ADHS Alltag im Griff – Struktur-Videokurs von Sven Wedler

Routinen, die auch an schlechten Tagen tragen

Du willst Routinen, die auch an schlechten Tagen halten? Dann bist du hier richtig. ADHS Alltag im Griff – Routinen, Zeit & Ordnung unterstützt dich dabei, genau das aufzubauen: Routinen, die bleiben, Zeit, die sich nicht anfühlt wie Nebel, und Ordnung ohne Perfektionsdruck. Statt deinen Alltag auf einmal umzubauen, beginnst du mit kleinen Schritten, die sich wieder aufnehmen lassen, wenn etwas dazwischenkommt.

Der Kalender ist voll, auf dem Tisch wächst der Papierstapel und die neue Morgenroutine ist nach wenigen Tagen verschwunden? Der Kurs setzt an solchen Alltagssituationen an. Du lernst, Zeit sichtbar zu machen, Alltagsdingen feste Plätze zu geben und unterbrochene Abläufe zu reparieren. Ein Rückfall muss nicht bedeuten, dass du wieder alles verwirfst.

Kleine Schritte statt noch eines perfekten Plans

Sven Wedler hat ADHS Alltag im Griff als deutschsprachigen Online-Videokurs für Selbst-Coaching entwickelt. Er ist Teil seiner ADHS-Lernplattform mit Schwerpunkt ADHS-Kurse und Selbst-Coaching im Job. Im Mittelpunkt stehen Mini-Gewohnheiten und sichtbare Systeme – nicht der Anspruch, ab morgen jeden Tag perfekt zu organisieren.

Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit ADHS, die ihren Alltag entlasten wollen: Berufstätige und Angestellte, Eltern und Paare. Ob du eine Diagnose hast oder dich in den beschriebenen Schwierigkeiten wiedererkennst: Du brauchst keine Vorkenntnisse, um mit den Übungen zu beginnen.

• Morgens leichter anfangen, abends besser abschließen: Du baust Routinen auf, die auch an Tagen mit wenig Energie funktionieren sollen.
• Zeitblindheit austricksen: Timer, externe Signale, bewusst gestaltete Übergänge und Puffer machen Zeit greifbarer.
• Ordnung ohne Perfektionsanspruch halten: Feste Plätze und kleine Aufräumschritte ersetzen den Anspruch, immer alles vollständig erledigen zu müssen.
• Termine und Papierkram angehen: Ein klares System und feste Zeitfenster helfen dir, auch Behördengänge überschaubarer zu machen.
• Nach Unterbrechungen weitermachen: Du entwickelst einen entspannteren Umgang mit Rückfällen, statt nach einem schwierigen Tag aufzugeben.

Das bekommst du für die Umsetzung im Alltag

5 Module mit insgesamt 19 Video-Lektionen und ca. 3,8 Std. Videomaterial führen dich durch Routinen, Zeit, Ordnung, Termine und den Umgang mit Rückfällen. Zu jeder Lektion gehören Übungen und Checklisten. So bleibt es nicht beim Anschauen: Du kannst das Gelernte direkt auf deinen Alltag übertragen.

Das Workbook Alltag im Griff als PDF begleitet die praktische Arbeit. Dazu erhältst du Routinen-Karten zum Ausdrucken als PDF. An Tür, Kühlschrank oder Schreibtisch platziert, können sie deine nächsten Schritte sichtbar halten – genau dort, wo du sie brauchst.

Im Online-Lernbereich zeigt dir eine Fortschrittsanzeige, wo du gerade stehst. Du musst also nicht nach jeder Pause erst rekonstruieren, welche Lektion als Nächstes kommt.

• 24 Monate Zugang ab Kauf: Du kannst Inhalte wiederholen und später erneut aufgreifen.
• 24/7 abrufbar: Du lernst, wenn es in deinen Schicht-, Familien- oder Büroalltag passt.
• Im Browser, auf Smartphone und Tablet nutzbar: Du bist nicht auf einen festen Lernplatz angewiesen.
• Updates inklusive: Während der gesamten Zugangsdauer sind Kursupdates enthalten.
• PDFs zum Behalten: Du kannst die Materialien während der Zugangsdauer herunterladen und anschließend behalten.

Die 5 Module: vom sanften Start zum erneuten Anfangen

Die 19 Video-Lektionen verbinden kleine, wiederherstellbare Schritte mit konkreten Alltagsthemen. Du arbeitest nicht an einem Idealplan, sondern an Systemen, die nach einer Unterbrechung wieder nutzbar sind.

Routinen: Abläufe aufbauen, die dich tragen

Die ersten vier Lektionen helfen dir, Anfang und Ende des Tages zu gestalten. Dabei ist das Wiederanfangen von Beginn an mitgedacht.

• „Der sanfte Start“: Du steigst in den Kurs ein und baust eine Morgenroutine auf, die auch an schlechten Tagen funktioniert.
• „Abendroutine als Anker“: Du schließt den Tag mit einer festen Abendroutine ab und bereitest den nächsten vor.
• „Routinen reparieren statt verwerfen“: Du bringst unterbrochene Routinen wieder in Gang, anstatt sie aufzugeben.
• „Mini-Gewohnheiten stapeln“: Du kettest kleine Gewohnheiten aneinander, damit neue Abläufe ohne Perfektionsdruck dauerhaft halten können.

Zeit: weniger Nebel, mehr sichtbare Orientierung

Bei Zeitblindheit hilft ein weiterer guter Vorsatz oft wenig. Diese vier Lektionen setzen auf sichtbare, einfache Systeme und Signale, die dich durch den Tag begleiten.

• „Zeit sichtbar machen“: Zeit wird zum greifbaren Orientierungspunkt für deine Planung.
• „Timer und externe Signale“: Du nutzt Hilfen außerhalb deines Kopfes, statt dich allein auf dein Zeitgefühl zu verlassen.
• „Übergänge bewusst gestalten“: Der Wechsel zwischen Tätigkeiten bekommt Aufmerksamkeit.
• „Puffer als Prinzip“: Du berücksichtigst Spielraum, statt deinen Tag lückenlos zu verplanen.

Ordnung: gut genug statt makellos

Eine feste Schlüsselablage kann im Alltag hilfreicher sein als der Plan, die ganze Wohnung neu zu organisieren. In diesen vier Lektionen geht es um überschaubare Schritte und weniger Perfektionsdruck.

• „Die 80-Prozent-Regel“: Du orientierst dich an „gut genug“, statt an vollständiger Perfektion.
• „Feste Plätze für Alltagsdinge“: Wiederkehrende Dinge bekommen einen festen Ort.
• „Der 10-Minuten-Reset“: Ein kurzer, begrenzter Zeitraum macht das Wiederherstellen von Ordnung überschaubar.
• „Loslassen ohne schlechtes Gewissen“: Du beschäftigst dich mit dem Loslassen, ohne zusätzlichen Druck aufzubauen.

Termine und Papierkram: ein System statt wachsender Stapel

Diese vier Lektionen bringen Struktur in Aufgaben, die sich leicht aufschieben lassen. Kalender, Unterlagen und Behördengänge werden zu einzelnen, bearbeitbaren Themen.

• „Ein Kalender, ein System“: Du schaffst eine klare Orientierung für deine Termine.
• „Papierkram in festen Zeitfenstern“: Unterlagen bekommen einen vorgesehenen Platz in deinem Tagesablauf.
• „Behördengänge vorbereiten“: Du gehst die Vorbereitung gezielt an, statt den gesamten Termin als große Hürde vor dir zu sehen.
• „Digitale Ablage, die du wiederfindest“: Deine Ablage soll dir beim Wiederfinden helfen.

Rückfälle: wieder anfangen statt alles verwerfen

Wenn Routinen bisher nie lange gehalten haben, ist dieser Inhaltsblock besonders relevant. Drei Lektionen widmen sich ausdrücklich den Phasen, in denen dein Alltag wieder unübersichtlich wird.

• „Warum Rückfälle normal sind“: Unterbrechungen werden eingeordnet, statt als endgültiges Scheitern betrachtet.
• „Der Neustart-Plan für chaotische Phasen“: Du arbeitest an einem Weg zurück in deine Abläufe.
• „Selbstmitgefühl als Werkzeug“: Du übst einen Umgang mit dir selbst, der das Weitermachen unterstützt.

Selbst-Coaching mit klarer Einordnung

Der Kurs bietet praktische Unterstützung für deinen Alltag und benennt zugleich klar, wofür medizinische und psychotherapeutische Fachpersonen zuständig sind. So kannst du das Angebot passend für dich einordnen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu ADHS Alltag im Griff – Routinen, Zeit & Ordnung

Starte mit einem Schritt, der in deinen Alltag passt

Du musst nicht erst alle Papierstapel beseitigen oder einen perfekten Wochenplan schreiben. ADHS Alltag im Griff – Routinen, Zeit & Ordnung setzt dort an, wo du gerade stehst: mit einem sanften Start, sichtbaren Hilfen und der Möglichkeit, nach schwierigen Phasen wieder anzuknüpfen.

Sicher dir den Zugang und starte heute mit der Lektion „Der sanfte Start“. Nicht alles auf einmal. Sondern ein nächster Schritt, den du im Alltag ausprobieren kannst.

Herausgeber: Sven Wedler

Als ADHS-Coach und Kursanbieter widmet sich Sven Wedler dem Alltag mit ADHS sowie dem Zusammenleben in Beziehung und Familie. Zwei Onlinekurse mit Video-Kursen und Mitgliederbereich greifen diese Themen auf.

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