Bodyforming – Videokurs zum Fettabbau von Klaus Brüggemann

Bodyforming: Abnehmen ohne Diät, trainieren ohne Studio

Sie wollen abnehmen, ohne schon wieder eine Diät zu beginnen? Bodyforming zeigt Ihnen einen Ansatz, der nicht auf Verbote setzt, sondern auf drei Stellschrauben: Insulinpausen, Energiebilanz und Pulssteuerung. Sie lernen, Mahlzeiten bewusster zu takten, Ihren Energiebedarf zu berechnen und Ihr Training kontrolliert statt möglichst schnell auszuführen.

Wie leicht die Bilanz aus dem Blick gerät, zeigt ein harmlos wirkender Tag: Salamibrötchen, Salat, Pizza – schon kommen im Kursbeispiel 2.800 Kilokalorien zusammen. Klaus Brüggemann erklärt daran sein Grundprinzip: Bodyforming ist 30 Prozent Sport und 70 Prozent Ernährung. Dazu demonstriert er praktische Übungen mit einem Tube, einem Trainingsband. Große Fitnessgeräte brauchen Sie dafür nicht.

Der deutschsprachige Online-Videokurs verbindet einen Vortrag mit praktischen Trainingsdemonstrationen. In 1 Stunde und 6 Minuten Video in einer Lektion erhalten Sie einen Einstieg ohne erforderliche Vorkenntnisse. Brüggemann bringt langjährige Managementerfahrung, unter anderem im Profisport, mit. Er ist zertifizierter Burnout-Berater, Mental- und Personaltrainer, Buchautor und Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG).

Das können Sie nach dem Kurs

Statt den nächsten strengen Ernährungsplan zu verfolgen, lernen Sie die Zusammenhänge kennen, auf die Brüggemann seinen Ansatz stützt. Damit können Sie Ihren Ess- und Trainingsalltag gezielter betrachten.

• Mahlzeiten strukturieren: Sie verstehen, welche Rolle Insulinpausen im Kurs spielen und wie Brüggemann Obst, Süßes und Zwischenmahlzeiten einordnet.
• Den eigenen Bedarf berechnen: Mit einer einfachen Formel ermitteln Sie Ihren Grundumsatz und beziehen den PAL-Wert in die Betrachtung Ihres Energiebedarfs ein.
• Cardiotraining bewusster steuern: Sie lernen, den Puls statt allein das Lauftempo als Orientierung zu nutzen.
• Zu Hause trainieren: Die Demonstrationen zeigen Übungen für Brust, Rücken, Trizeps und Bizeps mit dem Tube.
• Typische Trainingsfehler erkennen: Sie achten auf saubere Wiederholungen, kontrollierte Bewegung und ausreichende Regeneration.

Für wen ist Bodyforming geeignet?

Bodyforming richtet sich an erwachsene Einsteiger, die abnehmen und ihre Figur formen möchten, ohne sich erneut durch Diätregeln und Verbote zu kämpfen. Sie benötigen keine Vorkenntnisse und kein Fitnessstudio.

Auch wenn Sie bereits joggen oder trainieren und sich fragen, warum sich an Ihrer Figur wenig verändert, finden Sie konkrete Ansatzpunkte: Wie häufig essen Sie? Passt Ihre Energiebilanz? Trainieren Sie zu schnell oder mit zu wenig Erholung? Laut Kursbeschreibung eignet sich Bodyforming außerdem für Menschen, die sich im Beauty-Bereich kompetent weiterbilden möchten.

Der Ton bleibt entspannt. Wer gern isst, gern trinkt und zu seiner Figur steht, hört von Brüggemann kein Wort der Kritik: „kann ich gut mit leben. Entscheidend ist immer nur, dass man sich selber nichts vormacht.“ Es geht darum, die eigenen Gewohnheiten besser zu verstehen – nicht darum, Genuss moralisch zu bewerten.

Diese Inhalte werden gezeigt

• Die drei Faktoren Insulin, Energiebilanz und Puls: der rote Faden für Ernährung und Bewegung.
• Insulinpausen: Brüggemanns Regel mit maximal drei Mahlzeiten am Tag und ohne Zwischenmahlzeiten.
• Fruchtzucker und glykämischer Index: Obst im Tagesablauf einordnen und verstehen, warum der Kurs Vollkorn statt schnellem Zucker empfiehlt.
• Grundumsatz und PAL-Wert: den eigenen Energiebedarf mit einer einfachen Rechnung greifbar machen.
• Ganzkörpertraining in 20 Minuten am Tag: Übungen ohne dynamischen Schwung kennenlernen.
• Training mit dem Tube: Brust, Rücken, Trizeps und Bizeps ohne große Geräte beanspruchen.
• Trainingssteuerung: 8 bis 10 saubere Wiederholungen und 48 Stunden Pause als vorgestellte Leitlinien.
• Kompensation statt Verzicht: Genuss und Energiebilanz zusammen betrachten.

Der Kurs im Detail

Nicht zu viel, sondern zu oft

Brüggemann bringt seinen Ernährungsteil auf diesen Satz: „Wir essen nicht vorrangig zu viel, sondern wir essen einfach zu oft.“ Seine Erklärung setzt beim Insulin an. Nach seiner Darstellung hemmt es „zu 70, 80, 90 Prozent den Abbau von Fettzellen“. Daraus leitet er die Empfehlung ab, höchstens drei Mahlzeiten täglich zu essen und dazwischen auf Snacks zu verzichten.

Gemeint sind gerade die kleinen Happen, die kaum als Mahlzeit wahrgenommen werden: der Keks zum Kaffee, der Schokoriegel oder das Obst zwischendurch. Brüggemann erzählt von seinem eigenen Obstteller auf dem Schreibtisch, von dem er sich stündlich bediente – „man hat sich immer gewundert, dass man nicht abnimmt“.

Fruchtzucker werde, so seine Aussage im Vortrag, „in der Leber zu 98, 99 Prozent zu Fett verstoffwechselt“. An diesem Beispiel erläutert er seine Einordnung von Obst im Tagesablauf. Ergänzend behandelt der Kurs den glykämischen Index und die Wirkung von Vollkorn beziehungsweise schnellem Zucker auf den Blutzucker- und Insulinverlauf.

Die Energiebilanz statt starrer Essenszeiten verstehen

Muss nach 18 Uhr Schluss mit Essen sein? Für die Energiebilanz „spielt absolut keine Rolle“, ob Sie nach dieser Uhrzeit essen, erklärt Brüggemann. Entscheidend ist in seiner Darstellung die Bilanz, nicht der Blick auf die Uhr. Eine einfache Formel für Grundumsatz und PAL-Wert hilft Ihnen, den eigenen Bedarf konkreter einzuschätzen.

Besonders anschaulich wird das mit seiner bewusst überzogenen Schokoladen-Rechnung: Wer täglich 2.000 Kilokalorien verbraucht, könnte diese Menge drei Tage lang ausschließlich als Vollmilchschokolade essen – „Sie nehmen nicht zu“, solange die Bilanz stimmt. Einschränkungen hinsichtlich Verdauung und Haut nennt er selbst. Das Beispiel veranschaulicht die Energiebilanz; es ist kein ausgewogener Ernährungsplan.

Auch seinen eigenen Genuss spart Brüggemann nicht aus: zweimal pro Woche eine Tüte Chips, einmal pro Woche eine Tafel Schokolade und fast jeden Abend ein Glas Wein. Sein Prinzip heißt Kompensation statt Verzicht. Dafür nennt er im Kurs auch diesen Vorschlag: „dann lassen Sie am nächsten Tag einfach mal ein Mittagessen weg“. Chips, Schokolade oder Wein werden in seinem Ansatz also nicht grundsätzlich verboten, sondern in die Bilanz eingeordnet.

Puls statt Tempo

Mehr Tempo ist nicht automatisch die Antwort auf ausbleibende Trainingserfolge. Brüggemann verweist auf einen Test im Kölner Stadtpark, bei dem 82 Prozent der befragten Jogger im anaeroben Bereich trainiert hätten. Sein Rat lautet deshalb: „lieber langsamer laufen“.

Als Orientierung nennt er einen Beginn der Fettverbrennung ab rund 100 Pulsschlägen und eine durchschnittliche Fettschwelle bei etwa 135 Pulsschlägen pro Minute. Sie lernen, wie er diese Werte zur Steuerung des Cardiotrainings nutzt. Auch ohne Pulsuhr lässt sich der Puls erfassen: 15 Sekunden lang zählen und das Ergebnis mit vier multiplizieren.

Kontrolliertes Ganzkörpertraining mit dem Tube

Für den praktischen Teil brauchen Sie keine großen Fitnessgeräte. Brüggemann demonstriert, wie Sie mit einem Tube Brust, Rücken und Arme trainieren. Vorgestellt wird ein Ganzkörpertraining mit einem Zeitrahmen von 20 Minuten am Tag.

Im Mittelpunkt stehen 8 bis 10 saubere Wiederholungen statt hektischer Bewegung. Der Kurs behandelt außerdem 48 Stunden Pause als Regenerationsregel. Sie sehen damit nicht nur, welche Übungen möglich sind, sondern auch, warum Ausführung und Erholung zum Training dazugehören.

Das ist in Bodyforming enthalten

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Bodyforming

Bereit, Bodyforming zu lernen?

Wenn Sie Ernährung und Training nicht länger getrennt betrachten möchten, bietet Ihnen Bodyforming einen kompakten Einstieg: Mahlzeitenstruktur, Energiebilanz, pulsorientiertes Cardiotraining und praktische Übungen mit dem Tube. Starten Sie direkt nach dem Kauf und gehen Sie die Inhalte in Ihrem Tempo durch – mit dauerhaftem Videozugang und Skript zum Nachlesen.