Pilates & HealthCare Video-Programm – Abo 12 Monate

Sie sitzen viel und wünschen sich einen stärkeren Rücken und eine aufrechtere Haltung? Das Pilates & HealthCare Video-Programm bringt Bewegung in Ihren Alltag: Über 200 Übungen aus fünf Trainingsbereichen stehen Ihnen 12 Monate lang zur Verfügung. Sie trainieren zu Hause oder direkt am Bürostuhl – ohne Studiotermin und passend zu Ihrer Zeit, Ihrer Erfahrung und Ihren persönlichen Trainingszielen.

Was steckt im Video-Programm für zu Hause?

Das deutschsprachige Online-Video-Programm bietet Ihnen zahlreiche Lektionsblöcke statt eines starren Trainingsplans. Sie wählen selbst, was heute passt: eine Matten-Lektion, Bewegung am Arbeitsplatz oder Stretching. Laut Anbieter liegt der Schwerpunkt auf der gezielten Stärkung der Tiefenmuskulatur des Rumpfes und einer langanhaltend aufrechten Körperhaltung.

Nach dem Kauf erhalten Sie Benutzername und Kennwort per E-Mail. Über den Login beim Anbieter gelangen Sie umgehend zu den Videos der Pilates & HealthCare Mitgliedschaft. Alle Lektionsbereiche sind für 12 Monate jederzeit abrufbar. So können Sie vertraute Übungen wiederholen und neue Lektionen ergänzen, ohne Termine oder Anfahrten einzuplanen.

Fünf Trainingsbereiche für Rücken und Rumpf

Die Pilates Matte Lektion reicht von Vorbereitung und WarmUp über Pilates BASICS bis zu Übungen für Fortgeschrittene. Zusätzliche Lektionen mit Softball, Theraband, Circle, Balance Pad, Gymnastikball und Rolle bringen Abwechslung hinein. Die Inhalte beruhen auf der klinischen Pilates-Methode für Rehabilitation und Prävention, die auf der Matte sowie speziell auf Stuhl und Liege ausgeführt wird.

Ihr Wochentraining entsteht aus den Bausteinen, die zu Ihnen passen: beispielsweise eine Beginner-Lektion an einem ruhigen Abend, kurze Office-Übungen an Arbeitstagen und Stretching zum Wochenabschluss. Sie entscheiden über die Kombination. Mit über 200 Übungen können Sie vertraute Abläufe beibehalten und trotzdem regelmäßig andere Schwerpunkte setzen.

Rücken stärken in 2 bis 5 Minuten

Zwischen zwei Aufgaben bleibt oft keine Zeit für eine lange Trainingseinheit. Das Power Rücken & Office Workout ist deshalb direkt für den Bürostuhl gemacht: täglich 2 bis 5 Minuten, ohne Umziehen, mit Theraband, Softball oder Handtuch. Laut Anbieter können einfache Übungen im Sitzen und Liegen den Rücken stärken und die aufrechte Körperhaltung verbessern.

• Kurze Einheiten: Bewegung lässt sich auch an vollen Arbeitstagen einplanen.
• Am Bürostuhl trainieren: Der Weg ins Studio entfällt.
• Übungen variieren: Theraband, Softball und Handtuch ermöglichen unterschiedliche Lektionen.
• Rückendehnung ergänzen: Eine passende Lektion steht direkt für den Bürostuhl bereit.
• Ausgleich einbauen: Stretching und Faszien-Training ergänzen die kräftigenden Einheiten.

Der Bereich Entspannung & Stretching gibt Ihnen dafür weitere Möglichkeiten: vom Stretching für den ganzen Körper über Beckenboden-Entspannung bis zum Faszien-Training. So besteht Ihr Heimtraining nicht nur aus Kräftigung. Auch an Tagen, an denen Sie lieber dehnen und entspannen möchten, finden Sie einen passenden Lektionsblock.

Für jedes Alter und jedes Fitnesslevel

Laut Anbieter richtet sich das Video-Programm an jede Altersgruppe – vom Teenager bis ins hohe Alter und vom Bewegungsmuffel bis zum Fitness-Profi. Für den Einstieg stehen Vorbereitung, WarmUp und Pilates BASICS bereit. Das Senioren Pilates- & Rücken-Training bietet eigene Lektionen auf Matte und Stuhl, ausdrücklich auch für Personen mit Bewegungseinschränkungen.

Sie müssen nicht bereits beweglich oder sportlich geübt sein: Laut einer Physiotherapie-Fachperson lassen sich die Übungen unabhängig vom sportlichen und gesundheitlichen Stand anpassen. Damit gibt es auch für Einsteiger und Menschen mit Beschwerden einen Ansatz, das Training an die eigenen Voraussetzungen anzunähern, statt einem festen Leistungsniveau folgen zu müssen.

Laut den Zürcher Gemeinschaftszentren ist PilatesCare ein effizientes, ganzheitliches Körpertrainingsprogramm für die tiefliegende Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sowie die Wirbelsäule. Das Beckenboden-Training für Frauen und Männer greift diesen Schwerpunkt mit Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen auf.

Laut 20 Minuten erklärt Methodenentwickler Danny Birchler, dass bewusstes Ansteuern des Beckenbodens die Sexualfunktion erhöhen könne. Das ist eine Aussage zur Methode, kein garantiertes Ergebnis des Video-Programms. Das Programm ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Holen Sie bei Beschwerden vor dem Training ärztlichen Rat ein.

Woher die PilatesCare-Methode kommt

Hinter dem Programm steht PilatesCare, eine Schweizer Ausbildungsinstitution mit Schwerpunkt Gesundheit. Laut Anbieter ist sie seit 2006 auf die klinische Pilates-REHA-Methode für die Rücken-Therapie spezialisiert; ihre Trainerinnen und Trainer sind Fachpersonen aus dem Gesundheitswesen und absolvieren obligatorisch jedes Jahr eine Weiterbildung.

Danny Birchler entwickelte die Methode und ist Gründer und Inhaber der Health Management & PilatesCare GmbH in Zürich. Seit Herbst 2006 bildet er Fachpersonen aus Therapie, Medizin und Pflege aus; dafür vereinfachte er klassische Pilates-Übungen zu sicheren Reha-Übungen. Dieser klinische Hintergrund prägt die Ausrichtung der Methode.

Laut Methodenanbietern steht „Care“ für die Betreuung durch eine Fachperson aus dem Medizin- und Therapiebereich sowie für eine besonders langsame, präzise und individuelle Übungsausführung. Die bewusst langsameren, kontrollierten Bewegungen sollen die Tiefenmuskulatur des Rumpfes schonend und nachhaltig stärken und eine langanhaltend aufrechte Körperhaltung unterstützen.

Laut einer Physiotherapie-Fachperson stärkt das Training die tiefe Rumpfmuskulatur, dehnt verkürzte Muskulatur und mobilisiert den Bewegungsapparat. Damit unterstützt es eine aufrechtere, beweglichere und stärkere Körperhaltung. Der Ansatz verbindet also die Arbeit an der Rumpfstabilität mit Bewegungen, die auch Dehnung und Mobilisation einbeziehen.

Laut Methodenanbietern verbindet PilatesCare Kräftigungs-, Beweglichkeits-, Koordinations-, Atem- und Entspannungstraining und soll Dysbalancen ausgleichen. Die ruhige Ausführung ist dabei ein wesentliches Merkmal: Nicht möglichst viele schnelle Wiederholungen stehen im Vordergrund, sondern bewusst und präzise ausgeführte Bewegungen.

Die Methode wurde unter anderem im SHAPE Magazin mit „Pilates fürs Büro“ im November 2018, in 20 Minuten im März 2017, in der NZZ am Sonntag im Mai 2016, im SWISS Magazin im März 2016, im Physioactive Magazin im April 2010 sowie in Men’s Health aufgegriffen.

So sieht das Training aus und so starten Sie

Bevor Sie sich entscheiden, können Sie den Stil der Anleitung kennenlernen: Die Videos „Pilates auf der Matte und auf dem Stuhl“ stehen kostenlos zur Verfügung, speziell für Senioren und Personen mit Bewegungseinschränkungen. Sie geben einen Eindruck von Tempo und Übungsausführung; das Video-Abo öffnet anschließend den Zugang zu deutlich mehr Lektionen.

Nach dem Kauf kommen Benutzername und Kennwort per E-Mail. Sie melden sich über den Login auf der Anbieterseite an und können sofort mit den Videos der Pilates & HealthCare Mitgliedschaft beginnen. Ihr Zugang gilt 12 Monate – mit allen fünf Lektionsbereichen, die Sie nach Zeit, Tagesform und Trainingsziel kombinieren können.

Der Anbieter betreibt daneben Studios und Standorte sowie Ausbildungen – das Video-Programm ist die digitale Variante für zu Hause. Sie wählen, ob Sie mit Grundlagen auf der Matte, einer Stuhl-Lektion oder einem kurzen Office-Workout beginnen. Sichern Sie sich den Zugang und starten Sie noch heute mit der ersten Lektion.

Häufige Fragen zu Pilates & HealthCare Video-Programm