Angstfrei ins Glück – Videokurs gegen Ängste von Dr. Katharina Tempel

Wenn Angst deinen Alltag bestimmt, brauchst du einen klaren nächsten Schritt

Abends kreisen die Gedanken, tagsüber rechnest du mit dem Schlimmsten. Und Dinge, die du eigentlich gern tun würdest, werden immer schwieriger. Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben ist das geführte Online-Selbsthilfeprogramm von Dr. Dipl.-Psych. Katharina Tempel, das dich dabei unterstützt, Ängste, Sorgen und Grübeln zu verstehen und Schritt für Schritt zu verändern.

In 7 Modulen mit 36 Kapiteln verbindest du psychologisch fundiertes Wissen mit praktischen Übungen. Du lernst, dein Gedankenkarussell zu unterbrechen, dich in beängstigenden Situationen zu beruhigen und belastende Gewohnheiten zu hinterfragen. Nicht durch bloßes Lesen und Hoffen, sondern durch konkrete Schritte in deinem Alltag.

Vielleicht merkst du bereits, wie dein Lebensradius kleiner wird: Du sagst häufiger ab, ziehst dich zurück oder kannst selbst in ruhigen Momenten schlecht abschalten. Damit bist du nicht allein. Angststörungen sind in Deutschland die häufigste psychische Störung – noch vor Depressionen. Ohne Gegensteuern können weitere Ängste, Depressionen, Zwänge oder Abhängigkeiten hinzukommen. Das bedeutet nicht, dass es bei dir so kommen muss. Es spricht dafür, deine Belastung ernst zu nehmen und dir passende Unterstützung zu suchen.

Angstfrei ins Glück gibt dir dafür einen strukturierten Weg an die Hand. Du arbeitest in vertrauter Umgebung und in deinem Tempo daran, wieder mehr Bewegungsfreiheit, Wohlbefinden und Lebensfreude zu gewinnen.

Für wen das Programm gedacht ist

Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben richtet sich an Erwachsene, die unter Ängsten, Sorgen, Grübelgedanken oder Panikattacken leiden und aktiv etwas verändern möchten. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Der Kurs führt dich durch die Grundlagen und baut darauf Schritt für Schritt auf.

An den Ursachen arbeiten, statt nur die Angst zu bekämpfen

Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben verbindet Strategien für belastende Situationen mit einem Blick auf die Bedingungen, die deine Ängste begünstigen. Welche Einstellungen setzen dich unter Druck? Welche Gewohnheiten halten Sorgen am Laufen? Welche Lebensumstände verstärken deine Anspannung?

Das aufeinander aufbauende Schritt-für-Schritt-Programm setzt bei diesen Fragen an. Du beschäftigst dich mit Auslösern und aufrechterhaltenden Faktoren, lernst mentale und körperliche Strategien kennen und erprobst neue Verhaltensweisen. Durch neue Lernerfahrungen kannst du daran arbeiten, bisherige Angstmuster zu überschreiben.

Die Inhalte beruhen auf psychologischen Fachbüchern, wissenschaftlichen Studien und psychotherapeutischen Manualen. Sie beziehen neuere Forschungserkenntnisse und therapeutische Ansätze ein. Statt dir einzureden, du müsstest nur positiver denken, zeigt dir der Kurs, wie Gedanken, Körperreaktionen und Verhalten zusammenwirken.

Für diese fachliche Ausrichtung steht Katharina Tempel als Diplom-Psychologin mit Doktortitel in Psychologie. In ihrer Doktorarbeit untersuchte sie Übungen zur Steigerung des Wohlbefindens. Seit 2013 vermittelt sie ihr Wissen als Autorin und Online-Coach unter der Marke Glücksdetektiv. Ihre Website und ihr YouTube-Kanal werden laut Anbieterangaben monatlich über 800.000-mal aufgerufen.

Nach den ergänzenden Rechercheangaben hat der YouTube-Kanal über 280.000 Abonnenten. Zwei ihrer Ratgeber wurden SPIEGEL-Bestseller, ihre Bücher verkauften sich über 130.000 Mal, und ihr Debüt wurde ins Französische und Türkische übersetzt. Medien wie ARD, Deutschlandfunk, Women’s Health, Glamour und Cosmopolitan fragen sie regelmäßig als Expertin an. Die Recherche zählt sie zu den bekanntesten Stimmen für Persönlichkeitsentwicklung im deutschsprachigen Raum; ihre Kurse haben demnach bereits tausenden Menschen zu mehr Stärke und Zufriedenheit verholfen.

Dein Weg durch die 7 Module

In Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben greift ein Lernschritt in den nächsten. Zuerst schaffst du Orientierung. Dann verstehst du deine persönlichen Angstmuster. Anschließend übst du, Gedanken und Körperreaktionen anders zu begegnen und deine Fortschritte zu festigen.

Modul 1 – Motivation

Die 5 Kapitel inklusive Zusammenfassung helfen dir, einen realistischen Anfang zu machen. Du erfährst, warum es sich lohnt, aktiv zu werden, was dich im Kurs erwartet und wie du dich von falschen Erwartungen löst. Achtsamkeit im Umgang mit Ängsten und Sorgen bildet eine Grundlage für die weiteren Schritte.

Modul 2 – Angst kennenlernen

Was ist Angst überhaupt – und welche Form erkennst du bei dir wieder? Du erhältst einen Überblick über die häufigsten Angststörungen und kannst deine Erfahrungen im Kapitel „Welche Angst hast Du?“ persönlich einordnen. So bekommt das, was dich bisher vielleicht nur diffus belastet hat, einen verständlicheren Zusammenhang. Eine Zusammenfassung bündelt das Gelernte.

Modul 3 – Ursachenforschung und Problembehebung

Hier gehst du der Frage nach, woher Ängste kommen. Du untersuchst deine Anfälligkeit, typische Angst-Auslöser und Faktoren, die deine Angst aufrechterhalten. Der „Weg der Angst“ und die abschließende Zusammenfassung helfen dir, Zusammenhänge zu erkennen – und Ansatzpunkte zu finden, um Belastungen zu entschärfen und deine Lebensumstände zu verbessern.

Modul 4 – Angst verstehen

Du lernst, was bei Angst in Körper, Gehirn und Geist passiert. Die vier Ebenen der Angst, die Rolle deiner Gedanken, der Teufelskreis der Angst und das Angstgedächtnis machen nachvollziehbar, warum sich Angst so schnell hochschaukeln kann. Mit diesem Wissen kannst du deine Reaktionen besser einordnen, statt von ihnen zusätzlich verunsichert zu werden. Auch dieses Modul endet mit einer Zusammenfassung.

Modul 5 – Mentale Strategien

Jetzt arbeitest du gezielt mit deiner Aufmerksamkeit und deinen Gedanken. Du lernst Aufmerksamkeitslenkung und hilfreiches Denken kennen, übst, Sorgen- und Grübelgedanken zu stoppen, und beschäftigst dich mit Strategien zur Gedankenkontrolle. Weitere Kapitel zeigen Wege, unliebsame Gedanken dauerhaft loszulassen und Ängsten durch Positivität die Macht zu nehmen. Die Zusammenfassung hält die zentralen Ansätze fest.

Modul 6 – Körperliche Strategien

Atemtechniken geben dir Möglichkeiten an die Hand, dich in beängstigenden Situationen zu beruhigen. Anschließend geht es darum, der Angst ins Auge zu blicken und Exposition praktisch durchzuführen. Du lernst, wie neue Erfahrungen bisherige Angstmuster verändern können, statt deinen Bewegungsradius durch Vermeidung weiter einzuengen. Eine Zusammenfassung schließt das Modul ab.

Modul 7 – Fazit & Rückfallprophylaxe

Zum Abschluss geht es darum, Erfolge zu halten und Rückfällen vorzubeugen. Das Kapitel „Alles zur Therapie von Ängsten“ bietet Orientierung zu professioneller Unterstützung. Weiterführende Ressourcen, Literaturempfehlungen, weitere Hilfestellungen, ein Leitfaden zur Therapeutensuche und das Quellenverzeichnis unterstützen dich auch über die eigentliche Kursarbeit hinaus.

Diese Materialien bringen das Gelernte in deinen Alltag

Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben ist ein Videokurs und Online-Programm mit Texten, Videos und Arbeitsmaterialien im Mitgliederbereich. Der Kursinhalt entspricht 180 computergeschriebenen DIN-A4-Seiten. Entscheidend ist aber nicht nur, wie viel du erfährst – sondern dass du das Wissen auf deine eigene Situation überträgst.

• 11 praktische Übungen mit Ausfüllvorlagen: Du hältst deine Beobachtungen und Arbeitsschritte fest, statt sie nur im Kopf durchzugehen. Die Vorlagen kannst du herunterladen und ausdrucken.
• 6 geführte „Meditationen der Woche“: Mit jeweils maximal 10 Minuten lassen sie sich in deinen Alltag einbauen. Dazu gehören etwa ein Achtsamkeits-Spaziergang, „Gedanken auf der Spur“ und ein Body Scan. Die Meditationen stehen zum Herunterladen bereit.
• 3 Fragebögen zum Selbsttest mit direkter Auswertung: Du erhältst Orientierung für deine persönliche Auseinandersetzung mit dem Thema Angst.
• Hausaufgaben nach jedem Modul: Konkrete Aufgaben helfen dir dabei, aus Erkenntnissen neue Gewohnheiten werden zu lassen.
• Zahlreiche Verhaltensexperimente, Tipps und Strategien: Du probierst aus, was dir im Alltag hilft, statt beim theoretischen Verstehen stehen zu bleiben.
• Weiterführende Unterstützung: Informationen zur Therapie, der Leitfaden zur Therapeutensuche und Literaturempfehlungen zeigen dir Möglichkeiten für deine nächsten Schritte.

Nach fachredaktioneller Einordnung machen gerade die ausführlichen Erklärungen, praktischen Übungen und Selbsttests Angstfrei ins Glück zu einem hilfreichen Begleiter bei der Arbeit an den eigenen Ängsten.

Dein Bonus-eBook für sieben häufige Alltagsängste

Das Bonus-eBook „Angst-Notfallkoffer: Hilfreiche Tipps gegen die häufigsten Alltagsängste“ ergänzt den Kurs um 85 Seiten mit Erklärungen, Strategien und Tipps. Du kannst gezielt bei dem Thema nachlesen, das dich gerade beschäftigt:

• Angst vor Bewertung
• Versagensangst
• Verlustangst
• Zukunftsangst
• Angst vor dem Alter
• Angst vor dem Tod
• Redeangst

Den Angst-Notfallkoffer kannst du herunterladen und ausdrucken. So hast du die Inhalte auch außerhalb des Mitgliederbereichs zur Hand.

So startest du und bleibst in deinem Tempo dran

Mit Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben kannst du direkt beginnen: Nach dem Kauf erhältst du deine Zugangsdaten per Mail und meldest dich im exklusiven Mitgliederbereich an. Es gibt keine Wartezeit und keine Lieferkosten. Laut Fachredaktion nutzt du denselben Mitgliederbereich wie für die übrigen Glücksdetektiv-Inhalte – ein Login genügt.

Du zahlst einmalig – es gibt kein Abo und keine laufenden Kosten. Nach dem Kauf steht dir der Mitgliederbereich offen, ohne dass dir später weitere Beträge berechnet werden.

1. Plane mindestens zwei bis drei Monate ein. Dieser Zeitraum gibt dir Raum, die Inhalte aufmerksam durchzuarbeiten und Übungen mehrfach auszuprobieren. Ziel sind bedeutsame Veränderungen in deinem Leben, keine garantierten Ergebnisse nach einem festen Termin.
2. Reserviere täglich etwa 10 Minuten für Meditation. Die kurzen geführten Einheiten unterstützen dich dabei, Achtsamkeit regelmäßig zu üben.
3. Übertrage das Gelernte auf deinen Alltag. Für Hausaufgaben und Verhaltensexperimente brauchst du zusätzliche Zeit, besonders nach den meisten Modulen. Wie du sie verteilst, entscheidest du selbst.
4. Kehre bei Bedarf zu den Inhalten zurück. Du musst nicht durch den Kurs eilen und kannst dir auch mehr Zeit lassen.

Für den Zugriff brauchst du lediglich einen Internetzugang. Texte, Videos und Fragebögen stehen online bereit. Du kannst auf PC, Notebook, Tablet oder Smartphone arbeiten; die Inhalte sind für mobile Geräte optimiert. Meditationen lädst du zum Abspielen herunter, Ausfüllvorlagen und Bonus-eBook auch zum Ausdrucken.

Das berichten Teilnehmende über ihre Erfahrungen

Wie sich die Arbeit mit Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben anfühlen kann, zeigen die folgenden persönlichen Rückmeldungen. Sie beschreiben individuelle Erfahrungen und sind keine Zusage für deinen eigenen Verlauf.

„Wow, was für ein tolles und umfangreiches Programm! Mir fiel es beim Lesen wie Schuppen von den Augen und ich kann jetzt schon durch die Übungen und Tipps meinen Alltag besser meistern. Vielen Dank! Dein Kurs hat mein Leben verändert.“

Michael C.

„Ich finde dein Programm ganz toll. Du bringst alles super auf den Punkt. Besonders hilft mir die Zug-Metapher: nämlich, dass ich selbst entscheide, in welchen ich einsteige. Daran denke ich nun immer, wenn ich im Gedankenkarussell feststecke.“

Mandy F.

„Durch deinen Angstfreikurs bin ich meine Panikattacken fast losgeworden und kann jetzt stabiler und gefestigter mit Hilfe meiner Therapeutin mein Trauma bearbeiten und kann der Tätigkeit nachgehen alten Menschen und Kitakindern vorzulesen. Das erfüllt mich so, dass ich nicht mehr daran denke sterben zu wollen. Danke für deine Hilfe. Ich führe jetzt ein Leben, das sich lohnt zu leben.“

Karen K.

„Dein neues Programm ist wirklich gelungen und ich bin mir sicher, dass du damit viele Menschen erreichen kannst. Ich persönlich habe gewusst, dass «etwas nicht stimmt». Aus Angst, dass mein Umfeld etwas von meiner Angst erfährt, habe ich mich dagegen gesträubt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ich wollte es vermeiden, als verrückt oder nicht belastbar abgestempelt zu werden. Ich denke, dass besonders Menschen, die da ähnlich ticken, von deinem Programm profitieren können, da eine gewisse Anonymität gewährleistet ist und die Anmeldung für dein Programm weniger Überwindung kostet als der Gang zum Psychologen.“

Nina H.

„Dieses Programm ist außerordentlich gut. Es ist gut geschrieben, super strukturiert und ich glaube, viele Menschen werden davon profitieren. Chapeau!“

Dipl.-Psych. Sandro Teuber – Psychologischer Psychotherapeut

„Das Programm ist wirklich toll. Man fühlt sich angesprochen und ist direkt aufgeregt, welche Möglichkeiten es bietet, um die eigene Situation zu verbessern. Am Besten haben mir die regelmäßigen Hausaufgaben gefallen. Etwas aktiv zu tun, gibt einem ein zuversichtliches Gefühl.“

Ela S.

Ergänzend berichtet eine Fachredaktion von durchschnittlich 4,7 Punkten, mit denen Leserinnen und Leser ihrer Programmvorstellung das Angebot bewerten. Diese Leserbewertung ist von den persönlichen Teilnehmerberichten zu unterscheiden.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Angstfrei ins Glück

Gib deinem Leben wieder mehr Raum

Du musst nicht jede Angst sofort überwinden, um einen Anfang zu machen. Angstfrei ins Glück – Endlich sorglos und unbeschwert leben gibt dir eine klare Reihenfolge: verstehen, beobachten, üben und neue Erfahrungen sammeln. Mit 7 Modulen, praktischen Arbeitsmaterialien und kurzen Meditationen kannst du Schritt für Schritt an dem arbeiten, was deinen Alltag heute eng macht.

Wenn du bereit bist, dich aktiv mit deinen Ängsten auseinanderzusetzen, beginne mit Modul 1 – Motivation. Nicht mit dem Anspruch, ab morgen alles anders zu machen, sondern mit einem konkreten nächsten Schritt zu mehr Ruhe und Freiheit.

Autor: Dr. Katharina Tempel

Als promovierte Diplom-Psychologin und Bestsellerautorin steht sie hinter Glücksdetektiv. Mit Positiver Psychologie und den Onlinekursen „Angstfrei ins Glück!“ und „Vom Grübeln zur Gelassenheit“ widmet sie sich Ängsten, Wohlbefinden und dem Gedankenkarussell.

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