Ängste und Zweifel loslassen – Audio-Coaching von Markus Neff

Mehr Ruhe im Kopf. Mehr Freiheit in deinem Alltag.

Du willst endlich ruhiger, freier und selbstbestimmter leben? Dann bist du hier richtig. Vielleicht kreisen deine Gedanken, sobald du abends das Licht ausschaltest. Vielleicht bremsen dich Selbstzweifel vor einem wichtigen Termin oder Angst nimmt dir den Raum für das, was du eigentlich tun möchtest. Und „einfach positiv denken“ hat bisher wenig verändert.

Die 8-Wochen Transformation „Ängste und Zweifel loslassen“ gibt dir geführte Übungen an die Hand, mit denen du an diesen inneren Mustern arbeiten kannst. Hypnosetherapeut und Mentaltrainer Markus Neff begleitet dich mit professionell erstellten Selbsthypnose- und Hypnobreath®-Audios – damit du deine Themen nicht mehr allein bewältigen musst.

Statt dich ausschließlich auf Willenskraft zu verlassen, übst du, deinen Körper zu entspannen, deine Aufmerksamkeit neu auszurichten und belastenden Gedanken anders zu begegnen. Für mehr Vertrauen in dich selbst. Und für Momente, in denen du wieder bewusst entscheiden kannst, statt dich von Unruhe treiben zu lassen.

Deine 8 Wochen: geführte Audios, drei Kurse und mobile Begleitung

Das deutschsprachige Audio-Programm verbindet 8 Wochen Begleitung mit rund 16 geführten Sessions von 15 bis 60 Minuten und drei Online-Kursen. Du brauchst keine Hypnose-Erfahrung: Die Inhalte richten sich an Einsteiger ebenso wie an Fortgeschrittene und Profis.

• Geführte Selbsthypnose und Hypnobreath®: Wähle Übungen für Angst, innere Unruhe, Schlaf, Motivation, sportlichen Fokus oder die Veränderung von Gewohnheiten.
• Drei vertiefende Online-Kurse: „Ich werde NichtraucherIn“ und „Flugangst loslassen“ enthalten jeweils fünf Lektionen. „Selbsthypnose lernen“ vermittelt dir die Grundlagen in drei Lektionen.
• Mitgliederbereich und Smartphone-Zugang: Alle Audios kannst du auch über die App „Markus Neff Academy“ direkt auf deinem Smartphone anhören. So bleibt deine Übungspraxis nicht an den Schreibtisch gebunden.
• Ein Werkzeug für den Alltag: Von der kurzen Morgenübung bis zur längeren Entspannungssession findest du unterschiedliche Formate, um mentale Arbeit in deinen Tagesablauf einzubauen.

Das Programm spricht Erwachsene an, die mit Ängsten, Panikmomenten, Selbstzweifeln oder einem abendlichen Gedankenkarussell umgehen lernen möchten. Auch Sportlerinnen und Sportler, Menschen mit Flugangst sowie Menschen, die rauchfrei leben, bewusster essen oder ihren Alkoholkonsum mäßigen möchten, finden passende Inhalte.

Wie Hypnobreath® und Selbsthypnose zusammenarbeiten

Hypnobreath® kombiniert kraftvolle Atemarbeit mit geführter Hypnose. Laut Methodenanbieter kommen verbundene Nasenatmung, hypnotische Suggestionen und Musik zusammen. Du trainierst Atem und mentale Ausrichtung in einer geführten Anwendung – ohne stundenlanges Stillsitzen.

Das beschriebene Wirkprinzip setzt an zwei Stellen an: Die Atmung soll den Körper herunterfahren, während die Hypnose jene unterbewussten Muster anspricht, die Stress und Angst aufrechterhalten können. Die Methodenseite bezeichnet das als doppelte Unterbrechung des Alarmmusters. Beschrieben werden sanfte Nasenatmung mit vier bis acht Atemzügen pro Minute und typischerweise 25 bis 60 Minuten lange Sessions mit durchgehenden hypnotischen Suggestionen. Im Programm findest du zusätzlich das kürzere, 15-minütige SOS-Audio.

Die klassische geführte Selbsthypnose ergänzt diesen Ansatz. Du wirst in körperliche und mentale Entspannung geführt und arbeitest mit inneren Vorstellungen und Suggestionen. Nach Markus Neffs Beschreibung können dabei Konzentrations- und Vorstellungskraft erhöht sein; du behältst jederzeit die Kontrolle.

Erste Forschung und praktische Anwendung der Methode

Ein Fachbeitrag berichtet über eine erste Pilotstudie zu Hypnobreath® aus dem Jahr 2024: Die morgendliche Ruheherzfrequenz der Teilnehmenden sank im Mittel von 67 auf 61 Schläge pro Minute. Das ist ein erster Hinweis, aber kein Nachweis dafür, dass dieses Audio-Programm Angststörungen oder andere Erkrankungen behandelt.

Laut Hypnobreath®-Methodenseite haben bereits über 5.000 Menschen an Kursen zur Methode teilgenommen. Ärzte, Psychotherapeuten und Coaches setzen sie begleitend zu eigenen Sitzungen ein. Diese Angaben beziehen sich auf die Methode insgesamt, nicht auf die Teilnehmerzahl oder nachgewiesene Ergebnisse der 8-Wochen Transformation.

Professionell angeleitet statt auf eigene Faust

Markus Neff ist auf der offiziellen Hypnobreath®-Seite als Trainer für das Thema „Gegen Angst“ gelistet. Der zertifizierte Hypnosetherapeut und Hypnobreath®-Trainer arbeitet in Wil im Kanton St. Gallen, Schweiz. Seine Schwerpunkte sind Angst, innere Unruhe und emotionale Blockaden – verbunden mit Themen wie Selbstvertrauen, Ein- und Durchschlafen, Motivation und Selbsthypnose.

Seine offizielle Website nennt über 25 Jahre Erfahrung, mehr als 3.000 durchgeführte 1:1-Hypnose-Begleitungen und über 75 positive Google-Bewertungen. Hinzu kommen über 30 Jahre Berufs- und Coachingerfahrung aus Industrie, Finanz- und Versicherungswesen, Führung und Unternehmertum.

Zu seinen Qualifikationen gehören NLP Master IANLP (2004), zertifizierter Hypnosetherapeut OMNI/SBVH (2019), HypnoSport®- und HypnoCell®-Spezialist (2023) sowie HypnoGolf®-Spezialist (2024). In Wil arbeitet er in einem Hypnose-Team an der Seite OMNI- und NGH-zertifizierter Hypnosetherapeutinnen. Seine Arbeit verbindet Mentaltraining, NLP, Pranic Healing und Hypnose.

Sein Ansatz ist aufdeckend: Seelische Belastungen sollen dort bearbeitet werden, wo sie entstanden sind. Dahinter steht der Leitsatz: „Alles, was du sein kannst, ist bereits in Dir!“ Im Audio-Programm erhältst du dafür geführte Übungen, die du selbst anwenden kannst.

Die Audio-Sessions: Wähle die Unterstützung, die zu deinem Thema passt

Du musst nicht jeden Tag am selben Punkt ansetzen. Manchmal brauchst du eine kurze Unterbrechung der Unruhe, manchmal Zeit für tiefere Entspannung. Die Sessions decken unterschiedliche Alltagssituationen ab – vom Morgenstart über den Wettkampf bis zum Abschalten am Abend.

Hypnobreath® für Angst, Fokus und Schlaf

• „Hypnobreath® SOS – Angst und Panik loslassen“ · 15 Minuten: Als SOS-Begleiter für akute Angst, innere Unruhe und Panik konzipiert. Das Audio soll dich dabei unterstützen, wieder ruhiger, klarer und handlungsfähiger zu werden – etwa unterwegs an einem sicheren Ort oder vor einem wichtigen Termin. Es ersetzt keine medizinische Notfallhilfe.
• „Angstfrei mit Hypnobreath®“ · 33 Minuten: Atemarbeit und geführte Hypnose verbinden sich zu einer Übung für tiefsitzende Ängste und Zweifel. Ziel ist es, innere Ruhe und Gelassenheit stärker zu verankern.
• „Hypnobreath® für Sportler:innen – Atmen. Fokus. Sieg.“ · 35 Minuten: Du übst, deinen Atem als Anker für Fokus und Mut zu nutzen. Atemtechnik und Mentaltraining richten sich auf Angst, Leistungsdruck und innere Blockaden – für Einzel- und Teamsport.
• „Hypnobreath® – Besser schlafen“ · 25 Minuten: Dein Atem wird als natürliche Bremse für das Nervensystem eingesetzt. Eine einfache Atemstruktur und sanfte Suggestionen helfen dir, eine entspannte Einschlaf-Routine aufzubauen und Abstand vom Grübeln zu gewinnen.

Selbsthypnose für innere Stärke und einen ruhigeren Tagesrhythmus

• „Mehr Motivation und Ziele erreichen“ · 35 Minuten: Wenn du weißt, was du möchtest, aber immer wieder aufschiebst, setzt diese Session bei Antrieb, Fokus und innerer Zielausrichtung an. Du arbeitest daran, aus einem Vorhaben eine entschlossenere Haltung zu machen.
• „Besser schlafen“ · 37 Minuten: Eine geführte Entspannungsübung, die das Nervensystem beruhigen und dein Unterbewusstsein auf natürlichen, erholsamen Schlaf ausrichten soll.
• „Ängste & Zweifel loslassen“ · 39 Minuten: Im Mittelpunkt stehen alte Glaubenssätze und innere Muster, die dich bremsen. Die Suggestionen richten deine Aufmerksamkeit auf Stärke, Vertrauen und Leichtigkeit.
• „Voller Energie in den Tag“ · 15 Minuten: Eine kurze Morgen-Selbsthypnose für Klarheit, Energie und eine positive innere Ausrichtung – bevor die Anforderungen des Tages deine Aufmerksamkeit übernehmen.
• „Den Tag loslassen“ · 20 Minuten: Ziehe eine bewusste mentale Grenze zwischen Arbeit und Erholung. Die Session unterstützt dich dabei, den Tag abzuschließen und Spannungen loszulassen.

Mentales Training für Sport, Erholung und Wohlbefinden

• „Regeneration im Sport“ · 40 Minuten: Die Selbsthypnose richtet sich auf Erholung nach Belastung. Markus Neff beschreibt als Ziel die Aktivierung natürlicher Selbstheilungskräfte und eine beschleunigte Regeneration – ohne eine bestimmte körperliche Wirkung zu garantieren.
• „Immunsystem stärken“ · 60 Minuten: Diese längere Session greift die Verbindung von Geist und Körper auf. Nach Anbieterbeschreibung soll sie Abwehrkräfte aktivieren und das Wohlbefinden fördern; eine medizinische Wirkung wird damit nicht zugesichert.
• „Heuschnupfen wegspülen“ · 42 Minuten: Das Audio arbeitet laut Anbieter mit im Unterbewusstsein gespeicherten allergischen Reaktionsmustern. Es ist kein Ersatz für die ärztliche Abklärung oder Behandlung einer Allergie.

Die sportlichen Inhalte passen zu Markus Neffs Arbeit mit Leistungssportlerinnen und Leistungssportlern. Zu den von ihm begleiteten Athleten gehören Leichtathletin Lia Thalmann, Zweite der Schweizermeisterschaft U20 über 200 Meter 2024, Springreiterin Aaliyah Laurino, Swiss Equestrian Top Talent 2025/2026, und Kunstturner Gregory Hagios, St. Galler Kantonalmeister 2025. Diese Erfolge sind keine Ergebniszusage für das Programm.

Gewohnheiten verändern und entspannter reisen

• „Leichter abnehmen“ · 54 Minuten: „Diäten verändern das Verhalten, Hypnose verändert die Einstellung“ – statt nur Essverhalten zu kontrollieren, richtet sich die Session auf deine innere Einstellung zum Essen und verankert eine neue, gesunde Beziehung zum Essen im Unterbewusstsein. Sie soll dich dabei unterstützen, eine gesündere Beziehung zu Hunger und Gewohnheiten aufzubauen.
• „Mässigung im Alkoholkonsum“ · 29 Minuten: Die Übung zielt darauf, deine innere Haltung zu stärken, Verlangen zu reduzieren und bewusste Wahlfreiheit zu fördern. Sie ersetzt keine Behandlung einer Alkoholabhängigkeit und keinen medizinisch begleiteten Entzug.
• „NichtraucherIn bleiben“ · 25 Minuten: Nach dem Rauchstopp arbeitest du daran, deine Identität als Nichtraucherin oder Nichtraucher zu festigen. Besonders in Versuchungsmomenten soll dir diese mentale Rückfallvorbeugung Halt geben.
• „Entspannt fliegen“ · 36 Minuten: Die Selbsthypnose begleitet dich gedanklich vom Start bis zur Landung. Sie setzt an der Vorstellung an, dass erlernte Angstmuster veränderbar sind, und übt mit dir ruhiges Atmen und innere Gelassenheit.

Drei Online-Kurse für Veränderungen, die du selbst weiterführen kannst

Die einzelnen Audios bieten dir thematische Übungen. Die Online-Kurse gehen einen Schritt weiter: Du lernst Zusammenhänge kennen und baust deine eigene Anwendung Schritt für Schritt auf.

„Ich werde NichtraucherIn“: fünf Lektionen für deinen Rauchstopp

Wenn bisherige Versuche mit Pflastern oder reiner Willenskraft nicht getragen haben, bietet dir dieser Kurs einen mentalen Ansatz. Im Mittelpunkt stehen die Muster, die dich zum Rauchen bringen – und die innere Veränderung hin zu einem rauchfreien Leben.

1. Einleitung
2. Was ist Hypnose
3. Gefühle umwandeln
4. Anleitung für die Selbsthypnose
5. Selbsthypnose „Ich bin NichtraucherIn“

Du bereitest dich zunächst auf die Methode vor, beschäftigst dich mit Gefühlen und lernst anschließend die Selbsthypnose anzuwenden. Die zusätzliche Audio-Session „NichtraucherIn bleiben“ richtet sich auf die Zeit nach dem Rauchstopp.

„Flugangst loslassen“: fünf Lektionen für mehr Freiheit beim Reisen

Dieser Kurs arbeitet systematisch mit dem Angstmuster, das Fliegen für dich belastend macht. Ziel ist nicht, dich mit aller Kraft durch den nächsten Flug zu zwingen, sondern Gelassenheit und ein Gefühl von Kontrolle einzuüben.

1. Einleitung
2. Was ist Hypnose
3. Gefühle umwandeln
4. Anleitung für die Selbsthypnose
5. Selbsthypnose „Flugangst loslassen“

„Selbsthypnose lernen“: drei Lektionen für eine dauerhaft nutzbare Fähigkeit

Selbsthypnose ist hier kein geheimnisvoller Zustand, sondern eine Fähigkeit, die du übst. Der Kurs führt dich von der ersten Entspannung bis zur eigenständigen Arbeit mit Autosuggestionen.

1. Teil 1 – Entspannung kennenlernen: Du erlebst tiefe körperliche und mentale Entspannung und machst dich mit dem Zustand der Selbsthypnose vertraut.
2. Teil 2 – Vertiefung nach drei Tagen: Die nächste Selbsthypnose wird automatisch nach drei Tagen freigeschaltet und führt die Erfahrung weiter.
3. Teil 3 – „Lichtschalter“-Technik nach sechs Tagen: Du gehst wiederholt in tiefe Hypnose hinein und wieder heraus. Dabei übst du, innere Ruhe künftig wie auf Knopfdruck abzurufen und mit Autosuggestionen zu arbeiten.

Was du für deinen Alltag mitnehmen kannst

Die 8-Wochen Transformation beschränkt sich nicht auf einzelne Entspannungsmomente. Du beschäftigst dich auch damit, wie du Veränderung bewusst gestaltest und deine Aufmerksamkeit auf das lenkst, was dir wirklich weiterhilft.

• Möglichkeiten für Veränderung und Wachstum erkennen: Entwickle Ideen dafür, wie dein nächster persönlicher Schritt aussehen kann.
• Motivation gezielter einsetzen: Lerne auch Motivationstechniken für Fortgeschrittene kennen, statt nur auf den nächsten Energieschub zu warten.
• Positive Ziele setzen: Verstehe, wie und warum eine klare innere Zielrichtung deine Umsetzung unterstützen kann.
• Selbstzweifeln begegnen: Arbeite daran, dir selbst mehr zu vertrauen und dich nicht von jedem Zweifel stoppen zu lassen.
• Deine Perspektive erweitern: Entwickle neue Sichtweisen, wenn du gedanklich immer wieder an derselben Stelle landest.
• Verantwortung übernehmen: Erkenne, welche Rolle deine eigenen Entscheidungen und Handlungen bei Veränderungen spielen.
• Emotionale Stärke aufbauen: Übe einen Umgang mit Gefühlen, der dir mehr inneren Halt geben kann.
• Das Wesentliche im Blick behalten: Reduziere unnötige Ablenkungen und richte deinen Fokus bewusster aus.

Erfahrungen mit den Audios von Markus Neff

Die folgenden Kundenstimmen stammen von der Verkaufsseite. Sie beschreiben persönliche Erfahrungen und sind keine Garantie für vergleichbare Ergebnisse.

Ich hatte schon länger mit Depressionen und Selbstzweifeln zu kämpfen. Aber die Anleitungen von Markus haben mir die Augen geöffnet und ich habe erkannt, dass ich mich einfach immer nur auf die falschen Dinge konzentriert habe. Ich habe inzwischen meinen Job gewechselt und kann sagen, dass ich inzwischen wirklich glücklich bin.

J. H.

Es ist schwierig, etwas an seinem Leben zu ändern, wenn man nicht weiß, wo man beginnen soll. Mit den Audios von Markus ist es mir gelungen, meine eigenen Fehler zu erkennen und zu korrigieren. Meine schlechten Angewohnheiten habe ich durch gute Gewohnheiten ersetzt und bin jetzt motivierter, als je zuvor in meinem Leben. Ich bin ein anderer Mensch geworden und sprühe jetzt nur so vor Ehrgeiz und Motivation.

R. K.

Ich war zuerst sehr skeptisch, ob ein paar Audios mir helfen könnten, etwas an meinem trostlosen Leben zu ändern. Ich war einfach nicht eins mit mir selbst und ließ mein Leben zu sehr von anderen Menschen bestimmen. Jetzt, nach der Umsetzung der Techniken, die Markus beschreibt, habe ich mein Leben endlich selbst in die Hand genommen und weiß, was ich im Leben erreichen will. Ich sehe endlich den Weg vor mir, den ich meinem Leben gehen will.

M. W.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zur 8-Wochen Transformation „Ängste und Zweifel loslassen“

Starte mit einem bewussten Schritt zu mehr Ruhe

Du musst nicht alle Themen gleichzeitig angehen. Vielleicht beginnt deine Veränderung mit 15 Minuten am Morgen. Vielleicht mit einem bewussten Abschluss deines Arbeitstags oder dem ersten Schritt im Kurs „Selbsthypnose lernen“.

Mit der 8-Wochen Transformation „Ängste und Zweifel loslassen“ erhältst du geführte Audios, drei strukturierte Kurse und mobile Begleitung für deine eigene Praxis. Wenn du bereit bist, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen und das Gelernte anzuwenden, starte noch heute – mit dem Thema, das dich gerade am meisten beschäftigt.

Autor: Markus Neff

Als zertifizierter Hypnosetherapeut und Hypnobreath®-Trainer verbindet Markus Neff über 30 Jahre Berufs- und Coachingerfahrung mit Hypnose und Atemarbeit. Seine digitalen Angebote widmen sich Ängsten, Zweifeln und entspanntem Fliegen.

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