12 Wochen Fatburner Abnehmprogramm – Videokurs zum Abnehmen

Du willst Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlgewicht kommen – ohne Hungern und ohne Fitnessstudio? Das 12 Wochen Fatburner Abnehmprogramm verbindet gesunde Ernährung, Training zu Hause und persönliche Motivation zu einem klaren Wochenplan. Statt einzelne Diättipps zusammenzusuchen, bekommst du ein zusammenhängendes System: 12 aufeinander aufbauende Module, abwechslungsreiche Rezepte und Coach Anna als Begleiterin. So lernst du nicht nur, was du verändern kannst, sondern auch, wie du neue Gewohnheiten in deinen Alltag bringst.

Was bekommst du für deinen Weg zum Wohlfühlgewicht?

Im deutschsprachigen Mitgliederbereich des Programms von amg-onlinekonzepte findest du Videos, deinen Rezepteplaner, ein eigenes Profil, PDF-Downloads und den Zugang zur Community. Die Inhalte richten sich besonders an Einsteigerinnen. Ernährung, Bewegung und Motivation greifen ineinander, damit aus guten Vorsätzen konkrete nächste Schritte werden.

Ernährung verstehen und im Alltag umsetzen

Jede Woche erwartet dich ein neues Ernährungsvideo. Du lernst die wichtigsten Grundlagen einer gesunden Abnehmküche und erfährst, worauf es bei deiner Lebensmittelauswahl ankommt. 12 Kochvideos zeigen dir Gerichte zum Nachkochen. Dazu kommen praktische Tipps zum Einkaufen, Kochen und Vorbereiten – damit du auch an vollen Tagen weißt, was auf deinen Teller kommen kann.

Mitmachen statt allein einen Trainingsplan entwickeln

Pro Woche bekommst du drei neue Fatburner Workouts. Du trainierst bequem zu Hause, ohne Fitnessstudio und ohne Trainingsgeräte. Ergänzend erklären dir 12 Videos die richtige Übungsausführung. Die Wissensinhalte zum Training helfen dir, die Bewegungen besser zu verstehen und bewusster mitzumachen.

Ergänzende Produktinformationen beziffern den Gesamtumfang auf 84 Videos in Full-HD: 36 Fatburner Workouts sowie jeweils 12 Ernährungsvideos, Kochvideos, Trainingsvideos und Übungsvideos. Zusätzlich werden 12 Entspannungsaudios genannt. Damit stehen neben den Mitmach-Einheiten auch Wissen und Entspannung auf deinem Programm.

Deine Mahlzeiten planen und gezielter einkaufen

Der Rezepteplaner mit über 120 abnehmfreundlichen Rezepten bringt Abwechslung in deine Küche. Über die Kalenderfunktion legst du fest, was du wann essen möchtest. Aus deiner Planung entsteht automatisch eine Einkaufsliste. Du musst Zutaten also nicht für jedes Gericht einzeln zusammensuchen und kannst deinen Einkauf passend zu deiner Woche vorbereiten.

Deine Entwicklung im Blick behalten

In deinem eigenen Profil kannst du Fotos hochladen und deine Entwicklung verfolgen. Außerdem wird dein Kalorienbedarf individuell anhand deines aktuellen Gewichts berechnet. Das erspart dir umständliches eigenes Kalorienrechnen und gibt dir eine persönliche Orientierung für deine Ernährung.

Mit Coach Anna und der Community dranbleiben

Anna begleitet dich über die 12 Wochen als persönlicher Fitness- und Abnehm-Coach. Sie erklärt dir die Inhalte Schritt für Schritt und verbindet Wissen mit motivierenden Workouts. Über die exklusive Facebook-Gruppe erhältst du außerdem Zugang zur Fatburner Community. Dort findest du Anschluss an andere Fatburner Ladies, die ebenfalls an ihren Gewohnheiten arbeiten.

Diese PDF Specials erleichtern dir den Start und die Zeit danach

Manche Informationen möchtest du nicht erst in einem Video wiederfinden. Dafür ergänzen drei praktische Begleiter das Fatburner Programm. Du kannst sie zur Vorbereitung nutzen, während der Wochen nachschlagen und dich damit auf die Zeit nach dem Programm einstellen.

• Die „Starter-Einkaufsliste“: Du bekommst eine vollständige Übersicht der Basic-Zutaten für eine gesunde Abnehmküche. So kannst du deinen Vorrat gezielt vorbereiten und musst nicht bei jeder Mahlzeit von vorn überlegen.
• Das Ernährungs-Booklet: Der 20-seitige PDF-Download bündelt die Informationen aus den Ernährungsvideos. Wenn du eine Erklärung noch einmal lesen möchtest, hast du die Inhalte zum Nachschlagen griffbereit.
• Der „Danach-Guide“: Er liefert dir Informationen und Tipps für die Zeit nach den 12 Wochen. Im Mittelpunkt steht, wie du deine neuen Gewohnheiten fortführst und dein Gewicht langfristig halten kannst.

Wie führen dich drei Phasen durch die 12 Wochen?

Das Fatburner-Konzept teilt die 12 Wochen in drei übersichtliche Phasen. Die 12 Wochen-Module werden nacheinander freigeschaltet. Du bekommst damit eine klare Reihenfolge und kannst dich auf den jeweils nächsten Schritt konzentrieren, statt gleich alle Inhalte auf einmal bearbeiten zu wollen.

Loslegen: Woche 1–4

Die erste Phase steht im Zeichen des Einstiegs. Du lernst die Abläufe kennen und beginnst mit den Ernährungs- und Trainingseinheiten. Die Workouts sind darauf ausgerichtet, deine Bewegung und deinen Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung in Schwung zu bringen. Dein Fokus liegt darauf, ins Tun zu kommen und das Programm in deiner Woche zu verankern.

Dranbleiben: Woche 5–8

In der zweiten Phase führst du deine neuen Routinen fort. Fettverbrennung und Körperstraffung stehen gemeinsam im Mittelpunkt. Jede Woche neue Workouts und weitere Ernährungsinhalte geben dir konkrete Aufgaben, an denen du dranbleiben kannst. Du setzt das Gelernte weiter um und entwickelst mehr Sicherheit im Umgang mit Essen und Training.

Durchstarten: Woche 9–12

In der dritten Phase kommen die Fatburner Cross Workouts hinzu. Sie setzen neue Trainingsreize und sollen deinen Stoffwechsel noch einmal fordern. Du baust auf den vorherigen Wochen auf und richtest deinen Blick zugleich nach vorn: Welche Gewohnheiten möchtest du über das Programm hinaus beibehalten?

Wie passt das Fatburner Programm in deinen Alltag?

Du brauchst keinen festen Studiotermin und keinen Trainingsraum voller Geräte. Der Mitgliederbereich funktioniert auf allen Geräten. Ob zu Hause, unterwegs oder im Urlaub: Du kannst auf die freigeschalteten Inhalte zugreifen, dein Wissen erweitern, Mahlzeiten planen oder ein Workout mitmachen.

Der Zugang steht dir sofort zur Verfügung; laut Anbieter kannst du noch am selben Tag starten. Die Inhalte sind 12 Monate abrufbar. Damit reicht die Nutzungszeit über die eigentlichen 12 Programmwochen hinaus, sodass du Videos erneut ansehen und Informationen vertiefen kannst. Nach den 12 Monaten läuft dein Zugang in einem monatlich kündbaren Modell weiter, sodass du selbst entscheidest, wie lange du Videos, Rezepteplaner und Community weiter nutzen möchtest.

Gerade wenn du wenig Zeit hast, hilft dir die Bündelung an einem Ort. Du wechselst zwischen Training, Ernährungswissen und Planung innerhalb desselben Programms. Die verständlichen Erklärungen und die Schritt-für-Schritt-Anleitung geben dir Orientierung, auch wenn du bisher wenig Erfahrung mit strukturiertem Training oder Ernährungsplanung hast.

Satt essen und gesunde Gewohnheiten entwickeln

Das Fatburner Abnehmprogramm setzt auf natürliche, gesunde Ernährung mit „echten“ Lebensmitteln. Du sollst nicht hungern, sondern dich mit abwechslungsreichen Mahlzeiten satt essen. Auch Vegetarierinnen können das Programm nutzen.

Im Mittelpunkt steht keine kurze Crash-Diät, nach der du wieder ohne Plan dastehst. Du lernst eine Ernährungsweise kennen, die du langfristig weiterführen kannst. Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren und anschließend zu halten, statt immer wieder zwischen strengen Diätphasen und alten Gewohnheiten zu wechseln.

Arbeite an einem Körpergefühl, mit dem du dich wohlfühlst

Beim 12-Wochen-Programm geht es um mehr als eine Zahl auf der Waage. Du arbeitest auf Gewichtsabnahme, Körperstraffung und ein besseres Verständnis für Ernährung hin. Gleichzeitig schaffst du Raum für mehr Bewegung, bewusstes Essen und ein aktiveres Lebensgefühl.

Wenn du bereits mehrere Diäten ausprobiert hast und dir bisher ein roter Faden gefehlt hat, setzt das Programm genau dort an: Du erhältst Wissen, praktische Planung und Training als zusammenhängenden Ablauf. Coach Anna begleitet dich dabei, aus einzelnen Veränderungen wiederholbare Gewohnheiten zu machen.

Dein Ziel ist nicht, zwölf Wochen lang möglichst streng zu sein. Es ist, danach besser zu wissen, wie du für dich sorgen kannst – mit Mahlzeiten, die dir schmecken, Bewegung zu Hause und einem Plan für die Zeit danach.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu 12 Wochen Fatburner Abnehmprogramm