Freier Hals – Videokurs gegen Nackenschmerzen von movecademy GmbH

Du willst dich wieder schmerzfrei und ohne Einschränkungen bewegen? Freier Hals – Entspannter Nacken von movecademy zeigt dir einen sanften Feldenkrais-Ansatz zur Selbsthilfe. Der deutschsprachige Online-Kurs führt dich durch zwei Teile mit sechs Lektionen von je 5 bis 20 Minuten. Du übst zu Hause, ohne spezielles Equipment: Ein Stuhl und eine Matte oder ein Teppich genügen.

Warum Dehnen deinen Nacken nicht löst

Du dehnst, hoffst auf Erleichterung – und die Verspannung kommt zurück? Gerade am Hals kann Ziehen unangenehm sein. movecademy erklärt das mit einem Tauziehen: Deine Willenskraft zieht in eine Richtung, während dein Nervensystem dem Muskel weiter Anspannung signalisiert. Der Muskel scheint zu rufen: „Nicht weitermachen.“ Denn den Befehl zum An- und Entspannen gibt das Gehirn.

Das ist keine grundsätzliche Absage ans Dehnen. An anderen Körperstellen kann es passen; am empfindlichen, stark verspannten Hals kann es nach Darstellung des Anbieters die Spannung jedoch verstärken. Der Kurs setzt deshalb nicht auf mehr Zug, sondern auf sanfte Bewegungen, die du aufmerksam an dein Nervensystem anpasst. Nicht weiter ziehen, sondern anders bewegen.

Wie die Feldenkrais-Methode den Nacken erreicht

Die Feldenkrais-Methode nach Moshé Feldenkrais arbeitet mit sanften Bewegungslektionen statt Stretching. Entscheidend ist nicht, welche Bewegung du machst, sondern wie. movecademy beschreibt Propriozeption, also deine Eigenwahrnehmung, als Schlüssel: Du bemerkst Anspannung und erkundest andere Bewegungsmöglichkeiten. Schon 1949 spielte sie bei Feldenkrais eine zentrale Rolle; ihre Bedeutung wird heute auch in der Bewegungswissenschaft bestätigt.

Nach Erklärung von movecademy sollen die Lektionen außerdem Sympathikus und Parasympathikus ausgleichen: den aktivierenden und den vor allem für Ruhe zuständigen Teil des autonomen Nervensystems. Weniger Stress soll so auch den Nacken entlasten. Der Ansatz berücksichtigt ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster, statt nur die Stelle zu betrachten, an der du Spannung spürst.

Sonja Schneider berichtet, dass nach einem Fahrradunfall mit Knieverletzung jahrelang Schmerzmittel und Physiotherapie ihren Alltag bestimmten. Mit Feldenkrais erkannte sie eine Schonhaltung nach der Knieoperation als Ursache ihrer Nackenschmerzen. Ihre anhaltenden Schmerzen verschwanden nach eigener Aussage – diese Erfahrung prägt den ursachenorientierten Blick des Kurses.

Für ihre Ausbildung zur FELDENKRAIS® Practitioner im ARTEM International Feldenkrais-Training-Program von 2013 bis 2017 auf der Fraueninsel am Chiemsee unter Jerry Karzen gab Sonja Schneider ihren Beruf als Kommunikationsdesignerin auf. Seit 2015 unterrichtet sie Gruppen und Einzelpersonen, seit 2017 führt sie eine eigene Praxis in München; Ausbildung und Lehrtätigkeit als Yogalehrerin sowie Turn-Gruppen-Leitung von 2002 bis 2013 gehören zu ihren über 20 Jahren Bewegungsanleitung. Laut Münchner Volkshochschule ist sie dort seit Mai 2019 Gesundheitsdozentin mit den Schwerpunkten „Lernen durch Bewegung – schmerzfrei im Alltag“, Selbstbild und Bewegungsmuster.

Christina Petersen arbeitet mit vielen Musikern und Menschen mit Schlafproblemen; einseitige Bewegungsmuster und Nackenverspannungen begegnen ihr täglich. Sie bevorzugt ursachenorientierte Lektionen, Sonja Schneider schnell entspannende Einheiten. Für den Kurs haben die beiden ihre bewährten Übungen aus diesen Schwerpunkten zusammengestellt.

Die 2021 gegründete movecademy GmbH betreibt ihre deutschsprachige Feldenkrais-Onlineplattform aus der Münchner Praxis der Gründerin heraus und ergänzt sie durch einen eigenen YouTube-Kanal.

Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden solltest du ärztlichen Rat einholen.

Was dich in den sechs Lektionen erwartet

Zwei Teile, je drei Lektionen, ein klarer Ablauf: „Nacken entspannen“ richtet sich zunächst auf die bestehende Spannung. „Verspannungen vorbeugen“ erweitert anschließend dein Bewegungsrepertoire. Nach dem Konzept von movecademy sollen andere Körperbereiche wieder mehr zur Bewegung beitragen, damit der Nacken weniger ausgleichen muss.

In Teil 1 beginnst du mit »Deinen hinteren Nacken entspannen«: Du neigst den Kopf nach vorne, Augen und Kiefer helfen mit. Bei »Deinen seitlichen Nacken entspannen« hebst du die Schultern und beziehst den Kiefer ein. »Deinen Nacken in der Tiefe entspannen« verbindet Kopfrollen mit Augenbewegungen. Diese Kombinationen sollen nach Anbieterangaben die hintere, seitliche und tiefliegende Nackenmuskulatur erreichen.

Teil 2 beginnt mit »Deine Wirbelsäule aktivieren«: Du schränkst die Halswirbelsäule gezielt ein und mobilisierst Brust- und Lendenwirbelsäule sowie Becken. »Dein Becken aktivieren« bringt den unteren Körperbereich in Bewegung, um nach dem Kurskonzept Hals und Nacken zu entlasten. Bei »Deinen ganzen Körper aktivieren« schwingst du in Seitenlage das Bein vor und zurück und erkundest das Zusammenspiel des Körpers.

Welche Boni du zusätzlich bekommst

Mit »Erkenne deine Muster« erkundest du, welche Gewohnheiten hinter deinen Beschwerden stecken könnten. Die drei weiteren Bonus-Lektionen beschreibt movecademy als 2,5 Stunden Video-Material zur Vertiefung und zum langfristigen Erhalt der Wirkung. Für die einzelnen Einheiten nennt die offizielle Bestellseite die folgenden Laufzeiten; diese ergeben zusammen nicht die genannte Gesamtangabe.

Nur 5 bis 20 Minuten – auch ohne schnelles Internet

Auch für akute Schmerzen sieht movecademy die sanften Lektionen vor. Dabei gilt: Bewege dich nur so weit und so oft, dass nichts wehtut, und bleibe in deiner Komfortzone. Du sollst keinen Schmerz überwinden. Nach Anbieterangaben kann sich dein Bewegungsspielraum nach und nach von selbst erweitern.

Passt der Kurs zu dir?

Bei Spannungskopfschmerzen berichtet Teilnehmerin Henriette von weniger Nackenspannung nach den Übungen. Bei Migräne sind die Auslöser individuell: Gehören Nackenverspannungen zu deinen Triggern, kann der Kurs laut movecademy ein Hilfsmittel zur Reduktion von Anfällen sein. Eine allgemeine Wirkung gegen Migräne ist damit nicht zugesichert.

Endlich habe ich etwas gefunden, das ich selbst tun kann, wenn der Nacken verspannt ist. Manchmal kommt die Verspannung wieder, aber ich nehme es jetzt früher wahr und kann mit den Übungen prima gegensteuern …

Daniela, 42 Jahre

Seit vielen Jahren plagen mich immer wieder Spannungs-Kopfschmerzen. Oft ist jede Form von Bewegung unangenehm. Doch diese Lektionen sind so sanft, dass ich sie trotzdem machen kann. Dazu sind sie wirkungsvoll: Die Spannung in meinem Nacken spüre ich danach immer deutlich weniger.

Henriette, 62 Jahre

Was sich nach den ersten Wochen verändert

Wenn Bewegung unangenehm wird, vermeidest du sie vielleicht zunehmend. movecademy beschreibt, wie daraus weniger Energie, schlechterer Schlaf und geringere Stressresistenz entstehen können. Der Kurs setzt dem eine konkrete Möglichkeit zur Selbsthilfe entgegen: kurze, wiederholbare Lektionen, mit denen du selbst aktiv wirst, statt nur auf den nächsten Termin zu warten.

Das Ziel nach Anbieterangaben: Schon nach wenigen Minuten kennst du Bewegungen zum eigenständigen Entspannen; dein Nervensystem soll unnötige Anspannung erkennen und teilweise sofort stoppen. Regelmäßiges Üben soll neuen Verspannungen vorbeugen, mehr Kraft und Energie ermöglichen sowie Resilienz und Schlafqualität unterstützen. Das sind beschriebene Möglichkeiten, keine zugesicherten Ergebnisse nach einer festen Zeit.

movecademy nennt außerdem weniger Abhängigkeit von wiederkehrenden Massage- und Physiotherapie-Terminen sowie weniger Schmerzmittel als mögliche Vorteile. Notwendige Behandlungen oder Medikamente solltest du deshalb nicht eigenständig verändern. Auf der Anbieterseite wird der Kurs mit 5 von 5 Sternen geführt; die Erfahrungen einzelner Teilnehmender können unterschiedlich ausfallen.

Früher bin ich gerne gelaufen. Irgendwann aber war ich so verspannt, dass ich immer schwächer wurde und jede Bewegung lieber vermieden habe. Bis dieser Kurs mir gezeigt hat, wie ich die Verspannungen loswerden kann. Dadurch habe ich viel Energie zurückgewinnen. Auch mit meinen Enkeln zu spielen macht jetzt wieder mehr Spaß.

Michael, 60 Jahre

Worauf wartest du? Hol dir deinen Zugang jetzt.

Häufige Fragen zu Freier Hals – Entspannter Nacken