganz bewusst. Obwohl ich selbst sportlich bin, vertraue ich in der Schwangerschaft und im ersten Jahr danach lieber auf Birte. Meine erste Schwangerschaft verlief komplikationslos, die Geburt war reibungslos und die Rückbildung ging schnell. Ich hatte Energie und hab nur 8 Kilo zugenommen – und mich rundum wohlgefühlt.“

Teilnehmerinnenstimme auf der Verkaufsseite

„Als Tänzerin habe ich hohe Ansprüche an Bewegung – und genau das erfüllt Move it Mama. Die Workouts sind effektiv, durchdacht und gleichzeitig voller Leichtigkeit. Was ich besonders liebe: Ich bleibe nicht nur fit, sondern fühle mich wirklich verbunden mit meinem Körper – auch in einer Phase, in der sich so viel verändert. Und Birtes Energie? Absolut mitreißend.“

Teilnehmerinnenstimme auf der Verkaufsseite

„Das Programm ist perfekt auf Schwangerschaft und Rückbildung abgestimmt. Klare Struktur, super easy in den Alltag integrierbar – und ich habe mich die ganze Zeit fit und sicher begleitet gefühlt. Plus: Ich habe nur das Nötigste zugenommen.“

Teilnehmerinnenstimme auf der Verkaufsseite

„Als sportlicher Mensch war ich unsicher, was ich in der Schwangerschaft noch machen darf. Mit Move it Mama wusste ich endlich, dass ich sicher trainiere – und habe mich durchgehend fit und gut begleitet gefühlt.“

Teilnehmerinnenstimme auf der Verkaufsseite

Jede Schwangerschaftswoche bringt dir passende Workouts

Dein Körper verändert sich von Woche zu Woche. Deshalb bleibt auch dein Training nicht stehen: Move it Mama stellt dir jede Woche passende Einheiten für deine aktuelle Phase bereit – vom 1. Trimester über das 2. und 3. Trimester bis zur Rückbildung und darüber hinaus. Du kannst bereits früh beginnen, aber auch noch in der 40. Schwangerschaftswoche einsteigen.

Du erhältst Zugang zu allen drei Programmen: „Fit durch die Schwangerschaft“, „Fit nach der Schwangerschaft“ und „Keep it Moving, Mama“. So begleitet dich das Training nicht nur bis zur Geburt, sondern auch durch die Rückbildung, das erste Jahr mit Baby und deinen weiteren Weg zu mehr Fitness.

Inhaltlich reicht das Programm von Beckenbodentraining und Schwangerschafts-Pilates über speziell entwickelte Workouts für das 1. und 3. Trimester bis zu Bauchmuskeltraining und Bauch-Beine-Po. Nach der Geburt stehen dir Rückbildungsübungen zur Verfügung; Entspannungs-Workouts ergänzen die aktiven Einheiten.

Drei Einblicke in deine Trainingsauswahl

• „TOTAL BODY – Pilates – 3. Trimester“: Sanftes Pilates, das darauf ausgerichtet ist, deinen Körper auch im 3. Trimester straff und aktiv zu halten.
• „NO CRUNCHES – Bauchmuskeln“: Bauchmuskeltraining ohne Crunches. Dieses Workout wurde in Los Angeles für die internationale App gedreht.
• „BEAST MAMA MODE – Cardio“: Ein Power-Workout für die Momente, in denen du passend zu deiner Phase und deinem Fitnesslevel intensiver trainieren möchtest.

Stärke deinen Körper für Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung

Move it Mama richtet sich an dich, wenn du typische Schwangerschaftsbeschwerden lindern, gesund zunehmen und dich körperlich auf die Geburt vorbereiten möchtest. Die gezielten Übungen verbinden Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Du kannst deinen Beckenboden bewusst ansprechen, deinen Körper stärken und dir zugleich Raum zum Durchatmen nehmen.

Dabei musst du weder sportliche Vorerfahrung mitbringen noch auf einen Trainingsreiz verzichten, wenn du bereits sehr aktiv bist. Verschiedene Level und Übungsanpassungen machen die Workouts für Anfängerinnen ebenso zugänglich wie für Fitnessenthusiastinnen, Läuferinnen oder Tänzerinnen. Du orientierst dich an deiner Phase und daran, was dir heute guttut.

Auch nach der Geburt geht es Schritt für Schritt weiter. Der Anbieter sieht einen sanften Wiedereinstieg bereits ab Tag 1 vor – zunächst mit gezieltem Beckenbodentraining, später mit strukturierter Rückbildung und weiterführenden Bestform-Workouts. Entscheidend sind dabei dein Geburtsverlauf, deine Erholung und die Abstimmung mit deiner Hebamme oder ärztlichen Begleitung.

So erhältst du eine durchgehende Orientierung: während der Schwangerschaft aktiv bleiben, die Geburt körperlich vorbereitet angehen und danach strukturiert wieder aufbauen. Im Mittelpunkt steht dein gutes Körpergefühl – nicht der Vergleich mit anderen Mamas.

Trainiere flexibel zu Hause – mit einer Matte statt Studio

Du brauchst keinen Studiotermin und keine umfangreiche Ausstattung. Für den Einstieg genügen du selbst und eine Matte. Wenn du variieren oder die Intensität erhöhen möchtest, kannst du optional einen großen Gymnastikball, Minibänder oder Hanteln mit 1–5 kg nutzen.

Die Video-Workouts stehen dir vollständig online zur Verfügung. Öffne Move it Mama in der App oder im Browser und nutze TV, Handy, Laptop oder Tablet. Du kannst auf bis zu drei Geräten parallel zugreifen und die Inhalte so oft aufrufen, wie du möchtest. Damit passt sich dein Training deinem Alltag an – statt umgekehrt.

Der Kurs ist auf Deutsch verfügbar; laut Anbieterinformationen stehen die Workouts auch auf Englisch zur Verfügung. Alle Module sind freigeschaltet. Community und Support sind ebenfalls inklusive, sodass du zusätzlich zum Training Austausch und Unterstützung nutzen kannst.

Profitiere von einem Konzept mit über 20 Spezialist:innen

Hinter Move it Mama steht die Zusammenarbeit mit einem internationalen Team aus über 20 Spezialist:innen, darunter Ärzte, Hebammen, Physiotherapeuten und Sportwissenschaftler. Ihre Perspektiven fließen in ein Training ein, das die unterschiedlichen Anforderungen rund um Schwangerschaft und Geburt berücksichtigt.

Birte Glang verbindet dieses Fachwissen mit eigener Erfahrung: Die Gründerin, Schauspielerin und zweifache Mama hat alle Workouts während ihrer eigenen Schwangerschaft genutzt. Für dich bedeutet das eine Begleitung, die fachliche Struktur mit dem Blick einer Mama auf den sich verändernden Körper verbindet.

Laut Anbieter leistete Move it Mama bereits 2017 als weltweit zweite App mit einem strukturierten, sicheren Trainingsprogramm Pionierarbeit.

„Solange keine medizinischen Gründe dagegen sprechen, ist Bewegung in der Schwangerschaft sehr gesund für Mutter und Kind.MOVE IT MAMA ist optimal auf die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft abgestimmt und bietet durch die Zusammenarbeit von Hebammen, Physiotherapeuten, Trainern und Ärzten eine exzellente Grundlage für eine sichere und professionelle Begleitung.“

Auf der Verkaufsseite veröffentlichte Stimme

„Move it Mama ersetzt nicht die Hebammenarbeit, ergänzt sie jedoch ideal.Es ist ein durchdachtes und vielseitiges Programm, das Frauen während der Schwangerschaft sicher begleitet.“

Auf der Verkaufsseite veröffentlichte Stimme

„MOVE IT MAMA ist anspruchsvoller und gleichzeitig durchdachter als viele andere Programme.Die klare Struktur in verschiedenen Phasen hilft Frauen, ihren Körper sicher zu stärken und optimal auf die Zeit rund um die Geburt vorzubereiten.“

Auf der Verkaufsseite veröffentlichte Stimme

„Die Workouts sind effektiv und gleichzeitig für jede Frau zugänglich.Durch die verschiedenen Level und Anpassungen fühlt man sich sicher und gleichzeitig richtig gefordert.“

Auf der Verkaufsseite veröffentlichte Stimme

„Ich habe alle MOVE IT MAMA Workouts während meiner eigenen Schwangerschaft genutzt.Ich habe selbst erlebt, wie gut sich mein Körper dabei anfühlt – und genau das möchte ich an andere Frauen weitergeben.“

Birte Glang

Lerne dein Training kennen und sichere dir die E-Book-Zugabe

Du kannst Move it Mama 7 Tage komplett kostenlos testen und in dieser Zeit jederzeit kündigen. So lernst du die Trainingsbegleitung kennen und findest heraus, wie App, Wochenplan und Workout-Auswahl zu deinem Alltag passen. Erst wenn die sieben Testtage vorüber sind und du nicht gekündigt hast, beginnt deine Mitgliedschaft – vorher entstehen dir keine Verpflichtungen. Auch anschließend bleibt dein Zugang jederzeit kündbar – der Anbieter beschreibt das als „ohne Kleingedrucktes“.

Für deinen Zugang stehen Laufzeiten von 1 Monat, 6 Monaten oder 1 Jahr zur Auswahl. Der Jahreszugang umfasst 12 Monate. Inklusive sind alle drei Programme, sämtliche Module sowie Community und Support.

Als kostenlose Zugabe erhältst du das E-Book „10 Dos & Don’ts“ für eine gesunde und fitte Schwangerschaft. Es ergänzt dein Training um Orientierung für diese besondere Zeit.

Ob du gerade erst von deiner Schwangerschaft erfahren hast, bereits im 3. Trimester bist oder nach der Geburt wieder Bewegung in deinen Alltag bringen möchtest: Move it Mama bietet dir einen Einstieg passend zu deiner Phase. Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Du kannst mit der passenden Einheit beginnen und deinen Weg Schritt für Schritt gestalten.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Move it Mama – Let’s get Moving

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin, Autorin und Mama-Mentorin verbindet Birte Glang Medienerfahrung mit einem Fitnessangebot für Schwangerschaft und Rückbildung. Kundinnen wählen aus vier Angeboten mit Video-, Gruppen- und Einzelbegleitung.

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