Let’s get Moving – Fitnesskurs für Schwangere von Birte Glang

Du willst fit, sicher und gut begleitet durch deine Schwangerschaft kommen? Let’s get Moving – 6 Monate gibt dir sechs Monate Vollzugang zum Online-Fitnessprogramm Move it Mama von Birte Glang. Dich erwarten deutschsprachige On-Demand-Workouts aus Kraft, Cardio, Yoga und Pilates, die zu deiner aktuellen Phase passen: vom ersten Trimester über die Geburtsvorbereitung bis zur Rückbildung und darüber hinaus. Du rollst deine Matte aus, startest dein Video und trainierst mit einem Plan, der die Veränderungen deines Körpers berücksichtigt – zu Hause und dann, wenn es in deinen Alltag passt.

Fühl dich stark und gut begleitet, während sich dein Körper verändert

Vielleicht hast du vor deiner Schwangerschaft regelmäßig trainiert und fragst dich jetzt, welche Übungen noch passen. Vielleicht möchtest du gerade erst anfangen, dich bewusster zu bewegen. Zwischen gut gemeinten Ratschlägen, einem wachsenden Bauch und wechselnder Tagesform fehlt oft vor allem eines: eine klare Orientierung.

Move it Mama setzt genau dort an. Statt deinen Trainingsplan selbst zusammenzustellen, bekommst du passende Einheiten für deine Schwangerschaftsphase. Sie unterstützen dich dabei, Kraft aufzubauen, gesund zuzunehmen und dich in deinem veränderten Körper wohlzufühlen. Gezielte Bewegung kann helfen, Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern, und dich körperlich auf die Geburt vorbereiten.

Mehr als 65.000 Schwangere und Mamas trainieren bereits mit Move it Mama. Laut Anbieter erhielt das Programm in einem Test mit über 10.000 befragten Teilnehmerinnen die Bewertung „Sehr gut“. Wie sich die Begleitung im Alltag anfühlen kann, beschreiben diese Kundenstimmen auf der Anbieterseite:

„Ich bin zum zweiten Mal schwanger und trainiere wieder mit Move it Mama – ganz bewusst. Obwohl ich selbst sportlich bin, vertraue ich in der Schwangerschaft und im ersten Jahr danach lieber auf Birte. Meine erste Schwangerschaft verlief komplikationslos, die Geburt war reibungslos und die Rückbildung ging schnell. Ich hatte Energie und hab nur 8 Kilo zugenommen – und mich rundum wohlgefühlt.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Als Tänzerin habe ich hohe Ansprüche an Bewegung – und genau das erfüllt Move it Mama. Die Workouts sind effektiv, durchdacht und gleichzeitig voller Leichtigkeit. Was ich besonders liebe: Ich bleibe nicht nur fit, sondern fühle mich wirklich verbunden mit meinem Körper – auch in einer Phase, in der sich so viel verändert. Und Birtes Energie? Absolut mitreißend.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Das Programm ist perfekt auf Schwangerschaft und Rückbildung abgestimmt. Klare Struktur, super easy in den Alltag integrierbar – und ich habe mich die ganze Zeit fit und sicher begleitet gefühlt. Plus: Ich habe nur das Nötigste zugenommen.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Als sportlicher Mensch war ich unsicher, was ich in der Schwangerschaft noch machen darf. Mit Move it Mama wusste ich endlich, dass ich sicher trainiere – und habe mich durchgehend fit und gut begleitet gefühlt.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

Die Stimmen erzählen von persönlichen Erfahrungen. Dein eigener Weg richtet sich nach deinem Körper, deinem Schwangerschaftsverlauf und deiner Erholung nach der Geburt – nicht nach den Ergebnissen anderer Frauen.

Was bietet dir Let’s get Moving – 6 Monate in deiner aktuellen Phase?

Dein Körper verändert sich Woche für Woche. Deshalb bekommst du bei Move it Mama wöchentlich angepasste Trainingspläne. Die Schwangerschaftsinhalte sind in die drei Trimester aufgeteilt; jede Woche steht dir ein eigener kleiner Trainingsplan in Videoform zur Verfügung. Auch für die Zeit nach der Geburt findest du passende Inhalte, damit aus der Frage „Was mache ich heute?“ ein konkreter nächster Schritt wird.

Während deines sechsmonatigen Vollzugangs sind alle drei Programmstränge freigeschaltet:

• „Fit durch die Schwangerschaft“: Trainiere passend zu deinem Trimester, stärke deinen Körper und bereite dich auf die Anforderungen der Geburt vor.
• „Fit nach der Schwangerschaft“: Finde mit Inhalten für die Zeit nach der Geburt und die Rückbildung strukturiert zurück in Bewegung. Dazu gehört auch ein eigenes Programm für Wochenbettgymnastik.
• „Keep it Moving, Mama“: Bleib auch über die Rückbildung hinaus aktiv und mache Bewegung zu einem Teil deines Mama-Alltags.

Birte begleitet dich laut Anbieter selbst durch das gesamte Programmkonzept, das rund 40 Wochen vor und 40 Wochen nach der Geburt abdeckt. Dein Zugang mit Let’s get Moving umfasst davon sechs Monate – du nutzt die Inhalte, die zu deiner jeweiligen Lebensphase passen.

Laut offizieller App-Beschreibung berücksichtigen die Workouts deine Phase, dein Fitnesslevel und deine persönlichen Befindlichkeiten. Damit findest du sowohl als absolute Anfängerin als auch als langjährig trainierende Frau einen passenden Zugang.

Welche Workouts bringen Kraft, Beweglichkeit und neue Energie in deinen Alltag?

Du möchtest dich kräftigen, deinen Kreislauf in Schwung bringen oder bewusst zur Ruhe kommen? Mit Cardio, Kraft, Yoga und Pilates kannst du täglich neu entscheiden. Laut Anbieter stehen dir insgesamt über 800 Workouts zur Verfügung – von der Schwangerschaft über die Rückbildung bis lange nach der Geburt.

Das Angebot reicht von Muskelstraffung und Übungen für Beine, Po und Bauch bis zu Beckenbodentraining, Relaxing und Stretching. Schwangerschafts-Pilates, speziell entwickelte Einheiten für das erste und dritte Trimester sowie Bauch-Beine-Po-Übungen geben dir konkrete Möglichkeiten, unterschiedliche Bereiche anzusprechen. So bleibt dein Training vielseitig, ohne dass du jede Einheit selbst planen musst.

„Total Body – Pilates – 3. Trimester“

Dieses sanfte Pilates-Ganzkörper-Workout ist für das dritte Trimester entwickelt. Du arbeitest an deiner Körperspannung und kräftigst deinen Körper auch mit größerem Bauch – mit einer Einheit, die auf diese besondere Phase ausgerichtet ist.

„No Crunches – Bauchmuskeln“

Bauchtraining geht auch ohne Crunches. Dieses Workout wurde in Los Angeles für die internationale Move it Mama App gedreht und bietet dir eine gezielte Einheit für die Bauchmuskulatur. Nutze es innerhalb der Empfehlungen für deine aktuelle Phase.

„Beast Mama Mode – Cardio“

Wenn du Lust auf eine fordernde Einheit hast, bringt dieses Power-Workout deine Ausdauer in den Fokus. Es steht für die energiegeladene Seite des Programms – passend ausgewählt nach Fitnesslevel und Befinden.

Auch das Beckenbodentraining fürs erste Trimester bringt besondere Trainingskulissen auf deinen Bildschirm: Es wurde an Locations in Los Angeles und Süditalien gefilmt. Musik, Erklärungen und gute Laune holen laut Testbericht den Sport direkt nach Hause. Du kannst dich auf die Bewegung konzentrieren, statt dich zusätzlich um Trainingsplanung und Abwechslung zu kümmern.

Für neue Impulse sorgen laut offizieller App-Beschreibung außerdem das „Workout der Woche“ und die „Workout Collections“. Regelmäßig kommen neue Inhalte hinzu; als jüngste Ergänzung nennt die App-Beschreibung eine eigene pränatale Pilates-Serie. Ein integrierter Blog liefert dir Wissen zu Schwangerschaft, Wochenbett, Rückbildung, Ernährung und Alltag.

Trainiere dort, wo dein Leben gerade stattfindet

Der Weg ins Studio passt gerade nicht? Dein Tagesablauf richtet sich nach Terminen, Müdigkeit oder dem Schlaf deines Babys? Mit Move it Mama bist du nicht an feste Kurszeiten gebunden. Die Videos stehen dir on demand in der App und im Browser zur Verfügung. Du entscheidest, wann du deine Matte ausrollst und welche passende Einheit heute Raum hat.

Du nutzt das Programm auf TV, Handy, Laptop oder Tablet – auf bis zu drei Geräten parallel. Trainiere im Wohnzimmer vor dem großen Bildschirm oder nimm dein Handy mit an deinen Trainingsplatz. Alle Inhalte sind auf Deutsch verfügbar, und innerhalb deines Zugangs kannst du so oft trainieren, wie es für dich passt.

Let’s get Moving passt zu dir, wenn du in deiner Schwangerschaft Orientierung suchst, dich gezielt auf die Geburt vorbereiten möchtest oder nach der Geburt wieder Bewegung in deinen Alltag bringen willst. Ob du bisher kaum Sport gemacht hast oder regelmäßig trainierst: Entscheidend ist nicht, möglichst viel zu schaffen, sondern passend zu deiner Phase aktiv zu werden.

Auch außerhalb der Matte zählt das Gefühl, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Mehr Kraft für deinen Alltag, ein bewussteres Körpergefühl und Zeit für dich können dich durch eine Lebensphase begleiten, in der sich vieles neu sortiert.

Welche fachliche Begleitung steckt hinter dem Schwangerschaftstraining?

Move it Mama wurde mit über 20 Spezialist:innen aus Medizin, Hebammenarbeit, Physiotherapie und Sportwissenschaft entwickelt. Die unterschiedlichen Perspektiven fließen in ein Programm ein, das die Phasen vor und nach der Geburt berücksichtigt. Die offizielle App-Beschreibung bezeichnet es als mit Expert:innen entwickelt und von Ärzt:innen empfohlen.

Der Ausgangspunkt war Birte Glangs eigene Schwangerschaft: 2017 entwickelte die zweifache Mama, Schauspielerin und Gründerin gemeinsam mit Ärzt:innen, Hebammen und Fitnesstrainer:innen das Konzept, aus dem das ganzheitliche Programm entstand. Laut Recherche war sie international als Model erfolgreich, ist aus TV-Produktionen wie „Alles was zählt“ und „Alarm für Cobra 11“ bekannt und gab unter anderem FIT FOR FUN ein Interview zum Thema Sport in der Schwangerschaft. Laut Anbieter war Move it Mama weltweit die zweite App, die Schwangeren ein strukturiertes, sicheres Trainingsprogramm bot. Aus dem Konzept entstand außerdem ein Kurs, der in über 3.000 Fitnessstudios angeboten wurde.

Auch die recherchierten Berichte greifen den phasengerechten Ansatz auf: Gründer.de beschreibt Move it Mama als Workout-Konzept für die einzelnen Phasen vor und nach der Geburt, das Sportanfängerinnen ebenso anspricht wie langjährig Trainierte. gofeminin hebt den Nutzen eines passenden Schwangerschafts-Fitnessprogramms hervor: Eine fittere Mutter kann die körperlichen Veränderungen leichter verkraften.

Auf der Anbieterseite wird die fachliche Einordnung durch diese Stimmen ergänzt:

„Solange keine medizinischen Gründe dagegen sprechen, ist Bewegung in der Schwangerschaft sehr gesund für Mutter und Kind.MOVE IT MAMA ist optimal auf die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft abgestimmt und bietet durch die Zusammenarbeit von Hebammen, Physiotherapeuten, Trainern und Ärzten eine exzellente Grundlage für eine sichere und professionelle Begleitung.“

Fachliche Stimme auf der Anbieterseite

„Move it Mama ersetzt nicht die Hebammenarbeit, ergänzt sie jedoch ideal.Es ist ein durchdachtes und vielseitiges Programm, das Frauen während der Schwangerschaft sicher begleitet.“

Fachliche Stimme auf der Anbieterseite

„MOVE IT MAMA ist anspruchsvoller und gleichzeitig durchdachter als viele andere Programme.Die klare Struktur in verschiedenen Phasen hilft Frauen, ihren Körper sicher zu stärken und optimal auf die Zeit rund um die Geburt vorzubereiten.“

Fachliche Stimme auf der Anbieterseite

„Die Workouts sind effektiv und gleichzeitig für jede Frau zugänglich.Durch die verschiedenen Level und Anpassungen fühlt man sich sicher und gleichzeitig richtig gefordert.“

Fachliche Stimme auf der Anbieterseite

„Ich habe alle MOVE IT MAMA Workouts während meiner eigenen Schwangerschaft genutzt.Ich habe selbst erlebt, wie gut sich mein Körper dabei anfühlt – und genau das möchte ich an andere Frauen weitergeben.“

Stimme aus dem Fachbereich auf der Anbieterseite

Für dein Training zählt immer auch deine individuelle Situation. Besprich bei Beschwerden, Unsicherheiten oder Besonderheiten im Schwangerschaftsverlauf mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, welche Bewegung für dich geeignet ist. Das gilt besonders für den Wiedereinstieg nach der Geburt.

So startest du mit deinem Training und dem enthaltenen E-Book

Du musst nicht auf den Beginn eines neuen Kurses warten. Laut Anbieter ist der Einstieg jederzeit möglich: ab dem ersten Trimester, mitten in der Schwangerschaft oder auch noch in der 40. Schwangerschaftswoche. Nach der Geburt sieht das Programm auf Wunsch bereits ab Tag 1 sanfte Wochenbettgymnastik vor. Ob dieser frühe Einstieg für dich passt, richtet sich nach deinem Geburtsverlauf, deinem Befinden und der medizinischen beziehungsweise hebammlichen Rücksprache.

1. In der App starten: Laut Anbieter genügen dein Name und dein voraussichtlicher Geburtstermin, damit dein Training phasengerecht zugeordnet wird.
2. Deinen Trainingsweg wählen: Folge dem passenden Wochenplan oder entscheide dich für ein empfohlenes Workout aus deinem Trimester.
3. Matte ausrollen und loslegen: Wähle die Trainingsart, die heute zu dir passt, und lass dich von Birte durch die Einheit begleiten.

Ergänzend ist das E-Book „10 Dos & Don’ts“ enthalten. Es gibt dir zusätzliche Orientierung für eine gesunde und fitte Schwangerschaft und ergänzt die Bewegungspraxis um Wissen, das du in Ruhe nachlesen kannst.

Eine siebentägige Testphase gibt dir Gelegenheit, das Programm kennenzulernen. Laut Anbieter kannst du innerhalb dieser Zeit jederzeit kündigen; auch danach ist eine Kündigung jederzeit möglich. So kannst du zunächst erleben, wie die Anleitung, die Trainingsauswahl und die App in deinen Alltag passen.

Mit Let’s get Moving bekommst du für sechs Monate einen klaren Rahmen und zugleich die Freiheit, dein Training täglich passend auszuwählen. Für mehr Kraft, eine bewusste Geburtsvorbereitung und einen strukturierten Weg zurück in Bewegung nach der Geburt.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Let’s get Moving – 6 Monate

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin, Autorin und Mama-Mentorin verbindet Birte Glang Medienerfahrung mit einem Fitnessangebot für Schwangerschaft und Rückbildung. Kundinnen wählen aus vier Angeboten mit Video-, Gruppen- und Einzelbegleitung.

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