Beckenboden Intensivkurs – Video-Workouts für Frauen von Monkey Yoga
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Strukturiertes Beckenbodentraining für Frauen: acht aufeinander aufbauende Video-Workouts aus Yoga, Pilates und funktionalem Training, dazu Alltags-Audio und 90-Tage-Übungsplan – für mehr Stabilität, Kraft und Sicherheit im Alltag.
Mit dem Beckenboden Intensivkurs wird aus „Darum kümmere ich mich irgendwann“ ein klarer Plan für deine Körpermitte. Der deutschsprachige Online-Videokurs von Lisa Kauff begleitet dich mit acht aufeinander aufbauenden Workouts dabei, deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und gezielt zu kräftigen. Du trainierst zu Hause, in deinem Tempo und mit Einheiten, die auch in einen vollen Alltag passen. Ob du Beschwerden vorbeugen möchtest oder dir bei Blasenschwäche, Rückenschmerzen oder Senkungsbeschwerden mehr Stabilität wünschst: Hier bekommst du Struktur, verständliche Anleitung und Raum, dich deinem Körper ohne Leistungsdruck zuzuwenden.
Wie bringt dich der Beckenboden Intensivkurs ins regelmäßige Training?
Du musst weder selbst Übungen zusammensuchen noch jeden Tag entscheiden, was als Nächstes sinnvoll ist. Acht Video-Workouts von jeweils 15–20 Minuten bauen aufeinander auf. Von Woche zu Woche steigt die Intensität, sodass du deine Körpermitte schrittweise forderst und deine Übungspraxis weiterentwickelst.
Dein Wegweiser ist der 90-Tage-Übungsplan als PDF mit direkten Links zu den Kursvideos. Du öffnest den Plan, rufst die vorgesehene Einheit auf und beginnst. Gerade wenn du bisher vor allem gute Vorsätze hattest, nimmt dir diese Struktur eine wichtige Hürde: Du weißt, was heute dran ist.
Lisa empfiehlt, mindestens drei- bis viermal pro Woche für 15–30 Minuten zu trainieren. Die kurzen Videos geben dir dafür einen überschaubaren Rahmen – ohne Anfahrt, festen Kurstermin oder Kursraum. Für eine nachhaltige Kräftigung solltest du mindestens drei Monate regelmäßiges Training einplanen. Es geht nicht darum, möglichst schnell möglichst viel zu schaffen, sondern deine neue Routine verlässlich aufzubauen.
Dein Plan macht den Anfang leichter
Nutze den 90-Tage-Übungsplan als Orientierung und reserviere dir regelmäßig eine kleine Trainingszeit. So wird aus einer offenen Aufgabe ein konkreter nächster Schritt: Video öffnen, bewusst bewegen und deiner Körpermitte Aufmerksamkeit schenken.
Was steckt in deinem Beckenbodentraining aus Yoga, Pilates und funktionalem Training?
Dieses Beckenbodentraining geht über isoliertes Anspannen und Loslassen hinaus. Lisa verbindet Übungen aus Yoga, Pilates und funktionalem Training zu komplexen Bewegungsabläufen. Dein Beckenboden arbeitet dabei mit der tiefen Bauchmuskulatur und der gesamten Core-Muskulatur zusammen. Atmung und Bewegung stehen in jedem Workout im Mittelpunkt.
Beckenbodentraining: wahrnehmen und gezielt aktivieren
In den acht aufeinander aufbauenden Videos lernst du, deiner Beckenbodenmuskulatur bewusst Aufmerksamkeit zu geben und sie gezielter einzusetzen. Du verbindest die Aktivierung mit Bewegung, statt sie nur als einzelne Übung nebenbei auszuführen. So entwickelst du ein besseres Gefühl für die Kraft in deiner Körpermitte.
Ganzkörper-Workout: deine Mitte im Zusammenspiel stärken
Die Ganzkörper-Workouts setzen den Schwerpunkt auf Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur. Du kräftigst deine komplette Core-Muskulatur und arbeitest an mehr Stabilität im unteren Rücken. Damit beugst du zugleich Inkontinenz und Senkungsbeschwerden vor. Das Ziel ist eine Mitte, die dich bei deinen alltäglichen Bewegungen besser unterstützt.
Beckenboden-Yoga und Pilates: bewusst statt unter Druck trainieren
Die Verbindung von Atmung und Bewegung hilft dir, aufmerksam zu üben. Lisa führt dich als zertifizierte Yogalehrerin und Pilates-Trainerin mit Ruhe, Feingefühl und Achtsamkeit durch das Training. Du brauchst keinen Leistungsdruck, um dranzubleiben: Du übst zu Hause und kannst dich ganz auf dein Körpergefühl konzentrieren.
Audio für deinen Alltag
Die Audio-Datei „Beckenbodentraining im Alltag“ zeigt dir, wie du das Gelernte in alltägliche Situationen einbindest. Damit bleibt dein Training nicht auf die Zeit vor dem Bildschirm beschränkt, sondern bekommt auch zwischen den Workouts seinen Platz.
Bonus-Wissen vom Beckenboden-Experten
Im 30-minütigen Bonus-Interview beantworten Lisa und Prof. Dr. Kauff die wichtigsten Fragen rund um den Beckenboden. Prof. Daniel Kauff ist Chirurg, Beckenboden-Experte und Chefarzt für Viszeralchirurgie. Das Gespräch ergänzt deine praktische Übungserfahrung um fachliche Hintergründe.
Wie kann eine kräftigere Körpermitte deinen Alltag verändern?
Mehr Kraft im Beckenboden ist vor allem dann wertvoll, wenn du sie im täglichen Leben spürst: beim aufrechten Stehen, bei Bewegungen aus deiner Mitte oder in Momenten, in denen Lachen, Niesen und Husten deinen Beckenboden fordern. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, dass die Muskulatur in solchen Situationen besser reflektorisch anspannt.
Der Intensivkurs unterstützt dich dabei, mehr Sicherheit, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper aufzubauen. Du lernst nicht nur Übungen kennen, sondern entwickelst eine bewusstere Verbindung zwischen Atmung, Beckenboden und Bewegung.
- Gezieltere Aktivierung: Du lernst, deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und seine Arbeit besser zu spüren.
- Mehr Stabilität im unteren Rücken: Eine kräftigere tiefe Bauch- und Core-Muskulatur kann deinen Rücken im Alltag unterstützen.
- Eine aufrechtere Haltung: Du stärkst die Muskulatur, die deine Körpermitte trägt und deine Aufrichtung unterstützt.
- Besserer Halt für die inneren Organe: Mit gezieltem Training unterstützt du die tragende Funktion deines Beckenbodens.
- Beschwerden vorbeugen und lindern: Das Training zielt darauf ab, Inkontinenz und Senkungsbeschwerden entgegenzuwirken.
- Mehr Alltagstauglichkeit: Du lernst, die Übungen und die bewusste Aktivierung auch außerhalb deiner Workouts einzusetzen.
Dabei zählt die Regelmäßigkeit mehr als eine einzelne besonders intensive Einheit. Dein Körper braucht Zeit, um Kraft aufzubauen und Bewegungsmuster zu verinnerlichen. Der progressive Aufbau über 90 Tage gibt diesem Prozess einen klaren Rahmen.
Für welche Lebensphase eignet sich das Beckenbodentraining?
Der Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters und aller Trainingsniveaus – ausdrücklich auch an Einsteigerinnen. Vielleicht möchtest du nach Schwangerschaft und Rückbildung weiter an deiner Körpermitte arbeiten. Vielleicht bemerkst du in den Wechseljahren Veränderungen oder wünschst dir nach einem fordernden Alltag wieder mehr Stabilität. Auch ohne Beschwerden kannst du gezielt vorbeugen und deine Körperwahrnehmung stärken.
Laut Anbieterin eignet sich der Kurs sowohl präventiv als auch bei bestehender Blasenschwäche, Inkontinenz, Rückenschmerzen sowie Blasen- und Gebärmuttersenkung. Bei einer Rektusdiastase ist die Teilnahme bis zu einem Spalt von maximal 2,5 cm vorgesehen. Bei einem größeren Spalt empfiehlt Lisa ihren speziellen Onlinekurs für Rektusdiastase.
Auch wenn deine Geburt schon Jahre zurückliegt, kannst du noch beginnen. Beckenbodenmuskeln lassen sich wie andere Muskeln trainieren. Beschwerden können sich erst später bemerkbar machen, etwa in den Wechseljahren. Du musst deshalb nicht auf erste Einschränkungen warten, um deiner Körpermitte Aufmerksamkeit zu schenken.
Dein Einstieg nach der Geburt
Der Intensivkurs ist für die Zeit nach abgeschlossener Rückbildung gedacht; der früheste Start liegt drei Monate nach der Geburt. Vorher empfiehlt Lisa ihren Yoga-Rückbildungskurs. Nach einem Kaiserschnitt muss die Narbe vollständig verheilt sein. Kläre den Einstieg mit deiner Frauenärztin ab und absolviere vorher den Rückbildungsyoga-Kurs.
Welche Erfahrung und fachliche Grundlage begleiten dein Training?
Gerade bei einem sensiblen Thema möchtest du dich gut angeleitet fühlen. Kursleiterin Lisa Kauff, Gründerin von Monkey Yoga, ist zertifizierte Beckenboden-Trainerin, Yogalehrerin, Pilates-Trainerin und ausgebildete Kursleiterin für Beckenbodengymnastik. Sie bringt über zehn Jahre Unterrichtserfahrung, mehr als 500 Ausbildungsstunden und die internationale Yoga-Alliance-Zertifizierung RYT500 mit. Hinzu kommt die Grundqualifikation der Krankenkassen für Präventionskurse.
Die dreifache Mutter aus dem Schwarzwald verbindet dieses Fachwissen mit einer alltagstauglichen Anleitung. Der Kurs wird von Gynäkologinnen, Hebammen und Physiotherapeutinnen empfohlen. Mehr als 4.000 Frauen haben den Beckenboden Intensivkurs bereits absolviert.
Seit 2016 hat Lisa mit ihren Onlinekursen, Retreats und Events mehr als 20.000 Frauen begleitet. Für Monkey Yoga liegen über 600 5-Sterne-Google-Rezensionen vor. Laut Anbieterseite zählt Monkey Yoga damit zu den bekanntesten deutschsprachigen Marken für Online-Yoga und -Pilates. Diese Angaben beziehen sich auf das gesamte Angebot von Monkey Yoga, nicht allein auf diesen Intensivkurs.
Auch außerhalb der Kurse macht Lisa Wissen zugänglich: Sie veröffentlicht kostenfreie Fachbeiträge, etwa „Beckenboden entspannen – 3 Übungen“. Das Wirtschaftsmagazin Wirtschaftskraft hat sie als Gründerin von Monkey Yoga in einem redaktionellen Interview porträtiert; das Yoga-Fachmagazin Yoga World widmet ihr und Monkey Yoga ebenfalls einen eigenen Beitrag.
Wenn du vorab ein Gefühl für deinen Ausgangspunkt und die Anleitung bekommen möchtest, bietet Monkey Yoga einen kostenlosen, rund fünfminütigen Selbsttest zu Beckenboden und Körpermitte sowie ein Gratis-Video als Kurseinblick an.
Wie flexibel kannst du den Online-Kurs nutzen?
Alle Videos sind von Beginn an freigeschaltet. Während deines zwölfmonatigen Zugangs kannst du sie unbegrenzt oft aufrufen. Der Übungsplan gibt dir Orientierung; gleichzeitig bleibt dir genügend Raum, Einheiten zu wiederholen und in deinem Tempo zu festigen.
Du meldest dich mit deinen persönlichen Zugangsdaten auf der geschützten Kursplattform von Monkey Yoga an. Auf Smartphone und Tablet kannst du die Monkey Yoga Smart App nutzen. Alternativ rufst du den Kurs über einen Internet-Browser auf PC, Laptop, Tablet oder Smartphone auf. Die Nutzung ist weltweit möglich, auch in Österreich und der Schweiz.
Der Zugang endet nach zwölf Monaten automatisch. Wenn du früh beginnst, nutzt du mehr von deiner verfügbaren Trainingszeit. Wirst du während der Laufzeit schwanger, kannst du per E-Mail eine Pause anfragen und deine Restlaufzeit nach abgeschlossener Rückbildung nutzen.
Für deinen Einstieg bietet die Anbieterin außerdem eine 100 % Zufriedenheitsgarantie: Wenn der Kurs nicht zu dir passt, kannst du innerhalb von 14 Tagen ohne Angabe von Gründen per E-Mail die Erstattung der Kursgebühr anfragen.
So musst du nicht auf den perfekten Moment warten. Dein nächster Schritt ist überschaubar: den Plan öffnen, die erste Einheit starten und deiner Körpermitte regelmäßig Zeit geben.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was dich erwartet |
|---|---|
| Beckenbodentraining | 8 aufeinander aufbauende Workout-Videos (15–20 Min.) mit komplexen Bewegungsabläufen aus Pilates, Yoga und funktionalem Training, die die Core-Muskulatur… |
| Ganzkörper Workout | Ganzkörper-Workouts mit Fokus auf Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur: Kräftigung der Körpermitte, Stabilität im unteren Rücken, Vorbeugung von Inkontinenz… |
| Beckenboden-Yoga | Kombination aus Yoga und Pilates; die Verbindung von Atmung und Bewegung steht in jedem Workout im Zentrum. |
| Audio für den Alltag | Eine Audio-Datei, die zeigt, wie sich Beckenbodentraining in alltägliche Situationen integrieren lässt. |
| Bonus-Interview | 30-minütiges Interview, in dem Chirurg und Beckenboden-Experte Prof. Dr. Kauff die wichtigsten Fragen zum Beckenboden beantwortet. |
| 90-Tage-Übungsplan | Strukturierter Trainingsplan über 90 Tage als PDF mit direkten Links zu den jeweiligen Kursvideos. |
Angebot und Boni
Inklusive: BONUS Interview (30 Min): Die wichtigsten Fragen zum Beckenboden, beantwortet von Chirurg und Beckenboden-Experte Prof. Dr. Kauff.
Häufige Fragen zu Beckenboden Intensivkurs
Wann kann ich mit diesem Beckenbodentraining nach der Geburt starten?
Du kannst frühestens drei Monate nach der Geburt und nach abgeschlossener Rückbildung beginnen. Der Intensivkurs baut auf dieser Phase auf. Vorher empfiehlt Lisa Kauff ihren Yoga-Rückbildungskurs.
Wie lange nach der Geburt kann man den Beckenboden trainieren?
Auch Jahre nach der Geburt lohnt sich gezieltes Training. Deine Beckenbodenmuskeln können wie andere Muskeln kräftiger werden. Für einen bewussten Einstieg ist es deshalb nicht zu spät, wenn deine letzte Geburt schon länger zurückliegt.
Wie oft sollte ich Beckenbodentraining pro Woche machen?
Lisa empfiehlt mindestens drei- bis viermal pro Woche jeweils 15–30 Minuten. Die einzelnen Kursvideos dauern 15–20 Minuten. Mit dem 90-Tage-Übungsplan kannst du deine regelmäßigen Einheiten strukturiert gestalten.
Was muss ich beim Beckenbodentraining nach einem Kaiserschnitt beachten?
Deine Narbe muss vollständig verheilt sein. Besprich den Kursstart vorher mit deiner Frauenärztin und absolviere zunächst den Rückbildungsyoga-Kurs. Anschließend kannst du mit dem darauf aufbauenden Intensivkurs weiterarbeiten.
Kann man den Kurs auch mit Rektusdiastase machen?
Der Kurs ist laut Anbieterin bei einer Rektusdiastase bis maximal 2,5 cm geeignet. Bei einem größeren Spalt empfiehlt Lisa ihren speziellen Onlinekurs für Rektusdiastase.
Wie lang dauert es, bis der Beckenboden trainiert ist?
Plane mindestens drei Monate regelmäßiges Training mehrmals pro Woche ein, um deine Muskulatur nachhaltig zu kräftigen. Mit der Zeit kann sich auch die reflektorische Anspannung bei Lachen, Niesen und Husten verbessern. Wie du Veränderungen wahrnimmst, ist individuell.
Ist der Kurs auch was für mich, wenn ich keine Beckenbodenprobleme habe?
Ja. Du kannst präventiv trainieren, deine Wahrnehmung verbessern und die tragende Funktion deiner Körpermitte unterstützen. Ein kräftiger Beckenboden trägt zur Aufrichtung und zur Stabilität deines Rückens bei – auch wenn du aktuell keine Beschwerden bemerkst.
Kann ich den Kurs pausieren, wenn ich schwanger werde?
Ja. Wenn du während der Laufzeit schwanger wirst, kannst du per E-Mail eine Pause deines Kurszugangs anfragen. Nach abgeschlossener Rückbildung steht dir die verbleibende Laufzeit wieder zur Verfügung.
Wie bekomme ich Zugriff zum Kurs?
Du nutzt deine persönlichen Zugangsdaten für die geschützte Kursplattform von Monkey Yoga. Der Zugriff funktioniert im Internet-Browser auf PC, Laptop, Tablet und Smartphone sowie über die Monkey Yoga Kurs App auf Smartphone oder Tablet. Alle Videos sind sofort freigeschaltet und während der zwölf Monate unbegrenzt oft abrufbar.
Kann ich den Kurs auch in der Schweiz oder Österreich abrufen?
Ja. Der deutschsprachige Kurs ist weltweit buch- und nutzbar. Du kannst daher auch aus der Schweiz, Österreich oder einem anderen Land auf die Kursplattform zugreifen.
Wird der Beckenbodentraining Kurs von den Krankenkassen bezahlt?
Für den Kurs liegt keine ZPP-Zertifizierung der Krankenkassen vor. Laut Anbieterin sind ihre Onlinekurse bei vielen Krankenkassen bekannt und wurden bereits in vielen Fällen freiwillig erstattet. Du kannst bei deiner Krankenkasse eine Erstattung anfragen; eine Zusage lässt sich daraus nicht ableiten.
Bekomme ich eine Teilnahmebestätigung?
Ja. Wenn du alle Kursvideos durchlaufen hast, kannst du frühestens zwölf Wochen nach deiner Buchung per E-Mail eine Teilnahmebestätigung anfragen. Diese kannst du bei deiner Krankenkasse für eine Anfrage zur Kostenerstattung einreichen.
Wie kann ich den Kurs verschenken?
Wende dich dafür per E-Mail an Lisa. Sie informiert dich über die Möglichkeit, einen ihrer Onlinekurse zu verschenken, und über den weiteren Ablauf.
Was tue ich, wenn mir der Kurs nicht gefällt?
Die Anbieterin bietet eine 100 % Zufriedenheitsgarantie für 14 Tage. Melde dich innerhalb dieses Zeitraums per E-Mail mit deinem Namen und deiner Buchungsnummer. Du musst keine Gründe nennen und erhältst die Kursgebühr zurück.
Was passiert, wenn ich während meiner Kurslaufzeit schwanger werde?
Schreibe Lisa eine E-Mail, damit dein Kurszugang pausiert werden kann. Sobald du nach der Geburt deine Rückbildung abgeschlossen hast, kannst du die Restlaufzeit für dein weiteres Training nutzen.
Bekomme ich eine Rechnung für den Kurs?
Ja. Du erhältst eine Bestätigungsmail, über die du deine Rechnung herunterladen kannst.
Fragen & Antworten
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