In 4 Schritten Angst vor Krankheiten überwinden von Volker Drewes

Sie möchten sich weniger um mögliche Krankheiten sorgen und Körperempfindungen wieder gelassener begegnen? Das 4-Schritte-Programm gegen Angst vor Krankheiten gibt Ihnen einen strukturierten Weg, an Ihren Ängsten zu arbeiten. Statt nur über Ihre Sorgen nachzudenken, bearbeiten Sie gezielt die Bewertungen, die dahinterstehen. Das deutschsprachige Download-Übungsmodul umfasst laut Anbieter 15 Seiten und 11 Übungsblätter und führt Sie in vier aufeinander aufbauenden Schritten vom Verstehen zur aktiven Eigenarbeit.

Was steckt hinter Ihrer Angst vor Krankheiten?

Eine Körperempfindung fällt Ihnen auf – und schon kreisen die Gedanken um eine mögliche Erkrankung. Was könnte dahinterstecken? Was wäre, wenn es etwas Ernstes ist? Solche Sorgen können Ihre Aufmerksamkeit immer stärker auf den Körper lenken. Sie nehmen Empfindungen intensiver wahr, deuten sie schneller als bedrohlich und fühlen sich innerlich angespannt. Dazu kann das Gefühl kommen, die eigene Gesundheit oder das Schicksal nahestehender Menschen nicht kontrollieren zu können.

Angst vor Krankheiten ist zunächst eine normale menschliche Emotion. Gesundheit ist wichtig, und die Sorge darum bedeutet für sich genommen noch keine psychische Erkrankung. Bei Angststörungen können jedoch irrationale Ängste auftreten: Befürchtungen, deren Stärke nicht zur tatsächlichen Bedrohung passt. Ob eine behandlungsbedürftige Störung vorliegt, lässt sich nicht allein aus einzelnen Sorgen ableiten.

Starke Krankheitsangst kann selbst zur erheblichen Belastung werden. Der Anbieter beschreibt, dass panische Angst krank machen und mit weiteren Ängsten bis hin zu Phobien einhergehen kann. Dazu zählen etwa Agoraphobie, also Angst vor bestimmten Orten oder Situationen wie offenen Plätzen, Klaustrophobie, die Angst vor engen oder geschlossenen Räumen, und Höhenangst. Das ist keine zwangsläufige Entwicklung, aber ein guter Grund, belastende Ängste ernst zu nehmen.

Das Lernprogramm setzt bei einem übergeordneten Zusammenhang an: Es betrachtet Krankheitsängste als Ausdruck einer allgemeinen Angst vor Unangenehmem oder Negativem. Wenn Sie deren Auslöser und Hintergründe bearbeiten, können Sie zugleich Ihre Angst vor Krankheiten abbauen. Der Ansatz richtet den Blick deshalb nicht nur auf die nächste Befürchtung, sondern auf die Art, wie Sie unangenehme Möglichkeiten bewerten.

Wie führt Sie das 4-Schritte-Programm vom Verstehen zum Verändern?

Das Übungsmodul ist Teil des Lernprogramms „4 Schritte gegen Stress“. Sein Aufbau folgt einer klaren Reihenfolge: Die Schritte 1 bis 3 vermitteln die allgemeinen Inhalte und schaffen die Voraussetzung für Schritt 4. Erst darauf aufbauend bearbeiten Sie gezielt das Thema Angst vor Krankheiten beziehungsweise Angst vor Unangenehmem oder Negativem.

Sie müssen dabei kein psychologisches Vorwissen mitbringen. Das Lernprogramm ist für Einsteiger und Menschen unterschiedlicher Kenntnisstände geeignet, die bereit sind, sich aktiv mit ihren eigenen Gedanken und Bewertungen auseinanderzusetzen. Der Text dient nicht allein zum Lesen: Sie erarbeiten die Inhalte und wenden die mitgelieferten Übungen auf Ihre Themen an.

• Eine nachvollziehbare Reihenfolge: Vier logisch aufeinander aufbauende Schritte geben Ihrer Eigenarbeit eine Richtung.
• Konkretes Arbeitsmaterial: 15 Seiten und 11 Übungsblätter machen aus dem Wunsch nach Veränderung eine greifbare Aufgabe.
• Arbeit an den Hintergründen: Sie untersuchen Bewertungen, die Ihre Angst verstärken können, statt bei einzelnen Sorgen stehen zu bleiben.
• Mehr Selbstverantwortung: Sie beschäftigen sich gezielt mit den Themen, bei denen Sie eine Verbesserung erreichen möchten.

Damit ist das Programm als systematisches Lernangebot angelegt, nicht als Sammlung schnell gelesener Tipps. Entscheidend ist Ihr Einsatz: Die Übungen schaffen einen Rahmen, in dem Sie hinderliche Gedanken erkennen und angemessenere Bewertungen erarbeiten können.

Katastrophengedanken erkennen und angemessener bewerten

Katastrophengedanken sind Bewertungen, bei denen mögliche Folgen extrem übertrieben werden. Das kann Folgen des eigenen Verhaltens, des Verhaltens anderer Menschen oder äußerer Ereignisse betreffen. Aus einer unangenehmen Möglichkeit wird gedanklich etwas vollkommen Schreckliches: „Sollte dieses Ereignis eintreten, ist das ganz schrecklich, eine Katastrophe“.

Das Programm beschreibt mehrere Überzeugungen, die Angst begünstigen können: Sie glauben, Ihr Wohlbefinden oder Ihr Leben sei in Gefahr. Sie meinen, etwas Gewünschtes unbedingt erreichen oder bekommen zu müssen. Und Sie halten es für katastrophal, wenn das nicht gelingt. In der Eigenarbeit geht es darum, solche Überzeugungen zu erkennen und ihre Angemessenheit zu prüfen.

Das Gegenmodell lautet: „Es ist mehr oder weniger angenehm/unangenehm, wenn ein bestimmtes Ereignis eintritt.“ Diese Bewertung erklärt Unangenehmes nicht für angenehm. Sie unterscheidet vielmehr zwischen einer Schwierigkeit und einer Katastrophe. Genau diese Unterscheidung kann Ihnen helfen, mit befürchteten Ereignissen weniger alarmiert umzugehen.

Frustrationstoleranz stärken: Unangenehmes als aushaltbar erleben

Der zweite zentrale Inhalt ist die niedrige Frustrationstoleranz. Gemeint ist die Überzeugung, Schmerz, Unbehagen oder andere unangenehme Dinge nicht aushalten zu können. Der Gedanke „Das wäre unangenehm“ wird dann zu „Das kann ich nicht ertragen“. Dieser Unterschied ist wichtig, weil sich die zweite Bewertung endgültig und ausweglos anfühlen kann.

Die Bereitschaft, etwas Unangenehmes auszuhalten, entspricht dabei nicht zwingend dessen tatsächlicher Belastung. Manchmal steckt hinter „Ich kann das nicht aushalten“ vor allem „Ich möchte das nicht erleben“. Das Programm hilft Ihnen, diese Bewertungen sichtbar zu machen und zu verändern.

Wenn Sie Katastrophengedanken und niedrige Frustrationstoleranz bei sich erkennen, haben Sie konkrete Ansatzpunkte für Ihre Übungen. Das Ziel ist, Ihre Frustrationstoleranz zu erhöhen und unangemessene Angst vor Krankheiten, Unangenehmem oder Negativem schrittweise abzubauen.

Wissenschaftlich fundierte Eigenarbeit mit psychotherapeutischem Hintergrund

Entwickelt wurde das Übungsmodul von Dipl.-Psych. Volker Drewes, Diplom-Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut. Es wurde auf der Basis wissenschaftlicher Grundlagen erstellt. Volker Drewes arbeitet nach eigenen Angaben seit rund 35 Jahren selbstständig in einer therapeutischen Praxis und ist in einem öffentlichen Arztverzeichnis als approbierter Psychologischer Psychotherapeut mit Praxis in Berlin gelistet.

Hinter dem Download steht damit eine reale psychotherapeutische Praxis in Berlin Prenzlauer Berg. Bei Bedarf kann dort auch ein Therapieplatz angefragt werden. Das Modul ist zugleich in ein von Volker Drewes selbst verantwortetes Angebot aus psychologischen Lernprogrammen, Online-Tests und Fachartikeln eingebettet. Sein psychologischer Fachblog „Logik des Erkennens“ verbindet Psychologie und Philosophie und erklärt Krankheitsbilder allgemeinverständlich.

Die Anbieterplattform trägt nach eigener Angabe die Auszeichnung „Education & Training Awards – Best Online Psychology Education Platform 2024 Germany“. Diese Auszeichnung bezieht sich auf die Plattform; sie ist kein Wirksamkeitsnachweis für das einzelne Übungsmodul.

Auch die didaktische Einbettung ist klar: Die Reihe arbeitet mit kleinen Übungsschritten und einzelnen Bausteinen, um negative, hinderliche Verhaltensweisen abzubauen. Das übergeordnete Hauptprogramm „4 Schritte gegen Stress und Burnout“ umfasst laut Anbieter 26 Seiten und 20 Übungsblätter zum Download. Es unterstützt dabei, eigene Stärken und Schwächen im alltäglichen Verhalten zu erkennen und zu bearbeiten. Diese Angaben betreffen das Hauptprogramm; das hier beschriebene Modul konzentriert sich mit 15 Seiten und 11 Übungsblättern auf Krankheitsangst.

Beginnen Sie zu Hause und bestimmen Sie Ihr Lerntempo selbst

Sie erhalten das Übungsmodul nach dem Kauf als Sofort-Download. Das deutschsprachige E-Book beziehungsweise der Lernprogramm-Text mit Übungen ist für die eigenständige Durchführung zu Hause konzipiert. Sie sind weder an Termine noch an einen bestimmten Ort gebunden und können die Inhalte in Ihrem eigenen Tempo bearbeiten.

Für Ihre Arbeit ist die Reihenfolge entscheidend: Beginnen Sie mit den allgemeinen Grundlagen der Schritte 1 bis 3 und wenden Sie sich anschließend dem krankheitsangstspezifischen vierten Schritt zu. So nutzen Sie das Programm als zusammenhängenden Lernweg und nicht als lose Sammlung einzelner Übungen.

Wenn Sie aktiv an Ihren Bewertungen arbeiten möchten, bietet Ihnen das 4-Schritte-Programm gegen Angst vor Krankheiten dafür einen strukturierten Einstieg. Laden Sie das Übungsmodul herunter und beginnen Sie mit Schritt 1. Sie müssen nicht alle Zusammenhänge bereits verstehen – genau dafür bauen die Inhalte aufeinander auf.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu das 4-Schritte-Programm

Autor: Volker Drewes

Rund 35 Jahre Erfahrung aus eigener therapeutischer Praxis prägen die Arbeit von Volker Drewes. Auf beratung-therapie.de erhalten Sie Lernprogramme, psychologische Tests und Fachtexte sowie Downloads zu Ablehnungsangst und Krankheitsängsten.

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