Rückenyoga-Onlinekurs – Yoga, das dich stärkt von Monkey Yoga

Fühlst du dich nach einem langen Tag am Schreibtisch oft verspannt im Rücken, Nacken oder in den Schultern? Damit bist du nicht allein. Der Rückenyoga-Onlinekurs – Yoga, das dich stärkt hilft dir, deiner Rückengesundheit regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken: mit sanften, aber effektiven Übungen, verständlicher Anleitung und einer Praxis, die in deinen Alltag passt. Du übst zu Hause, wann es für dich stimmt – für mehr Kraft im Rücken, mehr Beweglichkeit und wohltuende Momente der Entspannung.

Wie stärkt dich der Rückenyoga-Onlinekurs im Alltag?

Langes Sitzen und einseitige Haltungen begleiten viele Menschen durch den Tag. Der Rückenyoga-Kurs setzt genau dort an: Achtsame Bewegungen, gezielte Kräftigung und wohltuende Dehnungen sollen deinen Rücken stabilisieren, deine Haltung verbessern und Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern lindern. Statt erst auf die nächste unangenehme Spannung zu reagieren, schaffst du dir bewusst Raum für Bewegung.

Die Praxis richtet sich sowohl an Menschen mit bestehenden Beschwerden als auch an alle, die Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen möchten. Du lernst Übungen kennen, mit denen du Kraft und Beweglichkeit aufbauen kannst. Das Ziel ist ein Rücken, der dich im Alltag verlässlich trägt – verbunden mit mehr Energie und Gelassenheit.

Durch die Videos führt dich Lisa Kauff, Gründerin von Monkey Yoga, zertifizierte Yogalehrerin und Meditationsleiterin. Ihre Qualifikation umfasst 500 Ausbildungsstunden und die internationale Zertifizierung der Yoga Alliance als RYT500. Sie unterrichtet seit ihrer ersten Yogaausbildung 2015 und bringt damit über zehn Jahre Unterrichtserfahrung in die angeleitete Praxis ein. Du folgst also nicht einfach einer Übungsabfolge, sondern einer verständlich aufgebauten Anleitung mit fachlichem Hintergrund.

Was lernst du in den acht Einheiten und den Bonusvideos?

Der deutschsprachige Videokurs umfasst zehn Videos mit insgesamt rund 4,5 Stunden Videomaterial. Den Kern bilden acht aufeinander aufbauende Rückenyoga-Einheiten à 30 Minuten. Diese klare Reihenfolge gibt dir Orientierung: Du musst dir deine Praxis nicht aus einzelnen Videos zusammensuchen, sondern kannst einem vorbereiteten Aufbau folgen.

Eine halbe Stunde lässt sich bewusst in den Tag einplanen – etwa in einer längeren Mittagspause oder nach Feierabend. Dabei verbindest du sanfte Bewegung mit gezielter Kräftigung und Dehnung. So arbeitest du Schritt für Schritt an einem stabileren, beweglicheren Rücken.

Bonusvideo: Entspannte Schultern & Nacken

Manchmal brauchst du keine lange Einheit, sondern eine kurze Unterbrechung zwischen zwei Aufgaben. Das zehnminütige Bonusvideo widmet sich Schultern und Nacken – ideal als Mini-Auszeit zwischendurch oder am Abend vor dem Schlafengehen. Du kannst damit auch an vollen Tagen bewusst etwas für diese häufig verspannten Bereiche tun.

Bonusvideo: Faszien Yoga für den unteren Rücken

Das 30-minütige Special richtet den Blick auf den unteren Rücken und die Hüfte. Mit Faszien Yoga mobilisierst du dort das Bindegewebe und arbeitest an tiefsitzenden Verspannungen. Damit ergänzt du die stärkenden Haupteinheiten um eine Praxis, die diesen Körperbereichen gezielt Aufmerksamkeit schenkt.

Wie passt dein Rückenyoga zu Hause in deinen Tagesablauf?

Du brauchst weder einen festen Kurstermin noch einen Anfahrtsweg. Dein Kurszugang steht dir zwölf Monate ab Buchung zur Verfügung, und die Videos sind jederzeit online abrufbar. So kannst du deine Übungszeiten an deinen Alltag anpassen und Einheiten innerhalb dieses Zeitraums wiederholen.

Mit deinen persönlichen Zugangsdaten gelangst du in einen geschützten Kursbereich. Dafür genügt ein Internet-Browser auf PC, Laptop, Tablet oder Smartphone. Wenn du lieber mobil übst, kannst du auf Smartphone und Tablet alternativ die Monkey Yoga Kurs App verwenden. Eine App ist also möglich, aber nicht erforderlich.

Auch unterwegs bleibt deine Praxis erreichbar: Der Kurs lässt sich weltweit nutzen, ausdrücklich auch in Österreich und in der Schweiz. Ob im Wohnzimmer oder im Hotelzimmer – mit Internetzugang kannst du auf deine Videos zugreifen und deine vertraute Übungsroutine mitnehmen.

Der Zugang endet nach zwölf Monaten automatisch – es handelt sich um kein Abo, du musst also nichts kündigen und keine automatische Verlängerung im Blick behalten. Je früher du mit deiner Praxis beginnst, desto mehr Gelegenheiten hast du, die Einheiten in diesem Zeitraum zu nutzen. Falls bei der Durchführung Fragen auftauchen, hast du per E-Mail einen direkten Draht zur Kursleiterin.

Für wen eignet sich die angeleitete Rückenyoga-Praxis?

Der Kurs richtet sich an Frauen und Männer zwischen 20 und 70 Jahren, die ihre Rückengesundheit selbst in die Hand nehmen möchten. Du kannst ohne jede Yoga-Vorkenntnis einsteigen oder deine vorhandene Erfahrung nutzen, um dich gezielt deinem Rücken zu widmen. Anfänger und Fortgeschrittene sind gleichermaßen angesprochen.

Du fragst dich, ob du bei den Übungen mitkommst? Teilnehmerstimmen beschreiben die Anleitung als verständlich: Positionen werden erklärt und gezeigt, sodass Einsteiger folgen können und Geübte ebenfalls gefordert werden. Eine Teilnehmerin berichtet außerdem, dass sie die Einheiten auch mit einer kräftigeren Figur mit Freude und wachsendem Selbstvertrauen schafft. Du musst also nicht erst einem bestimmten Körperbild entsprechen, um dir Zeit für Bewegung zu nehmen.

Die fachliche Grundlage reicht über die Yoga-Ausbildung hinaus: Lisa Kauff ist auch Yoga-Personal-Trainerin und verfügt über die Grundqualifikation der Krankenkassen für Präventionskurse. Seit 2025 ist sie zertifizierte Kursleiterin für Yoga-Präventionskurse der ZPP. Diese persönliche Qualifikation ist von der Zertifizierung des konkreten Kurses zu unterscheiden: Der hier beschriebene Rückenyoga-Onlinekurs selbst ist nicht ZPP-zertifiziert.

Hinter der Praxis steht die Erfahrung von Monkey Yoga, einer der größten deutschsprachigen Online-Plattformen für Yoga, Pilates und bewusste Bewegung für Frauen, die seit rund zehn Jahren besteht. Seit 2016 hat Lisa mit Onlinekursen, Retreats und Events mehr als 20.000 Frauen begleitet. Monkey Yoga weist eine Google-Bewertung von 5,0 aus mehr als 600 Bewertungen auf. Diese Rückmeldungen beziehen sich auf Monkey Yoga insgesamt.

Auch außerhalb der Kursplattform ist ihre Arbeit sichtbar: Lisa ist als Yoga-Expertin Teil des FOCUS EXPERTS Circle von Hubert Burda Media und war zu Gast im YogaWorld Podcast des Fachmagazins Yoga World. Wirtschaftskraft hat ihre Arbeit als Gründerin porträtiert; auf Instagram folgen ihr laut dem angegebenen Profilstand 462.000 Menschen. Privat ist Lisa dreifache Mutter und lebt im Schwarzwald – ihre Haltung, Menschen zu mehr Kraft, Gelassenheit und Leichtigkeit zu verhelfen, spürst du in ihrer Anleitung durch die Einheiten. Für deine Praxis zählt vor allem, wie diese Erfahrung bei dir ankommt: als zugängliche Anleitung für mehr Kraft, Gelassenheit und Leichtigkeit.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Rückenyoga-Onlinekurs – Yoga, das dich stärkt

Autor: Monkey Yoga

Mit 500 Stunden Yoga-Ausbildung begleitet Gründerin Lisa Kauff Frauen durch Schwangerschaft und Rückbildung. Monkey Yoga verbindet diese Expertise mit Onlinekursen zu Rücken, Beckenboden und Rektusdiastase.

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