Gesund abgrenzen ohne Schuldgefühle – Live-Kurs zu Abgrenzung

Du setzt eine Grenze – und kurz darauf meldet sich das schlechte Gewissen? Gesund abgrenzen ohne Schuldgefühle richtet sich an feinfühlige Menschen, die dieses innere Hin und Her kennen und verstehen möchten, was dahinterliegt. In der rund 60-minütigen Masterclass mit Barbara Mayer geht es darum, warum ein klares Nein im Außen noch lange nicht bedeutet, dass du dich damit innerlich sicher fühlst. Du bekommst eine differenzierte, körperbasierte Perspektive auf deine Abgrenzung: für mehr Verständnis, Entlastung und einen achtsameren Kontakt zu deinen eigenen Bedürfnissen.

Vielleicht hast du Sorge, jemanden zu enttäuschen oder zu verletzen. Vielleicht rechnet ein Teil in dir mit Ablehnung oder Liebesentzug, sobald du für dich einstehst. Oder du bemerkst erst an deiner Erschöpfung, deiner Gereiztheit oder einem Gefühl von Leere, dass deine Grenze längst überschritten wurde. Diese Masterclass setzt dort an, wo ein weiterer gut gemeinter Ratschlag zum Neinsagen oft nicht hinreicht.

Warum sich Grenzen trotz innerer Arbeit noch unsicher anfühlen können

Du hast Bücher gelesen, Coachings genutzt, Therapieerfahrung gesammelt oder dich mit deinem inneren Kind beschäftigt. Du kannst erklären, warum Grenzen wichtig sind. Und trotzdem fühlt es sich im entscheidenden Moment so an, als würden zwei Richtungen an dir ziehen: Ein Teil möchte bei sich bleiben, ein anderer möchte unbedingt die Verbindung zum Gegenüber sichern.

Das muss kein Zeichen fehlender Willenskraft sein. Ein Teil in dir schützt dich noch. Was heute wie übermäßige Anpassung wirkt, kann mit früheren Beziehungserfahrungen verbunden sein. Wenn Zugehörigkeit einmal davon abzuhängen schien, eigene Bedürfnisse zurückzustellen, kann eine Grenze auch später noch Unruhe auslösen.

Die Masterclass betrachtet deshalb das Zusammenspiel von Nervensystem, Körpergedächtnis und inneren Anteilen. Das Nervensystem steuert unter anderem deine Reaktionen auf Sicherheit und Bedrohung. Mit Körpergedächtnis sind körperlich verankerte Reaktionsmuster aus früheren Erfahrungen gemeint. Innere Anteile beschreiben unterschiedliche Seiten deines Erlebens, die jeweils eigene Bedürfnisse und Schutzstrategien mitbringen.

Auch Bindungs- und Entwicklungstrauma werden einbezogen: belastende frühe Beziehungserfahrungen und Prägungen während des Aufwachsens, die das heutige Erleben beeinflussen können. Du schaust dabei nicht darauf, was mit dir „falsch“ ist, sondern darauf, was deine Reaktionen verständlich macht. Das eröffnet einen anderen Zugang als der Versuch, dich beim nächsten Mal einfach stärker zusammenzureißen.

Was du in Gesund abgrenzen ohne Schuldgefühle verstehen kannst

Die Masterclass bleibt nicht bei der passenden Formulierung für ein Nein stehen. Sie beleuchtet die unbewussten Dynamiken hinter deinem Verhalten und zeigt, warum Abgrenzung leichter werden kann, wenn deine inneren Anteile gehört und verstanden werden.

• Innere Konflikte erkennen: Du erfährst, warum eine gesunde Grenze gleichzeitig Zustimmung und Widerstand in dir auslösen kann. So kannst du das widersprüchliche Erleben besser einordnen, statt dich dafür zu verurteilen.
• Schuldgefühle verstehen und regulieren: Du lernst, wie das schlechte Gewissen nach dem Grenzensetzen entstehen kann und welche Rolle Selbstregulation und innere Arbeit beim Lösen dieser Gefühle spielen. Selbstregulation bedeutet, mit innerer Anspannung umzugehen und wieder mehr Stabilität zu finden.
• Grenzen als Türen betrachten: Eine Grenze muss keine Mauer zwischen dir und anderen sein. Sie kann zeigen, wie Begegnung für dich stimmig möglich ist – und damit Verbindung gestalten.
• Den Körper einbeziehen: Du erfährst, wie Körper und Nervensystem einen Zugang zu deiner Abgrenzungsfähigkeit eröffnen, statt dich allein darauf zu verlassen, eine Grenze entschlossen durchzusetzen.
• Innere Anteile verstehen: Inneres Kind, innerer Kritiker und Beschützer können unterschiedliche Vorstellungen davon haben, was sicher ist. Die Masterclass beleuchtet, wie du diese Seiten hören, regulieren und integrieren kannst, damit ihre Bedürfnisse nicht unbemerkt gegeneinander arbeiten.
• Die eigene innere Haltung wahrnehmen: Du gehst der Frage nach, warum kommunizierte Grenzen manchmal nicht respektiert werden und welche Bedeutung deine innere Sicherheit dabei hat.
• Frühe Bindungsprägungen einordnen: Du erfährst, wie vergangene Beziehungserfahrungen dein heutiges Grenzverhalten beeinflussen können und wie eine schrittweise Lösung von alten Mustern aussehen kann.

Das Verhalten anderer liegt dabei nicht allein in deiner Hand. Die Auseinandersetzung mit deiner inneren Haltung ist keine Schuldzuweisung, sondern eine Einladung, deine eigene Seite der Begegnung besser zu verstehen. Du kannst erkennen, wo du bereits klar bist – und wo ein schutzbedürftiger Anteil noch Unterstützung braucht.

Für wen eröffnet diese Masterclass eine neue Perspektive?

Diese Masterclass ist ausdrücklich für Fortgeschrittene gedacht: für Menschen, die sich nicht zum ersten Mal mit Abgrenzung beschäftigen und schon viel innere Arbeit geleistet haben. Du musst nicht wieder bei allgemeinen Grundlagen beginnen. Stattdessen kannst du an dem Punkt ansetzen, an dem Verstehen allein bisher nicht ausgereicht hat.

Besonders angesprochen bist du, wenn du feinfühlig oder hochsensibel bist und sehr genau wahrnimmst, was andere brauchen – während deine eigenen Bedürfnisse im Hintergrund bleiben. Vielleicht vermeidest du Konflikte, passt dich schnell an und fühlst dich anschließend wieder erschöpft. Vielleicht erkennst du dich in überangepasstem Verhalten und möchtest lernen, auch in Beziehungen bei dir zu bleiben.

Es geht um die Bereitschaft, deine eigene Wahrheit achtsamer zu vertreten. Nicht lauter, härter oder gegen andere gerichtet, sondern mit mehr Kontakt zu dir selbst. Wenn du dir eine tiefer gehende Perspektive auf deine inneren Dynamiken wünschst, greift die Masterclass genau dieses Anliegen auf.

Schenke dir eine Stunde, in der du deine Grenzen nicht rechtfertigen musst, sondern besser verstehen darfst. Richte den Blick darauf, was du brauchst, um dich mit deinem Nein innerlich sicherer zu fühlen.

Wie körperorientierte Begleitung über reines Verstehen hinausführt

Barbara arbeitet als Embodiment Coach und körperorientierte Traumatherapeutin. Ihr traumasensibler, ganzheitlicher Blick verbindet Körper, Geist und Seele und berücksichtigt besonders das Nervensystem. Embodiment bedeutet hier, das körperliche Erleben einzubeziehen, statt Veränderung ausschließlich über Gedanken und Erklärungen zu suchen.

Als zertifizierte Somatic Experiencing® Therapeutin ist sie beim Fachverband Somatic Experiencing Deutschland mit einem eigenen Therapeutenprofil geführt. Ihre Ausbildung in körperorientierter Traumatherapie absolvierte sie laut ihrer Vita am Institut für Neurotracking. Hinzu kommt ihre Ausbildung als Somatic Ego State Therapeutin am Polarity Bildungszentrum Schweiz. Diese Methode bildet einen fachlichen Hintergrund für die Arbeit mit inneren Anteilen wie dem inneren Kind, dem Kritiker oder Beschützern.

Barbara ist außerdem Heilpraktikerin für Psychotherapie. Ihr Ansatz verfügt damit über eine therapeutische Grundlage und richtet sich nicht nur auf motivierende Ratschläge. Sie vermittelt ihn auch in einer eigenen, zwölfmonatigen soma way Life Coaching Ausbildung für traumasensible, körperorientierte Coaches.

Hinter der Marke soma way steht der Bezug zum altgriechischen Wort „Soma“ für Körper. Die Richtung ihrer Arbeit: weniger im Funktionieren und Zerdenken festzuhängen und mehr ins eigene Spüren zu finden. In ihrem körperorientierten Coaching begleitet Barbara feinfühlige Menschen dabei, ihre Grenzen zu wahren und authentischer, selbstbewusster und zufriedener zu leben.

Diese Haltung hat auch einen persönlichen Hintergrund. Barbara beschreibt, dass sie früher selbst ihre Grenzen häufig weder wahrnehmen noch ausdrücken konnte. Erst das Fühlen des Körpers und die Integration alter Erfahrungen eröffneten ihr einen gesünderen inneren Kontakt. Für dich bedeutet das eine Begleitung, die das Nicht-Spüren eigener Grenzen auch aus eigener Erfahrung kennt.

Die Vertiefung dieses Ansatzes zeigt sich in ihren regelmäßigen Impulsen zum Nervensystem, etwa im Beitrag „Warum dein Nervensystem langsamer heilt als dein Verstand“. Auch in ihrem Newsletter setzt sie auf tieferes Spüren statt auf schnelle Lösungen. Über diesen lassen sich weitere kostenfreie Impulse für das Nervensystem beziehen. Ihre Coaching-Seite in sozialen Netzwerken greift ebenfalls das Wahren eigener Grenzen auf und verweist auf Webinar-Aufzeichnungen zur Vertiefung.

Wie die Teilnahme von zuhause aus vorgesehen ist

Die Masterclass findet einmalig live statt: am Freitag, 21. November 2025, um 12:00 Uhr – rund 60 Minuten online via Zoom und auf Deutsch. Die Teilnahme ist kostenfrei; sichere dir rechtzeitig vor dem Termin deinen Platz.

Für die Teilnahme brauchst du einen Laptop, ein Handy oder einen Computer mit stabiler Internetverbindung. Dazu kommt die installierte Zoom-App, die du vorher testen solltest. Ein ruhiger Ort, an dem du ungestört bist, schafft den passenden Rahmen, um deine Aufmerksamkeit für diese Stunde auf dich zu richten.

Was nach der Anmeldung passiert und wie du anonym bleibst

Der Ablauf nimmt dir organisatorische Fragen ab. Die Informationen zur Teilnahme kommen direkt in dein E-Mail-Postfach:

1. Nach der Anmeldung: Mehrere Info-E-Mails versorgen dich mit den wichtigen Angaben rund um die Masterclass.
2. Einen Tag vor dem Termin: Du erhältst den Zoom-Zugangslink per E-Mail.
3. Nach der Masterclass: Der Link zur Aufzeichnung wird dir ebenfalls per E-Mail zugeschickt.

Laut Teilnahmebeschreibung werden deine Daten ausschließlich verwendet, um dir die Teilnahme an der Masterclass zu ermöglichen; die Abwicklung wird als DSGVO-konform angegeben. Trotz der Aufzeichnung bleibst du anonym, solange du nicht aktiv mit Video oder Namen teilnimmst. Du bestimmst damit selbst, wie sichtbar du in diesem Rahmen sein möchtest.

Im Mittelpunkt steht eine Stunde für Erkenntnis, Entlastung und neue innere Klarheit. Du kannst unbewusste Dynamiken beim Grenzensetzen besser erkennen, Schuldgefühle einordnen und verstehen, wie Körper, Nervensystem und innere Anteile deine Abgrenzungsfähigkeit beeinflussen.

Nimm dir Raum für deine eigenen Bedürfnisse und begegne deinen inneren Reaktionen mit Aufmerksamkeit statt mit Druck. Gesunde Grenzen sollen dich nicht von anderen abschneiden. Sie können authentische Verbindung ermöglichen – eine Verbindung, in der auch du mit deinen Bedürfnissen vorkommst.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Gesund abgrenzen ohne Schuldgefühle

Die Masterclass findet einmalig statt: am Freitag, 21. November 2025, um 12:00 Uhr. Sichere dir vorher deinen Platz und schenke dir diese Stunde für dich.

Autor: somaway

Körperorientiertes, traumasensibles Coaching für feinfühlige Menschen prägt das Angebot von somaway. Barbara Mayer verbindet Grenzen und Selbstregulation mit zwei Masterclasses zu People Pleasing und gesundem Abgrenzen.

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