Mentales Schlankheitstraining – Videokurs zum Abnehmen

Abnehmen beginnt im Kopf – nicht mit der nächsten Diät

Du willst abnehmen, ohne Dich wieder durch die nächste Diät zu quälen? Wenn Essen Dich bei Stress beruhigt, nach einem anstrengenden Tag belohnt oder Frust für einen Moment vergessen lässt, helfen neue Essensregeln oft nicht weiter. Das Mentale Schlankheitstraining – Herzog-Methode setzt deshalb beim emotionalen Programm hinter Deinem Essverhalten an.

In einem strukturierten 12-Wochen-Programm verbindest Du täglich rund 15 Minuten Audio-Training mit einem Intensiv-Video-Workshop und persönlicher Begleitung. Du lernst, alte Essimpulse zu erkennen und neue Reaktionen einzuüben – für weniger Heißhunger, mehr Ruhe im Kopf und ein natürlicheres Verhältnis zum Essen.

Entwickelt wurde die Herzog-Methode von Dagmar Herzog, Pionierin der mentalen Gewichtsreduktion. Gemeinsam führen die Gründerinnen Dagmar Herzog und Verena Herzog-Pohl Dich durch das Training. Du brauchst kein Vorwissen, sondern die Bereitschaft, Dir regelmäßig Zeit für Dich zu nehmen.

Ohne Diät, ohne Kalorienzählen, ohne neue Schuldgefühle

Vielleicht kennst Du diesen Kreislauf: Du hältst Dich an einen Plan, nimmst ab, gerätst unter Druck – und irgendwann ist das alte Essverhalten wieder da. Das bedeutet nicht, dass Dir Disziplin fehlt. Stress, innere Unruhe, Einsamkeit, Überforderung und eingeübte Belohnungsmuster können das Essen immer wieder zum scheinbar schnellsten Ausweg machen.

Hier liegt der Ansatz des Mentalen Schlankheitstrainings: Statt nur die Menge auf Deinem Teller zu verändern, arbeitest Du an den emotionalen Verknüpfungen dahinter. Nach der Philosophie von Dagmar Herzog behandeln Diäten häufig die Symptome, während die Ursachen im Unterbewusstsein bestehen bleiben. Ihre Kritik: Diäten können den Stoffwechsel hemmen und einen Jo-Jo-Effekt begünstigen.

Das Ziel ist nicht, jeden Essimpuls mühsam zu unterdrücken. Du möchtest wieder wahrnehmen, wann Du Hunger hast, wann Du satt bist und wann Du eigentlich etwas anderes brauchst.

So arbeitet die Herzog-Methode mit Deinen inneren Bildern

Wissen allein verändert einen vertrauten Essimpuls selten. Du kannst genau wissen, dass Du satt bist – und trotzdem zur Schokolade greifen. Die Herzog-Methode verbindet deshalb Emotion, Sprache und Musik. Dagmar Herzogs Ansatz kombiniert Erkenntnisse aus Neuropsychologie, Verhaltenstherapie und Hypnose.

Die geführten Visualisierungen werden von Dagmar Herzog gesprochen und von eigens darauf komponierter Filmmusik begleitet. Laut App-Store-Beschreibung des Anbieters hörst Du sie täglich etwa 15–20 Minuten mit Kopfhörern und geschlossenen Augen. So richtest Du Deine Aufmerksamkeit auf die Szenen und die Gefühle, die sie in Dir auslösen.

Negativ-Szenen: den vertrauten Essimpuls neu verknüpfen

In den Negativ-Szenen werden negative Emotionen bewusst mit zu viel, zu süßem oder zu fettem Essen gekoppelt. Nach dem Konzept der Methode soll das bisherige Muster „Essen tut mir jetzt gut“ unterbrochen werden. Ziel ist, automatisierte und als suchtartig erlebte Essimpulse abzuschwächen.

Ein Beispiel ist die Negativ-Szene „Kneipe“. Dazu bietet der Anbieter eine kostenlose Hörprobe an. Du kannst dadurch einen ersten Eindruck davon gewinnen, wie Sprache, Musik und innere Bilder zusammenwirken.

Positiv-Szenen: eine andere Antwort auf Stress aufbauen

Die Positiv-Szenen ergänzen diese Arbeit um stärkende Bilder und angenehme Gefühle. Du verknüpfst gesundes Verhalten mit positiven Emotionen und übst damit Alternativen zum bisherigen Essmuster ein. Ein Beispiel ist die Positiv-Szene „Strand“.

Das vom Anbieter beschriebene Ziel: In einer stressigen Situation entsteht eher Lust auf Bewegung oder ein Glas Wasser als auf Torte oder Chips. Nicht, weil Du Dir etwas verbietest, sondern weil Du eine andere Reaktion wiederholt innerlich erlebst.

Harmonies: Selbstbewusstsein und Selbstliebe stärken

Die Harmonies sind speziell komponierte Musik-Audios. Sie sollen Dein Selbstbewusstsein und Deine Selbstliebe unterstützen und die neu aufgebauten Muster verstärken. Damit richtet sich das Training nicht nur auf das Essen, sondern auch darauf, wie Du mit Dir selbst umgehst.

Vier Prinzipien, die Dein Training tragen

• Essimpulse anders abspeichern: Du übst neue Verknüpfungen ein, statt alte Gewohnheiten nur zu bekämpfen.
• Gefühl statt nur Verstand: Die Szenen sprechen Dein emotionales Erleben an – nicht allein Dein Wissen über Ernährung.
• Stress nicht sofort mit Essen beantworten: Du entwickelst innere Alternativen für Momente, in denen sonst der Griff zum Essen folgt.
• Innere Bilder gezielt nutzen: Wiederkehrende Vorstellungen sollen neue Reaktionen vertrauter machen.

Der Anbieter erklärt die Wirkung damit, dass Emotion, Sprache und Musik das emotionale Zentrum im Gehirn aktivieren, stärkende Bilder alte Muster überschreiben und der Abbau von Stresshormonen sowie die Förderung von Glückshormonen unterstützt werden sollen. Die App-Store-Beschreibung führt außerdem an, dass intensive Vorstellung ähnlich wie reales Erleben verarbeitet werde und gefühlte Erfahrungen Verhalten ohne ständiges Gegenhalten durch Willenskraft verändern könnten. Diese Erklärungen beschreiben den Ansatz des Anbieters, nicht eine garantierte Wirkung bei jeder Person.

Dein Ablauf: 12 Wochen mit einer klaren täglichen Routine

Das Mentale Schlankheitstraining führt Dich über 12 Wochen beziehungsweise drei Monate durch einen strukturierten Prozess. Für den Einstieg sind täglich rund 15 Minuten vorgesehen. Du musst dafür nicht Deinen gesamten Alltag umstellen – entscheidend ist ein Zeitfenster, das Du regelmäßig nutzen kannst.

Phase 1: Grundlagen & Kennenlernen – Level 1 & 2, 21 Tage

In den ersten 21 Tagen lernst Du die Methode systematisch kennen. Audio-Seminare vermitteln Dir Hintergrundwissen; anschließend sammelst Du Erfahrungen mit ersten Negativ-Szenen, Positiv-Szenen und Harmonies. So verstehst Du nicht nur, was Du hörst, sondern auch, welche Aufgabe die einzelnen Bestandteile im Training haben.

Phase 2: Dauerhafte Neuprogrammierung – langfristige Vertiefung

In der Vertiefungsphase trainierst Du täglich etwa 15–30 Minuten. Die Routine besteht aus einer Negativ-Szene, einer Positiv-Szene, einer Harmony und Affirmationen. Diese Phase ist als langfristige, zeitlich unbegrenzte Fortführung der Übung angelegt.

Der Kern ist Wiederholung. Ein einzelnes Audio soll nicht jahrelange Gewohnheiten auf einmal auflösen. Durch regelmäßiges Hören gibst Du den neuen Bildern und Reaktionen immer wieder Raum.

Teilnehmerin Beate S. beschreibt genau diesen Punkt: Entscheidend war für sie, täglich zu hören und dranzubleiben – der Erfolg kam über die Wiederholung, nicht über einen einzelnen Tag.

Diese Inhalte und Begleitung bekommst Du

Das deutschsprachige Online-Bundle verbindet Audio-, Video- und Live-Anteile. Du kannst die Inhalte selbstständig nutzen und erhältst zugleich Gelegenheit, Fragen und Blockaden mit Dagmar Herzog und Verena Herzog-Pohl zu besprechen.

• 3-stündiger Intensiv-Video-Workshop mit Dagmar Herzog: Du beschäftigst Dich ausführlich mit dem Ansatz und seiner Anwendung auf Dein Essverhalten.
• Video-Masterclass für Dein individuelles inneres Bild: Du entwickelst eine persönliche Vorstellung, die Dich beim Training begleitet.
• 2 Video-Coachings von jeweils einer Stunde mit Dagmar Herzog und Verena Herzog-Pohl: Sie ergänzen die Audio-Arbeit um angeleitete Impulse.
• Audio-Seminare mit Negativ- und Positiv-Szenen: Du arbeitest gezielt an alten Verknüpfungen und stärkenden Alternativen.
• Harmonies für Selbstbewusstsein und Selbstliebe: Die Musik-Audios unterstützen die Arbeit an Deinem Umgang mit Dir selbst.
• Zugriff auf mehr als 60 Audios: Dagmar Herzogs Stimme und eigens komponierte Filmmusik begleiten Dich durch das Training – rund um die Uhr verfügbar.
• Täglicher Kurs in der LUMEUS-App inklusive Begleitung: Du erhältst einen festen Rahmen für Deine regelmäßige Praxis.
• 2 Online-Live-Coachings mit Dagmar Herzog und Verena Herzog-Pohl: Hier kannst Du Erfolge, offene Fragen und Blockaden besprechen.
• 2 Live-Sessions: Eine Session begleitet Deinen Start, eine weitere dient später der Standortbestimmung.

Damit bleibst Du mit schwierigen Momenten nicht ausschließlich auf Dich gestellt. Die persönliche Begleitung ergänzt das tägliche Hören dort, wo Fragen auftauchen oder Du Deine bisherigen Erfahrungen einordnen möchtest.

Mit der LUMEUS-App trainierst Du dort, wo Dein Alltag stattfindet

Die LUMEUS-App für iOS und Android macht Dein Training jederzeit erreichbar. Die digitalen Inhalte stehen Dir rund um die Uhr zur Verfügung. Live-Termine bilden dazu die persönliche Ergänzung.

So musst Du nicht jeden Tag neu entscheiden, wie Du beginnen sollst. Dein Kurs, Deine Audios und Dein bisheriger Trainingsverlauf bleiben an einem Ort.

Welche Veränderungen Du anstrebst – und worauf die Methode sich stützt

Nach zwölf Wochen beschreibt der Anbieter als mögliche Ergebnisse natürlichen Gewichtsverlust, weniger Stressessen und Heißhunger sowie mehr Ruhe im Kopf. Auch ein Gewichtsverlauf ohne Jo-Jo-Effekt gehört zum Anbieterziel. Konkrete Veränderungen oder ein bestimmter Gewichtsverlust lassen sich für Dich persönlich daraus nicht zusagen.

Im Alltag kann Dein Ziel sehr greifbar sein: Sättigung wieder wahrnehmen. Nicht dauernd über die nächste Mahlzeit nachdenken. Nach einem belastenden Tag mehr Möglichkeiten haben als den Gang zum Kühlschrank. Oder das Gefühl erleben, dass „das Essen ist aus dem Kopf“ nicht nur ein Wunsch bleiben muss.

Laut Anbieter haben über 200.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit der Herzog-Methode abgenommen; die Verkaufsseite nennt mehr als 200.000 Kundinnen. Die Methode wird als seit über 25 Jahren bewährt und wissenschaftlich begleitet beschrieben. Als bekannte TV-Formate nennt der Anbieter WDR, SAT.1, ZDF, RTL und VOX.

Nach einer Gesundheits-App-Übersicht wurde die Herzog-Methode gemeinsam mit zahlreichen Ärzten, Psychologen und Wissenschaftlern erarbeitet und vom Max-Planck-Institut für Psychiatrie in München sowie der psychiatrischen Universitätsklinik Gießen evaluiert. Dieselbe Übersicht berichtet, dass die LUMEUS-App von ORCHA geprüft, als effektive und sichere Mental-Health-App bewertet und im ORCHA-Register gelistet wurde.

Diese Angaben geben Dir Hintergrund zur Methode und zur App. Sie ersetzen weder eine individuelle Einschätzung Deiner Situation noch garantieren sie einen bestimmten Abnehmerfolg. Deine regelmäßige Teilnahme bleibt ein zentraler Bestandteil des Trainings.

Dein Einstieg: Ess-Typ erkennen und den Bonus-Workshop nutzen

Mit der Einordnung „Welcher Ess-Typ bist du?“ erhältst Du in etwa zwei Minuten ein persönliches Ergebnis. Das kann Dir einen ersten Ausgangspunkt geben, um Deine Essmuster bewusster wahrzunehmen und mit einer konkreten Frage ins Training zu starten.

Zusätzlich steht Dir ein kostenloser Abnehm-Workshop mit Dagmar Herzog als Aufzeichnung zur Verfügung. Er behandelt die Ursachen im Unterbewusstsein und stellt den Ansatz vor, ohne Diät und Verzicht abzunehmen und den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.

Wenn Du bisher vor allem nach dem nächsten Ernährungsplan gesucht hast, lernst Du hier eine andere Blickrichtung kennen: Was löst Deinen Essimpuls aus – und wie kannst Du an dieser Verknüpfung arbeiten?

Für wen das Mentale Schlankheitstraining geeignet ist

Das Training richtet sich an Dich, wenn Du emotionales Essen, Heißhunger und alte Essprogramme tiefer verstehen und Schritt für Schritt verändern möchtest. Du kannst ohne Vorwissen beginnen. Auch wenn Du bereits viele Diäten ausprobiert hast, setzt die Methode nicht voraus, dass Du Dich noch stärker kontrollierst.

Du solltest bereit sein, täglich zuzuhören und Dich auf geführte innere Bilder einzulassen. Der Prozess lebt von Wiederholung – nicht davon, die Inhalte einmal anzusehen und anschließend unverändert weiterzumachen.

Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Der Anbieter hält eigene Hinweise zu Ablauf, Grenzen und Eignung bereit. Wenn vor allem starker Druck, anhaltende innere Unruhe oder ein überlastetes Stresssystem im Vordergrund stehen, solltest Du diese Hinweise besonders beachten und bei Bedarf fachlich klären, welche Unterstützung für Dich passend ist.

Gib Deinem Essverhalten einen anderen Ausgangspunkt

Du musst nicht mit einer weiteren Verbotsliste beginnen. Das Mentale Schlankheitstraining – Herzog-Methode bietet Dir stattdessen eine tägliche Audio-Routine, gezielte Szenenarbeit und begleitende Video- und Live-Inhalte. Der erste Schritt braucht rund 15 Minuten – die Veränderung entsteht durch das Dranbleiben.

Für Deinen Einstieg nennt der Anbieter eine 14 Tage Geld-Zurück-Garantie: Du kannst das Training testen und erhältst innerhalb dieser Frist Dein Geld zurück, ohne Wenn und Aber. Der Zugang ist einmalig – es gibt kein Abo und keine wiederkehrende Bindung. Für den Kauf wird eine SSL-verschlüsselte Zahlung angegeben.

Starte mit Deinem ersten Audio-Training und nutze die nächsten zwölf Wochen, um Deinem Essverhalten nicht noch mehr Druck, sondern eine neue Richtung zu geben.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Mentales Schlankheitstraining – Herzog-Methode