Kloß im Hals – Videokurs mit Übungen von Renate Bruckmann

Sie wollen endlich verstehen, woher das Kloßgefühl im Hals kommt, und selbst etwas dagegen tun? Der Online-Videokurs „Kloß im Hals – Hals, Nacken, Kiefer, Atmung“ gibt Ihnen dafür verständliche Erklärungen, angeleitete Übungen und Maßnahmen zur Selbstbehandlung an die Hand. Er richtet sich an Menschen, deren Beschwerden im Hals-, Nacken- und Kieferbereich ärztlich abgeklärt wurden, ohne dass ein organischer Befund festgestellt wurde. Statt mit Ihren Fragen allein zu bleiben, lernen Sie einen körperorientierten Weg kennen, auf dem Sie selbst aktiv werden können – zuhause und dann, wenn Sie Zeit dafür haben.

Ein enger Hals, ständiges Räuspern oder ein steifer Nacken können den Alltag spürbar belasten. Auch wenn Untersuchungen keine organische Ursache zeigen, sind diese Empfindungen real. Dauerhaft verspannte Muskulatur kann dabei eine Rolle spielen: Sie kann die Beweglichkeit einschränken und Funktionen wie Schlucken, Sprechen oder Atmen beeinträchtigen. Genau hier setzt der Kurs mit Wissen, Bewegung und Selbsthilfe an. Er ergänzt die ärztliche Abklärung und ersetzt sie nicht.

Worum geht es im Online-Kurs „Kloß im Hals“?

Im Mittelpunkt stehen funktionelle Beschwerden in Hals, Nacken und Kiefer. Sie erfahren, welche körperlichen Zusammenhänge hinter den Beschwerden stehen können und wie Sie verspannte Bereiche gezielt ansprechen. Das Ziel: die Muskulatur lockern, Halsfunktionen und Atmung unterstützen und belastende Gewohnheiten im Alltag erkennen und verändern.

Der deutschsprachige Videokurs ist für Einsteiger ebenso wie für Menschen mit Vorerfahrung geeignet. Ein Intro führt Sie in das Thema ein. Dazu kommen die Basisübungen aus dem zugrunde liegenden Buch sowie fünf Module, die Ihnen Orientierung für die einzelnen Beschwerdebereiche geben.

• Modul 1: Hals – Sie lernen die Vorgänge im Hals und mögliche Ursachen häufiger Beschwerden wie Schmerzen und Globusgefühl kennen. Übungen für den Halsbereich helfen Ihnen, das Wissen praktisch anzuwenden.
• Modul 2: Atmung – Übungen und ergänzende Maßnahmen richten den Blick auf die Atmung und unterstützen die Funktionalität des Halses.
• Modul 3: Nacken – Bei Nackenschmerzen und steifem Nacken steht die Lockerung von Muskeln und Faszien im Nackenbereich im Vordergrund.
• Modul 4: Kiefer – Sie beschäftigen sich mit Kieferbeschwerden, Problemen beim Kauen und Tinnitus. Dazu lernen Sie Übungen und Selbstbehandlungen für den Kieferbereich kennen.
• Modul 5: Wissen und Fakten zum Thema – Hintergrundwissen vertieft Ihr Verständnis funktioneller Beschwerden in Hals, Nacken und Kiefer.

Sie können den Kurs zeitlich unbegrenzt nutzen und die Übungen und Selbstbehandlungen dann aufgreifen, wenn sie in Ihren Tagesablauf passen. So haben Sie die Möglichkeit, Inhalte erneut anzusehen und sich in Ihrem eigenen Tempo mit den Zusammenhängen vertraut zu machen.

Wie verbinden Sie Verständnis, Übungen und Selbstbehandlung?

„Kloß im Hals“ führt Sie über drei miteinander verbundene Schritte vom Verstehen ins eigene Tun. Sie erfahren nicht nur, welche Übungen es gibt, sondern auch, an welchen körperlichen Zusammenhängen sie ansetzen und was Sie im Alltag beachten können.

Teil 1: Ursachen verstehen und den Alltag bewusster gestalten

Der erste Teil erklärt die Vorgänge im Hals und mögliche Ursachen von Schmerzen in Hals, Kopf und Nacken. Auch Missempfindungen wie das Globusgefühl, Schwindel, Kieferbeschwerden und Tinnitus werden thematisiert. Alltagstipps helfen Ihnen, belastende Einflüsse zu erkennen und Gewohnheiten zu verändern, die mit Ihren Beschwerden zusammenhängen können.

Das ist besonders hilfreich, wenn Sie viel vor dem Bildschirm sitzen oder sich häufig unter Dauerspannung erleben. Sie richten den Blick darauf, wie Sie Ihren Körper im Alltag halten und beanspruchen. Aus einem schwer einzuordnenden Gefühl wird damit ein Thema, mit dem Sie sich konkret auseinandersetzen können.

Teil 2: Die Muskulatur mit Übungen lockern

Im zweiten Teil lernen Sie ein einfaches Übungsprogramm zur Lockerung des gesamten Halsbereichs kennen. Die Übungen sollen die Funktionalität des Halses und die Atmung unterstützen. Neben dem Basisprogramm gibt es Extra-Übungen für spezielle Beschwerden. Dadurch erhalten Sie sowohl einen grundlegenden Einstieg als auch ergänzende Möglichkeiten, einzelne Bereiche anzusprechen.

Teil 3: Muskeln und Faszien selbst behandeln

Der dritte Teil zeigt Ihnen Massagen und Selbstbehandlungen für Hals, Nacken und Kiefer. Mit diesen Anleitungen können Sie sich der verspannten Muskulatur und den Faszien selbst zuwenden. Die Lockerung dieser Strukturen soll die Funktionen unterstützen und dazu beitragen, Beschwerden zu mildern. Wissen, Übungen und Selbstmassage greifen dabei ineinander.

Bei welchen Hals-, Nacken- und Kieferbeschwerden kann der Kurs unterstützen?

Der Kurs bietet Hilfe zur Selbsthilfe bei unterschiedlichen Beschwerden, sofern diese fachärztlich als ohne organischen Befund eingeordnet wurden. Vielleicht steht bei Ihnen das Kloßgefühl im Vordergrund. Vielleicht sind es eher Probleme beim Schlucken, eine angestrengte Stimme oder ein Nacken, der sich kaum locker anfühlt. Die Inhalte berücksichtigen mehrere miteinander verbundene Bereiche.

Die Selbsthilfe zielt darauf ab, verspannte Muskulatur zu entspannen und Beschwerden zu mildern oder langfristig anzugehen. Welche Veränderungen Sie persönlich erreichen, lässt sich nicht vorwegnehmen. Der konkrete Nutzen liegt darin, die körperlichen Zusammenhänge besser zu verstehen und angeleitete Möglichkeiten für das eigene Handeln kennenzulernen.

Welches Buch ergänzt den Online-Kurs „Kloß im Hals“?

Der Kurs basiert auf dem Buch „Kloß im Hals – Effektive Übungen, Alltagstipps und Selbstbehandlungen für einen beschwerdefreien Hals und Nacken“ von Renate Bruckmann und Tilo Mörgen. In diese Grundlage fließen die körpertherapeutischen Perspektiven von Renate Bruckmann als Heilpraktikerin und Pohltherapeutin sowie von Tilo Mörgen als Pohltherapeut und Diplom-Soziologe ein.

Das Buch ist seit Februar 2024 bei Droemer Knaur erhältlich. Auf 172 Seiten verbindet es körpertherapeutische Übungen mit Selbstmassagen, Entspannungstools und Akupressurgriffen. Schritt-für-Schritt-Erklärungen, 14 Zeichnungen und Grafiken sowie 64 Übungsfotos machen Zusammenhänge und Abläufe anschaulich.

Die begleitenden Fachinformationen zum Thema „Kloß im Hals“ wurden von Prof. Dr. med. Hajo Schneck redigiert und lektoriert, sodass die Erklärungen medizinisch geprüft sind.

Wenn Sie Inhalte zusätzlich nachlesen und anhand von Bildern nachvollziehen möchten, bietet das Buch eine ergänzende Form der Beschäftigung mit dem Thema. Es ist separat als gebundene Ausgabe und als E-Book im Buchhandel erhältlich. Der Online-Kurs überträgt die Basisübungen in das Videoformat und ergänzt sie um seine fünf thematischen Module.

Welche weiteren Möglichkeiten der Unterstützung gibt es?

Ergänzend zum Kurs und den Büchern werden eine Online-Sprechstunde sowie Behandlungen in den Praxen in Saarbrücken und Neustadt angeboten. Damit gibt es neben der Selbsthilfe zuhause auch Möglichkeiten für persönlichen Austausch und individuelle Begleitung.

Zusätzliche Anregungen bietet die App GesundMove. Sie enthält Ratgeber, Videos sowie Tipps und Tricks und ist für iOS und Android verfügbar. Wenn Sie sich über den Kurs hinaus mit körperorientierter Selbsthilfe beschäftigen möchten, finden Sie dort weitere Inhalte.

Mit „Kloß im Hals“ steht zunächst Ihr eigenes Verständnis im Mittelpunkt: Sie lernen, mögliche Belastungen einzuordnen, erhalten Übungen für die betroffenen Bereiche und können sich mit Selbstbehandlungen vertraut machen. So wird aus dem Wunsch, endlich selbst etwas tun zu können, ein konkreter Einstieg in die Selbsthilfe.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu „Kloß im Hals – Hals, Nacken, Kiefer, Atmung“

Autor: Renate Bruckmann

Als Heilpraktikerin, ausgebildete Pohltherapeutin® und Yoga-Lehrerin verbindet Renate Bruckmann Praxisarbeit und Autorentätigkeit. Ihr Onlinekurs zum Buch widmet sich Hals, Nacken, Kiefer und Atmung.

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