Workbook – Übungsbuch zur Stressbewältigung von Claus Hoyer

Du willst Stress, innere Unruhe und Erschöpfung hinter dir lassen? Das Workbook – Ein Kurs in Buchform von Mentaltrainer Claus Hoyer begleitet dich dabei, gesunde Tagesrituale zu entwickeln und deine innere Stärke aufzubauen. Mentale Fitness leicht erlernt – das ist der Anspruch, mit dem Claus Hoyer dich auf deinem Weg zu innerer Stärke und Resilienz begleitet. Vier einfache Schritte führen dich dabei Stück für Stück aus dem Dauerstress heraus, ohne dass du dein Leben umkrempeln musst. Statt nur über Entspannung zu lesen, arbeitest du an den Gewohnheiten, die deinen Alltag prägen. Auf 136 durchgehend farbigen Seiten findest du einen praktischen Zugang zu mehr Fokus, emotionaler Harmonie und Resilienz – deinem persönlichen Schutzschild für herausfordernde Tage.

Wenn auf den letzten Termin schon die nächste Verpflichtung folgt und selbst am Feierabend die Gedanken weiterlaufen, brauchst du einen Ansatz, der in dein Leben passt. Genau dort setzt das Workbook an: bei kleinen, bewussten Veränderungen im täglichen Handeln. Das hochwertige, von Hand gebundene Praxisbuch verbindet Wissen aus 15 Jahren Erfahrung mit Lerninhalten, Praxistipps und Übungen. Es ist dein Kurs in Buchform und ein täglicher Begleiter auf deinem Weg zu einem selbstbestimmteren Alltag.

Wie findest du aus Dauerstress zurück zu mehr innerer Stärke?

Eine endlose To-do-Liste kann sich irgendwann anfühlen, als würde sie deinen ganzen Tag bestimmen. Du erledigst, reagierst und funktionierst. Gleichzeitig fällt das Abschalten schwerer. Schlafstörungen, Herzrasen, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit oder ein Gefühl der Leere können im Zusammenhang mit emotionaler Erschöpfung auftreten. Auch die Konzentration und die Belastbarkeit können nachlassen.

Wie verbreitet diese Belastungen sind, verdeutlicht Claus Hoyer auf seiner Angebotsseite anhand mehrerer Zahlen. Sie beschreiben den Hintergrund seines Trainings – keine Wirkungsnachweise für das Workbook:

• 68 % emotionale Erschöpfung: Diesen Wert nennt die Seite als häufigstes Stress-Symptom. Ergänzend verweist sie auf Studienangaben, nach denen 30–49 % der Menschen in Deutschland im Laufe ihres Lebens Burnout-Erfahrungen oder entsprechende Anzeichen gespürt haben.
• Über 60 % erleben belastenden Stress: Nach den auf der Seite angeführten Angaben zum TK-Stressreport wirkt sich Stress bei mehr als 60 % auf das tägliche Leben aus. Zwei Drittel fühlen sich im Alltag oder Berufsleben häufig oder manchmal gestresst.
• 40 % verminderte Leistungsfähigkeit: Unter diesem Wert beschreibt die Seite den oft schleichenden Verlust kognitiver und psychischer Belastbarkeit als Kernmerkmal emotionaler Erschöpfung. Als wirtschaftliche Größenordnung nennt sie unter Verweis auf das WifOr-Institut rund 75 Milliarden Euro jährlichen Schaden in Deutschland.

Dass viele Menschen Stress kennen, bedeutet nicht, dass du dich damit abfinden musst. Das Workbook richtet deinen Blick auf etwas, das du im Alltag bewusst gestalten kannst: deine Gewohnheiten. Du lernst, belastende Muster wahrzunehmen, gesunde Rituale zu festigen und wieder bewusster mit deinen Gedanken und Gefühlen umzugehen.

Der Ansatz spricht Menschen mit vielen Verpflichtungen ebenso an wie Angestellte und Einsteiger in mentale Fitness. Auch wenn du dich emotional erschöpft fühlst oder Burnout-Anzeichen wahrnimmst, stehen hier alltagstaugliche Impulse zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention im Mittelpunkt. Das Ziel ist, deine Widerstandskraft zu stärken, damit du belastenden Situationen mit mehr Klarheit begegnen kannst.

Wie helfen dir Tagesrituale, Resilienz aufzubauen?

DAILY HABIT TRAINING heißt die von Claus Hoyer selbst entwickelte Methode. Ihre beiden Grundpfeiler sind Stressbewältigung, also Mental Health, und Resilienz-Training, also Emotional Well-Being. Durch Bewusstseinstraining mit gesunden Tagesritualen sollst du deine mentale und emotionale Fitness entwickeln und im Alltag bewahren können.

Dahinter steht Hoyers Überzeugung, dass 95 % unserer alltäglichen Abläufe aus Ritualen bestehen und unbewusst automatisch ablaufen. Diese Zahl ist eine Angabe des Autors. Der praktische Gedanke daraus: Du musst deinen Alltag nicht vollständig neu erfinden. Du beginnst damit, vorhandene Gewohnheiten zu hinterfragen und hilfreiche Routinen bewusst zu kultivieren.

Unter dem Namen „HABIT TRAINER – Mental health learned easy!“ verbindet Claus Hoyer seine Coaching-Strategie mit einem ganzheitlichen Blick auf mentale, emotionale und körperliche Zusammenhänge. Die Angebotsseite stellt dafür vier Bausteine vor und beschreibt den Einstieg als vier einfache Schritte zu mehr innerer Stärke – deinen Weg zu innerer Stärke und Resilienz, leicht erlernt:

Der Ansatz hat für Claus Hoyer einen persönlichen Ausgangspunkt: 2019 war er nach eigener Schilderung am Ende seiner Kräfte und litt unter ständigen Infekten. Er erkannte chronischen Stress als Ursache seines damaligen Unwohlseins. Daraus entwickelte sich seine persönliche Überzeugung, dass Heilung beim Geist ansetzt und das Unterbewusstsein als Ort unserer Gewohnheiten einbezogen werden sollte. Diese Erfahrung prägt seine Arbeit an mentaler und emotionaler Gesundheit, Burnout-Prävention und lebensblockierenden Themen.

Für dich steht dabei ein konkretes Lernziel im Vordergrund: Stressbewältigung verständlich angehen, gesunde Gewohnheiten festigen und an Resilienz gewinnen. Innere Unruhe, emotionale Überlastung und negative Einflüsse sollen dadurch weniger Raum in deinem Alltag einnehmen. Das Workbook bietet dir dafür einen schriftlichen Begleiter, mit dem du regelmäßig zu deinen Themen zurückkehren kannst.

Wie vertiefst du deine mentale Fitness im Live-Workshop?

Das Workbook ist mit der praktischen Arbeit von Claus Hoyer verbunden. Es dient als Begleitmaterial und Anleitung für seine Workshops und gemeinsamen Coaching-Sessions. Wenn du Inhalte nicht nur für dich bearbeiten, sondern gemeinsam erleben möchtest, ergänzt der Anti-Stress-Workshop „Mentale Fitness leicht erlernt“ deine Arbeit mit dem Buch.

Das dreistündige Format verbindet Präsentationen, Meditationen und Achtsamkeitsübungen. Unter dem Motto „Breathe in calm, exhale the day“ geht es um Ruhe, Erfrischung und die „Superkräfte“ deiner Tagesrituale. In kleinen Gruppen vertiefst du dein Verständnis für das Unterbewusstsein und für das, was der Anbieter als eigene Selbstheilungskräfte beschreibt. Die schriftliche Anleitung im Workbook hilft dir, die Inhalte anschließend zu Hause wieder aufzugreifen.

Ein Veranstaltungsort ist das Sportresort-Hotel „Das Walchsee Lakeside“ der Hotelgruppe Pletzer in der Kirchgasse 6, 6344 Walchsee in Tirol. Laut Veranstaltungsangaben gibt es keine Altersbeschränkung und kostenlose Parkplätze. Für Hotelgäste des Resorts ist die Workshop-Teilnahme nach den regionalen Veranstaltungsangaben kostenfrei. Die Plätze am Walchsee sind limitiert.

Das Format ist auch regional dokumentiert: Der Tourismusverband Kaiserwinkl führt „Mentale Fitness – leicht erlernt mit Claus Hoyer“ mit regelmäßigen Terminen im offiziellen Veranstaltungskalender der Region, unter anderem am 3. Oktober und 5. Dezember 2025. Das Angebot ist damit fest vor Ort verankert. Claus Hoyer lebt laut seiner Veranstalterangabe im südlichen Bayern zwischen Chiemsee und Walchsee, wo auch seine Workshops stattfinden.

Du wohnst nicht in Tirol? Die Workshops sind nicht an den Walchsee gebunden. Auf Wunsch können sie im Hotel deiner Wahl oder direkt in den Räumlichkeiten deines Unternehmens stattfinden. Auch Firmen-Mentoring ist möglich. Seit 2023 unterrichtet Claus Hoyer sein Bewusstseinstraining zudem als ganztägiges Format von 10 bis 18 Uhr unter dem Titel „Mentale Fitness leicht erlernt | Die Macht deiner Tagesrituale“.

Was macht das Workbook – Ein Kurs in Buchform zu deinem täglichen Begleiter?

136 Seiten, durchgehend farbig und von Hand gebunden: Das Workbook ist dafür gestaltet, dass du damit arbeitest. Du kannst hineinschreiben, Inhalte erneut durchgehen und dich Tag für Tag mit deinen Gewohnheiten beschäftigen. Nach Aussage des Autors ist die einzigartige handgebundene Ausführung bewusst auf die visuelle und haptische Erfahrung ausgerichtet. Du hältst deinen Lernprozess damit ganz buchstäblich in den Händen.

Das Praxisbuch bündelt Wissen aus 15 Jahren Erfahrung. Als Lebensleitfaden unterstützt es dich dabei, Erkenntnisse nicht nur zu sammeln, sondern auf deinen Alltag zu beziehen. Gleichzeitig begleitet es die Workshops und Coaching-Sessions von Claus Hoyer. So kannst du eigenständig zu Hause arbeiten oder Inhalte aus dem persönlichen Austausch schriftlich vertiefen.

Eine Lernstruktur, die vom Verstehen ins Anwenden führt

1. Einführung und Austausch: Du findest Zugang zum Ansatz und zu deinen eigenen Themen. Im begleiteten Format kommt der gemeinsame Austausch hinzu.
2. Tagesrituale kennenlernen und erlernen: Du beschäftigst dich mit den Lerninhalten der Methode und damit, wie gesunde Gewohnheiten im Alltag verankert werden können.
3. Praxistipps und Übungen nutzen: Du gehst vom Lesen ins Mitarbeiten und greifst die Inhalte in deinem Veränderungsprozess wieder auf.

Der Nutzen liegt in dieser Verbindung: Du verstehst den Gedanken hinter den Tagesritualen und bekommst zugleich Anregungen für die praktische Beschäftigung damit. Das macht das Workbook zu mehr als einem Theoriebuch. Es ist ein Arbeitsmittel für die Momente, in denen du innehalten, deine Muster betrachten und eine bewusstere Richtung einschlagen möchtest.

Die Inhalte sind deutschsprachig und richten sich an alle Erfahrungsstufen, auch an Einsteiger. Ob du erstmals an deiner mentalen Fitness arbeitest oder bereits Coaching-Erfahrung mitbringst: Im Mittelpunkt stehen deine alltäglichen Gewohnheiten und die Frage, welche davon dich stärken.

Welche Begleitung unterstützt dich zusätzlich zum Workbook?

Wenn du dir neben dem Praxisbuch regelmäßige Impulse und persönlichen Austausch wünschst, bietet Claus Hoyer ergänzendes Mentoring an. Dabei kommen drei unterstützende Werkzeuge zum Einsatz:

• Ein täglicher privater Podcast liefert Lernimpulse, mit denen du dich regelmäßig mit deiner mentalen Fitness beschäftigen kannst.
• Wöchentliche Video-Teachings geben dir weitere Inhalte und Strategien zum Vertiefen.
• Monatliche Zoom-Calls schaffen Raum für gemeinsamen Austausch und Reflexion.

Das Mentoring ist auf zehn Teilnehmer begrenzt. Es ergänzt die Arbeit mit dem Workbook; die genannten Begleitangebote sind nicht als Bestandteil des Buches beschrieben.

Darüber hinaus nennt der Autor tägliche audiovisuelle Impulse als privaten Podcast – über eine eigene App oder einen Messenger-Kanal. Sie verbinden Lerninhalte mit Klängen, die er als heilend bezeichnet. Auch hier steht die regelmäßige Beschäftigung mit den Themen im Vordergrund, nicht ein medizinisches Wirkversprechen.

Claus Hoyer teilt außerdem laufend Inhalte zu Daily Habits und lebensblockierenden Themen mit seiner Community. Die Recherche zum Angebot nennt rund 470 Instagram-Beiträge. Wenn du vorab klären möchtest, welcher Zugang zu dir passt, kannst du deine Fragen direkt an ihn richten. Er sagt eine umgehende Rückmeldung zu; auch ein unverbindliches, kostenloses Erstgespräch ist möglich.

Welche Erfahrungen teilen Menschen aus Workshops und Zusammenarbeit?

Die folgenden Stimmen stammen von der Angebotsseite. Sie beziehen sich auf die Zusammenarbeit mit Claus Hoyer und auf seine Workshops, nicht ausdrücklich auf das Workbook. Besonders interessant, wenn du bereits Coachings kennst: Simone beschreibt, wie sie trotz langjähriger Erfahrung neue Perspektiven gewinnen konnte.

Ich kenne Claus seit über einem Jahr und durfte in unseren gemeinsamen Gesprächen enorm viel von ihm lernen. Besonders beeindruckt haben mich seine täglichen Rituale und die Klarheit mit der er seine Prinzipien lebt und vermittelt. Obwohl ich selbst seit über 15 Jahren freiberufliche im Empfehlungsmarketing tätig bin und bereits zahlreiche Coachings absolviert habe, konnte ich durch Claus noch einmal ganz neue Perspektiven und wertvolle Impulse gewinnen. Ich bin sehr dankbar für den Austausch mit ihm und kann die Zusammenarbeit mit Claus sehr weiterempfehlen!

Simone Zuttermeister

Ich bin voller Begeisterung für Claus Hoyers inspirierenden Workshop! Er hat mir eine neue Perspektive eröffnet und mir gezeigt, wie wichtig es ist, mich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Die praktischen Übungen, die ich dort erlernt habe, bereichern nun meinen Alltag auf wundervolle Weise. Ich kann jedem nur ans Herz legen, an einem Workshop bei ihm teilzunehmen – es ist eine Chance, die man nicht verpassen sollte! Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, zu wachsen und Ihre Ziele zu verwirklichen!

Emelie

Die Teilnahme am Workshop im Juni 2025 war spannend und kurzweilig. Dieser Workshop ist eine großartige Gelegenheit, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen, neue Trainingsmethoden zu erlernen und innovative Ansätze für die persönliche mentale Fitness zu entdecken. Lassen Sie sich diese Chance nicht entgehen, um Ihre Kenntnisse zu erweitern und Ihre Begeisterung für die Mentale Fitness neu zu entfachen!

Christian

Du musst nicht warten, bis dein Terminkalender leerer wird, um dich deinen Gewohnheiten zuzuwenden. Mit dem Workbook gibst du deiner mentalen Fitness einen konkreten Platz im Alltag: zum Lesen, Reflektieren und Üben. Gehe jetzt deinen Weg zur Stressbewältigung.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Workbook – Ein Kurs in Buchform